女人减肥的常识。
其实天天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有用地实现你纤体的美梦呢。停面就看看来自赛尼可轻快会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！
直尺型身材
身材特点：缺少曲线、腹部轻易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤：
直尺型身材练习步骤
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备停一个动作。
2、5个半蹲，每次半蹲状态保持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100停，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有用哦。
西洋梨型身材
西洋梨型身材
身材特点：停半身比上半身坚固，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤：
西洋梨型身材练习步骤
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备停一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
4、弹跳75停，手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
沙漏型身材
身材特点：上停半身都非常坚固，腰身纤细，体复增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
练习步骤：WwW.jF83.COM
沙漏型身材练习步骤
1、25个仰卧起坐，放松全身，准备停一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100停，手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的成效。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，复原纤体好身材。
精选阅读
瘦身纤体的方法有哪些 做气质女人很简单
每个女性都期望自己拥有苗条的身材和纤细的腰身，市面上也是显现了各种的瘦身用品，比如什么纤体瘦身霜、瘦身贴之类的，瘦身纤体还是要通过自己的努力来实现比较好，在瘦身的同时拥有健康的身体才是最好的，今天我们就来介绍下瘦身纤体都有什么方法。
纤体瘦身方法
1、饮食方法
合理的饮食和营养搭配是可以起到很好的瘦身成效，吃素不吃肉这样会导致营养不良和维生素缺少，适当的增加脂肪的摄入量不会影响体形反而会对瘦身有必定的成效，在这里我推举大家在挑选肉类食物的时候可以先择牛肉、兔肉等低脂的肉类，在炒菜的时候用油量也应该尽量的少点，晚上还可以吃些凉拌的蔬菜来落低油脂的摄入。
2、运动方法
今天我在这里推举大家进行快走这项运动方式，当然快走的姿势要矫正好，脚后跟要先着地，然后是脚掌落地，上身要挺立腰腹收紧，这项运动在进行到出汗之后成效是最佳的，假如想要提高运动的成效的话那么可以大幅度的摆动双臂，时间方面的一样是在十五分钟以上，坚持这么运动一个月之后可以非常有用的减肥，以此来达到瘦身纤体的成效。
上面给大家介绍了两个比较简单的健康瘦身纤体的方法，有的女性为了想要起到快速的瘦身纤体会挑选手术的方式这是很不提倡的，运动和饮食的方式虽然见效慢但是会非常的健康，在瘦身纤体的同时还能拥有健康的身体，一箭双雕。
懒人家中运动纤体方案 实现纤体美梦
一到夏季，越来越多的MM对自己的身型苦恼着，健身，运动，节食，都是很痛苦的过程，其实，只需每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面小编就看看带来的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢!
直尺型身材
身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤：
直尺型身材练习步骤
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦。
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤：
西洋梨型身材练习步骤
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
练习步骤：
沙漏型身材练习步骤
1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。
点穴减肥 懒女人的最爱
点穴减肥
点穴减肥是根据中国传统的自然疗法摸索出的一套全新的减肥方法，它完全摒弃化学合成药物，充分利用自然环境的各种因素、物质和信息防病治病，如森林、阳光、空气、药敷、熏浴和磁热能都是利用自然环境和资源为主的疗法。它能调理恢复人的自然性，激发人体抗御疾病的能力，达到减肥的目的。
它通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的。通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。该法对局部肥胖，大腿和腹部，背部有很好的疗效，并可以起到调节月经，治疗便秘，降低血脂等作用，而且做起来特别舒服。
按摩和点穴主要集中在腹部，其他部位包括头部、腿部、手臂和足底的几个穴位。肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等，每个穴位通过１０～２０次按压，可以促进新陈代谢、降低食欲，调节内分泌等，改善腹胀、水肿、预防小腹突出等。通过按摩头部的下关、颊车等穴位，可以舒筋活络，促进血液循环，还有紧实脸部肌肤的功效。按压腿部及足部的足三里、三阴焦等穴位，可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉。
四大点穴减肥法
１耳穴埋压法：
能有效调整脾胃功能，疏通淤血，清泻消脂，减少能量摄入，促进能量代谢，使脂肪运动分解，适合各种类型的肥胖。
２反射疗法：
通过对足底穴位施加压力，影响人体的内部器官和循环系统，达到减肥健体的目的。多用于肌肉型肥胖。
３针灸点穴法：
原理主要是调整机体的各种代谢功能，抑制胃肠的蠕动，并抑制胃酸分泌，从而减轻饥饿感，达到减肥目的。适用于脂肪型肥胖。
４香穴疗法：
运用大拇指对身体位的按压，打通能量管道，达到纤体窈窕的效果。针对因缺乏运动，造成身体脂肪囤积产生的水分型肥胖女性。
懒女人轻松瘦身的法宝
你很想减肥瘦身，但是又懒得去健身房，节食减肥又太伤身。有什么好方法呢?其实瘦身也是一种习性，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。停面10大法宝能够关心你养成瘦身的习性。
1.远离油炸食物，全量吃蒸或是水煮的食品，这是瘦身法宝永恒的第一条。
2.养成每日定时排便的习性，这样能够让体内的毒素顺利排出。
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃停三倍以上的食物。
4.对于吃不停的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别牵强自己硬吃停去。
5.天天晚上九点后决不进食。如果你一直有吃宵夜的习性，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6.请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7.谢决饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8.养成定时做运动的习性，但不要太过猛烈，或许做一些轻松的舒展操，比剧烈的运动更易达到成效。
9.不要牵强自己断食，或不吃喜欢的甜品，减少次数和复量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10.千万不要可怕承认自己肥胖的事实。只有勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有准确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。
其实瘦身也是一种习性，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。
生活空隙的瑜伽纤体动作
●NO.1第一组：单莲花练习
莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以关心活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤：
A.保持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上停弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.渐渐将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作复复三至五次;每次注复压腿力度不宜过于剧烈。
●NO.2第二组：倚墙半犁式
“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，天天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加美丽。
步骤：
A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
●NO.3第三组：棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身布满了充足而新奇的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平整。
步骤：
A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
B.深吸气，将身体向两个方向全量舒展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。复复两、三次。
●tips：
1.注复练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时防止沐浴。
2.在动作进行时，注复所有舒展都要保持在适度范畴内，不要突破身体的极限范畴，以免损害自己。
3.呼吸保持平均，并且全部都要用鼻子呼吸，保持平稳缓慢。
简单的山楂洛神纤体茶
材料：山楂5克、洛神花2朵、菊花5朵、普洱茶茶叶1勺、冰糖2小勺。
做法：除了菊花外，将其余材料快速用清水冲净，沥干。将山楂、洛神花及茶叶放进茶壶中，再倒入滚水，并加入冰糖和均，待香味溢出，撒上菊花即可。
营养师发言：
1、山楂，味酸甘咸，性温，可降低胆固醇及血压、散瘀化痰、帮助消化；洛神花温性，含有丰富的柠檬酸、苹果酸及维他命A及E，能解除身体的疲劳感，对消化不良及皮肤粗糙也有帮助，加上菊花的寒性，性质得到了中和，而普洱茶清热利水，化痰消食，温养脾胃，有很好瘦身功效，咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力，而茶多酚则更有效的协助脂肪的分解和消化。
2、加了冰糖后又酸又甜很好喝，但为了减肥还是不要加太多冰糖为妙。
3、从营养学的角度上看，还是不错的当配，有一定的减肥的功效，但减肥的速度和效果还是有限的。
编辑点评：
从配方的材料上来看，运用了洛神花来进行减肥，对于某些人来说还是比较陌生的，根据营养师的介绍，还是具有一定的减肥功效，但只能说是有限的，当然配方中还加上了近来减肥界最受欢迎的普洱茶，再加上山楂的促进消化效果，不多不少都会给洛神花的神秘减肥功效，加上双重的保障。
配上上菊花味道的芳香和冰糖，这道减肥茶喝起来的口感还是不错的，应该适合大多数人饮用，并且对于想消除身上脂肪的人来说更是一剂“良药”。但操作起来比较繁琐，花费的时间相对较长。
易行指数：★★★
速效指数：★★
味道指数：★★★★
安全指数：★★★
科学指数：★★★
适合懒女人的快速减肥方法
许多的女性都希望自己能有较好的身材，但是如果照常规的减肥方法时间太久又因为各种原因不能坚持。那么有什么快速的减肥方法呢？
现在已转入秋冬季节，但是希望自己能有完美身型的女士们还是不会停止减肥的脚步。但是人到了天气寒冷的时候往往就会出现惰性。下面给希望减肥的女士们提供几种适合懒女人的快速减肥法，供大家参考。
少吃快餐
有一个调查对象为1713人的研究表明，一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。如果你要吃快餐，不要选择大份的，最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉，当然，能不吃快餐是更好的了。
切换你的零食
首先，不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划，控制你吃零食的份量，更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里：一镑相当于为3500卡路里，所以如果你每天可以减少100卡路里，你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。
拒绝高热量调味品和糖
喝咖啡的时候不要加糖，黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料，那样能让你减少摄入热量。
使用盘子选择食物
使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的，用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘，最好是都选择蔬菜。
限制高热量的饮料
虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量，但是很多人却不知道果汁的热量甚至比汽水的热量还要高。适量地喝高热量的饮料，否则你会不小心喝下很多的热量哦！
对自己负责
无论你是否有一个朋友会坚你的饮食情况，请写下你的饮食日记。需要写饮食日记只是几分钟的时间，但是它能更加有利于监督你的健康饮食。
保证你的睡眠充足
很多人以为熬夜就可以减肥，其实规律、充足的睡眠才是有助于减肥的。睡眠不足会使你体内的“饥饿”激素的水平升高，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。那样你的食欲就会增强，导致你吃得更多，所以，睡眠不足也能够导致体重增加。
承认你的成功
那些相信他们能够成功减肥的人，实际上成功减肥的几率更高。你如何获得这种信心呢？有一个短期的可实现的计划，实现你的短期目标会增加你的信心；寻求朋友的支持，朋友的鼓励也会增加你的信心。
预计诱惑
如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先计划好你到了那里不要吃什么东西，要学会摆脱诱惑。
懒女人要怎么减肥
饭前坚持使用膳食纤维
膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，以溶解于水中可分为两个基本类型：水溶性纤维与非水溶性纤维。
纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维，存在于植物细胞壁中;而果胶和树胶等属于水溶性纤维，则存在于自然界的非纤维性物质中。
膳食纤维会产生强烈的饱腹感，降低进食的欲望，减少摄入的热量，同时促进胃肠的蠕动，有效排除毒素，最终使体内脂肪消耗而达到减肥的功效!
找到那些碍眼的脂肪
我们在体重计上看到了体重，却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测，了解脂肪在身体各部分的分布状况，以此为依据制定减脂计划。健身中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。
最危险的脂肪腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担，引发健康忧患，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。
最难减的脂肪四肢脂肪。对健康并无大碍，但影响美观。四肢脂肪最难减，需要耐心进行力量练习，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突出，但却能让我们看上去更“瘦一点”!
减肥的知识再多也不算多，所以我们给大家介绍这些减肥知识，希望大家可以认真的收藏这些减肥知识哦!