【www.jf83.com - 减肥瘦身常识24小时】
减胖，不必定要上健身房才可以，只要你加以注复时时刻刻都有瘦身的机会。
7：00边刷牙边抬一条腿
一个腿抬起来，一条腿则膝盖曲曲，变成90度，渐渐把上身放停来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
8：30上滚梯时抬起后足跟
上班或上学时坐电梯时，把足的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有用。手必定要抓紧侧杆。
14：00在地铁里的简单动作
在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。略微曲曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有用果。
16：00兼做转换气氛运动
1.坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减胖有很好的成效。
2.两只手复叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有用果。
18：00漫步中在长椅上
坐在长椅上,膝盖稍曲,一只足放在另一只足上.之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。
20：00坐地铁时
如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有用果。
21：00坐在家里望电视
1.坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有用果。
2.坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放略微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。
23：00睡觉前在床上
1.在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐步抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
2.在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手曲曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。
扩展阅读
减肥要讲究技巧 一天24小时都在燃烧脂肪的妙招
减肥的最基本原理也就是要让一天里摄入的热量低于消耗的热量，而减肥只控制热量还不够，还需要让你的脂肪进行燃烧，这样才达到了真正的减肥目的。想要燃烧脂肪，并且一天24小时都不间断地燃烧脂肪，这看似简单，但对心智和毅力的考验非常强大。当然，只要你能够将这些方法养成习惯，想不瘦都难。
一天24小时燃烧脂肪的妙招
1、长肌肉
有肌肉的人每天所能消耗的热量也就越多，所以肌肉对燃烧脂肪有着很关键的作用，就算吃进了热量，这些热量也能够很快被肌肉细胞所消耗，自然就长不胖。
2、少食多餐
大多数人的饮食习惯都是一日三餐，定时定点，但是如果你想要燃烧脂肪那么就要改变你的饮食习惯，将一日三餐改为一日多餐。当然这并不是让你一天吃很多，而是将三餐的分量分配到多餐中去。在每一次训练以后可以吃一点，但是尽量不要食用碳水化合物，可以选择低升糖的，这样才不会引起体内胰岛素的升高，也就不会被转化成为脂肪。一日多餐的原理就是要“欺骗”你的身体，让它认为你随时会补充能量，就不会过快地对脂肪进行储备，也就不会形成脂肪了。
3、力量训练+休息日
力量训练可以帮助你消耗更多的热量，比如深蹲、卧推、推举等复合动作可以将全身的肌肉都调动起来，当肌肉细胞越来越多时，你每天所消耗的热量也就越来越高，同时还有提高的心肺功能。每周至少拿三天进行力量训练，但也要拿一天来进行休息，否则肌肉容易疲劳。
4、力量训练后
当我们进行力量训练以后，血糖一般都处于较低的水平，所以这时候进行有氧运动就能够消耗掉更多的脂肪，但是强度不要太大，时间也不要过长，否则反而会造成肌肉的流失。
看了以上的介绍，相信这并不什么难事，它难就难在很多人无法坚持，要知道燃烧脂肪最根本的方法就是坚持，不坚持就算有再简单的减肥方法那也没有用。
24小时快速瘦身的方法
1、多喝水，少喝碳酸饮料。
碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2、不要常吃薯条。
盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
3、不要一直嚼口香糖。
让你的下巴休息一下，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
4、多喝点儿咖啡。
如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
5、内衣束身。
束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。
6、选择现在最适合你的礼服。
不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
7、穿出你的颜色。
无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。
8、选择不会凸显腹部的面料。
丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。
早中晚减肥操 24小时都在瘦
晨练的效果，其实比我们想象中的要高得多。先不说可以活动身体、清醒头脑，它能提高代谢率这一点就足够让我们惊艳，这可是可以使我们午餐吃多少都不用担心的秘密武器哦。
下面就开始介绍晨练美体术！这系列动作是通过蹲起来活动骨关节周围，刺激下半身的大块肌肉群，提高代谢率。
1.手拿一个小球或者靠垫，双腿打开同肩宽。
2.吸气，伸直两臂。
3.一边吐气，一边屈膝深蹲，腰往下直至与膝盖在同一直线上。这时要注意膝盖位置不要超出脚尖。动作2~3重复15次。
午餐吃多了？转转腰让脂肪滚蛋！
一天中，代谢率最高的时间是14点~17点。如此说来，午餐时间结束后，睡意袭来的时候，适当运动一下，让身体恢复活力，这样就等于增加了消耗活动。重要的是，身体不会积聚废物！而这个动作又是超级简单，利用椅子就能完成的，何乐而不为？
这套动作是通过将两手放在脑后，刺激肩胛骨周边的褐色脂肪细胞，从而达到消耗热量的目的。也就是说，这是一套可以有效燃烧体脂肪、紧实背部赘肉、塑造完美线条的运动！
1.浅坐在椅子上。
2.左腿搭在右腿上，双手手指交叉置于后脑勺。
3.慢慢吸气，伸直背脊，然后再慢慢吐气，将身体往左侧扭转。慢慢回到正面，保持上身挺直，再慢慢向右侧扭转。左右重复动作8次，然后换另一边腿再进行8次。夜间运动可以增加生长激素分泌！
这套动作主要是提高平衡感和肌肉耐力，紧实全身线条。特别要注意的是，一定要配合“慢到你自己都不相信的节奏”！因为锻炼平衡感的运动，速度快是没有效果的。还要思考和感受身体哪个部位的肌肉有运动到了，这样集中注意力才会使效果倍增。所以，一定要“慢慢来”哦。
1.微微抬起下颚，挺直背部。
2.向上移动左腿，用右手带动其上移。
3.左膝呈直角，右腿往后大跨步，两臂向上伸直。
4.下半身保持不变，两肘相握。
5.上半身慢慢向右侧扭转，然后恢复正面。动作2~5重复15次，换边同样进行。
快乐减肥 24小时瘦身时刻表
是不是总抱怨没有时间运动减肥呢？现在不用担心了，从今天起制定属于你的瘦身时刻表吧，让减肥大计融入到你生活的每时每刻，只要坚持，你一定可以轻松快乐地瘦下来哦。
AM
6:30早起5分钟，塑造小蛮腰
一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。
每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
6:50早上一杯水，排毒又瘦身
每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
7:00从早餐开始提升新陈代谢
早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品（最好喝低脂牛奶）。
7:30选择适合自己的内衣
为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。
9:00坐下不要翘二郎腿
许多MM坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。
10:00休息一下，做做颈部运动
已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢！
11:30饭前喝杯水，增加饱腹感
对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。
12:00午餐要营养丰富、均衡
午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。
12:30饭后半小时别坐着
饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。
PM
14:00别等口渴才喝水
每天要喝不少于八杯水,即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
15:30用苹果代替巧克力
下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。
17:00下班高峰时间，少坐两站车
如果离家不是很远，就用双腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉吧！
18:00晚饭提前吃，拒绝油炸
对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。
19:00穿瘦身鞋做家务，塑造美腿
吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造出完美的腿部线条。
20:00边看电视，边运动
想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟！
22:00香熏浴舒压又瘦身
睡觉前来个香熏浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。
23:00适当睡眠是最经济的减肥方法
睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖；每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖；睡眠时间适中的人则最苗条，肥胖比例为22%。
夏季24小时减肥攻略 让你瘦到尖叫
夏季来了，不要以为高温的夏季就没有发胖的危险哦。怎样在夏季的时候，让你的体形依旧保持迷人呢？看看下面的有用夏季减肥常识。从早上开始到深夜结束，小编为你的一天活动做好全套的减肥方案，让你在这个夏天变得越来越瘦哦。还不赶快试试？
美好的夏季有什么呢？更新鲜的食物和更漫长的白天，你面对的诱惑更多呢。这可能就是导致你夏季变胖的原因之一。我们有很多聚会很多意想不到的活动，所以就放松了对饮食的限制。这样看来，夏季变胖的危险性可是一点都不减冬季。
早上7点：起床然后锻炼
在你的卧室里进行原地跑跳、竞走或者跳舞都是很好的选择。早上锻炼不但可以燃烧脂肪，还会暗示自己准备启动一天的减肥计划。
这样见缝插针地进行锻炼会让你一天的运动负担变得更轻，要知道30分钟的锻炼等于3次10分钟的锻炼。把运动量细分的好处是你一天都可以保持良好的精神状态，不给自己减肥偷懒的借口。
早上7点半：吃点水果
许多调查都表明早上进食对一天的减肥是十分重要的。早餐其实可以很简单，吃一次而富含纤维的食物就是很好的选择。早上吃点汁液丰富的西瓜吧，会让你一天都处于水润状态，而且感觉到饱，因为西瓜含有大量的纤维。
吃水果的同时也要吃点蛋白质的食物，因为只是吃水果会导致血糖不稳定。把富含蛋白质的食物假如你的早餐吧，最好不要选择精加工的碳水化合物。接下来，你就等着体内脂肪被燃烧吧。
早上8点：穿花俏衣服
没错，夏天就意味着多姿多彩，我们可以纵情于美食和疯狂之中。
不要低估一件紧身背心裙、剪裁讲究的西装裤和热裤对减肥的推动力，这些漂亮的紧身衣服会触动你减肥的心思。想去游泳吗？那你就不要买一件包住全身的保守泳装，而是选择布料更少的比基尼，这样的好处是你会逼着自己减肥!
早上8点半：包包里装点水果
在动身上班之前绕道经过水果店吧，所以你可以在一大堆水果和蔬菜中挑选自己喜欢的。研究表明，爱吃水果的人比爱吃甜点的人更加苗条哦。既然你一定要吃零食，那就选择对你减肥有帮助的食物好了，比如新鲜水果。
早上10点半：吃点冷食
这时候离你的早餐已经过了三个小时了，吃点冷冻的食物吧。基本上任何食物都可以放进冰箱里，甚至是小包的薯片。
吃冷食的好处是你会吃得更加慢，你的饱腹感会更加持久。当然，最好是吃冷冻的水果哦。
你也可以把水果用搅拌机制成奶昔，加上一点水、酸奶和苹果汁，你就得到了最健康最美味的早上零食哦。
正午：吃午餐
你应该知道在空调室里我们会比在热的地方吃得更加多。在热的地方，我们会喝多点但是吃得比较少，而在空调室里就恰恰相反。
午餐不要吃盐分高的食物，这样的话你就不会变得水肿。另外，午餐可以选择全麦比萨饼，可以最大限度满足你的胃口，而且饱腹感很持久。
下午3点：喝下午茶
想吃东西了吧？其实这时候的你可能只是处于脱水的状态。在夏天的时候，我们常常觉得饿，但是其实只是口渴而已。你在不知不觉中就可能喝进了几百卡路里，一杯星巴克柠檬汁就含有250卡路里，一杯冰冻拿铁咖啡就含有330卡路里。为什么选择没有卡路里的白开水呢？要是你嫌弃白开水淡而无味，你可以加上一个新鲜草莓或者柠檬片。
绿茶也是很好的选择，会让你的身体燃烧更多的脂肪。
下午4点半：正式锻炼吧
早上是不是没有时间锻炼呢？没关系，现在就是锻炼时间了。只需要10分钟的跳绳或者骑自行车就可以消耗累积的卡路里。
夏天温度比较高，所以最好还是选择室内运动，避免过量缺水。在锻炼前喝一杯水吧，实验表明可以帮助减肥。
下午5点半：下班后喝东西
下班后跟同事聚会时，没必要因为在减肥就拒绝喝饮料让别人难堪。你只需要在第二轮喝饮料的时候跟服务员说自己要一杯健怡可乐或者只是柠檬水。
点单的时候特别要避开甜品含有大量的卡路里，你可以要求服务员帮你的那份食物去掉奶油和油脂，这样的话你就没有机会变胖了。
不要一饮而尽，而是慢慢地品尝，这样的话你会在既定的聚会时间里喝得少点。
晚上7点：蔬菜汤的神奇
主菜必须是健康的，比如蔬菜汤。蔬菜汤可能是世界上最好的食物：可以加调味料变得很美味，容易饱。在煮蔬菜汤的时候加上橄榄油而不是花生油，会让你的小肚腩不见哦。
晚餐还必须假如蛋白质食物，比如瘦肉和全麦面包。
晚上8点半：想吃冰激凌？
想吃就吃吧，但是严格控制食量哦。一般来说，想吃冰激凌的时候用水果来安慰胃口是不切实际的。拿出一杯冰激凌，然后倒四分之一到碗里面，告诉自己：只能吃这么多了。
不要边吃边讲电话和看电视，这样的话你会不知不觉地把该吃的份量吃完了后还是不满足。专心享受冰激凌的美味吧，吃完了就马上去浴室刷牙表示自己不再进食了。
晚上9点半：燃脂睡眠
晚上想吃东西怎么办？练练瑜伽来帮助自己抵抗诱惑吧!瑜伽可以让你的身心得到舒缓，也许你还是会觉得饿，但是可能你对食物的注意力被有效转移了。
优质睡眠有助于减肥，睡眠时间少于5个小时的女性会比同龄女性胖4斤左右，这可能是因为不足的睡眠影响了激素的平衡，导致食欲紊乱。
不要在床上看电视，或者是在床上玩手提，一上床就睡觉吧，在睡梦中减肥。
7个减肥小窍门 24小时燃脂
1.早餐加一颗鸡蛋
蛋白质提升消化耗能
蛋白质主假如由氨基酸组成，会代谢大小分子，人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时，所以，要将它们完全分解就需要燃烧更多的热量。摄取足够的蛋白质能够提高人体的新陈代谢率，使天天多燃烧150-200大卡的热量。
鸡蛋与什么搭配最好
专家建议将鸡蛋作为早餐食用最佳，人体经过一晚上的新陈代谢之后身体需要补充营养，而鸡蛋中的含有丰富蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素等，除了鸡蛋之外还应该搭配主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，搭配成营养均衡的早餐。
专家表明：水煮蛋是最健康的。鸡蛋冷水下锅，慢火升温，沸腾之后微火连续煮3分钟，关火，连续浸泡5分钟，这样的水煮蛋蛋清嫩，蛋黄凝固而不老，蛋白的变性程度最佳，最轻易消化。注重的是水煮蛋煮沸的时间不能超过10分钟，否则口感就会变差，蛋白质难以消化，其中的维生素缺失也很大。
2.多喝无糖绿茶——加强新陈代谢
无糖的茶饮料热量几乎为零，而且所含的茶多酚对减肥有必定益处，是减肥时推举的饮品。茶多酚与茶素和维生素C的综合作用，能够促进脂肪氧化，关心消化、降脂减肥。此外，茶多酚能溶化脂肪、而维生素C则可促进胆固醇排出体外。
天天饮三次绿茶的人，其新陈代谢率会提高4%。绿茶在饭后一小时喝，天天饮用不要超过1000毫升，否则会造成缺铁性贫血。
3.走楼梯
走楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，关心大腿部位的脂肪代谢。
4.办公室内多走动
身体对同一坐姿的可承担时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。调查探索发觉，若天天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话，这将有助于减小腰围上的脂肪。所以，在繁忙的工作之余，做些微运动吧，这样不仅能够缓解工作中的压力，还能保持体型、燃烧脂肪。
5.“小动作”舒展筋骨
整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为很多白领无法防止的职业疾病。
不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。
另外，白领们还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”舒展筋骨。
6.饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。
专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的汲取和消化。
7.站着办公
多项医学探索指出，长时间的静坐会影响健康。天天久坐，摄入的热量大于消耗的热量，体内的脂肪轻易堆积，体重便会上升。久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及饱胀等症状。而站着办公可以促进全身血液循环更加通畅，使全身获得更多的氧气和能量，提高新陈代谢，促进消化。正确的站姿还能矫正不良体态，保持好身材。探索显示，一天站3个小时能燃烧掉3.6千克脂肪！
实用24小时减肥方案 跟着做必定瘦
6：30早起5分钟塑造小蛮腰
眼镜蛇式瑜伽
一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时间，正式启动一天的瘦身时机。天天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注重腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合深呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
6：50早上一杯水排毒又瘦身
喝水促进排毒
天天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
7：00从早晨开始提升新陈代谢
早餐是一日三餐中最重要的一顿，假如你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发觉，吃早餐的人比不吃早餐的人更轻易减少体重。吃早餐还可防止中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
7：30选择适合自己的内衣
为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。
9：00坐下不要翘二郎腿
防止翘二郎腿
许多OL坐下喜爱翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致骨盆弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。
10：00休息一下做做颈部运动
休息一下
已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上得赘肉。
11：30饭前喝杯水增加饱腹感
饭前一杯水
对于正在实行减肥计划的人来说，可以再每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。
12：00午餐要营养丰富、均衡
蔬菜水果搭配吃
午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念。
12：30饭后半小时别坐着
饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散漫步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。
14：00别等口渴才喝水
天天八杯水
天天要和不少于八杯水，即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
15：30用苹果代替巧克力
用苹果代替巧克力
下午茶时间，用苹果代替巧克力吧！苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。假如身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。
17：00下班高峰时间少坐两站车
步行上下班
假如离家不是很远，就用双腿走回家吧，既可以避掉下班高峰期，又锻炼了身体。假如必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天集合的脂肪，在这半小时消耗掉。
18：00晚饭提前吃拒绝油炸
拒绝油炸食品
对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。
19：00穿瘦身鞋做家务塑造美腿
饭后不要赖在沙发上
吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，变便能打造出完美的腿部线条。
20：00边看电视边运动
多做运动
想要瘦身的你再看电视时，可要告辞边看电视边吃零食的习惯，从今天起改成边看电视边运动。不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材。
22：00香薰浴舒压又瘦身
泡个香薰浴
睡觉前来个香薰浴，除了可以缓解身体的疲乏，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。
23：00适当睡眠时最经济的减肥法
最经济的减肥法
睡眠时最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发觉，天天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;天天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”。
注重一些有用的减肥原则
或许以上方法你还觉得不够满足，你还想尝试别的快速的减肥方法，但值得注重的是，许多瘦身方法也带来了不少的副作用，在瘦身的同时也损害了人体的健康。因此，针对这些情形，应该注重以下瘦身原则。
1.瘦身不能以牺牲健康为代价
节食不等于绝食，天天由食物提供的热量应不少于维持人体正常生命活动的最少能量，即1250千卡。不能以饥饿、绝食的方法来瘦身，也不能把自己饿得昏倒在地，为了瘦身而牺牲了健康，那可是得不偿失的！
此外，切不可在不清楚自己的肥胖原因时滥用瘦身药物，很多药物有着很大的副作用，滥用可是很危险的事啊！
2.节食和运动：最有用的瘦身手段
依据能量守恒定律，人体摄入、消耗脂肪和热量，分别可以通过饮食和运动来转换。所以就很好理解为什么简单的运动和正确的饮食是瘦身的不二法宝。只要注重改变进食的不良习惯并加强运动，使人体热量处在“入不敷出”的状态，动用蓄积的脂肪，就会轻松瘦身。
看看自己是属于贪吃馋嘴的还是不愿运动的，赶紧对症下药，好好思索一下自己的饮食方式，再选择一种自己钟情的运动，尽情地挥洒汗水，好身材就指日可待了！
3.瘦身要害在减腹
要想稳而快地瘦身，减腹部脂肪是要害。
美国专家经过研究发觉，腹部脂肪一旦堆积，由三酰甘油和胆固醇充斥的脂肪细胞，要比身体其他任何部位的脂肪细胞表现得更为活跃，且因其所处的部位，会顺着血流进入肝脏，进而导致动脉硬化、高血压病、冠心病等一系列疾病。
因此，无论从漂亮还是从身体健康的角度来看，减腹是降脂、降糖、降压、降体重的要害。
4.轻松为本
别认为瘦身是深不可测、难上加难的一件天大的事。瘦身时要选择轻松的方式，保证随时随地都可以进行。另外，还要选择自己喜爱的、有爱好的方式。只要心态正确，长期坚持，就一定会有意想不到的好效果。
5.瘦身要持之以恒
不要做三天打鱼两天晒网的懒人。实行瘦身计划要有耐心，惟有持之以恒地努力，才能在不久的将来获得好身材。取得瘦身的效果后，也要注重千万不能松懈，要知道，瘦身的初期是极易反弹的。
6.不要急于求成
瘦身是一个系统工程，不仅要有恒心和耐力，而且要有科学的安排，按部就班才能奏效。因此，坚持瘦身的最好办法，就是制定切实可行的瘦身计划。
填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿
24小时减肥时刻表让你瘦不停
AM
6:30早起5分钟，塑造小蛮腰
一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。
每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
6:50早上一杯水，排毒又瘦身
每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
7:00从早餐开始提升新陈代谢
早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
7:30选择适合自己的内衣
为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。
8:00上班坐车也能瘦身美胸
坐公车时，爱美的你可别急着抢位子，能站就站着。站时拉着公车的拉环，还可以做做塑身小运动呢，让你的手臂更纤细，胸部更结实呦!
8:50把坐电梯改成爬楼梯
到单位不要坐电梯上楼，而改成爬楼梯吧。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。
9:00坐下不要翘二郎腿
许多MM坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。
10:00休息一下，做做颈部运动
已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢!
11:30饭前喝杯水，增加饱腹感
对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。
12:00午餐要营养丰富、均衡
午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。12:30饭后半小时别坐着
饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。
PM
14:00别等口渴才喝水
每天要喝不少于八杯水,即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
15:30用苹果代替巧克力
下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。
17:00下班高峰时间，少坐两站车
如果离家不是很远，就用双腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉吧!
18:00晚饭提前吃，拒绝油炸
对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。
19:00穿瘦身鞋做家务，塑造美腿
吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造出完美的腿部线条。
20:00边看电视，边运动
想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧!不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟!
22:00香熏浴舒压又瘦身
睡觉前来个香熏浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。
23:00适当睡眠是最经济的减肥方法
睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。
24小时 全天候饮食减肥时间表
减肥是现代女性的一种生活方式。在减肥期间，你如何安排一天的饮食呢?合理的饮食是健康减肥的关键。想要减肥的MM，赶快来跟我们学习最瘦身的全天饮食计划吧!
早上07：00
早上早点起床，这样你就有足够的时间给自己准备一份营养均衡的减肥早餐了。7点起床吃早餐就是一个不错的选择。
吃早餐减肥原理：一个夜晚的睡眠想必也让你的胃空空如也了，及时补充营养均衡的早餐不仅能让你一整天都精力充沛，还能帮助加快新陈代谢，保持体内的血糖稳定，对减肥有着举足轻重的作用。
早餐吃什么减肥?
富含蛋白质和纤维素的食物是最理想的早餐搭配。早餐吃两片全麦面包、一杯低脂牛奶和一个鸡蛋不仅能大大增加你的饱腹感，减少饥饿感的产生，对控制热量摄入也有很大的帮助。
上午10：00
这个时候，早餐也差不多被消化掉了，来个健康的小吃就最适合不过了。
添加小吃减肥原理：不吃一餐两餐对减肥并没有帮助，相反，少吃多餐有助减肥。两餐之间添加一些小吃能帮助你保持血糖水平的稳定，能有效避免你在下一餐因为饥饿而吃得过多。水果就是非常不错的小吃选择。
中午12：30
午餐的时间到咯!
午餐在一天之中是非常重要的，俗话说，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。但是，吃得过多又会造成肥胖。那么，午餐吃什么健康又减肥呢?肉类的话最好选择鱼肉，因为鱼肉中的卡路里含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的热量;而洋葱能降低胆固醇和血脂，保证肠胃的干净，是减肥者不可缺少的降脂食品。
下午3：30
是时候来个小吃填补饥饿的肚子咯!
调查表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条!下午茶往往受饥饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果是下午茶的最佳选择哦!
晚上7：00
开始吃晚饭咯!
晚上是活动量最少的时候，这个时候的饮食最好是以清淡为主。晚餐应该选择容易消化、富含膳食纤维和碳水化合物多的食物。在主食上可以选择些杂粮粥等粥食。因为适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了。
晚上10：00
如果这时你正在看电视，请把它关闭掉。
晚上这个时候是最容易破戒吃东西的时候，因为吃的晚饭都消耗得差不多了。如果你选择一边看电视一边吃东西的话，那后果就更加严重了。最好是养成晚饭后刷牙的习惯，这样能减少你吃东西的几率。
晚上11：00
睡个好觉吧!
不要做一个边上网边吃东西的夜猫子，睡眠不足和吃得过多都是导致肥胖的元凶。优质的睡眠可以帮你控制失去理智的食欲。因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西!