【www.jf83.com - 减肥瘦身常识24小时】
晨练的效果，其实比我们想象中的要高得多。先不说可以活动身体、清醒头脑，它能提高代谢率这一点就足够让我们惊艳，这可是可以使我们午餐吃多少都不用担心的秘密武器哦。
下面就开始介绍晨练美体术！这系列动作是通过蹲起来活动骨关节周围，刺激下半身的大块肌肉群，提高代谢率。
1.手拿一个小球或者靠垫，双腿打开同肩宽。
2.吸气，伸直两臂。
3.一边吐气，一边屈膝深蹲，腰往下直至与膝盖在同一直线上。这时要注意膝盖位置不要超出脚尖。动作2~3重复15次。
午餐吃多了？转转腰让脂肪滚蛋！
一天中，代谢率最高的时间是14点~17点。如此说来，午餐时间结束后，睡意袭来的时候，适当运动一下，让身体恢复活力，这样就等于增加了消耗活动。重要的是，身体不会积聚废物！而这个动作又是超级简单，利用椅子就能完成的，何乐而不为？
这套动作是通过将两手放在脑后，刺激肩胛骨周边的褐色脂肪细胞，从而达到消耗热量的目的。也就是说，这是一套可以有效燃烧体脂肪、紧实背部赘肉、塑造完美线条的运动！
1.浅坐在椅子上。
2.左腿搭在右腿上，双手手指交叉置于后脑勺。
3.慢慢吸气，伸直背脊，然后再慢慢吐气，将身体往左侧扭转。慢慢回到正面，保持上身挺直，再慢慢向右侧扭转。左右重复动作8次，然后换另一边腿再进行8次。夜间运动可以增加生长激素分泌！
这套动作主要是提高平衡感和肌肉耐力，紧实全身线条。特别要注意的是，一定要配合“慢到你自己都不相信的节奏”！因为锻炼平衡感的运动，速度快是没有效果的。还要思考和感受身体哪个部位的肌肉有运动到了，这样集中注意力才会使效果倍增。所以，一定要“慢慢来”哦。
1.微微抬起下颚，挺直背部。
2.向上移动左腿，用右手带动其上移。
3.左膝呈直角，右腿往后大跨步，两臂向上伸直。
4.下半身保持不变，两肘相握。
5.上半身慢慢向右侧扭转，然后恢复正面。动作2~5重复15次，换边同样进行。
延伸阅读
24小时快速瘦身的方法
1、多喝水，少喝碳酸饮料。
碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2、不要常吃薯条。
盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
3、不要一直嚼口香糖。
让你的下巴休息一下，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
4、多喝点儿咖啡。
如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
5、内衣束身。
束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。
6、选择现在最适合你的礼服。
不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
7、穿出你的颜色。
无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。
8、选择不会凸显腹部的面料。
丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。
实用24小时减肥方案 跟着做必定瘦
6：30早起5分钟塑造小蛮腰
眼镜蛇式瑜伽
一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时间，正式启动一天的瘦身时机。天天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注重腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合深呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
6：50早上一杯水排毒又瘦身
喝水促进排毒
天天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
7：00从早晨开始提升新陈代谢
早餐是一日三餐中最重要的一顿，假如你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发觉，吃早餐的人比不吃早餐的人更轻易减少体重。吃早餐还可防止中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
7：30选择适合自己的内衣
为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。
9：00坐下不要翘二郎腿
防止翘二郎腿
许多OL坐下喜爱翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致骨盆弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。
10：00休息一下做做颈部运动
休息一下
已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上得赘肉。
11：30饭前喝杯水增加饱腹感
饭前一杯水
对于正在实行减肥计划的人来说，可以再每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。
12：00午餐要营养丰富、均衡
蔬菜水果搭配吃
午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念。
12：30饭后半小时别坐着
饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散漫步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。
14：00别等口渴才喝水
天天八杯水
天天要和不少于八杯水，即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
15：30用苹果代替巧克力
用苹果代替巧克力
下午茶时间，用苹果代替巧克力吧！苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。假如身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。
17：00下班高峰时间少坐两站车
步行上下班
假如离家不是很远，就用双腿走回家吧，既可以避掉下班高峰期，又锻炼了身体。假如必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天集合的脂肪，在这半小时消耗掉。
18：00晚饭提前吃拒绝油炸
拒绝油炸食品
对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。
19：00穿瘦身鞋做家务塑造美腿
饭后不要赖在沙发上
吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，变便能打造出完美的腿部线条。
20：00边看电视边运动
多做运动
想要瘦身的你再看电视时，可要告辞边看电视边吃零食的习惯，从今天起改成边看电视边运动。不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材。
22：00香薰浴舒压又瘦身
泡个香薰浴
睡觉前来个香薰浴，除了可以缓解身体的疲乏，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。
23：00适当睡眠时最经济的减肥法
最经济的减肥法
睡眠时最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发觉，天天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;天天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”。
注重一些有用的减肥原则
或许以上方法你还觉得不够满足，你还想尝试别的快速的减肥方法，但值得注重的是，许多瘦身方法也带来了不少的副作用，在瘦身的同时也损害了人体的健康。因此，针对这些情形，应该注重以下瘦身原则。
1.瘦身不能以牺牲健康为代价
节食不等于绝食，天天由食物提供的热量应不少于维持人体正常生命活动的最少能量，即1250千卡。不能以饥饿、绝食的方法来瘦身，也不能把自己饿得昏倒在地，为了瘦身而牺牲了健康，那可是得不偿失的！
此外，切不可在不清楚自己的肥胖原因时滥用瘦身药物，很多药物有着很大的副作用，滥用可是很危险的事啊！
2.节食和运动：最有用的瘦身手段
依据能量守恒定律，人体摄入、消耗脂肪和热量，分别可以通过饮食和运动来转换。所以就很好理解为什么简单的运动和正确的饮食是瘦身的不二法宝。只要注重改变进食的不良习惯并加强运动，使人体热量处在“入不敷出”的状态，动用蓄积的脂肪，就会轻松瘦身。
看看自己是属于贪吃馋嘴的还是不愿运动的，赶紧对症下药，好好思索一下自己的饮食方式，再选择一种自己钟情的运动，尽情地挥洒汗水，好身材就指日可待了！
3.瘦身要害在减腹
要想稳而快地瘦身，减腹部脂肪是要害。
美国专家经过研究发觉，腹部脂肪一旦堆积，由三酰甘油和胆固醇充斥的脂肪细胞，要比身体其他任何部位的脂肪细胞表现得更为活跃，且因其所处的部位，会顺着血流进入肝脏，进而导致动脉硬化、高血压病、冠心病等一系列疾病。
因此，无论从漂亮还是从身体健康的角度来看，减腹是降脂、降糖、降压、降体重的要害。
4.轻松为本
别认为瘦身是深不可测、难上加难的一件天大的事。瘦身时要选择轻松的方式，保证随时随地都可以进行。另外，还要选择自己喜爱的、有爱好的方式。只要心态正确，长期坚持，就一定会有意想不到的好效果。
5.瘦身要持之以恒
不要做三天打鱼两天晒网的懒人。实行瘦身计划要有耐心，惟有持之以恒地努力，才能在不久的将来获得好身材。取得瘦身的效果后，也要注重千万不能松懈，要知道，瘦身的初期是极易反弹的。
6.不要急于求成
瘦身是一个系统工程，不仅要有恒心和耐力，而且要有科学的安排，按部就班才能奏效。因此，坚持瘦身的最好办法，就是制定切实可行的瘦身计划。
填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿
减肥要讲究技巧 一天24小时都在燃烧脂肪的妙招
减肥的最基本原理也就是要让一天里摄入的热量低于消耗的热量，而减肥只控制热量还不够，还需要让你的脂肪进行燃烧，这样才达到了真正的减肥目的。想要燃烧脂肪，并且一天24小时都不间断地燃烧脂肪，这看似简单，但对心智和毅力的考验非常强大。当然，只要你能够将这些方法养成习惯，想不瘦都难。
一天24小时燃烧脂肪的妙招
1、长肌肉
有肌肉的人每天所能消耗的热量也就越多，所以肌肉对燃烧脂肪有着很关键的作用，就算吃进了热量，这些热量也能够很快被肌肉细胞所消耗，自然就长不胖。
2、少食多餐
大多数人的饮食习惯都是一日三餐，定时定点，但是如果你想要燃烧脂肪那么就要改变你的饮食习惯，将一日三餐改为一日多餐。当然这并不是让你一天吃很多，而是将三餐的分量分配到多餐中去。在每一次训练以后可以吃一点，但是尽量不要食用碳水化合物，可以选择低升糖的，这样才不会引起体内胰岛素的升高，也就不会被转化成为脂肪。一日多餐的原理就是要“欺骗”你的身体，让它认为你随时会补充能量，就不会过快地对脂肪进行储备，也就不会形成脂肪了。
3、力量训练+休息日
力量训练可以帮助你消耗更多的热量，比如深蹲、卧推、推举等复合动作可以将全身的肌肉都调动起来，当肌肉细胞越来越多时，你每天所消耗的热量也就越来越高，同时还有提高的心肺功能。每周至少拿三天进行力量训练，但也要拿一天来进行休息，否则肌肉容易疲劳。
4、力量训练后
当我们进行力量训练以后，血糖一般都处于较低的水平，所以这时候进行有氧运动就能够消耗掉更多的脂肪，但是强度不要太大，时间也不要过长，否则反而会造成肌肉的流失。
看了以上的介绍，相信这并不什么难事，它难就难在很多人无法坚持，要知道燃烧脂肪最根本的方法就是坚持，不坚持就算有再简单的减肥方法那也没有用。
24小时减肥时刻表让你瘦不停
AM
6:30早起5分钟，塑造小蛮腰
一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。
每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
6:50早上一杯水，排毒又瘦身
每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
7:00从早餐开始提升新陈代谢
早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
7:30选择适合自己的内衣
为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。
8:00上班坐车也能瘦身美胸
坐公车时，爱美的你可别急着抢位子，能站就站着。站时拉着公车的拉环，还可以做做塑身小运动呢，让你的手臂更纤细，胸部更结实呦!
8:50把坐电梯改成爬楼梯
到单位不要坐电梯上楼，而改成爬楼梯吧。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。
9:00坐下不要翘二郎腿
许多MM坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。
10:00休息一下，做做颈部运动
已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢!
11:30饭前喝杯水，增加饱腹感
对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。
12:00午餐要营养丰富、均衡
午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。12:30饭后半小时别坐着
饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。
PM
14:00别等口渴才喝水
每天要喝不少于八杯水,即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
15:30用苹果代替巧克力
下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。
17:00下班高峰时间，少坐两站车
如果离家不是很远，就用双腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉吧!
18:00晚饭提前吃，拒绝油炸
对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。
19:00穿瘦身鞋做家务，塑造美腿
吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造出完美的腿部线条。
20:00边看电视，边运动
想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧!不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟!
22:00香熏浴舒压又瘦身
睡觉前来个香熏浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。
23:00适当睡眠是最经济的减肥方法
睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。