【www.jf83.com - 局部减肥抹的什么了】
近日,黄子韬在机场被抓拍到,一改以往的发型,换成了短发,戴着深褐色眼镜盒黑色口罩,加上黑色白点卫衣和浅蓝色外套,帅气十足。除了装束的改变,黄子韬明显胖了。不仅仅是脸上有肉,全身似乎也胖了一圈,但还是很帅的。
正所谓,一胖毁所有。这条真理并不适合明星,对于黄子韬也是,因为他们胖瘦都跟玩一样。况且他们本来帅气漂亮,就算胖起来也不会差太多。
减肥是每个人都需要面对的命题,无论你是什么职业,什么身份,都需要减肥。因为减肥不仅可以塑造美好的身材,让人布满自信,还对身体有许多的好处,降低患各种疾病如高血压、糖尿病等的风险。
为了防止减肥小白误入歧路,今天跟大家介绍减肥需要跳过的5个坑。
1不吃肉就能瘦?
完全不吃肉,会造成营养不均衡。肉类食物可以是重要的蛋白质来源,不吃肉食,意味着我们很难补充到足够的蛋白质。
长期缺乏蛋白质,会影响基础代谢,很轻易减肥后体重严峻反弹。尽量挑选白肉和瘦肉食用,少油少盐,做法清淡。
2运动半个小时之后,脂肪才开始燃烧?
运动时,糖原和脂肪是共同给人体提供能量,所以从运动开始的第一秒,脂肪就已经开始燃烧了。只不过供能有分主次,主为糖原,次为脂肪。
3光吃水果减肥?
许多妹子喜爱用一颗苹果代替晚餐,但是长期把苹果当晚餐,很轻易造成碳水化合物不足,蛋白质严峻缺乏。吃不饱,哪来的力气减肥。冲动少吃,只会让你营养不良。
4减肥减得越快越好?
虽然有许多减肥方式都可以在短时间内减去许多的体重,但都是很不健康的方式,对身体的损害很大。
快速减重,掉的重量多半是水分以及蛋白质,你想要减掉的脂肪并没有减去多少,正在默默地陪着你。
许多快速减肥的人在1-2年后都会反弹,连续快速减重的话,很轻易陷入减肥-反弹-减肥-反弹的死循环中。
国际健康减肥速度是4-8斤每个月,大家可以参考一下。
5一吃多就做更多的运动?
许多减肥人士看到好吃的东西,就想试一试,经过天人交战后,部分人会操纵不住自己,吃上一些。等反应过来,已经吃了不少。想想只能多运动消耗掉。
一两次还好,长时间这样身体肯定吃不消!连续过量运动可能不仅没方法让你变瘦,甚至还会带来副作用:运动损伤、易生病等。所以还是得管住自己的嘴。
看完上面这些减肥需要绕过的坑,期望大家成功减肥。毕竟黄子韬胖了,能瘦回去,但我们可不一定。
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盘点明星们的变态另类减肥方法
活得拼命,死得年轻,留下一具漂亮尸体。不知从什么时候起,这句话成了明星圈子里流行的座右铭。
减肥需要决心和毅力。但当决心和毅力超过了身体所能承受的范围,成为终身追求的目标,上升到自虐自残,甚至是慢性自杀的程度,减肥就变成一件相当可怕的事情。
No.1呕吐减肥法
伤身程度★★★★★
可以说这是时尚达人、明星里最流行的减肥方式,总结为一个字,就是用食指抠。酒桌上,不少酒量不佳的人靠抠喉咙催吐;饭桌下,大批的明星靠抠喉咙减肥。每顿饭,无论你吃得再油再腻、再山珍再海味,只要吃完东西后,马上灌下一大杯白开水,然后走到最近的厕所,伸出食指,拼命抠喉咙,刚才吃掉的美味,全会吐得一干二净,脂肪也消光光。可以说这是最省钱省事的减肥方法,但胃酸长期倒流,肠胃消化系统自然受到严重破坏。
代表人物:罗碧玲
长期的自行催吐法形成条件反射,她已经达到了想吐就吐的境界,后果是,肠胃消化系统受到严重破坏,送医院急诊好几次。
No.2违禁药物减肥法
伤身程度★★★★★
减肥药不仅是普通人经常采用的方法,也是娱乐圈内最常用的方法。不过,我们能吃到的减肥药效果太慢,对明星来说远远不够!他们喜欢从各种渠道找到一些添加了违法成分的减肥药。几年前演艺圈流行吃泰国减肥药,效果神奇,一个月就可减10公斤,但吃了后人精神兴奋,根本无法入睡。在开演唱会等重大活动之前,明星往往青睐减肥药,急速减肥。
代表人物:张柏芝
张柏芝竟然服用利尿剂瘦脸。懂医学的人都知道,服用利尿剂有患心脏病和肾脏病的危险。她曾在拍片时,忽然感到肾部剧痛,经纪公司立刻安排她住院检查,证实罹患急性肾炎。因此,张柏芝虽然瘦身成功,却可能因此而留下罹患心脏病和肾脏病的后遗症。
No.3寄生虫减肥法
伤身程度★★★★☆
肚子里有寄生虫的孩子,往往面黄肌瘦,需要打虫,这是我们都了解的常识。可是,如果有人为了减肥专门把这些寄生虫吃到肚子里面去,你会作何感想?蛔虫可以吸收人体的大量营养,飞速增长,而人体本身却无法吸收到这些营养。可怕的是,虫卵会损害人体器官,甚至引起死亡。而且这些寄生虫能到达人体内许多器官:肠、胃、大脑等,如果控制不当,后果不堪设想!
代表人物:卡拉斯
希腊伟大女高音歌唱家玛丽亚卡拉斯一年之内瘦了40公斤,从肥硕的歌手摇身一变成为楚楚动人的社交女伶。据说她曾无意中吞食过蛔虫,但后来就有意地利用蛔虫来为自己减重,直到临死前,卡拉斯仍然承受着蛔虫破坏了神经系统的痛苦。
No.4折磨肠胃减肥法
伤身程度★★★★
虐待自己的肠胃,是很多明星采用的方法。有的人把棉花球在橙汁里浸过后吞下,由于棉花无法消化,自然会使自己觉得非常饱,一段时间内再也吃不下任何东西。有的人故意想办法让自己拉肚子。许多国际超模在落后国家度假时,还故意饮当地的自来水,甚至来路不明的脏水,好让自己腹泻。而在韩国,可以通过手术在患者胃部放入装有生理盐水的气球,让人总有一种饱腹感,达到变相缩胃的目的。肠胃作为人类生存最基本的消化器官,陪伴着明星成长、成名,最后却成为明星想尽各种办法虐待的对象,成为他们恨不得一刀切去的累赘,实在冤枉!
代表人物:布兰妮
由于喜好各种甜食、油腻食品,经常吃泻药是布兰妮公开的瘦身秘密。除此之外,她还青睐催吐法,经常是吃完饭马上到卫生间去,把刚才吞下去的美味统统吐出来。
No.5断水断食减肥法
伤身程度★★★☆
大家都知道节食能减肥,而变态的减肥法中,竟然把断水和断食同时进行,让身体在极度缺乏摄入的情况下消耗积存的脂肪。这种魔鬼方法堪称慢性自杀,却被不少明星坚决执行。医学专家告诫:水是生命之源,人体的70%都是水分。饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少,更容易便秘、皮肤干燥等,严重者更有可能脱水,所以非常危险。
代表人物:蔡依林
为了减肥可谓历尽千辛万苦,也十分有毅力和恒心。她采用半断食疗法,就靠着吃水果、蔬菜和全麦饼干来减肥,几乎完全不摄取油脂,硬是从刚出道的40多公斤减到38公斤。为了维持体重,她还是每天只吃这两样东西,对自己非常苛刻和严格,也因此损害了身体健康,不仅造成消化不正常导致肠胃炎,常常胃痛得无法工作,同时让皮肤干燥、敏感,天气一冷就会红肿发痒。
盘点09年为拍戏而疯狂减肥的明星
爱美之心人皆有之,自古以来都是真理。明星们为了在大荧幕上展示自己最美的一面,不论男女都会拼命减肥。来看看09年为拍戏而疯狂减肥的明星们吧!
减肥明星:古天乐
为新片古天乐3天减肥18斤
电影:《窃听风云》
上映时间:2009年8月1日
饰演角色:罹患绝症的中年警员
减肥成效:3天减掉了20磅(9公斤左右)
减肥方法:节食+高强度运动量的减肥方法。三天内不吃东西只喝水,加上每隔6个小时就要跑步2小时,可谓是魔鬼式减肥法!
减肥历程:为了饰演剧中的杨真,古天乐增肥13.6公斤,而在剧情发展到后期,因为要符合杨真患上癌症出现急剧消瘦的剧情,导演又要求古天乐在短时间内增肥到之前的状态。于是古天乐在3天内疯狂减肥了9公斤,虽然还没有达到导演的要求,但是古天乐称已经是极限了。
减肥明星:赵薇
赵薇:拍《花木兰》让我瘦了
电影:《花木兰》
上映时间:2009年9月28日
饰演角色:花木兰
减肥成效:明显清瘦
减肥方法:运动减肥(拍动作戏也是一种运动)+心理减肥法
减肥历程:我不玩刻意减肥,演花木兰,不瘦才是奇迹!每天都有动作戏,那么辛苦,拍着拍着就瘦了,我也没办法。偷偷告诉你,其实我倒希望能一直拍下去她开玩笑地说,应该是多亏导演马楚成在片场总是逼着自己减肥,并公开了导演的减肥经:他总是做很多好吃的,但是叫我不要吃,说这样可以练习内心的坚强。
减肥明星:孙红雷
孙红雷为变《窈窕绅士》减肥20斤
电影:《窈窕绅士》
上映时间:2009年9月28日
饰演角色:绅士
减肥成效:成功减肥20斤
减肥方法:节食减肥+运动减肥+酸奶减肥+水果减肥
减肥历程:有报道称孙红雷为了这部电影不但推掉了很多片约,而且还为减肥吃了不少苦,而孙红雷自己也证实了减肥苦的说法:真的是减掉了20斤。服装师跑遍世界各地搜集来了80多套礼服,还故意买小了一码,我本来是穿52码的,他买的是50码。太坏了,这是逼我呢,衣服那么贵不减不行啊
减肥明星:张国立
张国立为了演活蒋介石险成厌食症
电影:《开国大典》
上映时间:2009年10月1日
饰演角色:蒋介石
减肥成效:体重从146斤减至134斤
减肥方法:节食。每天只喝一碗粥
减肥历程:张国立介绍说:开始我根本没考虑像不像的问题,后来他们老说我胖。到南京拍戏的时候,当地媒体还说来了一个胖委员长,我很受刺激。我说那就减肥吧。我是真减啊,我这么大岁数了不能吃药减,只好不吃饭
减肥明星:黎明
黎明《十月围城》减肥15磅
电影:《十月围城》
上映时间:2009年9月28日
饰演角色:乞丐
减肥成效:减肥15磅
减肥方法:节食减肥+哑铃运动减肥法
减肥历程:在开拍之前黎明就已经在做准备,晒黑自己并努力减肥。我的目标是瘦15磅(约合6.8公斤),乞丐是吃了这顿就没下顿的,所以需要要很瘦很瘦才行吧!不过,黎明同时表示,单纯节食减肥不适合自己
减肥明星:深田恭子
深田恭子窈窕身姿出演《小双侠》
电影:《小双侠》
上映时间:2009年3月7日
饰演角色:性感反派女一号
减肥成效:3个月减掉12公斤
减肥方法:认清体质+运动减肥。网络上流传深田恭子是采用香蕉减肥方法。
减肥历程:深田透露,自己并非易瘦的体质,所以只能踏实地做运动,维持体形。她认为,减肥最重要的是清楚自己的特质,再对症下药。网上现在流传她以香蕉代替正餐作为减肥方法,深田恭子澄清那并非真相。不过,她却不否认自己爱喝酒,现时每晚也要饮一杯
减肥明星:郑伊健
郑伊健为入魔半年减重十多磅
电影:《风云2》
上映时间:2009年12月17日
饰演角色:聂风
减肥成效:半年减重十多磅
减肥方法:控制饮食+跑步+健身房
减肥历程:我之前拍一部片子变胖了,在那之后老板才叫我拍《风云2》,但是他看到我的样子,就说太胖了,给我半年时间减肥。我一直都很重视健康,没有减肥过,这次体会到减肥真的很辛苦。为了演绎入魔后的聂风,郑伊健半年减肥10多磅。
减肥明星:徐峥
徐峥自爆拍电影《无人区》2个月减肥20斤
电影:《无人区》
上映时间:正在拍摄中,预计2010年春节档上映
饰演角色:帅气型男
减肥成效:2个月减掉了20斤
减肥方法:节食。每天只吃一顿饭,而且不吃主食,坚持2个月。
减肥历程:2个月减肥减掉了20斤,是徐峥为《无人区》疯狂减肥的成果,并终于达到了自己想要的造型效果。徐峥笑言,这次的造型变化都要归功于导演宁浩,进组的第一天就接到宁浩的减肥指令之后2个月内,我每天只能吃一顿饭,而且完全不吃主食,足足减掉了20斤。
减肥明星:陈豪
陈豪为接拍《七十三家租客》月减20磅
电影:《七十三家租客》
上映时间:预计2010年2月上映
减肥成效:一个月内极速减去二十磅
减肥方法:为期一个月的减肥餐
减肥历程:陈豪目前体重达二百多磅,他表示希望在一个月内极速减去二十磅,为了减磅,他会进食为期一个月的减肥餐,他记得初入行拍电影时,腰围只得二十八吋,现在照镜便见不到腰,所以他要立志减肥
中年发福的男人如何减肥
新陈代谢会随着年龄增加而减慢,中年时如果不减少热量的摄入,必然会导致体重增加。数据显示,年过50岁的女性,如果不爱运动,每天摄入的热量最好不超过1600千卡,运动女性最好不超过1800千卡,更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言,每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物,如粗粮、鸡蛋、蔬菜。
钙摄入量加倍
随着年龄增大,人的骨密度降低。女性尤其如此,更年期后骨质流失加速,进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明,补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外,饮食补钙也很关键,高钙食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。
注意补充水分
中老年人口渴感会有所减退,一旦饮水不足,就很容易导致身体脱水。因此,人到中年,虽然不那么口渴,但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状,最好先喝一杯水,再躺一躺或服用止痛药。
多摄入膳食纤维
从中年开始,人的消化系统功能下降,容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节,摄入足够的膳食纤维,就有助于缓解和预防便秘,如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。
吃喜欢吃的食物
嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化,很多人发现,过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义,但可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物取而代之。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道,都是不错的选择。总之,不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。
注意身体对食物的敏感性
人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。比如,许多人开始出现乳糖不耐受(表现为喝牛奶腹泻等)。因此,中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况,及时规避,预防食物过敏。
盘点明星辣妈们的产后减肥心经
辣妈陈慧琳生产完后身材恢复苗条,为什么明星妈妈都能很快速的产后瘦身成功,恢复曼妙身材,到底她们有什么瘦身秘籍呢?下面就来分享一下这些明星妈妈产后瘦身秘籍。
王菲
王菲中医量身定做减肥药方
减肥药方:决明子一两,山楂二钱,车前子三钱,陈皮二钱,何首乌一钱半,甘草一钱,枳壳一钱。
功能:决明子、山楂,有清肝明目、润肠通便、消食化积的功效,而其他的几种中药都具有解毒等功效,能帮助人体排除毒素。
仰卧健身操:做这套健身操时,要保持仰卧的姿势,共有四个步骤:
1、膝盖弯曲,双脚并拢,用力绷紧臀部的肌肉,提起盆骨,离开地面,重复20次;
2、双脚弯曲,脚掌膝盖打开与肩同宽,放松肌肉,提起盆骨,脚掌不离地,重复20次;
3、双脚并拢提起,然后,双脚不要分开,左右转动,尽量让脚尖碰到地板,重复20次;
4、双手抱头,双脚膝盖弯曲齐肩宽。提起上身,腰部不离地,提起躺下重复50次。
马伊琍
马伊琍3招产后减肥
有人说:为了胎儿,再胖也没有关系,等产后再减就是了。所以很多女性在怀孕期间,不控制自己的饮食,也很少运动。孕期,只关注营养,注意休息,而忽略了真正的健康。
适当的运动对大多数孕妇来说是安全的、有益的。孕期的运动,会让精力更加充沛,还能缓解孕期各种不适,如腰痛、身体浮肿、静脉曲张等。运动加强了分娩时所需的肌肉力量,使生产更顺利,胎儿更健康。适当的运动是孕期体重管理所必需的,而且有助于产后体形的恢复。
自妊娠第4个月起,保证充足的能量和营养。怀孕第四个月起必须增加能量和各种营养素,以满足合成代谢的需要。膳食中应增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物,含钙丰富的奶类食物,含无机盐和维生素丰富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果还富含膳食纤维,可促进肠蠕动,防止孕妇便秘。如果孕妇体重增长过度、营养过剩对母亲和胎儿也不利,一则易出现巨大儿,增加难产的危险性;二则孕妇体内可能有大量水贮留和易发生糖尿病、慢性高血压及妊娠高血压综合症。
陈红
陈红一字秘诀忍
已是两个儿子的陈妈妈谈她维持身材之道,只有一字秘诀忍。陈红很好吃,她的形体是属于天生长不胖的类型,所以很有口福,且热量愈高愈喜欢,零食、巧克力、上海菜、意大利美食是她的最爱。但是作为影视圈出了名的大美人,还是小心为妙。所以为了避免发胖,陈红还是有所节制的控制饮食。而且,她每天会利用跑步机跑30分钟,这不但有助于维持身材苗条,更让自己精神集中,感觉更有活力。陈红建议新女性们早上起床最好只吃水果,这对清肠美肤有很大帮助。
看来在如何保持身材上陈红确实比其她明星妈妈拣了不少便宜。但是在皮肤的保养方面可是一点都马虎不得。陈红属于混合性皮肤,T字部位易出油,因此,她选择化妆品以不刺激皮肤为前提,最好是含有较高天然成分的保湿护肤品。同时,多睡觉也是她保养皮肤的一大重点,因为艺人有时拍起戏来会不分昼夜,经常熬夜会影响到皮肤,因此不拍戏时,她都会坚持养成早睡、固定运动的习惯。
李静
李静把减肥当工作来完成
瘦身秘籍:匀速运动。鉴于产后不适宜做剧烈运动,李静选择的方式是在跑步机上快走。
每天起床半小时后,换上健身服,开始在跑步机上匀速快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪,但每次必须坚持45分钟以上。有节制地吃节食,绝不是不吃,而是有节制地吃,吃每种食物都要清楚它的营养价值,是不是身体所必需的?如果可吃可不吃的就坚决不吃。产后的李静,早晨喝一杯咖啡加牛奶;中午一定吃主食,保证体力;晚上吃黄瓜和西红柿,不吃主食,同时注意不吃油腻的、高脂高热的食物。
咖啡减肥法:李静在产后坚持喝无糖的咖啡,咖啡因可以促进脂肪分解。饮用咖啡30-40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会升高,这时运动可燃烧脂肪。如此下来,身体瘦了,精神状态还挺好,皮肤也润泽了许多。
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说起减肥,方法可谓一大堆,但是诸多的减肥方法中,快速减肥秘方永远是最抢手的。既然是秘方就一定有过人之处,下面就让小编为大家盘点目前网上最流行快速减肥秘方吧!
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一、苹果牛奶法:
每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。
第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。
注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)。如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三五斤!
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二:蜂蜜兑白醋法(可以正常饮食滴)
很多姐妹也用过这个办法,都觉得效果不错,也不用挨得太辛苦,就是减的比较慢一点,一个月才3-5斤,不过也在正常的减重范围内。这个方法不仅可以正常饮食,更加可以治疗BM以及使皮肤变的滑滑滴。因为蜂蜜滴功效嘛~
具体实施方法:蜂蜜+白醋=比例1:3早上起来空腹喝一杯,中午午饭后10-20分钟一杯,晚饭后10-20分钟一杯或者睡前喝也行。
不过大家也不要因为可以正常饮食就暴食。还是要健康饮食,均衡营养。对于想减肥的朋友,可以尽量多吃些蔬菜,水果,肉类最好选用鸡肉,鱼肉。猪肉和牛肉少吃。还有海鲜也不错,营养价值高。
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三、三日蜂蜜水
50克的蜂蜜兑1000ML的水,喝一天,别的不吃!有些极端哦!如果实在太饿,第二天、第三天可以吃两个鸡蛋。
蜂蜜水的标准:蜂蜜兑完水后,尝尝有一点甜即可,不能太甜,也不能尝不出味。
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四、一天酸奶清肠
具体方法是这样的:一天七八盒酸奶清肠,每盒125ML,大概两斤,其它什么也不吃。但可以喝水。
早上:三盒脱脂酸奶
中午:三盒脱脂酸奶
晚上:两盒脱脂酸奶
这个方法不算是减肥,只是通通肠而已,不过我瘦了半斤。
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五、一周鸡蛋减肥法
下面这些是前段时间我看到的贴子,她一周减了九斤。
早上:蜂蜜+白醋(不兑水)、两个鸡蛋
中午:一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。
晚上:一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。
以下是我根据自己的情况制定的具体食谱:
注:1、由于上班懒得带水果,所以在家休息这三天午餐和晚餐之间可以吃个水果。
上述为大家总结的快速减肥秘方大家可以试试,但是只可做为短期排毒减肥使用,长期食用易伤身!
倒着跑步的减肥好处
倒跑的好处是可以改善肌肉平衡和身体体能、有效防治驼背、消除运动疲劳、还有减肥的作用。
肌肉平衡
倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群,可以改善身体后方肌肉群的活化,像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况,可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。
改善体能
在同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果,有一群年轻的女性,将他们原本六周的运动内容,取代成倒着跑/倒着走的训练方式,最终体脂肪减掉约2.5%。此外,以正常的跑步方式来测试他们的体能,结果也显示她们最大摄氧量(VO2Max)也大幅的成长。
有效防治驼背
倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前,而是身体的重心在向后移动。而重心是人体姿势最重要的因素。倒跑时重心向脚跟移动,脊柱趋于挺拔,身体前倾和腰椎曲度减小,可以矫正身体驼背等不良姿势。
消除运动疲劳
倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳。在长时间跑步后,屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪,倒着跑可很好放松屈髋肌群,让人在运动中消除疲劳感。
有减肥作用
因为倒跑需要调动的运动部位更多,肌肉相对更紧绷,而且同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量,经常倒跑可以起到减肥瘦身的作用。
倒跑的坏处
容易发生意外
因为倒着跑,视力不能一直看着前进的方向,不能及时避开路面的障碍物,容易跌倒发生意外。
可能出现头晕
倒跑时为防背后的障碍物,免不了要不时的转头或扭腰,颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄,血流减少而出现大脑供血减少、缺氧,容易出现头晕的情况。
倒跑步的注意事项
1、倒跑之前做热身运动,倒着跑步还一种反序运动,需要更加努力的调动身体各个部位来参与,难度也相对更大。这也就意味着在倒跑之前的热身运动是很重要的。在运动之前把身体各个部位和关节活动开来,可以避免运动损伤和让肌肉关节以更好的状态参加运动。做一些身体拉伸、活动膝关节。踝关节,踢踢腿或者压腿等动作,时间最好是保持在10分钟左右。
2、选择安全的场地,因为倒着跑步最重要的是看不见身体后面的道路情况,缺乏后见之明。所以在选择运动场地时最好是选择在平坦草地或公园里进行,注意远离车辆和人群多的地方。避免在在坑穴、标志物、汽车等较多的道路上倒跑。
3、倒跑路段的距离不要超过100米,倒跑的路段最好是选择笔直的道路,视线不受到遮挡,直线距离控制在50-100米左右,进行来回倒跑。这样可以避免意外的发生。
4、倒跑要循序渐进,你不能一开始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很远的距离。任何运动都是需要循序渐进的,从开始的少到多,从慢到快的过程。需要掌握好倒跑运动适合的尺度,长期持之以恒的锻炼来达到目的。
5、可以先练习倒走,想要进行倒跑的人,可以先选择进行倒走,在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习,可以更快的掌握倒跑的技巧。
让男人心动的女明星身材盘点
很多女人都想知道,男人们最喜欢的女人应该拥有怎样的体型?是苗条的,是丰满的,还是骨感的呢?看了那些拿明星来做代表的身材,你会发现什么身材能让男人动心。
丰乳肥臀
明星代表:天心
我的心仪体型没什么特别的,我喜丰胸细腰的女人。不过,这样完美的身材比较少,很多是通过手术做出来的。这让我有些烦恼。
精致身材
明星代表:张曼玉
我并不对女人的某个部位有特别的要求,我喜欢观察女人的细节,比如说脖子和肩膀的连接处,臀部和腰的连接处,或者膝盖。这些细节上的关注让我觉得非常有意思,渐渐我就发现自己喜欢怎样的女人。
平坦腹部
明星代表:李孝利
我觉得腹部是女人最性感的部位。男人应该强壮而且坚硬,但女人,想想一个女人拥有将军肚,是不能容忍的。我喜欢小小的、平坦的腹部。女人的腹部也可以同时柔软而且有力,就象跳肚皮舞的女郎那样。
宽大臀部
明星代表:李玟
我喜欢的体形是:宽大的臀部、纤细的腰以及中等大小的胸部。我也不喜欢纤细的体型,略微丰满的女人更吸引我。女人,还是有些曲线比较好。
苗条身材
明星代表:林志玲
我喜欢苗条的女人,尤其拥有长腿的女人。她不仅苗条,也一同具备女性的曲线,就和我现在的女朋友基本一致的身材。
高高瘦瘦
明星代表:王菲
我喜欢的女人是高高瘦瘦的,有着白皙光洁的皮肤。我最喜欢的女人部位是她们的锁骨,明显的突出的锁骨对我来说,有着特别的吸引力。我应该算是骨感女人的偏爱者吧。
柔软且富有曲线
明星代表:钟丽缇
我理想中的女人体型是柔软的,骨头一定要有脂肪包裹,圆润而有曲线。我不喜欢那种直直的骨感的身体。她的胸部不用很大,但要能充满我的手掌;当我拥抱她的时候,我可以感觉到她丰润的臀部。
欧美明星忽胖忽瘦的减肥历程
近期杰西卡-辛普森(JessicaSimpson)发胖的新闻成为了娱乐头条,忽胖忽瘦的女明星们这般减肥为哪般?除了杰西卡-辛普森(JessicaSimpson),还有米莎-巴顿(MischaBarton)和莉莉-艾伦(LilyAllen)也值得一提!
杰西卡-辛普森(JessicaSimpson)的身材变化:
杰西卡-辛普森的身材变化
近期杰西卡-辛普森(JessicaSimpson)发胖的新闻不仅成为了她个人的娱乐头条,也成为其他明星接受采访时的讨论话题!现在这个丰满的杰西卡-辛普森(JessicaSimpson),在2005年6月份的时候仅有4号的腰围!
2005身材火辣
杰西卡-辛普森(JessicaSimpson)在2005年的电影《TheDukesofHazzard》中的身材火辣。
米莎-巴顿(MischaBarton)身材变化从左至右:
米莎-巴顿身材变化
2006年9月份:6号2008年8月份:12号2009年1月份:8号
出入巴黎时装周的米莎-巴顿(MischaBarton)身材急速消瘦,也成为明星减肥的热门话题,不少人怀疑她是通过不良手段达到快速减肥的目的!
看起来有些消瘦
现在的米莎-巴顿(MischaBarton)看起来有些消瘦。
莉莉-艾伦(LilyAllen)的身材变化:
莉莉-艾伦的身材变化
2006年9月:12号2007年12月:8号2008年5月:12号2009年1月:8号
虽然莉莉-艾伦(LilyAllen)从始至终就没怎么瘦过,但是她的体重也是起伏不定,一阵儿胖到12号,一阵儿又能瘦到8号!
催眠式节食方法
最近莉莉-艾伦(LilyAllen)又瘦了一些,频繁秀出各种时髦装扮,据说她采取的是催眠式节食的方法,停止吃致肥的食品和戒酒,这也有助于莉莉-艾伦(LilyAllen)这就酒鬼减少对酒精的依赖!
凯特-莱温斯特(KateWinslet)的身材变化:
凯特-莱温斯特的身材变化
《泰坦尼克号》中被称为肥温的凯特-莱温斯特在《爱情和香烟》中性感出境,粗壮大腿令人发晕,但在《寻找梦幻岛》首映礼上,她却忽然瘦了下来,令人刮目相看。
凯特-温斯莱拿下最佳女主角奖
第81届奥斯卡颁奖典礼上,金球奖双料影后凯特-温斯莱特凭借在《朗读者》(TheReader)中的完美演出,当仁不让地拿下了奥斯卡最佳女主角奖。
布兰妮(BritneyJeanSpears)的身材变化:
布兰妮的身材变化
最初布兰妮拥有着天使一般的面孔,她的魔鬼身材让众多男歌迷痴狂,让女歌迷们艳羡不已。前纪念因为爆肥又爱穿露、时常神智恍惚,好几在全美看得太腻、最让人受不了之类的票选夺冠。但是最近她转变了!渐渐开始健美起来,重塑小甜甜的昔日风采。
粉嫩无敌的糖果色
布兰妮近期拍摄的一组广告写真令人感叹,粉嫩无敌的糖果色让小甜甜宛如回到了17岁。她瘦身成功后的身材恢复成昔日性感迷人的小甜甜。
盘点当红矮个儿女明星的身材秘密
大家都羡慕模特又高又辣的身材,但是天生不高的女星也同样有着让人爱慕的好看身材,她们利用各种办法来弥补身高上的不足,一样让人赏心悦目。
周迅
1。周迅
周迅总是瘦得让人心生爱怜,有一次,记者问到她的减肥秘方时,她很神秘地告诉对方:你最好一个月只吃粮食和蔬菜,别碰肉。下个月,就只吃肉和蔬菜,别碰粮食。是一滴米都不许沾哦,可有效果了。
蔡依林
2。蔡依林
蔡依林不高,所以为了配合她这种不高,她就需要非常的瘦,也为了瘦她确实吃了很多女孩子不能忍受的苦。
蔡依林说会采购许多器材来锻炼身材,其中一个瘦腰秘诀就是猛摇呼拉圈。蔡依林说她会边看电视边摇,现在即使连续摇个半小时也不会掉落。此外,蔡依林平时还很注意运动,喜欢打保龄球、跳舞,做仰卧起坐。此外,她还坚持晚上6点后不吃东西,并有自己的一套减肥食谱,包括水煮青菜、低卡饼干,绝不吃甜食。
何洁
3。何洁
近日,何洁在京出席一项活动时,其性感身姿与当年的小胖妹判若两人。随后何洁透露,迫于外界舆论压力,出道两年内一直在减肥,减肥方法主要是控制饮食,然后就是要多运动,每天都快步走。
徐怀钰
4。徐怀钰
沉寂5年之后,徐怀钰近日终于发行了她的全新专辑《BADGIRL》,号召全天下的女孩随心所欲,快乐自己,出来使坏做自己!专辑写真版内页有点像曾黎上男人装那期引起轰动的造型。徐怀钰说:到了30岁,身体的结构也和以前不一样了,减肥没有以前那么容易了。为展现她的水蛇腰,刻意减肥,她没想到瘦腰的同时也会瘦胸,从32D变为32C。
小S
5。小S
这个不用多评价,身材摆在那里的,正到不行她的瘦身方法相信大家也很熟悉,最常被提及的当然是她的1分钟劲辣丰胸操
王心凌
6。王心凌
王心凌的身材一向很好,在被问到减肥有何秘诀时,心凌表示一向是想吃就吃,没有刻意节食。有时候在外地跑通告,睡觉前还会吃宵夜。之所以还能这么瘦,真的要感谢妈妈遗传的小骨架,让她避免了减肥的困扰。
张韶涵
7。张韶涵
台湾歌手张韶涵喜欢吃夜宵,一天里甚至可以吃上八餐,但体重却仍然维持在38公斤,和她理想中的42公斤仍有一段距离。看见身边许多人在减肥,她却始终无法增胖,张韶涵说:我从不知道减肥的滋味是什么。
张惠妹
8。张惠妹
张惠妹也是156cm一族,可能是原住民的关系。她的腿也长,而且结实。张惠妹平常就好动,一天不流汗就会感到浑身不对劲。当然,她擅长的运动项目更是花样迭出,比如跑步就是她所喜好的运动项目之一,可以说张惠妹的魅力身材与跑步息息相关的。
安室奈美惠
9。安室奈美惠
安室奈美惠的腿超长,而且,她的巴掌脸也是美丽的标准模板,是所有爱美女生的梦想模样!
宋慧乔
10。宋慧乔
韩国女星的156代表就是宋慧乔了。据传闻她成功减肥的秘密很大程度上得益于柠檬水减肥。现在这套减肥法日本非常流行,在家里自己操作就可以达到减肥的效果,所以被称为家庭主妇式的喝水节食法,十分有效。