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要想在夏天瘦得好看,瘦得健康,那么平常就要勤快一点,掌握合适的方法来减肥,今天就让减肥达人和大家分享最有用果的夏天减肥方法。
方法一:开始改善自己的饮食
夏天天气热,大家就算没有大量的运动,新陈代谢也会加快的,但是不代表我们就可以“放肆”。夏天轻易流汗,为了加快减肥的效率,我们必须挑选合适的食物来关心减肥,比如苹果、黄瓜、各种绿色的瓜果蔬菜都可以多吃。
但是芒果、榴莲、龙眼、荔枝这些高糖分的水果一定要少吃,吃多了会影响减肥的。另外还要和大家提醒一下,夏天炎热很多妹子喜爱吃冷饮,这些不仅轻易刺激胃部还轻易刺激子宫,对自己的健康是不利的,而且轻易阻碍减肥的进度,最好不要吃。
方法二:开始动起来
夏天天气热,新陈代谢也快,对于夏天减肥的人来说游泳应该是最合适的项目了,可以消暑还能运动减肥。但是一定要注重运动前半小时先喝点水,防止运动过程种水分流失过多而产生的脱水问题。
方法三:周末也不要闲着
每一个夏天减肥的人,都必须是勤快的人,周末摊在家里看电视是最轻易长肉的,还是起来锻炼吧,看电视的时候做五分钟的波比跳,或者直接拿跳绳家里边看电视边跳绳,只要坚持十五分钟左右,这个效果就相当于跑步半小时了。
方法四:做好减肥情况的跟踪
每个人的体质不一样,体重也不同,夏天的时候我们要用合适的时间来减肥,一般来说三个月以上会好一点,这样效果会比较巩固,为了让自己知道减肥的成果,建议半个月测试一次体脂,一周称一次体重,这样可以更好的知道结果,以便自己及时调整减肥的方法。
夏天很快就要来了,再不减肥,好看的衣服穿不下,好吃的东西不敢吃,还是努力点动起来吧。为了加快减肥的效率,夏天减肥我们还要知道一些注重事项。
注重事项一:注重不要大热天就出去运动,特殊是一些户外运动,天气太热轻易中暑,而且也轻易被太阳晒伤,可以挑选早晨或傍晚的时候出去。
注重事项二:夏天减肥更要多注重补充水分,两餐之间多喝水,可以减少暴饮暴食的情况,也可以关心肠胃蠕动,夏天多补充水分可以更好的提高新陈代谢,对减肥是有关心的。
注重事项三:放松的心态很重要,有些人在夏天减肥会太过着急,天天疯狂的运动,其实这样更损害身体,合适的时间,合适的运动项目都很重要的。要依据自己的体能来挑选运动的项目和强度。
夏天减肥当然重要,但是我们也不能冲动去挑选减肥的方法,只有在调整饮食以及配合运动的情况下,身体才会渐渐瘦下去。
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想要快速瘦身 抓住减肥黄金期
利用减肥黄金期来减肥效果是最好的,什么时候是减肥的黄金期呢?别着急,下面就一起来了解一下吧。
1、排卵期行走
研究发现,女性在排卵期走路时膝盖会并得更紧,步伐也会更小,走路燃烧的热量会比平时更多,所以在这个时间段多走路,能够让小腿上的脂肪消耗的更快,肌肉变得更紧绷。
2、走路姿势正确能瘦腰
小腹和腰上的赘肉总是最难减掉的,其实如果纠正走路的姿势,用正确的方法走路是可以有瘦腰的效果的。走路时上身挺直,下巴前伸,头抬起来,双肩向后舒展,以这样的姿势走路的时候,胸和腰都可以锻炼到,腰部会始终处在延展的状态,因此有助于瘦腰。
3、工作的时候活动手臂
办公室上班族一整天都是坐在电脑前面敲键盘,经常会感到腰酸背痛,手臂长时间处于紧绷的状态,在我们连续工作一两个小时之后,活动活动手臂,能够让手臂消耗比运功更多的热量,让手臂变得更纤细。
4、经期按摩胸部能变大
在月经来临时的第一天到第三天是丰胸的最佳时间,这个时间搭配精油按摩胸部,有助于让胸部的塑形以及提升罩杯。
5、早上起床先伸个懒腰
早上醒来后,不要急着起床,可以先在床上伸个懒腰,拉伸的时候动作要慢,这个有助于让手臂变得更长,也能锻炼到肌肉和韧带。
6、睡前运动拉伸你的脖颈
睡觉之前做一套脖颈的运动操,能够让颈部的肌肉得到舒缓放松,脖颈挺拔了,整个人也会看着苗条很多。看完这些,你是否觉得减肥其实也很简单?只要抓住这几个关键的时期,你的瘦身梦想就会成真,就会成为一个美丽的瘦子。
20种快速燃脂食物 轻松减肥
饮食减肥,相信是所以减肥者的头号选择,大家都想吃吃就变瘦,下面就给各位减肥的MM,推荐20种快速燃脂食物,助你减肥效果加倍!
1.坚果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。
2.黄豆:饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆固醇的含量。
3.深海鱼:其中的欧咪伽—3脂肪酸可以通过影响血脂,降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用,减少冠心病的发病。
4.橙汁:其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。
5.茶:可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。
6.洋葱、蒜:含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。
7.苹果:含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,即能维持满意的血压。
8.牛奶:含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。
9.燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。
10.玉米:含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。
11.鱼:是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。
12.菊花:有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。
13.胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
14.冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
15.海带:海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
16.土豆:受欢迎理由,土豆淀粉多为抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥,是一种很好且平衡的减肥食品。
17.香蕉:受欢迎理由,香蕉富含钾,有饱腹、抗饿、利尿的作用。
18.西芹:受欢迎理由,西芹含有丰富的纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以“强筋劲骨”;含有钾,可减少体内的水分积聚。
19.黄瓜:受欢迎理由,黄瓜水分高,含多种维生素,且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸,常吃黄瓜可以减肥。
20.辣椒:受欢迎理由,热辣辣,辣出一个好身材。辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌,加快新陈代谢,虽然可以减肥,但多食副作用大,胃肠刺激不舒适。
月经期间的减肥方法 抓住瘦身黄金期
月经期间的减肥方法荷尔蒙影响瘦身效果
用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底解脱它对我们的操纵呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来应付每月一次的“PMS”综合情绪反应。
我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发觉:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要竞赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。
研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:依据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有用,还能同时练习体内荷尔蒙的正常生活。
月经期间的减肥方法黄金期最减肥
初期(月经开始后第1-10天)——有利减轻体重
特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。假如在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有关心的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注重的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须防止参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪动摇。
中期(第11-19天)——减肥黄金期
特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的汲取和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保留,假如不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。
健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动非凡易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。
后期(第20-28天)——适合力量型练习
特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。
健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量练习,要尽量防止参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好方法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。假如你更喜爱健身房,那就天天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。