【www.jf83.com - 产后减肥的运动】
许多女性生了孩子之后就稀里糊涂地胖起来，从此告辞苗条的体形和时髦的衣服，步入中年妇女的行列，让人心有不甘。许多产妇急于恢复体型，却不知挑选安全有用的运动方式。现在我们就告诉新妈妈如何健康的有用的减肥。
产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心练习最好是生产后两到三个月以后或服从医生建议。产妇的健身应该以有氧运动和力量练习相结合的原则来进行。
有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以挑选，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量练习，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。
专家说，产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重操纵的黄金时期，假如产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;假如产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。
在运动前喂奶
新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要依据身体情况适量进行。不要急于求成，身体一旦不适，要立刻停下来。另外，产妇的关节还不稳固。做舒展运动时，要防止动作过大导致拉伤。Jf83.cOM
产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身练习。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量练习，要求每周进行20分钟，依据身体状况，每2周可增加5分钟。
在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。假如出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。
另外，产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。假如锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时。
在家锻炼也能塑形
许多新妈妈没时间常去健身房，可以挑选在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位，周京晶分别介绍了几种在家锻炼的方法。
哺乳和抱孩子，是新妈妈天天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉天经地义特别需要练习。
在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。
重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10—12次。
腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。假如在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，渐渐地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次练习12—15次。刚开始运动时，可以减少次数。
另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。
腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，渐渐地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再渐渐放下。刚开始时，每次做10次，以后可以依据身体情况渐渐加量。
