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产后瑜伽的好处
1、改善不良姿势
第一，通过产后瑜伽能够改善新妈妈的血液循环，令皮肤恢复原有的张力，使身体上的脂肪减少，从而达到瘦身的目的。但是在刚刚生完孩子之后，体内的关节组织比较放松，所以需要专业的老师来指导。其次，在女性朋友怀孕的期间，经常会因为生理上的情况产生一些不良的姿势，比如骨盆前倾和重心移到脚跟等，所以练习产后瑜伽能够将不良的姿势改变。
2、改善脚部水肿
在怀孕的过程中，由于胎儿会压迫到母体的下腔静脉，所以很轻易让腿部出现水肿的情况，甚至还有可能会引起下肢静脉曲张，通过产后瑜伽能够有用的改善这种情况。其次，在怀孕的时候女性的体能会衰退，生完孩子之后会出现身体衰弱的情况，导致精神不振。所以，通过产后瑜伽的练习，能够恢复女性朋友的体能。
3、重建腹部肌肉
另外，在女性朋友生完孩子之后，腹部的肌肉组织会出现放松，而且张力也会变弱。通过产后瑜伽的练习能够加强女性的恢复，使骨盆肌肉和腹部强健，并且增强骨盆中器官的支撑力量，从而预防女性出现压迫性尿失禁的情况。
产后瑜伽怎么做
1.船式
(1)平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。
(2)深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面维持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量维持这个姿势，以不牵强不费劲为准。
(3)一边慢慢吐出肺部气体，一边慢慢放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。
作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。
2.虎式
(1)两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。
(2)抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后舒展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝望5秒。
(3)慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。
3.猫舒展式
(1)上身维持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。
(2)抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，维持5秒钟。
(3)慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，维持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。
作用：关心子宫恢复正常位置。
4.全蝗虫式
(1)俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。
(2)慢慢地进行有规律的呼气，尽量维持这一姿势。
(3)慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，平均呼吸，全身放松，重复做两次。
作用：促进骨盆范围各器官的恢复。
5.双腿背部舒展式
(1)上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
(2)抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收。
(3)吸气，双臂高举过头;呼气，慢慢向前弯，以舒适的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，维持10秒。
作用：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱布满活力。
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