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辣妈赵薇、张柏芝产后复出,在瘦身界中揭起了产后瘦身的热潮,女性们都想晓道,生完孩子的妈妈们该如何复原窈窕身材,这是产后塑形的一大功课。今天小编为产后的妈妈们介绍一套减胖操,助你塑出曲线,成绩辣妈。
当你咨询过医生获得同意后,你就可以再次开始锤炼了。每周这样的锤炼2次,争取达到每周三次的锤炼数。
辅助器械:一对三磅-五磅的哑铃
产后哑铃减胖操:交叉练习
燃脂部位:腰腹,歪肌和大腿
朝天仰躺于地板上,前臂支撑起上半身,整个手臂呈九十度曲曲。曲曲膝盖,双足靠近身体,足趾点地。保持前臂支撑上半身,足趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾歪,然后快速向左侧倾歪,向右侧再复复一次。
产后哑铃减胖操:桥式抬举运动
燃脂部位:腰腹和臀部
仰躺于地面,膝盖曲曲,足面平放于地面,双手在身体两侧,全身放松。臀部用力抬起,使膝盖至肩部的身体呈直线状(便桥式),保持10到30秒。
将右腿平直抬起,并保持10到30秒。右腿保持抬举状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,复复此动作8次。右腿向左腿交叉,呈盘坐状。保持盘坐状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,复复此动作8次。换腿,复复上述动作2遍。
产后哑铃减胖操:平转运动
燃脂部位:腰腹和歪肌
站立在平面上,保持手臂和双足的平稳,使头部致足跟呈一直线状态。保持此姿势10到30秒。保持双肩水平,身体中部转折,使右臀向地面方向停沉。然后光复站立状态,左臀向地面方向转折停沉以完成整套动作。
复复上述动作8到12次,稍作休息,再复复一轮。
产后哑铃减胖操:弓步练习
燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿
身体站立状态,左足曲曲呈弓状,右足向右伸出,足趾点地。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。保持右足平直,左足向前跨步并保持弓步姿势,左足膝盖曲曲呈90度。
(右足此时应在身体火线。)臀部缓慢左右转折,双手举起哑铃,在头部上方交叉。保持此姿势数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂停放,光复到开始姿势。
复复上述动作8次,然后换腿。做两轮。