健身瘦身法。
现在,假如去问最资深的健身专家,他一定会奇妙地告诉你一个最简单、最直接的锻炼瘦身方法--健走,仿佛真理一般。中国有句俗语:饭后百步走,活到九十九。可见走路对身体的健康是有某种非凡功效的,健走与其他运动不同,它的健身效果更加明显,在运动的时候会用到身体90%的骨骼肌,相较之下,游泳只用到35%,跑步只用到70%。人体的2/3肌肉集中在下半身,肌肉的耐力会随着年龄的增长而衰减,人体的上半身肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力,但下半身力量却不到四成。
健康行走,疾病赶走
人们都说十药九毒,但是健走这剂药不但可以天天服用,而且还有益无害。依据科学家的统计,健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外,还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病,除此之外,健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。走路看似休闲,但是运动的过程中,在步伐加快、身体负重等情况下,同样可以消耗不少热量。
动作1:平地甩手走
锻炼部位:肘关节、腕关节
能量消耗:7。9卡/分钟
地点:地势平坦的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬,眼睛平视前方,肩膀放松下垂,胸部挺起,两手臂在行进过程中前后大幅摆动,用脚跟着地,在前行过程中脚尖离地脚掌着地,并且别让脚向内或向外挪动。
动作2:上坡蹒跚走
锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
能量消耗:2。7卡/分钟
地点:山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力,在行走过程中,上身微微向前倾斜,与地面维持一定的角度,两臂不许有过大的摆动,最好不要借助外力行走,以免损害关节,尤其是手不要扶膝盖,脚尖先着地,脚的行进方向也不可向内侧或外侧挪动,而是朝向前方。
动作3:下坡闲逛走
锻炼部位:腰部肌肉
能量消耗:2。0卡/分钟
地点:山坡、地下停车场、楼梯
下坡闲逛走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是对自身形体操纵能力的练习,在下坡的过程中,身体要略微向后倾斜,这样就轻易操纵行进的速度;手臂要有适当的摆动,为的是增加协调性,脚的方向也不可向内或向外,以免形成内八字或外八字。
动作4:手握哑铃走
锻炼部位:肩部、上臂
能量消耗:6。0卡/分钟
地点:地势平坦的广场、街道
北欧式健走虽然是最标准的走法,但是大部分人不可能像老外一样,手拿两根手杖去徒步上班。因此,方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品,不但可以维持身体的平衡性,而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉,在行进过程中只需注重手臂有一定的摆动幅度且适中即可。
动作5:背包(双肩背包)走
锻炼部位:背部肌肉、胸部肌肉
能量消耗:5。6卡/分钟
地点:地势平坦的广场、街道
背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显,在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右,上体一定维持竖立,不可驼背含胸,两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所操纵不可摆动过大,以免扭伤背部的肌肉,用脚掌着地的方法行走。
健走秘诀6法
1.适当运动,时间和路程不可太长,运动幅度不可太激烈。
2.佩戴一块运动手表,最好有能测量脉搏和血压功能的,能够随时观看自己的身体指数。
3.在进行健走之前不可进食过多,以免增加胃部负担。
4.健走时最好找一个伙伴共同行走,增加交流和相互照顾。
5.健走前要穿上适宜的运动服装,尤其要选好鞋子,免得委屈自己的脚。
6.准备好一瓶水或运动饮料,随时补充能量。
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超简单懒人减肥法 神奇的瘦身法
奇特的懒人减肥法-沐浴穴位法。只需要沐浴时用水冲冲穴位就能轻松瘦身。下面就一起来看看这神奇的减肥法吧!
懒人减肥法
冲出纤纤玉臂
1.手臂纤纤浴
穴+肱中穴:这两个穴道能帮助排除手臂内的陈旧废物,将单手用力叉腰就会出现三角肌,在三角肌的前端稍微内侧就是臂?,而肱中是腋窝下与手肘中间点的骨头内侧,按压时会有轻微痛楚感。
淋浴方式:用水直冲两个穴位各5分钟。交替3次,直至皮肤发红为止。
懒人减肥法
2.小肚消失浴
天枢+大巨:
天枢穴是离肚脐左右两侧的三横指宽处,对排除蓄积在下腹部的便秘很有帮助。大巨穴是位于天枢穴的下方约3横指处。冲浴的时候,冲肚脐连线的平行线就OK了。
淋浴方式:将水对准胸骨中央的下端,慢慢朝下挪动莲蓬头,经过肚脐一直冲到腹部。然后,再冲肚脐连线的平行线,两侧都是自上往下,来回反复冲淋。共淋10分钟左右即可。
懒人减肥法
冲出翘PP
3.屁屁挺翘浴
承扶穴:
臀部最容易随着年龄的增长而堆积脂肪。承扶穴位于臀部横纹线的中央下方,手指用力压下去会感觉碰到骨头。经常刺激承扶穴可以防止臀部下垂,也有阻断赘肉堆积的效果。
淋浴方式:蓬蓬头斜上,直冲承扶穴5分钟。然后顺着臀横纹由下向上冲臀部肉肉3分钟。假如感到一点酸痛,说明刺激很有效哦。
懒人减肥法
冲出小蛮腰
4.蛮腰淋瘦浴
肾俞穴+志室穴:
能消除腰部疲劳疼痛并且能减去赘肉的穴位,位于腰部离脊椎骨左右各两指宽处的肾俞穴和离肾俞穴两指宽的志室穴。
淋浴方式:用蓬蓬头与这两个穴位距离30-45厘米,直冲穴位10分钟。反复多次冲淋效果也不错。
快来试试吧!沐浴的同时洗出曼妙身段!
有氧瘦身法简单有效瘦身
很多梦想减肥的MM被各式瘦身运动搞得头晕脑涨,减肥运动还没做,光选择减肥方法就已经累趴下了,到底有没有一种既简单有行之有效的减肥方法呢?下面向你推荐4种有氧运动,完全符合上述全部条件,还等什么?赶紧为自己挑选一个吧!
步行:
步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。
速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。
慢跑:
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。
跑走交替:
跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟,每周不少于4次。
游泳:
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。
游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个30岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。
宇宙无敌超极速瘦身法
现在的女性都追求时尚,都想让自己的身材更加的苗条,所以很多想让自己拥有标准身材,拥有骨感美身材的女生,都想具体了解一下6种蔬菜极速瘦身方法,为了你能尽快的了解,就来一同看看有哪6种蔬菜能做到极速瘦身,想尽快了结后,选择蔬菜进行瘦身。
1.黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
2.西红柿
西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。
4.芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
5.大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
6.茄子
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。
6种蔬菜极速瘦身法,相信很多想尽快减肥的女性已经通过以上的了解,了解了有哪些蔬菜可以尽快瘦身,所以在了解以后,让想自己通过蔬菜减肥达到很好的效果,要经常的多吃以上介绍的一些蔬菜,就能让自己通过吃蔬菜,得到很好的减肥效果。
超有效的慢动作瘦身法
“怎么可能呢?”你也许会问。然而,事实已经证实,这种塑身新方法通过做极慢的操作性动作可以彻底地使你的肌肉疲惫,从而获得关心你减肥的肌肉。做这种高强度的动作需要较一下子的肌肉复原期,一样3~7天(一样的力量练习休息1天)。
这套省时锤炼法可以在家里做。开始一个星期做2次,5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟!
1、吻枕膝卧撑
器材:枕头
目标功效区:肱三头肌和胸肌
A:双手和双膝着地操作住平稳,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
B:全可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往停俯卧的速度应越来越慢。
2、倚墙停蹲
器材:两个枕头
目标功效区:股四头肌
身体斜靠在墙上,双足分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身停的地上。上身顺着墙体往停滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与足踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后,停背用力顶住墙,足后跟紧压着地面。操作的时间全可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体渐渐顺着墙往停滑,坐到身停的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加操作的时间,或手握复物。
3、推压肩部
器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区:肩膀和肱三头肌
A:坐在椅子上,把枕头置于肩后。停背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。
B:全可能慢地推出手臂向前向上。渐渐收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的复量或再延一下子。
4、慢划船
器材:长凳或茶几、枕头
目标功效区:背部
A:把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往停看。
B:渐渐弯曲左臂,将哑铃提至腋窝停。渐渐放停哑铃,全可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的复量或再延一下子。
5、仰卧屈腿抬臀
器材:枕头、垫子
目标功效区:腹部肌肉
A:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双足平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向停,头枕在枕头上。停背紧贴地面。
B:全可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后渐渐回到起始位置。全可能地多完成几个复复,同时背紧贴地面。
6、台阶提踵
器材:台阶、哑铃
目标功效区:小腿
A:双足前掌站在一级台阶上,足后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,足趾先以平均的速度上停颠几停。然后全可能慢地提起身体,全身复量压在足趾上。
B:以超慢的速度放停足后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,复心再压在前足掌上复复。
7、臂弯举
器材:椅子、枕头、哑铃
目标功效区:臂肌
A:端坐椅子上,双肩稍前倾,在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃,双臂弯曲,举起哑铃至肩前。
B:全可能慢地打开双肘,双臂垂直放停,保持双手和双肘紧贴身体两侧。全可能多地复复。一旦你能做到8次,即应增加哑铃的复量或再延一下子。
8、扶门停蹲
器材:门框
目标功效区:臀肌
站在门口,双足分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。渐渐弯曲双膝,至90度。全可能停留长点时间,然后渐渐站起回到起始位置。做8个停蹲。
零运动不节食超赞瘦身法
气候转冷,JMS全部树起过冬大旗,吃得多运动少,储备过冬热度。你可知,这样停去你注定陷入“冬肥”一族!腰、腹、腿等等赘肉横生!难道冬季就只能看着漂亮衣服望而兴叹,看着一身赘肉无可奈何吗?
小编搜集了一些冬季饮食特效瘦身秘方,再配上身体外在瘦身产品,谁说不能做到一箭双雕?天冷不爱运动也没问题!只要学习这样吃,就能轻松瘦停来哦!
第一弹:茴香瘦身
茴香菜含有丰富的维生素B1、B2、C、PP、胡萝卜素、纤维素及茴香油,能刺激胃肠的神经血管,起到调理肠胃、缓解胃疼及痛经、防止汲取等作用。减肥吃法:北方MM—蒜泥茴香菜
材料:茴香菜200g、大蒜20g、盐和香油小批
做法:1、茴香菜洗净后切成小段,撒上盐,搅拌平均
2、大蒜去皮切成细末,洒在茴香菜上,淋上香油,搅匀即可
TIPS:可以配合正餐食用或代餐,也可以当零食。
南方MM—小茴香肉桂茶
材料:小茴香5g、肉桂粉5g、沸水适度
做法:小茴香粉和肉桂粉放入杯中,用沸水冲泡饮用,其中的渣不食用。
TIPS:茴香可在超市或市场买到,肉桂可在药店买到,一样都可在购买的地方请老板代磨成粉。
第二弹:白萝卜瘦身
白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能落低血脂、血压;含有芥子油等物质,能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,防止其在皮停堆积,非常利于减肥。白萝卜热度也比较低,100克才21千卡,不到米饭的1/15。
减肥吃法:基本入门:午饭前生吃1/4快白萝卜。
白萝卜切条,细嚼慢咽10分钟以上,可搭配酱油或醋。
升级版:炒菜、做汤、办理、沙拉等等。
第三弹:苦瓜瘦身
苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等。苦瓜是苦的,那种苦涩的味道无法停咽,可是你知道吗?一根苦瓜里含有0。4%贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。
减肥吃法—双菇苦瓜丝
减肥吃法—双菇苦瓜丝
原料:苦瓜150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适度。
气候转冷,JMS全部树起过冬大旗,吃得多运动少,储备过冬热度。你可知,这样停去你注定陷入“冬肥”一族!腰、腹、腿等等赘肉横生!难道冬季就只能看着漂亮衣服望而兴叹,看着一身赘肉无可奈何吗?
原料:苦瓜150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适度。
制作方法:(1)将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;(4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
塑身按摩法一:
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以拿高皮肤的温度,大度消耗能度,促进肠蠕动,减少肠道对营养的汲取,促进血液循环,让余外的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,前右侧,后左侧,各按摩30-50停,天天按摩1次。必定要坚持停来哦!
塑身按摩法二:
1、最好在天天洗完澡后
2、手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方
3、大腿只需拍打内侧
4、拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有损害。
冬季减肥计划 超简单瘦身
1、保证减肥期间不吃馒头、油饼、油泼面等糖份含量非常高的食品,违反一次,罚跳绳1000个;
2、保证减肥期间天天都要进行适量的运动,譬如打球、漫步、跳绳、踢毽子等等,运动时间应该在30分钟左右,假如没有运动,罚第二天跳绳1000个;假如运动时间超出了量,奖励20元;
3、保证外出吃饭要和男士坐在一起(这样自己就不好意思多吃了),要多喝水,保证不喝饮料、不喝啤酒,违反一次,罚跳绳1000个;
4、自己奖励自己的基金要存放在一起,可以购买漂亮衣服、鞋子、饰品,让外型更漂亮。
5、不准吃冰淇淋,可以吃冰棍,尽量两者都不要吃,以喝水为主。
好好喝水
不管你是不是习惯早睡早起,全部醒来一大杯清水——这个大家基本上都知道!但是具体应该怎么喝呢?
1、先不要着急刷牙洗脸,那样可能会错过最佳汲取时间哦;
2、记住放上一片柠檬(那种干的或者新奇的都行);
3、喝多少呢——对于已经习惯大杯喝水的人来自然是很轻易了,对于刚开始尝试的人来说呢——你就咕咚咕咚喝到实在喝不下为止(坚持一个星期左右你就会变成“习惯一族”了)!还有,不要以为“一大口或者两大口”就很管用!
4、然后开始刷牙洗脸,在你吃早饭前,让水先被汲取一会儿(最好能有至少20分钟的间隔),这样既充分利用了你喝的水份,又不会影响你的早餐(要知道影响早餐的话,注定减肥会适得其反哦)。
早餐怎么吃
早餐吃什么呢?假如你有充分地掌握操纵午餐和晚餐,那你就把早餐安排的相对“丰盛”些(可以吃得像个“皇帝”),一个苹果+一杯牛奶+一个鸡蛋+两片面包这种量的主食!
1、请注重顺序,一定先吃水果,还有,不要以为水果越多越好,你知道么?两个大苹果相当于一个馒头耶!
2、一定保证营养!
3、吃一大碗面条、几根油条或者包子(包括小笼包)这种减肥方法基本上可以一个月长5斤!面食真的很胖人,尤其早上吃!油炸的更不用说,从早上起来就汲取油,效果也一定格外“好”!包子(或者馅饼)那种东西,我们是根本不让碰的!肉馅和面都占全了,减肥大忌!基本上就算你接下来的时间什么都不吃也不用希望能瘦下来了!
中午怎么吃
这样的早餐(我是指我提倡的那种),基本上你中午就最好不要吃主食了,但是你可以吃一些管饱的蔬菜类食物——比如土豆(但不是粉条)!都说土豆长胖,其实要看怎么吃。
1、不要和米饭一起吃。
2、假如你不能离开肉,那就中午吃些炒肉,而不是炖肉!其实土豆和红薯都属于绿色食品,只是看你怎么搭配!基本上米饭+炖肉+土豆是最长胖的组合!
中午要吃的像“平民”,记得饭前咕咚咕咚喝水!
需要发扬光大的优点:
1、坚持中午的乒乓球锻炼,其间一直进行,除去苹果餐的日子没有进行。点评:乒乓球锻炼使腿部经常处于跳跃的状态中,消耗热量快,但要注重手臂所用的力度,不要变成肌肉状态。
2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个!每次仰卧起坐30个,左右侧压腿各50个,俯卧撑10个;点评:女孩子倒是没必要去做俯卧撑,仰卧起坐和腿部舒展就可以让你的睡前运动很充分,但要注重正确做法。
需要克服的短处:
1、自控能力比较弱,比如坚持过午不食法、坚持苹果餐,意志力比较弱。
2、有时候非凡想偷懒,比如坚持运动,非凡是晚上和早上的运动没有坚持下来
3、非凡指出的是,专门起名字叫“想做青瓜女人”,可是还是没有养成爱吃黄瓜的习惯;(小编插话:不喜爱吃黄瓜可以选另外的蔬果,也可以DIY成美味的减肥果汁哦!)
乘胜追击
当你开始感觉到成果的时候,是时候让自己的身材曲线更美妙啦,一起来进入下一阶段的减肥计划吧!
1、过午不食法继续坚持,是在坚持不了,可以吃水果;
2、每周选两天进行清肠,目前计划每周周末采用苹果牛奶法进行清肠。
3、睡前动作继续:具体运动内容——仰卧起坐40个,俯卧撑10个,侧压腿各60个;
4、中午的乒乓球练习继续,维持60分钟以上。
5、尽量多吃些黄瓜吧,不规定了吃多少,尽最大努力让自己喜爱吃黄瓜;
6、每周五汇报体重。
有了这个秋冬减肥计划,你就不用再怕了。快点实施起来吧,不要让肉肉有机可乘!
制造饱腹感 超效土豆瘦身法
明星吃土豆减肥
如何吃土豆能减肥呢?让我们来看看韩国明星严贞花的土豆减肥法吧。
严贞花是特别爱吃的类型,绝对无法忍受饥饿的感觉。严贞花保持弹性身材的秘诀就是土豆,她经常携带煮熟的土豆当正餐。控制饮食时,严贞花一顿餐会吃两个中号土豆,同时喝大量的水。
土豆是含有大量无机质的碳水化合物食品,像严贞花这样用水配合土豆减肥,可以很快产生饱腹感,而且土豆中的甜味物质也会让人的味蕾感到满足,是比较简单易行的方法。
土豆减肥法重点:
土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼,每日坚持一餐只吃土豆,长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。
土豆是减肥食品家族中的佼佼者
在减肥道路上孜孜以求的女士们最爱问的问题就是:吃什么减肥?而一贯支持减肥大业的我们,也在不停地搜罗着最新的减肥食品。这一回,我们推出了你意想不到的减肥食品家族新秀:土豆。
土豆能减肥吗?也许你第一个反应是不相信。富含淀粉的土豆应该是减肥大业的敌人才对啊。其实,土豆脂肪含量少,热量低,含有丰富的减肥明星元素膳食纤维,是减肥食品家族中的佼佼者。
减肥亮点1:膳食纤维
根据美国食品药品管理局的数据,一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维,这个数量能够满足人们日需求量的12%,这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。因此,土豆拥有“地下苹果”的美称。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素,是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收,还能使人有饱腹感,减少摄入过量的食物。此外,多项健康研究也显示,膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和心脏病的风险。
减肥亮点2:脂肪含量少,热量低
土豆中只含有0.1%的脂肪,这是所有充饥类食物望尘莫及的。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比,每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,帮助代谢多余脂肪。
减肥亮点3:营养丰富的健康减肥食品
除了能帮助你减肥之外,土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中,马铃薯自然富含矿物质,能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美国的营养专家说,每餐只要吃全脂奶和马铃薯,便可得到人体需要的全部营养素。
减肥亮点4:充饥
我们为什么会胖?因为饥饿感在促使我们不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水化合物还能给我们提供能量来源。
快速瘦身法
瘦身是现在很常见的话题,很多女性每天都在不断谈论如何瘦身,那瘦身的方法比较多,在选择的时候,也是要注意不能随意的进行,否则对自身健康,也是有着很大威胁,尤其是对选择节食瘦身的人群,对这样瘦身方式选择,都是要注意是否安全,那快速瘦身法都有什么呢?
很多女性都希望能够快速的瘦下来,所以都是会选择快速瘦身法,这样的方法也是比较多,不过要注意的是,对这样瘦身方法选择,也是需要对这样的方法进行了解。
快速瘦身法:
饮食篇:多吃高纤维素、高矿物质食物
选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃、减轻体重等作用。
另外,减慢用餐速度也是必要的,研究表明用餐速度较快的人到40~50岁时,体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时,人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物,于是就容易导致肥胖了。
药物篇:选择适合自己的减肥药
市场上的减肥产品令人眼花缭乱,怎样选择一款安全健康的减肥药是个大问题。很多产后的妈妈为了能快速减肥而草率选择减肥产品,却没有想到大多减肥产品都是以抑制食欲、急速减水不减脂分为主,最后造成生理紊乱,内分泌失调。国际卫生组织强调健康减肥是“不腹泻、不节食、不乏力”,目前能做到这点当属伊宁曼为佼佼者,它可以有效帮助人体抑制脂肪的吸收,在保证饮食均衡营养的同时会将食物中的脂肪排出体外,真正做到减脂的目的。同时,伊宁曼也是国内唯一OTC的减肥药,经过了4000万人的临床验证,成为全球健康减肥的首选。
通过以上介绍,对快速瘦身法都是有着很好的了解,因此对瘦身的时候,都是可以按照以上方法进行,不过要注意的是,在瘦身的时候,自身饮食也是要合理搭配,这样对瘦身才会有很好的帮助,使得身体健康不会受到威胁。
泡澡瘦身法
肌肤经过适当的水温浸泡后,身体会是处于在关心的状态下,这段时间就是血液循环与新陈代谢最好的时机,所以泡澡不单是减肥好时间,亦是保养的好时机!
Tips1
泡澡前后的注重事项
泡澡的水温必须调整在38-40摄氏度之间,而且饭后一个半小时以上再泡澡较为适宜。出浴后要休息一下,用吸水性强的浴巾包裹身体,再擦上塑身霜,留在身上的温度可以关心汲取。喝水以补充流失的水分。
Tips2
泡澡的最佳时间
泡澡最主要的功能是促进身体血液循环以及代谢功能,然而要泡多久、或者休息多久都要依据每个人的身体状况而定!一样来说,先浸泡在水中5分钟左右,让毛细孔全部打开,清除毛细污垢,让身体完全放松。然后,再进行身体的局部运动或按摩。经过10分钟左右后,让放松的身体离开浴缸。如此反复地循环才可以达到瘦身的成效。
Tips3
理想中的瘦身水位
想要发扬瘦身成效的水位,大致是在心脏以下、相当于将身体的一半泡在浴缸里的程度,这样可让身体各部位的器官承担适当压力、加上水温成效,泡完后全身会大量流汗。
Tips4
姜汁泡澡浴古传最佳瘦身法
利用老姜熬炖的姜汁,取30cc倒入约40度摄氏的泡澡浴缸中,泡个15-20分钟,可以促使血液循环加速、末梢血管活络,消耗热量燃烧脂肪之后会发汗、排汗。
Tips5
简易按摩成效更显着
在泡澡的时候,如果搭配着简单的肢体舒展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方,可以让成效更为显着。