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很多人都在纳闷,自己吃不多还加强了锻炼,可为什么总是瘦不下去还胖了呢,究竟为啥呢?
“减肥”是现在大家都关注的问题,每个人都懂减肥要“少吃饭多运动”,但真正做起来却很难。而有的人似乎不管怎么少吃多锻炼,就是不瘦,而有的人则怪起了自己的肥胖基因。事实上,减肥真的这么难吗?肥胖是由多种因素所导致的,有时“少吃多锻炼”也会肥胖。想减肥,第一要了解引起肥胖的原因,对症下药,方能快速见效。
房间凌乱
收拾房间也是一种运动,能够增大热量消耗,关心减肥。如果你现在没有收拾的房间的习性。你一步步培养这个习性。比如刚开始时可以一个月收拾一次房间,然后缩短到一个星期收拾一次,再缩短到天天或者隔天收拾一次。自然而然地,你就会爱上收拾房间这么一种运动啦。
开灯睡觉
有些人怕黑,会在房里装个节能灯或者床头灯,夜里就亮着灯睡觉。可是,令人意料不到的是,开灯睡觉也会让人长胖。开灯睡都会胖,这还能有什么招?熄灯睡觉咯。
喝水太少
不管女生是感冒了,来大姨妈了,肚子疼了,头晕了,男生都只会说一句话,“多喝水”。别以为这是一句敷衍的话,多喝水不仅能治感冒、治肚子疼,还能减肥!英国伯明翰大学的一项探索就证实了这点。探索指出,对于超重的人来说,餐前饮用500毫升水有助减肥。他们对肥胖者患者进行探索,发觉12周以后,餐前喝半升水的试验者要比餐前没有增加饮水量人多减重7斤。
常常开空调
?天热开冷气,天冷开暖气,室内长时间恒定在20多度的温度会使得身体的新城代谢减慢,减少热量消耗。而且,在舒服的温度下,人们轻易久坐不起,长期以往,胖是迟早的事实。
常常晚睡
常常晚睡会影响“瘦素”的分泌,令人胃口大开,轻易在夜间进食。而夜里人的运动量减少,代谢也不及白天旺盛,吃进的食物最轻易变成脂肪囤积起来。就算你熬夜没吃东西,缺乏睡眠会影响一个人的精神状态,降低人运动积极性,也不利于减肥。
该如何减肥?
饮食上。多吃五谷杂粮,多吃含纤维素的食物,少吃含糖或者太油腻的食物。下午6时后要禁食,除非胃发出饥饿信号,否则必定要管住嘴巴。另外需要注重:一是不吃主食绝对有损健康,这等于慢性自杀。
科学运动。多做有氧运动,比如慢跑、游泳、骑车等耐力型运动项目。运动要有度,感到“有出汗、身体不是太劳累”就合适了。如果影响到了正常的上班和休息,说明运动量过了。一般来说,快步走5公里左右对减肥比较有用。需要注重的是,早上运动完要抓紧吃早饭,不能让身体连续消耗下去。
扩展阅读
女性想要减肥,便可做这2件事
现在很多人都有不得已,从而让自己僵持在某一个地方,比如办公室、地铁、公交车等,只是这也会导致人的时间悄然地流逝掉,那么人该怎么让自己不动声色地变漂亮,也不用浪费自己宝贵的时间,甚至不会打扰到别人呢?
001、搓揉耳朵
我们都知道,办公室里面的空气是非常不流畅,即便是装有空调系统,也无济于事,人的脑袋也还是会忍不住地打起盹来,甚至也会导致人发生习惯性偏头痛。有的时候,人也会莫名其妙就烦躁起来,想要想出一个好一点的方案也都难以实现。这时候,人不妨试着抓住自己的两个耳朵,轻轻地搓揉,并不需要有什么技巧,也不拘于任何的手法,自己有空便可以搓揉。大家要知道,一旦经过我们自己搓揉以后,耳朵就会感觉到有一股热流,从而就会使得自己的脑袋变得平衡舒爽很多。
除此之外,其实我们人的耳朵也藏着美容的秘密,而这个秘密就藏在人的耳垂里。当然因为这里是人的肉头,因为人按揉起来也是最舒服的,同时由于我们人体的耳垂是对应我们人的头面区域,因此说当人用手指将其搓揉到发红发热的时候,我们人体的面部气血同样会变得通畅起来,就可以改善人脸部不好的气色,所以人就会焕然一新,面部也会神采奕奕。
002、动手动脚
其实人在平日里,久坐在电脑面前,因此说人就会容易得职业病,导致肩膀时常会痛。若人在没事的时候,可以经常动动自己的手脚,比如将擀面杖放在自己的脚底下,进行来回擀,活动一下自己的筋骨,这样做不仅可以让我们人体的肩颈部疼痛散开,也可以达到减肥的效果。
每天默记5件事 不用忌口也能瘦
你可以跟食物斤斤计较,认真核算自己的卡路里数量。你也可以在三个月之内,利用小饮食减肥技巧来获得减肥的效果。最吸引的是,你在这三个月里完全不用计较节食哦。看看小编为你推荐的减肥饮食技巧吧,让你吃得饱的减肥方法。
1、不要在电视机前吃东西
有研究表明,你在电视机前吃东西会比平时多吃40%。而且看的节目越逗趣,吃得越多。
因为在看电视的时候你的注意力处于分散状态,就不会注意到饱足的感觉,也不会注意食物的感官特征,所以你会吃得更多。
建议你最好在电视节目开始前或者结束之后才开始吃东西。这样,你就会避免乱吃东西了。
环境对你的饮食具有很大的影响,一不小心,你就可能掉进环境的陷井。
2、用小号的碗碟
碗碟的尺寸决定了你吃的数量。哪怕你有心减肥,但是看见碗碟含有空余位置,你也会习惯性地装满它。而装满之后,你就会不由自主地吃光食物。一项调查中,用大盘子吃雪糕的人,比用普通盘子吃的人多吃了41%。
3、不要在显眼处放零食
假如你把糖果放在随手可以拿到的地方,你就会多吃5倍的糖果。这个经验教我们,记得时刻把零食特别是高热量零食藏起来,起码不要在显眼处。
假如你实在抵挡不了美食的诱惑,记得准备更加健康的零食。
4、吃完后马上收拾碗筷
这是很简单的行为,但是却代表了你不再吃的决心。研究发现,那些马上收拾碗筷的人比起不急着收拾的人少吃了21%。由于不想走多几次,你自然就会减少去找食物的次数。记得一吃完饭,马上将食物收拾好,放进冰箱里。
5、把肉和奶酪切碎
不要把食物一大块一大块地端上饭桌,相反,你应该把食物切碎,特别是肉和奶酪这类一吃就会吃很多的食物。
当食物很小块的时候,你吃的时候会觉得自己吃得比实际的多。
想快速减肥 清晨必做3件事
现代人工作忙碌,生活节奏快,想减肥又找不到特定的时间去健身,其实不用那么麻烦,对于忙碌的上班族,每天早上起床后的一些小习惯就可以让你保持窈窕身材,容易做到又不用特别安排锻炼时间。清晨减肥三步骤,习惯之后成为你的生活方式,塑造完美曲线轻松又自然。
WakeUp7:00AM
起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正处于减肥期间,每天也应该至少摄取2000㏄的水,才能维持体内正常运作、排除废物。另外,当前热门的微量元素矿泉水,含钙、镁等矿物质,既没有热量困扰,对于老是吃外食的人、又能有效补充营养,也是不错选择。
Sports7:30AM
瘦身晨操,功效显著
每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。
身体仰伸:
站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀:
仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。
面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤松弛,又不想借助于整容手术和药物,你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服,用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤,坐在椅子上,靠紧椅背,并开始用鼻子吸气,再用嘴呼气。
方法:深吸一口气,然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样:通过右嘴角呼气,左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气,这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气,使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后,用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
Shower8:30AM
清晨沐浴,轻盈舒爽
西方人喜欢来个晨间沐浴,不是没有道理的,除了清醒头脑外,清洁毛孔肌肤、活络代谢循环,之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品,效果都特别好,如果有时间,甚至简单泡个澡更棒!泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加,就像是跑过步一样,也能消耗部分卡路里。水温以38~℃为佳,每次泡个20~30分钟就足够。