【www.jf83.com - 减掉肚子肥肉方法】
在科学减脂的众多方法中,有氧运动是最有用也是最健康的一种方式。因为它可以将余外的脂肪消耗,同时增加适量的肌肉比例,从而达到健康减脂的目的。
但是,我们减掉的脂肪去哪里了?
减重时,肺部是把这些重量去除的主要“排泄器官”,如果一个人不想通过运动减脂,那么就必须摄入比2000卡路里更低的热量,即节食。
在现实中,我们的身体会用脂肪来储存经饮食摄取的过多的蛋白质或碳水化合物,储存的形式为甘油三酯分子。从生物学上讲,人们期望着减掉的“肥”,实际就是储存在细胞中的这些甘油三酯。这种分子含有三种成分:碳、氢和氧。减肥的过程,实际就是将体内的甘油三酯分子“分解氧化”。
当甘油三酯分子被氧化时,这个过程会消耗很多氧气分子并产生二氧化碳和水以及其他一些废物。通过一系列科学公式可以运算出,要“燃烧”10千克的脂肪,个体需要吸入29千克的氧气,这个燃烧脂肪的化学反应将产生28千克的二氧化碳和11千克的水。
但是不论怎样,减脂的过程就是摄入的热量低于消耗的热量。“一般情况下,人体的基础代谢大致需要2000卡路里的热量。”。基础代谢是指人体保持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果一个人不想通过运动减脂,那么就必须摄入比2000卡路里更低的热量,即节食。“但是我们不推举这样的减脂方法,因为不健康。
健康的减肥方式
1.买个步数计,给自己定个目标,天天坚持走多1000步以上。对那些习性整天坐在办公桌前的人来说,最好坚持走多两三千步。
2.天天吃五六小餐,而不是天天吃三大餐。探索发觉:如果人们在午餐之前吃点小点心,午餐的时候摄入的热量比平常少30%。而且,少吃多餐,虽然摄入的卡路里一样多,但是这样身体分泌的胰岛素会比较少,保持稳固的血糖浓度,能减少饥饿感。
3.少吃精细的白色食物。少吃白面包、白面条等碳水化合物,多吃粗粮糙米。哈佛大学对74000名妇女的调查发觉:天天坚持吃两份全麦食物的人体重增加的机率比习性吃白面包等精细食物的人降低了49%。
4.找到自己心理的平稳点。有些人会在美食和保持身材之间挣扎,不得不在两者中取舍。要想到,鱼与熊掌不可兼得。
扩展阅读
冬季减掉肥肉的几种瘦身食物
现在我要告诉你一个好消息,有一些食物具有天生的瘦身作用,而且这并不仅仅是因为它们比丰盛的冬日食物更为轻便。下面就是可以作为你瘦身食物的几种头等选择。
一、草莓
草莓的膳食纤维含量让它们成为最佳的瘦身选择。
《营养学报》上一篇为期两年的研究发现,每天每进食1000卡路里热量,就多食用8克膳食纤维的人,会减少大约2千克。(减少膳食纤维的摄入的女性无疑会增加体重)。
一杯草莓就含有3克之多的膳食纤维,和一整天所需的维生素C——帮助肌肤保持健康的抗氧化剂。
二、鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质,帮助人们延长饱腹感。
一项研究中说明,每天早餐吃鸡蛋的节食者与那些早餐吃同等热量的硬面包圈的节食者相比,拥有的饱腹感时间更久,减去的体重还比后者多两倍。更多鸡蛋减肥方法
三、绿色沙拉
用富含膳食纤维和水的食物填饱肚子,可以帮助预防你之后食用过多高热量的食物。
宾夕法尼亚大学的研究显示,第一道菜吃沙拉可以在一餐中从整体上减少12%的热量摄入。
不喜欢沙拉吗?蔬菜汤也具有同样效用(事实上,另外一项研究发现,午餐如果把蔬菜汤作为第一道菜,比那些略过这一步骤的人相比,最后摄入的卡路里少20%。)
四、蘑菇
蘑菇的口感同肉类相近,但热量与脂肪含量只能算是红肉的九牛一毛。
研究报道,人们如果食用以蘑菇为主的主菜,他们的满足感就像食用牛肉一样。更多蘑菇减肥食谱
坚持俯卧撑有效减掉身上肥肉
俯卧撑4种方式助你甩掉全身赘肉
实际上,上臂后面皮肤松沓,出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少,脂肪堆积而形成。因此,力量训练是甩掉“蝴蝶袖”的第一要务。而对于力量不足的女性朋友,“立式”俯卧撑很适合她们给胳膊“瘦身”。
首先找一面墙,面对立正站好,身体离墙壁大概一臂的距离,双手伸直不要高于自己肩膀,展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力,手臂不要完全伸直,肘关节不能完全锁死。
然后,脚跟抬起,身体重心向墙的方向倾斜,肘关节慢慢弯曲,尽量让手臂贴近身体两侧,肘关节弯曲接近于90度时停止,然后肱三头肌发力,推墙使身体慢慢回到起始位置,这时手臂依然不能向两边分开。每组20下,每回34组,锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。
做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面,身体的重心一直向墙的方向压,全程手臂都要起到主要支撑作用。
当然,锻炼肱三头肌只是第一步,还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态,此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统,消耗掉多余的脂肪。
核心肌肉群不仅包括腹肌,还包括连接上半身和下半身的所有肌肉,如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。
英国《每日邮报》1月17日报道,一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式,可以很好地锻炼核心肌肉群,特别是深层核心肌肉群。
这种姿势要求身体与地面平行,收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是,不是手掌着地,而是用胳膊肘撑地,全身拉直,脚尖撑住地,坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说,腰部有问题的人切勿冒险尝试。
基本俯卧式
1.基本俯卧式
首先,双肘和双膝着地,双手抱在一起。然后伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开,与肩部同宽。面向地板,后背不弓起,屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。
英国《每日邮报》1月17日报道,一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式,可以很好地锻炼核心肌肉群,特别是深层核心肌肉群。
这种姿势要求身体与地面平行,收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是,不是手掌着地,而是用胳膊肘撑地,全身拉直,脚尖撑住地,坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说,腰部有问题的人切勿冒险尝试。
基本俯卧式
1.基本俯卧式
首先,双肘和双膝着地,双手抱在一起。然后伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开,与肩部同宽。面向地板,后背不弓起,屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。
空中跳伞式
3.空中跳伞式
“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板,俯卧在地板之上,双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部,双掌离地,拇指朝外。注意:臀部不要紧收。保持姿势30秒。