月经期减肥运动。
月经期间减肥方法
只要掌握住几个运动要点，并摄取身体该汲取的养分，每个月就都能好好操纵体重、雕塑身型，女生终其一生都在跟减重对抗，就是这个一个月一次好朋友报到的时间，让编辑来分享我们身上这个独有的周期，利用它一起跟横肉说掰掰吧!搞懂是怎么运作的就可以开始计画了!以下也给大家一些不同时期的建议。
#第一期：生理期(第1~5天)
生理表现：经期来时，由于黄体激素分泌下降，女孩们会开始出现情绪低落、闷闷不乐、过度疲惫、皮肤干燥、毛孔粗大等症状，记得加强保湿，让皮肤保持稳固，另外反抗力也会降低，还可能会有生理痛的情形。营养补充：饮食方面应多吃含铁质的食物(红肉、菠菜、猪肝)、坚果(南瓜子、芝麻、核桃)、补气食物(龙眼、红枣、黑枣);少吃辛辣燥热物(辣椒、大蒜、胡椒、烧烤及油炸食物)及寒凉食物(冷饮、薏仁、瓜果类、西瓜)。这个阶段建议不要节食，轻易导致脱水，反而不能减去脂肪!建议减重策略：将目标放在舒展、雕塑，关心身体血液循环，防止去做高强度的运动，可以挑选轻柔的徒手运动像瑜珈、皮拉提斯，或是慢跑这类的有氧运动。
#第二期：瘦身期(第6~14天)
生理表现：女性一般在月经来后第14天开始排卵，正是雌性激素和雄性激素分泌最旺盛的时期，这个阶段身体会加快体内所有营养素的汲取和消耗，是最适合锻链自己体能、尝试各种挑战、心情也格外有活力的一周。掌握这个阶段瘦身，拟定好运动计画最能事半功倍!营养补充：多摄取营养密度高的原型食物、有利于消化及代谢的高纤食物和多补充水分，有助体内排出身体不需要的废物。此时也是轻易发胖的时期，所以尽量减少摄取高热量、高盐分、高脂肪的垃圾食物。建议减重策略：游泳、骑自行车运动能非凡关心消耗热量。假如觉得强度不够，重训和拳击这类较激烈的运动假如体力可以负荷，不妨在这周完成。
#第三期：缓和期(第15~21天)
生理表现：排卵期后的一周，因为黄体激素增加，皮肤状况开始不稳固，油脂分泌旺盛，轻易有痘痘、粉刺、黑色素活化，角质增厚的问题。情绪上比较有高低起伏的落差。营养补充：新陈代谢回归到一般正常水平，轻易有水肿和食慾大增的情况。多吃消水肿食物(小红豆、冬瓜、苹果、木瓜、薏仁、椰子水)，吃些核桃、腰果等含维生素B的食物，有利于冷静神经，但要切记克制甜食。建议减重策略：最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。但也要注重不要造成肌肉拉伤，适量运动适量休息!
#第四期：停滞期(第22~28天)
生理表现：这个时刻又快要回到生理期初期了，身心状况又开始不稳固了起来。体内激素影响皮肤和消化系统运作，可能会有便秘问题，体重也会因为贺尔蒙的关系造成水肿而微微上升。营养补充：经期前一周饮食建议多吃清淡、易消化的食物关心肠道运作，同时摄取足够的蛋白质补充下次经期时将会流失的营养素和矿物质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆都是不错的挑选，也可以参考以下这张表格来对抗经前症候群!
建议减重策略：运动时间、频率、强度开始慢慢减少，因为进入停滞期，运动效果比较不明显，但能做20-30分钟的有氧及骨盆舒展，减少水肿及痛经的问题。
#小嘱咐
经期前一周可以天天摄取钙片，减缓经期水肿的情况，并降低对体重的影响。
感觉胃口非凡好是贺尔蒙在作怪，假如真的放纵的吃，体重就真的会增加了。这时候对抗食慾最好的方法就是「去睡觉」。
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月经期后如何减肥
女性经期过后对女性来说是减肥瘦身最好的机会。那么经期后如何减肥呢？只要你抓住了这个机会对你以后的减肥塑身都可以起到很好的效果。此时需要提醒各位减肥瘦身的美眉们的是一定要注意自已的饮食，经期后减肥的关键就是要养成良好的饮食习惯。
通常我们可以选择在经期后两天适当的做一些运动，以此来燃烧身体内的脂肪，每天坚持做半个多小时的瑜伽，并坚持快走15分钟，这样就可以很好的把身体内多余的脂肪燃烧掉，以此来达到减肥的效果。
在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。
饮食瘦身 经期后怎么减肥
经期后怎么减肥：
经期结束后第一周这个时候是减肥的黄金时期，如果可以改善均衡健康饮食并适量地增加运动，减轻体重的几率非常高，而且反弹的机会也比较小。这个时候你可以多吃些优质的蛋白补充气血，如鸡肉、牛肉和鱼等等，同时菠菜、苹果、黑枣、莲子和山药也是很不错的排水肿、瘦身食品。
经期后怎么减肥：
经期结束后第二周这个时期减肥的效果会比之前的一周稍微不明显，而且你的胃口或许会变大，食欲大增的你需要多加注意自己的饮食，多食用低卡的减肥食品来帮助keep住身材。可以多吃些蔬菜、全麦面包、仙草、粗粮和燕麦饱腹等等，少吃甜点、糖果以及蛋糕、冰激凌等等。
通过上述专家对“月经期后如何减肥？”相关的介绍，想必您也已经有一定的了解了吧！经期减肥就是因为运动量少，如果没有养成良好的饮食习惯的话，就会增加体重，因此良好的饮食习惯很重要哦！
月经期的运动减肥指导
而且，经由体育锤炼，能够有用地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特殊是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。
同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到必定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。
不过，在月经期运动时还是最好注复以下几点：
1.减少运动量：宜参与一些平常常常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锤炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3.防止参与剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参与如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4.防止参与各种水中运动：勿参与跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成沾染和月经失调。
5.防止竞争猛烈的竞赛：月经期参与这些运动，轻易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，显现月经失调。
因此，月经期间适量的运动是可以的，减肥计划中如果有小批的运动的话，是可以进行的。
月经期间怎样减肥呢
很多女人都知道，在月经期间减肥的话减肥的效果是最好的，所以说很多人都原因在月经期间给自己减肥，在月经期间减肥的时候方法不能过度，因为月经期间虽然说减肥的效果好，但是如果在月经期间减肥不合理的话，那么对自己的月经量影响和伤害是很大的，所以说必须要及时的做好正规的减肥方法，那么月经期间到底该怎么减肥呢？
掌握“时期”自然减轻体重
相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？
其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
在“最佳减肥时期”调整你的主食
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。
在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？
如果自己是月经期间的话，那么就可以选择这样的方法来给自己减肥，在月经期间千万不要吃太多了，如果吃太多了，那么减肥的效果是不明显的，而在月经期间减肥的话，还要注意自己的运动，运动量不能太多了，适当的做点有氧运动就行了，如果运动量太大了，那么是会导致月经量太大了。
女性月经期间如何减肥
不少的女性选择月经期减肥，但是大家明白应该怎么做吗?我们小编教大家怎么做，希望可以帮助大家轻松的进行减肥哦!
补充雌激素的自制饮品
当更年期的前期症状，比如轻微的潮红已经渐渐出现，仅靠大豆就无效了，这个时期，用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。当归，一直是中医治疗各种妇科疾病的“圣”药。
另外一种用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时就开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，自然地补充渐渐减少的雌激素。
服用或涂抹新鲜的蜂王浆
在蜜蜂中，吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在产卵，而如此巨大的消耗之下，它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍，现在发现，因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆。
进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆，来补充雌激素，在国外治疗更年期综合症时，用蜂王浆涂抹的大腿内侧，一个疗程后潮红轰热渐渐消失。
因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用。
相关：什么运动减肥效果好怎样合理运动减肥如何运动减肥最有效
身材的完美不能操之过急，否则结果总是相反的哦!相信大家不希望看到这种不好的结果哦!
月经期间可以跑步减肥吗
对于女孩子来说，月经期间瘦身是大家很注重的问题，现如今的生活中因为饮食越来越好，大姐的身材难免会发福，如何减肥成了很关键的问题，很多人为了减肥，不惜花一切代价，要打针的效果是不好的还容易损伤身体，很多人会选择在月经期间来跑步，这样不仅能减肥还能促进新陈代谢，那么月经期间可以跑步减肥吗？
减肥诀窍：一.注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
利用生理期
轻松减肥
令女性烦恼的生理期，如果利用好了可以轻松减重哦！
以28天为一个生理周期计算，可以分为4个时期：
休息期
从月经来潮第一天到结束。这段时间内，因为流失较多铁质，所以可以稍稍放慢减肥速度，但饮食要多补充含铁丰富的食物，如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算分量。
超快期
月经周期的第7_13天，这段时间内人体的身心状况最佳，最适合减肥了，若饮食控制得当，会很容易看到体重往下降。
平快期
月经周期的第14_20天，这段时间内容易食欲大增，所以除了要特_注意控制饮食，还要增加一些运动。为抑制食欲，可以准备一些低卡路里的高纤维食物，如柚子等，增加饱足感，还是会看到体重的下降的。
缓慢期
月经周期的第21_28天，这段时间容易心情烦躁，而且身体容易出现浮肿现象，饮食中可增加红豆汤、冬瓜汤，因为它们都是天然的利尿剂，可改善浮肿现象。不要偏爱口味重的食物，控制饮食再增加一些运动量，体重还是会慢慢下降的。
关于月经期间可以跑步减肥吗？实际上是建议大家不可以的，在月经期间子宫正在收缩，这个时候跑步的话会对子宫造成影响，如果真的是身体所需，那我们可以放慢跑步的动作，跑步的时间也不要太长，最好是10分钟或是20分钟左右。
女性月经期间减肥的方法
月经期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛，经血颜色变暗、来前容易拉肚子，就是偏向“气滞型”，大部分人都属于这一类型。专家认为，气滞型需要降肝火，因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环，减肥时采用针灸也比薰脐有效。
经期减肥法 五种体质女性经期最有效减肥法
血瘀型体质经期减肥方法：药补食补化瘀
“血瘀型”则是月经来时有刺痛感、血块多，有时会断断续续拖很久，要停不停很烦人。在外观上，则可以观察到即使不擦口红，嘴唇四周还会有些黑紫颜色，可选择丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。
寒症型体质经期减肥方法：辛辣食物
驱寒至于“寒症型”的女生，月经来前会开始感到冰冷，经血颜色深黑，身体也容易怕冷。由于身体过寒，可以选择含肉桂、姜等辛辣食物，或是辛香料多的泰国美食，吃了香汗淋漓，让自己舒服多了。“血虚”及“寒症”型最好都远离冰品，吃烫青菜也比生菜沙拉适合。
痰湿内阻型体质经期减肥方法：饮食要清淡
“痰湿内阻型”的女生，则是嗜吃冰冷、甜食，导致体内的湿气较重，体型看起来比较肥胖，常有嗜睡感。这时陈皮、紫苏等零嘴、薏仁汤，以及中药的黄耆可以帮助去除身体里的痰。平日饮食最好清淡，并且少吃燥热的油炸品，以及西瓜等富含水分的水果。
经期减肥除了一些不能吃的食物，同时也可以选取一些食物来减肥。
饮食温热，不要食用生冷食物
在中医学中认为，食用温热食物有助于血液运行通畅，而食用生冷寒性食物，则不利于消化，并且还会损伤人体阳气，导致血液流通不畅，易出现月经不调、经血量少，还易出现痛经、闭经等经期问题。
饮食清淡，不要食用辛辣食物
月经不调吃什么调理？饮食以清淡为好，特别是在经期中食用清淡的饮食，有助于消化和吸收。清淡的饮食要少盐，防止食用盐分过多，造成的体内盐分和水分的积聚增加，避免月经来潮初期出现头疼、易激怒的情况。
另外，刺激性大的辛辣食物最好不要吃，这类食物会刺激血管扩张，易导致经血量过多或痛经，女性在经期一定不要食用辛辣等刺激性食物。
多食用高纤维食物
月经不调吃什么调理？纤维素丰富的食物有助于调理经期，高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等，这类食物具有润肠道改善便秘的作用，所以推荐适量食用。此外，纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用，可增加血液中的镁含量，能改善月经不调的情况，还可维持稳定的情绪。
不要过量食用甜食
食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品，会导致糖分摄入过多，而出现血糖不稳定的情况，比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等，还会加重经期症状。
避免喝浓茶
经期中不适合喝浓茶，浓茶含有大量咖啡因，对神经和心血管的刺激很大，容易增加焦虑不安的负面情绪，还很容易加重痛经和经血量，并会延长经期。另外，浓茶中含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收，易造成缺铁性贫血。
经期减肥方法 利用月经期的减肥方法
年轻的MM们都对减肥趋之若鹜，她们不会放过任何可以达到减肥瘦身效果的减肥时间和减肥方法，甚至连月经期也不放过。只要健康的，合理的月经期减肥才不会导致经期紊乱，现在小编来介绍一下科学的经期减肥方法吧。
月经来的1-7天称为瘦身福利期，而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。
月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
月经期间的减肥方法
女性朋友们由于自身的生理结构的特殊所以每个月都会来例假，虽然每次来月经的时候很多女性朋友们都会非常的苦恼，但是自从发现有经期减肥的方法了之后相信很多爱美的女性一定会非常的惊喜。但是并不是月经期的任何时候都是适合减肥的，这个也有时间划分的。
月经期间的时候女性的抵抗力会非常的弱，身体的承受能力也没有多好，所以这个时候可以适当的做一些舒缓的运动，但是不要做特别激烈的运动，不然容易出现痛经等情况。
月经来的1-7天称为瘦身福利期，而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。
月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
月经期间要减肥的女性朋友们注意饮食上要搭配的均匀，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，饮食要清淡，不要吃冰冷辛辣等具有刺激性的食物。在月经期的时候女性也要特别的注意自己个人的私处卫生，做到每天换洗内裤的好习惯。
月经期如何减肥 特殊时期照样减肥
几乎每个女性都会有月经周期，很多时候，由于它带来的麻烦，导致女性朋友们都不堪其扰。带来困扰的同时，这个时期体重也会有所下降。月经期如何减肥是一门学问，有用利用特殊的时期上风，也是减肥的一大窍门。
月经期如何减肥
1、红西柚热茶
西柚鲜红欲滴的颜色会让人觉得非常有食欲，各种维生素非常丰富，是减肥的利器。鲜红西柚与热水完美搭配，将西柚分成小块，放入清水中，先用大火把水烧开，然后用小火煮40分钟左右。经过热水的冲泡，幽香袭人，而且增强减肥效果，是不可多的的良品。通过饮用红西柚热茶减下去的脂肪，是不会反弹的，月经期的女生可以挑选。
2、准确的习性
一些女性朋友在减肥的大道上，通过操作饮食减肥，准确的方法操作饮食是准确的。生活的习性对减肥是否有用果起决策性作用，吃得太晚会给脂肪的堆积提供温床。一样在下午4～6点就可以吃晚饭了，饭后进行适当的漫步，月经期不能进行剧烈的身体运动，适当的漫步达到消食的目的即可。晚饭不能吃太多，遵循吃少、吃早、吃得清淡的原则，有益减肥与健康。
很多东西看到了想吃，但是会忍住。月经期对女性来说，是一个非常特殊而又重要的时期，体重会下降，月经期如何减肥并不在这类人的考虑范畴内，认为此时可以在吃食上放松的时候，无所顾忌的胡吃海喝，结果体重上升。
