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经期时不但水分代谢减慢,容易造成水肿肥胖,经期前还很容易爆发食欲,一不小心吃太多了就容易令你在经期胖得更严重。但也不是说这段时间里最好不要吃东西,经期前控制食欲是有技巧的。今天,小编分享生理期饮食减肥方法,教你在例假来临之前应该如何健康科学的抑制食欲,防止因暴饮暴食而发胖的危机。
例假前为什么食欲会暴涨?
雌激素和孕激素是支撑女性生命活动的两大女性荷尔蒙,而这两种激素的分泌量则是根据生理周期而不断变化,对我们的身心都带来不同程度的影响。那么,在食欲、减肥瘦身方面,它们又是如何作用起来的呢?
雌激素
雌激素是制造女性丰满体态、为毛发肌肤提供营养、强化骨骼的重要激素。
从卵子在卵巢中发育开始,到排卵为止之间的这段期间内,雌激素会大量分泌,精神变得很有朝气,心情也相对稳定。
孕激素
排卵开始到月经期这段时间,孕激素的分泌开始增加,身心都处于不安定的状态。此时不但身体不适,皮肤变得粗糙,脸色变差等等,在孕激素的作用低下,水分代谢减慢,多余的水分与毒素容易积聚在体内,还会引发便秘等问题。这个时候就是我们所说的易胖时期,同时心情的波动会令食欲大法,减起肥来也比较困难。
经期前控制食欲技巧
(1)不要减少碳水化合物的摄入量
例假前孕激素大量分泌,是为了迎接新生儿而作出的生理准备,此时需要增长食欲,并且血糖值也下降得特别快,能让你摄入更多的营养而供给胎儿。当然,就算是不打算怀孕,这样的影响也是无法阻止的,所以经常会出现刚吃了没多久又开始饿的现象,这可以说是一种生理上的本能了。
在这个时期里,小编不建议你大量减少碳水化合物的摄入,因为碳水化合物是为身体供糖,如果体内含量不足,容易让身体感知为营养不足,让你更想吃甜食这类的高糖食品来补充能量。
就算是平时用低碳方法来减肥的人群,此时也要听一听,每天吃1杯白米左右的米饭,分量刚刚好,也不用担心会过多,等过了这段时期,再开始控制碳水化合物的摄入吧!
(2)1天5餐
经期前血糖值容易下降,也就是说,刚吃饱了不多久又会饿,为了缩短空腹感,令血糖值保持一定的水平,避免急升急降,小编建议你采取少吃多餐的方法来减肥,这样还能有效防止向零食甜品伸手。
除了3顿正餐,另外2餐安排在早餐与午餐之间、午餐与晚餐之间。一次吃太多容易令血糖值急升后急降,所以将一整天的食量,分摊到5餐当中,能避免空腹感产生等问题,食欲不爆发,摄入的食量也不会多。
(3)蔬菜+蛋白质,每顿1汤2菜
除了将一整天的食量分成5餐摄入,也不能光吃碳水化合物,特别是随便吃个面包之类的做法更是要不得哦!
只吃碳水化合物,也是很容易令血糖值急升急降。此时你就需要多吃蔬菜和蛋白质食品了,每一顿都要有蔬菜、肉类、鱼类和大豆食品,1碗汤搭配2款肉菜,从不同的食品中摄入营养,减少糖质的摄入,缓解血糖值的上升。
(4)主食汤蔬菜蛋白质主食
在经期前这段敏感的时期里,想要控制好食欲,饮食的顺序也要少作调整。平时我们提倡先喝汤,再吃蔬菜,然后吃肉类,最后吃米饭;现在则先吃点碳水化合物,稍微填饱一下肚子,然后再按照正常的顺序来吃,最后再以碳水化合物结束,整个进食时间维持20分钟,充分饱腹,血糖值也不会急升。
另外,一前一后的主食摄入分量比例也有技巧,一开始吃的为一顿主食总量的3成,最后再吃剩下的7成。
(5)随身带着糖果
经期前血糖值的波动相当明显,而血糖值的升降不但影响食欲,有的MM血糖过低甚至会有头晕的现象,随身带着糖果是不错的方式。
肚子饿的时候吃太多高热量的食物,容易引发肥胖问题,但糖果就没什么问题的,糖果的糖分不低,在你肚子饿,头犯晕的时候吃一颗,小小的一颗既能补充糖质,又能缓解血糖过低的问题,其中脂质含量较低的糖果是首选哦!
(6)晚上空腹的时候做有氧运动
1天5餐大部分是在白天进行,最后一餐就是晚饭了,晚饭过后容易肚子饿也是很普遍的现象,但此时用以缓解食欲的最佳方法不是吃,而是做运动。
因为在晚上,我们的代谢力都偏低,此时吃东西很容易产生积聚,一般建议9点后就不要吃东西。所以,这个时候你可以通过有氧运动来缓解食欲。仅仅是到屋外走路3分钟,就能令血糖值缓慢上升,饱腹感保持一段时间。
不过,小编还是建议你养成早睡早起的习惯,因为熬夜本来就会令食欲暴涨,就算采取更多的措施,还不如早点睡觉,第二天起来吃个营养丰富的早餐,就不怕食欲再肆虐了!
精选阅读
月经期后如何减肥
女性经期过后对女性来说是减肥瘦身最好的机会。那么经期后如何减肥呢?只要你抓住了这个机会对你以后的减肥塑身都可以起到很好的效果。此时需要提醒各位减肥瘦身的美眉们的是一定要注意自已的饮食,经期后减肥的关键就是要养成良好的饮食习惯。
通常我们可以选择在经期后两天适当的做一些运动,以此来燃烧身体内的脂肪,每天坚持做半个多小时的瑜伽,并坚持快走15分钟,这样就可以很好的把身体内多余的脂肪燃烧掉,以此来达到减肥的效果。
在月经期结束的后一周,每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥,这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快,所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解,减肥的效果就会更快哦。
饮食瘦身 经期后怎么减肥
经期后怎么减肥:
经期结束后第一周这个时候是减肥的黄金时期,如果可以改善均衡健康饮食并适量地增加运动,减轻体重的几率非常高,而且反弹的机会也比较小。这个时候你可以多吃些优质的蛋白补充气血,如鸡肉、牛肉和鱼等等,同时菠菜、苹果、黑枣、莲子和山药也是很不错的排水肿、瘦身食品。
经期后怎么减肥:
经期结束后第二周这个时期减肥的效果会比之前的一周稍微不明显,而且你的胃口或许会变大,食欲大增的你需要多加注意自己的饮食,多食用低卡的减肥食品来帮助keep住身材。可以多吃些蔬菜、全麦面包、仙草、粗粮和燕麦饱腹等等,少吃甜点、糖果以及蛋糕、冰激凌等等。
通过上述专家对“月经期后如何减肥?”相关的介绍,想必您也已经有一定的了解了吧!经期减肥就是因为运动量少,如果没有养成良好的饮食习惯的话,就会增加体重,因此良好的饮食习惯很重要哦!
月经期的运动减肥指导
而且,经由体育锤炼,能够有用地改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特殊是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。
同时,在体育活动时,腹肌和盆底肌肉可以得到必定的收缩和舒张活动,又有利于经血的排出。
不过,在月经期运动时还是最好注复以下几点:
1.减少运动量:宜参与一些平常常常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锤炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3.防止参与剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参与如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
4.防止参与各种水中运动:勿参与跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成沾染和月经失调。
5.防止竞争猛烈的竞赛:月经期参与这些运动,轻易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,显现月经失调。
因此,月经期间适量的运动是可以的,减肥计划中如果有小批的运动的话,是可以进行的。
月经期间怎样减肥呢
很多女人都知道,在月经期间减肥的话减肥的效果是最好的,所以说很多人都原因在月经期间给自己减肥,在月经期间减肥的时候方法不能过度,因为月经期间虽然说减肥的效果好,但是如果在月经期间减肥不合理的话,那么对自己的月经量影响和伤害是很大的,所以说必须要及时的做好正规的减肥方法,那么月经期间到底该怎么减肥呢?
掌握“时期”自然减轻体重
相信很多女孩子都有这样一个经验:没有摄取太多的食物,体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动,体重却相对减少了。这时,你是否在怀疑自己不是一个普通人呢?
其实,这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化,也就是说在生理期间体重会微微减轻,生理期过后,体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期,你的减肥目的绝对可以达成。
在“最佳减肥时期”调整你的主食
当生理周期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。
调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。
在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能减肥,而且还会反弹,又何必呢?
如果自己是月经期间的话,那么就可以选择这样的方法来给自己减肥,在月经期间千万不要吃太多了,如果吃太多了,那么减肥的效果是不明显的,而在月经期间减肥的话,还要注意自己的运动,运动量不能太多了,适当的做点有氧运动就行了,如果运动量太大了,那么是会导致月经量太大了。
经期减肥方法 利用月经期的减肥方法
年轻的MM们都对减肥趋之若鹜,她们不会放过任何可以达到减肥瘦身效果的减肥时间和减肥方法,甚至连月经期也不放过。只要健康的,合理的月经期减肥才不会导致经期紊乱,现在小编来介绍一下科学的经期减肥方法吧。
月经来的1-7天称为瘦身福利期,而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动。
月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。
月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
如何利用经期减肥 月经期间如何减肥
生理期的不适让许多女生烦恼不已,如何利用经期减肥?月经期间如何减肥?赶快来了解一下利用身体节奏的“月经期瘦身法”吧,无需节制饮食,就可以轻松瘦身。
第1天
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。
第2天
正式开始变得苗条的日子,饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天,早餐前称体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天
有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题,不要急于限制饮食。
第5天
即使饮食与平常相同,但体重依然减少。
做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所致。
第6天-第7天
若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期,一个月循环3次。
女性月经期间如何减肥
不少的女性选择月经期减肥,但是大家明白应该怎么做吗?我们小编教大家怎么做,希望可以帮助大家轻松的进行减肥哦!
补充雌激素的自制饮品
当更年期的前期症状,比如轻微的潮红已经渐渐出现,仅靠大豆就无效了,这个时期,用当归煎水,每天10克左右,当茶一样饮用,可以明显地改变雌激素减少带来的症状。当归,一直是中医治疗各种妇科疾病的“圣”药。
另外一种用山楂、蒲公英和生姜泡茶,在进入40岁时就开始饮用,当成每天必喝的茶,循序渐进,自然地补充渐渐减少的雌激素。
服用或涂抹新鲜的蜂王浆
在蜜蜂中,吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王,它的一生都在产卵,而如此巨大的消耗之下,它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍,现在发现,因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆。
进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆,来补充雌激素,在国外治疗更年期综合症时,用蜂王浆涂抹的大腿内侧,一个疗程后潮红轰热渐渐消失。
因为蜂王浆有保水的作用,所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆,拍打涂抹在脸上,不仅补充了雌激素,还起到了驻颜的作用。
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身材的完美不能操之过急,否则结果总是相反的哦!相信大家不希望看到这种不好的结果哦!
月经期间可以跑步减肥吗
对于女孩子来说,月经期间瘦身是大家很注重的问题,现如今的生活中因为饮食越来越好,大姐的身材难免会发福,如何减肥成了很关键的问题,很多人为了减肥,不惜花一切代价,要打针的效果是不好的还容易损伤身体,很多人会选择在月经期间来跑步,这样不仅能减肥还能促进新陈代谢,那么月经期间可以跑步减肥吗?
减肥诀窍:一.注意调整生活习惯,二。科学合理饮食结构,三。坚持不懈适量运动。
具体说来:不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻,清淡为好。多喝水,多吃脆平果青香焦,芹菜,冬瓜,黄瓜,罗卜,番茄,既助减肥,又益养颜,两全其美!
利用生理期
轻松减肥
令女性烦恼的生理期,如果利用好了可以轻松减重哦!
以28天为一个生理周期计算,可以分为4个时期:
休息期
从月经来潮第一天到结束。这段时间内,因为流失较多铁质,所以可以稍稍放慢减肥速度,但饮食要多补充含铁丰富的食物,如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要计算分量。
超快期
月经周期的第7_13天,这段时间内人体的身心状况最佳,最适合减肥了,若饮食控制得当,会很容易看到体重往下降。
平快期
月经周期的第14_20天,这段时间内容易食欲大增,所以除了要特_注意控制饮食,还要增加一些运动。为抑制食欲,可以准备一些低卡路里的高纤维食物,如柚子等,增加饱足感,还是会看到体重的下降的。
缓慢期
月经周期的第21_28天,这段时间容易心情烦躁,而且身体容易出现浮肿现象,饮食中可增加红豆汤、冬瓜汤,因为它们都是天然的利尿剂,可改善浮肿现象。不要偏爱口味重的食物,控制饮食再增加一些运动量,体重还是会慢慢下降的。
关于月经期间可以跑步减肥吗?实际上是建议大家不可以的,在月经期间子宫正在收缩,这个时候跑步的话会对子宫造成影响,如果真的是身体所需,那我们可以放慢跑步的动作,跑步的时间也不要太长,最好是10分钟或是20分钟左右。
女性月经期间减肥的方法
月经期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛,经血颜色变暗、来前容易拉肚子,就是偏向“气滞型”,大部分人都属于这一类型。专家认为,气滞型需要降肝火,因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环,减肥时采用针灸也比薰脐有效。
经期减肥法 五种体质女性经期最有效减肥法
血瘀型体质经期减肥方法:药补食补化瘀
“血瘀型”则是月经来时有刺痛感、血块多,有时会断断续续拖很久,要停不停很烦人。在外观上,则可以观察到即使不擦口红,嘴唇四周还会有些黑紫颜色,可选择丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。
寒症型体质经期减肥方法:辛辣食物
驱寒至于“寒症型”的女生,月经来前会开始感到冰冷,经血颜色深黑,身体也容易怕冷。由于身体过寒,可以选择含肉桂、姜等辛辣食物,或是辛香料多的泰国美食,吃了香汗淋漓,让自己舒服多了。“血虚”及“寒症”型最好都远离冰品,吃烫青菜也比生菜沙拉适合。
痰湿内阻型体质经期减肥方法:饮食要清淡
“痰湿内阻型”的女生,则是嗜吃冰冷、甜食,导致体内的湿气较重,体型看起来比较肥胖,常有嗜睡感。这时陈皮、紫苏等零嘴、薏仁汤,以及中药的黄耆可以帮助去除身体里的痰。平日饮食最好清淡,并且少吃燥热的油炸品,以及西瓜等富含水分的水果。
经期减肥除了一些不能吃的食物,同时也可以选取一些食物来减肥。
饮食温热,不要食用生冷食物
在中医学中认为,食用温热食物有助于血液运行通畅,而食用生冷寒性食物,则不利于消化,并且还会损伤人体阳气,导致血液流通不畅,易出现月经不调、经血量少,还易出现痛经、闭经等经期问题。
饮食清淡,不要食用辛辣食物
月经不调吃什么调理?饮食以清淡为好,特别是在经期中食用清淡的饮食,有助于消化和吸收。清淡的饮食要少盐,防止食用盐分过多,造成的体内盐分和水分的积聚增加,避免月经来潮初期出现头疼、易激怒的情况。
另外,刺激性大的辛辣食物最好不要吃,这类食物会刺激血管扩张,易导致经血量过多或痛经,女性在经期一定不要食用辛辣等刺激性食物。
多食用高纤维食物
月经不调吃什么调理?纤维素丰富的食物有助于调理经期,高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等,这类食物具有润肠道改善便秘的作用,所以推荐适量食用。此外,纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用,可增加血液中的镁含量,能改善月经不调的情况,还可维持稳定的情绪。
不要过量食用甜食
食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品,会导致糖分摄入过多,而出现血糖不稳定的情况,比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等,还会加重经期症状。
避免喝浓茶
经期中不适合喝浓茶,浓茶含有大量咖啡因,对神经和心血管的刺激很大,容易增加焦虑不安的负面情绪,还很容易加重痛经和经血量,并会延长经期。另外,浓茶中含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收,易造成缺铁性贫血。