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到处可见的饮料塑料瓶就能帮到你。它在柔软性和重量的练习中都能发扬很好的功效，让你在轻松的锻炼中排除大腿内侧的小肉肉和手臂byebye肉哦！
挑选塑料瓶
碳酸饮料瓶、茶饮料瓶、矿泉水瓶
矿泉水瓶较软，可用于面部；茶饮料硬度适当可万用；碳酸饮料瓶较硬可用于身体。
用碳酸饮料瓶去除手臂赘肉
step1用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉
找个舒服的姿势坐在椅子上，用水瓶就能锻炼按摩整个小臂，上臂三头肌。瓶底、瓶盖，侧面都可以使用，心情愉快达到锻炼效果。
用体重去除赘肉
只要躺在上面，就可以用体重去除赘肉。
step2伸长手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，维持5秒左右。推举使用柔软的矿泉水瓶。
step3旋转让肌肉变紧致
用塑料瓶锻炼肩膀四周部分，减少肩部赘肉。
用瓶底敲打或者侧面转折的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。
伸直手臂锻炼小臂和肩膀。
腿于肩同宽张开站立，右手让瓶口向上，马上向内侧旋转，让瓶口向下，维持5秒。左右转换，做3个组合。
to大腿
坐在椅子上在膝盖上方夹住
边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消逝。
用塑料瓶的底部按摩膝盖
天天用塑料瓶的底部轻压双腿，非凡是内侧，可以促进淋巴流淌。
柔软的矿泉水瓶让内侧用力
双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。
从站直的状态慢慢挺拔腰背稍稍下蹲，注重力要集中。
step2双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步。
用同样的姿势向后慢慢走10步。边维持平稳边注意行走。
坐下旋拧腿，让大腿内侧的肌肉变柔软
在床上伸直双腿坐下，两手放在床上支撑，膝关节稍稍向上架起，把体重放在左腿上。
将左腿放在右腿上
然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上。
延伸阅读
塑料瓶减肥操 瘦手臂又瘦腿
想要把肉肉变得结实，随处可见的饮料塑料瓶是你的瘦身好帮手，简单易学的塑料瓶减肥操，让你轻轻松松就能消灭大腿肉肉和手臂赘肉，赶快练一下吧!
选择塑料瓶
碳酸饮料瓶、茶饮料瓶、矿泉水瓶
矿泉水瓶较软，可用于面部;茶饮料硬度适当可万用;碳酸饮料瓶较硬可用于身体。
to手臂用碳酸饮料瓶去除手臂赘肉
step1用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉
找个舒服的姿势坐在椅子上，用水瓶就能锻炼按摩整个小臂，上臂三头肌。瓶底、瓶盖，侧面都可以使用，心情舒畅达到锻炼效果。
用体重去除赘肉
只要躺在上面，就可以用体重去除赘肉。step2伸长手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。
step3旋转让肌肉变紧致
用塑料瓶锻炼肩膀周围部分，减少肩部赘肉。
用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。
伸直手臂锻炼小臂和肩膀。
腿于肩同宽张开站立，右手让瓶口向上，马上向内侧旋转，让瓶口向下，保持5秒。左右转换，做3个组合。
to大腿
坐在椅子上在膝盖上方夹住
边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。
用塑料瓶的底部按摩膝盖
每天用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。
柔软的矿泉水瓶让内侧用力
双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。
从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。
step2双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步。
用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。
坐下旋拧腿，让大腿内侧的肌肉变柔软
在床上伸直双腿坐下，两手放在床上支撑，膝关节稍稍向上架起，把体重放在左腿上。
将左腿放在右腿上
然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上。
收腹瑜伽速减肚子 甩掉赘肉恢复平坦小腹
今天，就给大家分享收腹瑜伽搭配减肚子饮食，帮助你全面消灭肚腩赘肉，告诉你怎样减肚子上的赘肉，迅速铲平小肚子。
一、腹部瑜伽操
A、下犬式
小贴士：这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
B、桥式
小贴士：这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。
双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。
手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。
深呼吸5次，放下臀部。
C、单腿半桥式
如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻，还可以调理脊椎和肩部问题，同时收紧大腿内侧。当你适当提高腰部高度的时候，你会感觉到腹部有轻微的酸痛感，没错，这时候你的腹部脂肪可是在强烈燃烧着呢，平坦sexy的小腹就要出来了。
D、桥式
桥式的姿势能够提升脊椎的柔韧度，同时也可以锻炼你的背部和三头肌。现在除了对身体的好处，它同时还能刺激面部血液循环，减少皱纹和衰老痕迹。同时，反方向的下腰还能够有效拉伸腹部，从而促进腹部处的血液循环，快速燃烧腹部脂肪，从而达到塑造平坦小腹的目的。对于初学者而言，这个动作可是有一定难度的。
E、cobbler式
爱美女性网小编温馨小贴士：这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。还能够有效收缩腹部，达到减去腹部脂肪的目的。
坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。
上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。
腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。
二、减肚子饮食篇
想要拥有平坦sexy的小腹，健康合理的饮食可是必不可少的，下面爱美女性网小编我就给大家介绍一款美味的减肚子食谱，一起来看看。
红绿豆减肥汤
减肥原理：红豆和绿豆都是排毒减肥的圣品，特别对于减肚子具有非常神奇的作用。而且它还具有高纤维低脂肪的特点。而山楂具有健脾开胃，消食减脂的神奇功效。红枣能够调和胃气补血润燥。此方共用，有助将各种单品的功效做到最大限度的发挥。
材料：红豆、绿豆、红枣、山楂
做法：
1.红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的；
2.将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可；
3.做好后，分两等份，趁热食用，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。
重力球十大动作 速减赘肉
下面介绍一组重力球小动作，让你不用上健身房也能轻松瘦身。
健身运动变得越来越流行。早期的健身运动以体形练习为根本，关注如何增加肌肉，这些方法对于当今的人们、特别是女人们来说变得越来越不适用。为了保证健康美观的身体，人们需要采纳合适的运动以及一些可以简单完成的日常活动。勿庸置疑，大块肌肉体形练习方法使许多想保持优良身材的人远离了健身馆。
重力球运动是一项最古老的力量和体形健康练习方法。有证据表明，大约3000年前，波斯和希腊的运动员就开始使用砂子填充的球。甚至古希腊的名医希波克拉底采纳实心健身球来预防身体损伤和恢复病人。实心健身球因此而得名。近来，重力球更是作为一种重要的练习工具而在世界范畴内的奥林匹克练习中心得到广泛使用。
今天的实心健身球或者称重力球，由于采纳了更先进的技术，而得以在各种练习场馆使用。今天的绝大多数重球都由耐用的橡皮或人工合成的材料制造，因此易于手握、抓和投掷。还有一些带有手柄的反弹重量球，有的还带有旋转用的绳索，这些使其成为具有优良动力学性能的练习工具。重力球通常重1公斤，也可以依据使用者的健身水平或锻炼需要而适当增加重量。尽管重力球运动主要适用于类似腿部和臂部，但它也能很好的适用于全身。快速调动全身的各个部位并让它们成为一个有用的整体。这种练习方法可形成身体优良的平稳性和自然流畅的体形。
不同于其它轻量的球类运动，重实心健身球使得休闲或日常的运动变得更富有挑战性，更贴近日常生活。使用者可从重量轻的球开始，采纳按部就班的锻炼方式，若想增大运动量则可以千克为单位增加球的重量。
经典动作展现：
单人动作一：要领：
1.单腿站立，另一条腿屈膝成90度，双手握球置于膝上，收腹立腰。
2.屈膝腿自然后摆，同时主立腿屈膝，上体挺拔前倾，双臂向前下方的标志物舒展。
注重：保持身体平稳，主立腿的膝盖在弯曲时不要超过脚尖。
锻炼部位：大腿股四头肌、臀大肌、腹横肌、髋腰肌。
次数：12～15次，2～3组。(两腿交替进行)
单人动作二：要领：
1.仰卧双手持球，肩膀抬起，双腿抬离地面，一腿屈膝成90度，另一腿向远伸长，将球置于屈膝腿的大腿前侧。
2.双腿进行相易，同时双臂持球举过头顶，双腿每相易一次，双臂的位置也同时变换一次。
注重：腹部收紧，贴向后腰的感觉，保持上体的高度，颈部挺拔。
锻炼部位：腹直肌。
次数：按个人能力而定，重要的在于动作的质量，而不是数量。
单人动作三：要领：
1.双手持球置于头部的斜上方约45度左右，主立腿屈膝，摆动腿侧点地，让双臂、躯干和摆动腿成一条直线。
2.双臂从上方向斜下方拉至腹部左右，摆动腿提膝收至腹部，双手将球置于膝上，主立腿蹬直。
注重：用腹肌的力量将摆动腿提至腹部高度，主立腿屈膝时，膝盖部位应与脚尖成垂直线。
锻炼部位：髋腰肌、臀大肌、内收肌、腹斜肌。
次数：12～15次，2～3组。(每侧)
单人动作四：要领：
1.双腿成弓健步蹲，前腿屈膝膝盖至于脚尖后，后退屈膝，脚后跟抬起，上体挺拔，垂直于地面，重心放在两腿之间，双臂前平举，持球平行于地面。
2.保持姿势(腿部)，上体平稳转折。
注重：腹部收紧，背部不要放松，双腿不能随着身体转折，要想象身体里有一个轴由头顶贯穿转体的方向与前腿同侧。
锻炼部位：腹四头肌、股二头肌、臀大肌、腹横肌、肩肌。
次数：每侧12～15次，2～3组。
单人动作五：要领：
1.成直角坐姿，双腿稍屈并拢，双手持球举过头顶，双肘自然弯曲，背部挺拔，腹部收紧。
2.双手握球下压，至胸前平举，同时，单腿直腿向上抬，然后还原到第一个姿势，再做另一侧腿，双腿交替进行。
注重：整个背部要感觉向上挺拔，腹肌收紧。
锻炼部位：股四头肌、肩肌、腹横肌、胸大肌。
次数：每侧12～15次，2～3组。
单人动作六：要领：
1.双腿并拢竖立，双手持球举过头顶，收腹提臀。
2.双手持球向下画半圆至腿侧，双膝弯曲。
注重：双腿不能移动，只是上体的动作。
锻炼部位：股四头肌、臀大肌、肩肌、胸大肌、腹斜肌。
次数：交替20～30次，2～3组。
双人动作一：
要领：
1.两人背对站立，两腿分开，一人持球，两人同时下蹲，约成90度角，转身持球人将球从下方传给对方。
2.从蹲的姿势站立起来，两人同时向另一侧转身，再将球从头上方传回给对方。
注重：转上体，腿不转。
锻炼部位：腹四头肌、腹斜肌、胸大肌。
次数：16～20次，2～3组。
双人动作二:
要领：
1.两人背对站立，两腿分开与肩同宽，一人将球举过头顶从头上方传给对方手中。
2.两人同时成开立蹲，持球人将球从两腿之间传回给对方手中。
注重：从下方传球时要做下蹲姿势。
锻炼部位：腹四头肌、臀大肌、竖直肌、肩部肌肉。
次数：16～20次，2～3组。
双人动作三：
要领：
1.两人相对站立，双腿分开，一人持球，两人同时上体前屈成90度，双臂前举夹在两耳旁边，同时将球传给对方。
2.对方接到球后，两人成下蹲姿势，使双腿弯至90度。
注重：前屈时，后背要挺平，双腿蹬直，下蹲时双膝不能超过脚尖，并且膝盖到脚尖要成垂直线，后背不能弓起。
锻炼部位：腹四头肌、臀大肌、肩肌、背肌。
次数：16～20次，2～3组。
双人动作四：
要领：
1.两人平行站立，双腿分开，一人持球，两人同时向内转，重心移至内侧腿，将球传给对方。
2.对方接到球后，两人同时向外侧扭转，重心也跟着移至外侧腿上。
注重：两人之间的距离要适中，身体扭转的动作幅度要大。
锻炼部位：腹四头肌、内收肌、外展肌、腹斜肌、腹横肌。
次数：16～20次，2～3组。