又好又快的减肥方法。
据统计,大概10%的美国人习性裸睡。美国《医学日报》7月8日载文,刊出经探索证实的“裸睡的5个好处”。
1.睡觉更香。
美国《大脑》杂志刊登一项探索发觉,卧房温度在15.5~20摄氏度之间,有助于人体核心温度降温,更轻易入睡。穿衣睡觉不利身体降温,轻易导致辗转难眠甚至失眠。而裸睡则有益身体降温,改善睡眠质量。
2.青春永驻。
美国《睡眠》杂志刊登一项探索发觉,睡眠时卧房温度操作在21摄氏度以下,有益抗衰激素(褪黑激素和生长素)更好地发扬功效。室温过高不利于身体降温,干扰这些激素的抗衰作用。而裸睡增加肌肤和空气的直接接触,有益血液循环,放松身心和快速排除疲惫,因此头发和皮肤更健康。
3.有益减肥。
睡眠好,利减肥。因为压力过大会导致腹部脂肪增加,而优质睡眠是应对压力的最佳方法。晚上生长激素水平升高,而应激激素皮质醇则减少。晚上10点至凌晨2点,身体处于休息的状态,皮质醇水平最低。裸睡可保证夜间睡眠质量,早上醒来,皮质醇达到峰值,起床时精力充沛。夜间睡眠不良则会导致皮质醇水平超高,更轻易狂吃欣慰食物和暴饮暴食,增加肥胖几率。
4.改善性爱。
美国心理治疗师弗莱恩·沃尔费什博士表示,夫妻裸睡有助于刺激爱情激素催产素的分泌。肌肤零距离接触更能激发夫妻激情。裸睡还有助于降低血压,进而减少压力和抑郁。这些都有助于夫妻增加性爱频度,改善性生活质量。
5.保卫私处。
这项好处是女性的福利。加州大学洛杉矶分校探索员尼克尔·普劳斯博士表示,女性私处关切潮湿极易滋生细菌,引发阴道炎。裸睡则有助于改善私处湿度和温度,降低细菌沾染,缓解常见妇科病。裸睡还有助于改善痛经和生理期腰酸背痛症状。
扩展阅读
裸睡可以减肥?裸睡有那些好处
裸睡真的可以减肥吗?
由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质,若和衣而眠,无疑会阻碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发,衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环。裸睡有种自由安闲的自由快感,让血液得到很好的循环,皮肤充分呼吸,油脂消耗加快,有助于减肥。压力过大会导致腹部脂肪增加,而优质睡眠是应对压力的最佳方法。晚上生长激素水平升高,而应激激素皮质醇则减少。晚上10点至凌晨2点,身体处于休息的状态,皮质醇水平最低。裸睡可保证夜间睡眠质量,早上醒来,皮质醇达到峰值,起床时精力充沛。夜间睡眠不良则会导致皮质醇水平超高,更轻易狂吃欣慰食物和暴饮暴食,增加肥胖几率。
裸睡还有其他好处吗?
裸睡护私处
裸睡不但使人意外感到亲切和舒适,连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也能得到了减轻。非凡是女性阴部常年湿润,假如能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。而男性裸睡同样可以营造清凉之境,防止精子因为过热而活动力欠佳。
裸睡皮肤更健康
青春永驻睡眠时卧房温度操纵在21摄氏度以下,有益抗衰激素(褪黑激素和生长素)更好地发扬功效。室温过高不利于身体降温,干扰这些激素的抗衰作用。而裸睡增加肌肤和空气的直接接触,有益血液循环,放松身心和快速消除疲惫,因此头发和皮肤更健康。
裸睡提高睡眠质量
裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。北海道有个村庄,所有居民都有裸睡的习惯,几乎无人失眠,以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女,采取裸睡方式后,很快就能入睡了。这是因为裸睡能减少衣物带来的束缚感,让人从被捆绑一天的感觉中解放出来,利于提高睡眠质量。
裸睡的注重事项:
裸睡,并不是说简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了,同时还要注重睡眠的环境。
首先,在居所太小、家人合住或集体生活时是不合适采用的,因为紧张会导致相反的效果.最好是有一个相对隐秘、独立的环境。
其次,居住环境要空气流通、温度适宜、宁静舒适,这样可以从思想上放松心情,构筑一个优良的睡眠前提。
再次,一定要注重保暖,调节卧房的温度和湿度,防止受凉和出汗。减肥方法
最后,床具的软硬度要适中,床褥要洁净、蓬松,经常清洗并接受阳光曝晒。
运动方案 帮你有效减肥抗衰老
20岁左右,运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼:
方法是试举重物10分钟,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10—12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150—170次/分钟。
运动减肥要注意的几个细节:
运动健身要求循序渐进、进行持续、缓慢、长时间、有耐力性的运动,并将心率、血压、呼吸频率等等数据记录在案,定期去医院进行复查,修改处方使之完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两、三天仍未恢复正常,说明关节、肌肉承受的力量已经超过负荷,应该减小运动量,通常情况下,每天运动时间不应低于30分钟。
一、运动并非强度越大、减肥效果越好。
研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难于再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动,如慢跑、走路等,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。
二、运动量并非越大越有益健康。
其实,运动量过大并不利于健康。有关研究资料证明,有益健康的运动范围很广泛,但运动强度较小。因地制宜,每周耗2000卡热量的低度运动最有益于健康。
三、早上锻炼不如晚上锻炼好。
早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。
四、体育锻炼要量力而行。
如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即中止运动,必要时应到医院进行查治,尤其是老年人。
五、停止运动后要注意控制饮食。
在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动,而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。