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十种自然减肥方法
拥有完美的身材是每位女性梦寐以求的梦想,因而就会有很多女性朋友因为想要拥有完美身材而冲动性的减肥,不正确的减肥方式,往往会事与愿违,从而出现了越减越肥的现象。那么怎样减肥才合理呢!下面是我们特意为我们的女性同胞们总结的十种自然减肥方法。
●一种:运动减肥,定期健身
对减肥而言,通过运动自然是最有关心的,虽然运动减肥见效比较慢,但相信自己只要能坚持下来一定会瘦瘦瘦。运动中选取有氧运动,健走,慢跑,骑脚踏车,游泳都是挑选方案。同时要做到定期运动,不能半途而废哦!
●第二种:少吃脂肪类食物
减肥主要是想脱脂,所以减少脂肪的摄入对于我们减肥来说也是很重要的一部分,一克脂肪含9千卡热量,而我们平常摄入的碳水化合物和蛋白质每克含有约4千卡,远远小于脂肪的热量。因此,对于想要减肥的我们来说,不一定要少吃东西,只是要有挑选的去吃,可以多吃些水果,蔬菜之类的食物,坚持少吃脂肪类的一样可以瘦哦!
●第三种:操纵住自己的胃,减少食量
想要减肥,管住我们的嘴巴是至关重要的一个环节。要学会舍弃我们自己喜爱的食物,操纵好自己的食量,不要吃的太多,每顿饭只要吃七分饱便可以。这样长期坚持下来的话,会发觉我们食量减少了不少,体重也自然会变轻。要学会对自己喜爱的食物说不,既然减肥就一定要有决心。
●第四种:多喝水
一天能做到8杯水,喝水时间也很重要哦!一杯水早上7点。早上喝一杯淡盐水或者温开水,可补充我们身体因为代谢失去的水分,清理我们的肠道。第二杯水早上9点。不仅可以提神醒脑,增强活力,同时这时也是肠胃的排毒时间,补充水分可以关心体内排出毒素。第三杯水早上11点半。为立刻到来的午餐增加点饱腹感,防止吃太多哦!第四杯水下午1点半。这个时间已经吃过午,能够促进我们消化。第五杯水下午三点半。这个时间是小肠的排毒时间,喝杯水或者咖啡既可以关心身体排毒。第六杯水下午5点半。为晚餐增加点饱腹感,切忌晚餐少吃哦!第七杯水晚上7点。处于身体新陈代谢最旺盛的时间段,可以通过补充水分来促进血液循环和身体排毒。第八杯水晚上9点。不仅能够调剂血液浓度,防止血液粘稠,,还可以关心身体排除一天产生的毒素。因此,喝水对我们来说也是一种很好的减肥方式。
●第五种:饮品上讲究一下下,身材倍棒
少喝冷饮,碳酸饮料及奶茶,最要强调的是要减肥的话一定要戒掉奶茶哦!喝奶茶对人体是有很多坏处的呢!特别是奶茶热量太高,对身体没有好处。奶茶加的奶精,多由椰子油制成,这么多的热量不胖才怪,脂肪轻易堆积在肚子上,形成中广体形,很多习惯喝奶茶的人想要减肥,一件事就是戒奶茶。我们可以挑选果醋作为我们的平常饮品,果醋能很好的调剂我们的肠胃,能够给我们带来完美身材。我最爱喝的也是苹果醋,轻轻松松喝出小蛮腰。对于刚吃饱饭的美眉们,可以饭后喝一杯苹果醋,有助于消化,从而进一步瘦身减肥的哦!
●第六种:正常作息,规律生活
养成正常的作息习惯,熬夜会使人虚胖水肿,因此拥有优良的作息习惯也能有助于我们减肥哦!我们要操纵好睡眠时间1~8小时,保持好身体机能稳固,同时关心我们燃烧脂肪。优良的作息习惯不仅能让我们有优良的体型,还能让我们的皮肤变得好好哦!
●第七种:饭后百步走
“饭后百步走,活到九十九。”这句谚语告诉我们,在我们平常的用餐后,不要急于坐着或者躺着不动,饭后更应该慢步走走,这样不仅能有利于我们的食物消化,还能预防我们的脂肪堆积。有利于我们的瘦身与塑型哦!只要坚持下来,很快就会见效果哦!
●第八种:拒绝油炸食品,多吃清淡食物
油炸食品是大多数小仙女们长胖的罪魁祸首,它含有高脂肪高热量,吃了这些很轻易发胖。好的方法就是吃清淡的食物。不仅能减肥还能养胃哦!
●第九种:多吃果蔬
多吃果蔬不仅能补充我们人体所需要的微量元素,还能调剂我们的机体,改善我们的肠胃,有利于排毒,改善我们的消化系统,从而到达到瘦身效果。
●第十种:多吃流食
吃流食是一种很好的减肥方法,效果也很显著,但要在医生的指导下,要确保天天的营养,不能冲动哦!
欧啦!这是我们介绍的十种自然减肥方法哦!只要你能坚持,就一定会瘦瘦瘦。加油,相信你们哦!
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自然减肥方法
减肥是生活中很常见的事情,减肥的方法比较多,不同的减肥方法,在达到的效果上也是不一样的,所以对减肥的时候,一定要选择安全的减肥方式,这样对减肥的时候,才不会损害到自身健康,使得减肥的时候,也是能够放心的进行,那对自然减肥方法都有什么呢,是很多人不太了解的。
这类减肥方法也是很多,但是选择之前,一定要对自然减肥方法进行全面认识,这样对使用的时候,也都知道什么样的减肥方法是很好选择,利于身体达到瘦身。
自然减肥方法:
椰奶苹果色拉
[原料]苹果2个,香蕉1个,椰奶1 00克,柠檬汁1 5克,精盐、湿淀粉各适量,黑胡椒粉少许。
[制法]第一步,将苹果洗净,去皮核,切成小块;香蕉去皮,切成小块;将椰奶倒入锅内煮沸,加入精盐、柠檬汁、黑胡椒调好口味,加入湿淀粉勾芡成椰奶羹,备用。
第二步,把苹果块、香蕉块装盆,倒入椰奶羹拌匀,置于冰箱冷藏半小时,即可食用。
[服用]每日1剂,当饭菜食用。
[功效]清热润肠,通便排毒,降脂瘦身。
[适用]肥胖症。
蔬某健美色拉
[原料]鲜佛手瓜1个,鲜番茄1个,鲜莴笋半根,洋葱小半个,鲜美芹1小根,鲜薄荷叶15克,酸奶250克,柠檬汁30克,精盐、味精、色拉酱各适量,胡椒粉少许。
[制法]第一步,将佛手瓜去皮,洗净,切成小丁;番茄去皮籽,洗净,切成小丁;莴笋去叶皮洗净,切成小丁;美芹洗净,切成小段;洋葱(去老皮)、薄荷洗净,分别切成细末,备用。
第二步,将佛手瓜丁、番茄丁、莴笋丁、美芹段放入碗内,撒上精盐腌至入味,沥去水分成色拉菜;将洋葱末、鲜薄荷叶末、鲜奶油、酸奶、奶酪、柠檬汁、精盐、味精、胡椒粉一起放在碗内拌匀成调味汁,备用。
第三步,食用时,将色拉菜装入盆内,浇入调味汁拌匀,即可食用。
[服用]每日1剂,当菜食用。
[功效]清热排毒,瘦身健美。
[适用]肥胖症,高脂血症,动脉硬化等。
通过以上介绍,对自然减肥方法都是有着很好的了解,因此在减肥的时候,都是可以选择以上方法,不过要注意的是,对这些减肥方法选择的时候,也是要长期进行,这样对人体排毒、消除脂肪,才会有很好的帮助作用。
肌体衰老程度的自我测试
除了生理健康和心理健康的自我诊测外,你还应在动作姿势上测试一下,看看你的肌肉,关节是否老化,身体的柔韧性和平衡性如何,以及身体状态是否与年龄相符等。如果情况不是很好,那么,建议你开始练习瑜伽,并且练习的量和时间都要相对多一些。如果情况还不错,可通过练习适合自己的瑜伽体式继续保持下去。
测试动作1:反握手腕胸前翻转
【动作描述】
1.双手在体前平举,手背相对后手腕上下交叉,使掌心相对,十指相握(图①)。
2.屈肘,将交叉相握的双手由下向胸部翻转(图②)。
3.再将交叉相握的双手由胸部向上、向外翻转,伸直(图③)。
【测试关键】
在翻转后,双肘是否能伸直,双手掌心是否还能紧紧相贴。
【测试目的】
1.了解自己的肩部肌肉群、大臂肌肉群、小臂肌肉群的活动能力。
2.了解自己腕关节、肘关节及相关韧带的活动范围。
3.了解自己上肢的老化程度。
测试动作2:垫高站立前俯
【动作描述】
在小凳上站直,脚趾与凳边平齐,双腿并拢、伸直。呼气,上半身向前弯曲,手臂向脚趾方向尽量伸展(如上图)。
【测试关键】
测试前应先做10分钟轻缓的有氧热身。膝盖全程不能弯曲,测试手指尖所能触到的最远距离。普通年轻人若不能触到自己的脚尖算不及格。
【测试目的】
1.了解自己的腰背部、股二头肌等肌肉的硬化程度。
2.了解自己腿后侧韧带、膝关节、髋关节的老化程度。
侧诚动作3:手臂体前平举放纸测试
【动作描述】
站立,双腿并拢,双臂在体前平举,双臂保持平行,掌心向下,将一张白纸平放在左臂或右臂上(如上图)。
【测试关键】
看白纸抖动的程度。抖动得越厉害,说明健康状况越差。
【测试目的】
1.了解自己的自律神经系统的健康状况。
2.了解自己的某些疾病,如神经系统疾病、甲亢、震颤麻痹等。
测试动作4:双臂上下背后相握
【动作描述】
站立,背部挺直,右手贴耳上举、伸直,手肘向颈后方弯曲,手心向内。左臂从后背下方向上弯曲,手心向外,与右手交握。换另一侧进行同样的测试(右图)。
【测试关键】
双手能否互相接触以及接触的程度,状况良好的人能双手完全握住。
【测试目的】
1.了解自己的肩部肌肉群、大臂肌肉群、上背部肌肉群的活动能力。
2.了解自己肩关节、肩胛骨的活动范围。
测试动作5:闭眼单腿站立
【动作描述】
站立,双腿并拢,双臂自然放于身体两侧,闭上双眼,同时将左腿抬至离地约20厘米,脚尖绷直(如上图)。
【测试关键】
保持单腿站立,如果出现身体倾斜超过45度、移动了站立腿或抬起的那条腿触地等情况,立刻停止计时。表现好的人可以双臂交叉放于胸前。普通年轻人超过30秒及格。
【测试目的】
1.了解自己足底的本体感受器、内耳前庭的衰老程度。
2.了解自己的肌肉力量和反应能力。
不用锻炼 自我按摩瘦身方
搓揉腹部,可以刺激神经末梢,使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放,加快新陈代谢,促进皮肤组织的废物排出,当然有助于减少脂肪。
压四穴减肥按摩法
仰躺或坐着,用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸,左右各一穴)、气海等各络穴上,感觉到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉转10圈。
旋揉脐周减肥法
坐着或躺着,按摩者右手四指并拢,指面放在肚脐上适当用力下压,左右各旋揉10下。
环摸按摩减肥法
右手掌从心口窝开始摸,经左肋下,向下到小腹,向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。
这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部,可以刺激神经末梢,使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放,加快新陈代谢,促进皮肤组织的废物排出,当然有助于减少脂肪。
走路走掉赘肉普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要,可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和气血,为减肥打下长久的基础。
摇臂散步散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动,或大幅度举上放下,这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多,还可以防治肩周炎和胸闷。
摩腹前进散步的时候,不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部,能有效调节脾胃功能,防治肾气下降,提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩,也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
回归自然 步行减肥
如今,以步行方法锻炼减肥的健身者全世界至少有3700万人之多。有专家指出:在这些步行减肥健身者中,至少占一半的人并不讲究方法,以至减肥效果大大打了折扣。其正确方法有下列几条。
1、步速应尽量加快,绝不能比散步慢,须特别注意保持步频,一般不应低于1分钟140步。
2、每次步行可延续20分钟,脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右,体内多余脂肪才可能被有效消耗。
3、注意步行姿势,头应微扬,上身稍向前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟竞走姿势、步态则更好。
4、慢慢加大运动量(包括时间和速度)如:刚开始第一周每天步行仅30分钟,速度稍慢;第二周每天可增加10分钟,步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟,步频则增加50%。
5、持之以恒,要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实,所谓“立竿见影”极为罕见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显,那就必须要更加坚定信心,坚持下去。切记:半途而废意味着前功尽弃。
自然减肥,努力瘦瘦瘦
十种最佳自然减肥方法
拥有完美的身材是每位女性梦寐以求的梦想,因而就会有很多女性朋友因为想要拥有完美身材而冲动性的减肥,不正确的减肥方式,往往会事与愿违,从而出现了越减越肥的现象。那么怎样减肥才合理呢!下面是我们特意为我们的女性同胞们总结的十种最佳自然减肥方法。
●第一种:运动减肥,定期健身
对减肥而言,通过运动自然是最有关心的,虽然运动减肥见效比较慢,但相信自己只要能坚持下来一定会瘦瘦瘦。运动中最好选取有氧运动,健走,慢跑,骑脚踏车,游泳都是最佳挑选方案。同时要做到定期运动,不能半途而废哦!
●第二种:少吃脂肪类食物
减肥主要是想脱脂,所以减少脂肪的摄入对于我们减肥来说也是很重要的一部分,一克脂肪含9千卡热量,而我们平常摄入的碳水化合物和蛋白质每克含有约4千卡,远远小于脂肪的热量。因此,对于想要减肥的我们来说,不一定要少吃东西,只是要有挑选的去吃,可以多吃些水果,蔬菜之类的食物,坚持少吃脂肪类的一样可以瘦哦!
●第三种:操纵住自己的胃,减少食量
想要减肥,管住我们的嘴巴是至关重要的一个环节。要学会舍弃我们自己喜爱的食物,操纵好自己的食量,不要吃的太多,每顿饭只要吃七分饱便可以。这样长期坚持下来的话,会发觉我们食量减少了不少,体重也自然会变轻。要学会对自己喜爱的食物说不,既然减肥就一定要有决心。
●第四种:多喝水
最好一天能做到8杯水,喝水时间也很重要哦!第一杯水早上7点。早上喝一杯淡盐水或者温开水,可补充我们身体因为代谢失去的水分,清理我们的肠道。第二杯水早上9点。不仅可以提神醒脑,增强活力,同时这时也是肠胃的排毒时间,补充水分可以关心体内排出毒素。第三杯水早上11点半。为立刻到来的午餐增加点饱腹感,防止吃太多哦!第四杯水下午1点半。这个时间已经吃过午,能够促进我们消化。第五杯水下午三点半。这个时间是小肠的排毒时间,喝杯水或者咖啡既可以关心身体排毒。第六杯水下午5点半。为晚餐增加点饱腹感,切忌晚餐少吃哦!第七杯水晚上7点。处于身体新陈代谢最旺盛的时间段,可以通过补充水分来促进血液循环和身体排毒。第八杯水晚上9点。不仅能够调剂血液浓度,防止血液粘稠,,还可以关心身体排除一天产生的毒素。因此,喝水对我们来说也是一种很好得减肥方式。
●第五种:饮品上讲究一下下,身材倍棒
少喝冷饮,碳酸饮料及奶茶,最要强调的是要减肥的话一定要戒掉奶茶哦!喝奶茶对人体是有很多坏处的呢!特别是奶茶热量太高,对身体没有好处。奶茶加的奶精,多由椰子油制成,这么多的热量不胖才怪,脂肪轻易堆积在肚子上,形成中广体形,很多习惯喝奶茶的人想要减肥,第一件事就是戒奶茶。我们可以挑选果醋作为我们的平常饮品,果醋能很好的调剂我们的肠胃,能够给我们带来完美身材。我最爱喝的也是苹果醋,轻轻松松喝出小蛮腰。对于刚吃饱饭的美眉们,可以饭后喝一杯苹果醋,有助于消化,从而进一步瘦身减肥的哦!
●第六种:正常作息,规律生活
养成正常的作息习惯,熬夜会使人虚胖水肿,因此拥有优良的作息习惯也能有助于我们减肥哦!我们要操纵好睡眠时间1~8小时,保持好身体机能稳固,同时关心我们燃烧脂肪。优良的作息习惯不仅能让我们有优良的体型,还能让我们的皮肤变得好好哦!
●第七种:饭后百步走
“饭后百步走,活到九十九。”这句谚语告诉我们,在我们平常的用餐后,不要急于坐着或者躺着不动,饭后更应该慢步走走,这样不仅能有利于我们的食物消化,还能预防我们的脂肪堆积。有利于我们的瘦身与塑型哦!只要坚持下来,很快就会见效果哦!
●第八种:拒绝油炸食品,多吃清淡食物
油炸食品是大多数小仙女们长胖的罪魁祸首,它含有高脂肪高热量,吃了这些很轻易发胖。最好的方法就是吃清淡的食物。不仅能减肥还能养胃哦!
●第九种:多吃果蔬
多吃果蔬不仅能补充我们人体所需要的微量元素,还能调剂我们的机体,改善我们的肠胃,有利于排毒,改善我们的消化系统,从而到达到瘦身效果。
●第十种:多吃流食
吃流食是一种很好的减肥方法,效果也很显著,但要在医生的指导下,要确保天天的营养,不能冲动哦!
欧啦!这是我们介绍的十种最佳自然减肥方法哦!只要你能坚持,就一定会瘦瘦瘦。加油,相信你们哦!
超简单自我按摩减肥法 轻松赶走脂肪
那么,哪种减肥方法比较安全可靠?当属按摩减肥,不用花钱自己就能按的减肥法。下面小编就来详细介绍下自我按摩减肥:
压四穴减肥按摩法
仰躺或坐着,用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸,左右各一穴)、气海等各络穴上,感觉到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉转10圈。
旋揉脐周减肥法
坐着或躺着,按摩者右手四指并拢,指面放在肚脐上适当用力下压,左右各旋揉10下。
环摸按摩减肥法
右手掌从心口窝开始摸,经左肋下,向下到小腹,向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。
这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部,可以刺激神经末梢,使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放,加快新陈代谢,促进皮肤组织的废物排出,当然有助于减少脂肪。
走路走掉赘肉普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要,可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和气血,为减肥打下长久的基础。
摇臂散步散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动,或大幅度举上放下,这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多,还可以防治肩周炎和胸闷。
摩腹前进散步的时候,不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部,能有效调节脾胃功能,防治肾气下降,提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩,也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
温馨提示,按摩减肥虽然操作简单,但想要取得很好的减肥效果,还需要长期坚持按摩!