肥胖问题几乎是很多人不同意面对的问题,但是正是因为这样的问题我们又不得不面对,有的人天生不管怎么吃都不会显现肥胖身材,可是有的人只要多吃一些东西就会立刻长胖,而且往往又很难减停来。或许对于一个男孩子来说,这是一个无所谓的问题,但是由于女孩子的敏捷度更强,肥胖字眼是打击很大的。
对于很多女生来说,追求曼妙身材是目标、是理想,但也是遥不可及,很多事实证实减肥成功不是一件简单的事情,而且不是人人都能坚持减肥。很多一些减肥物品都以牺牲身体健康为代价的,即使成效很好也不必定人人都敢尝试,那究竟有什么自然的减肥方法呢?
第一不得不说,通过跑步来达到减肥的目的是最自然的方法,但也有很多人来说其实跑步的成效不是很大,而且跑步过长时间的话会造成肌肉酸痛的问题,令自己更加不想减肥了。但是我想说的是,跑步减肥的前提是要你懂得坚持,而且跑步是需要慢跑的状态,只有做的是有氧运动感才能有用关心减肥的。我身边的成功例子,一个月坚持跑步瘦了40斤。
其次就是通过食疗来达到减肥的目的了,但是并不代表不吃东西,我们的早饭还是需要吃的,午餐可以正常的饭菜,但是不要太过油腻,晚餐全量不吃主食,可以挑选新奇水果作为替代品。减肥也是需要吃东西的,适量的脂肪是可以关心塑造体形的。
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运动减肥谎言 你了解了多少
运动减肥谎言,你了解了多少?
每个MM应该都知道,有氧运动减肥是最有效的减肥方法之一,因此很多人为了减肥纷纷涌进健身中央,参加各种运动课程,找教练、置行头。忙的团团转,坚持一段时间后却发现和预期效果相差甚远,有些反而胖了,费时费力,费钱后身体没怎么瘦,钱包倒是瘦了不少,这是为什么呢?一项发表在美国《时代周刊》的研究报告解开了运动减肥谎言的谜底。
1>运动后经常伴随的就是食欲增加,运动后血糖下降加快,导致饥饿感产生。很多人在跑步机上往往想的是跑完了后吃点什么犒劳一下自己,这也就是很多人困惑为什么健身后不仅没有瘦下来,反而胖的原因,在健身中央运动了一小时,往往因为一个小小的蛋糕或冰淇淋而将运动成果付之东流。
2>有氧运动减肥能力被严重夸大了。文章说超过一半的美国人在坚持运动,比世界绝大多数国家运动人数比例都高,但美国的胖子依然是全世界最多的,其实道理很简单,一个汉堡的热量,你得游泳一个小时或连续慢跑一个半小时才能消耗掉,一瓶可乐,你得跳30分钟健美操才能消耗掉。
因此,想单靠运动来减肥是靠不住的,效果并不好,只有先确实减少每天饮食中的热量摄入,再配合适当运动,双管齐下才是真正有效的减肥之道。本文来自
自然瘦身 怎样做才是自然
常常上网看电视都有一些广告是关于如何减肥瘦身的,我们不能不说,这些广告中也并不全是没有用果的,就像一些减肥仪器、减肥汤等等,都是有一些成效,但是这些东西都是会让我们产生依靠性的,一旦我们不能坚持,原先减下来的体重就会很轻易反弹回去,而且,这些东西的价格都不是廉价的,我们花费的不仅仅只是时间,更多的是金钱上,有什么样的方法才会做到自然瘦身成效明显,而且比较健康自然呢?
不得不说的是,我们现在的生活水平更高,因此更强调的是健康自然,于是很多人想要瘦身也是想要通过自然的方法,但是网上的方法也有很多,但是并不是全部都有用的,因此要做到真正的自然瘦身并不是一件易事。
自然瘦身第一要注重饮食
瘦身并不代表不能吃东西,相反通过合适的饮食安排是可以关心瘦身的,一些人一味的只会减脂肪,但是他们都不知道的是适当的脂肪是可以关心人体瘦身塑形的。在这里,建议大家可以吃一些新奇水果,例如苹果、提子,或者紫菜等等的食物,苹果中含有的苹果酸是可以关心人体的新陈代谢,减少余外脂肪的堆积,而且钙的含量非常高,至于紫菜就是维他命含量高,其包蕴的纤维素是可以关心排走我们身体里面的废物和余外水分,有助于瘦身。
自然瘦身也是需要运动的配合
单纯靠饮食上面的调理并不是不能瘦身,但是见效比较慢,如果可以配合适当的运动就可以见效更快。所以大家可以做一些仰卧起坐、瑜伽等等的运动,对于曼妙身体的塑造非常有用。
吸脂减肥效果 你有多少了解
没有人喜欢肥胖的,永远都只有喜欢瘦的人,那些肥胖的人是对于肥胖已经没有了办法才不得不接受现实,如果有办法令自己变得瘦一点肯定很多人都是愿意尝试的,只要这个过程花费的金钱不会过多。为什么这个过程中会有很多人都失败,一方面是由于方法上的不对,另一方面是由于减肥是一个漫长的过程,需要更多的毅力。因此,要找到真正有效的方法是比较难的。
对于广告上的一些减肥方法,例如减肥仪器、减肥汤品等都是可以帮助减肥的,但是同时会让我们有依赖性,只要不坚持就会反弹。对于一些运动减肥法,饮食减肥法,很多人都觉得效果其实没有很大,而且运动会很累,平常没有那么多时间可以做运动,至于控制饮食更是难熬。有一种比较新的方法吸脂减肥法,特点就是能够在段时间达到减肥塑身,很多部分都是适合吸脂的,那吸脂减肥效果究竟是怎样?
吸脂减肥是有严格体重控制的
虽然通过吸脂的方法能够快速的将身体里的脂肪抽走,但是却又不是你想要吸多少就是多少的,为了我们的身体健康状况着想,一般医生每次手术的吸脂量不会超过3000毫升的,做多也只能是5000毫升,这已经是上限,根据换算,每次吸脂的减肥效果不过最多是5斤。我们一个星期坚持跑步也可以瘦7到8斤,而且还能免受手术风险。所以这种方法效果也没有那么好。
吸脂减肥是不易反弹的
为什么吸脂减肥一定程度上来说比运动减肥要好,这是因为运动减肥不仅减的是脂肪、还有的是身体水分、一些营养物质,我们的水分是会马上得到补充的,而且运动减肥排出来的更多是水分,脂肪由于不溶于水分,因此流失的数量要远远少得多。而因为吸脂真的是直接吸出多余脂肪,所以有着不易反弹的效果,不过还是需要我们饮食上的注意。
热量查询 了解常食主食热量知道多少
经常食用的主食热量的查询是非常重要的,会让我们对自己的每一天要摄取多少食物,心里都有个数。下面小编就来介绍一下几种我们经常食用的主食的热量吧。
大米
大米是一种谷物,有很多人每天都吃大米。碳水化合物是米饭的主要组成部分,其氨基酸的组成是完全的,容易被人体消化吸收。人们吃更细腻更精致的大米,就会摄入更少的营养物质,摄入更多的热量。米饭热量高,你知道吗?1碗100克的米饭热量就含有116千卡路里。而糙米中的矿物质、纤维、B族维生素(特别是维生素B1)等的含量均高于大米,属于低热量食物,更适合减肥时进食。
意粉、面条
意粉、面条是国外最常见的主食。它们一般都是选择丰富的淀粉粉碎后制成的,经过凝胶、添加香精、挤压、烘干等工序,口感好,是风味独特的食品。100克意粉或面条平均含有35千卡路里的热量,是卡路里非常低的主食选择,能让你饱腹不发胖哦!
土豆
有些人将土豆制成土豆泥作为主食。一个土豆(约130克,可食部分117克)含有丰富的糖、纤维和多种维生素,比大米,面粉的营养价值要更高,而且还含有丰富的胡萝卜素。不仅能增加饱腹感,还是减少热量摄入的最佳减肥食物之一。
玉米
玉米是禾本科的玉米植物种子。在全国的部分地区,已经被种植作为主食。玉米是一种保健食品,玉米谷物对人体健康是非常有益的。1根新鲜的玉米(160克,74克可食部分),大概含有78千卡路里的热量。由于玉米含有较多脂肪,所以玉米在储存过程中容易酸败变质。玉米应在新鲜时食用。玉米的纤维素含量高,可以刺激肠蠕动,促进消化,不至于使脂肪积累。
燕麦
燕麦就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能量的食物。经过精细加工的谷物燕麦,食用起来更加方便,口感也得到改善,并慢慢成为一种流行的保健食品。燕麦可以减肥吗?100克地燕麦大概含有367千卡路里的热量。燕麦可以有效地降低人体的胆固醇。虽然它所含的热量并不算低,但由于它低糖,还具有通便的作用,能够改善血液循环,因此是很好的减肥食品。
减肥怪招 你用过多少?
第一大怪招:穿塑身衣减肥
在商场专卖内衣的楼层经常可以看到,在塑身内衣柜台前流连询问的女性络绎不绝,一位售货员小姐说,塑身内衣不仅可以保暖,穿了一件塑身内衣可以少穿一件衣服,同时还可以通过对身体局部的挤压按摩,达到减肥塑造身体曲线的效果。据说很多明星在运动时穿着紧身衣,出汗更多,减肥效果更好呢!
星级评定:
可信程度:★★☆☆☆
危险程度:★★☆☆☆
减肥效果:★☆☆☆☆
第二大怪招:高跟鞋减肥
不少人推荐穿着高跟鞋逛街有利于瘦腿。理由是经常穿高跟鞋的女士,腿部都很少有赘肉,修长而美丽。她们这些都是平时穿高跟鞋的辛苦所磨练出来的,穿高跟鞋不但可以校正身姿,保持体型,而且还可以减去腿部多余脂肪,防止腿部多余脂肪的再生。
星级评定:
可信程度:★☆☆☆☆
危险程度:★★☆☆☆
减肥效果:★★☆☆☆
第三大怪招:戴肚箍
这是大美女藤原纪香介绍的减肥的方法。藤原纪香笑说,起初她戴肚箍并不是为了减肥而是为了在冷得像冰酷的片场里取暖。没想到却在不知不觉中让自己的腰瘦了下来,这才发现这是个减肥妙方。而此话一出,立刻受到许多女生争相仿效,各式美丽的肚箍风靡各家女性用品商店,非常有趣。
星级评定:
可信程度:★☆☆☆☆
危险程度:★☆☆☆☆
减肥效果:★☆☆☆☆
第四大怪招:减肥袜
日本有一班OL,她们研究到只要令一双脚掌温暖就可以促进全身的血液循环,达到燃烧全身脂肪之效,怎样可以令脚掌温暖呢?最简单就是多穿几双袜,先穿一双隔趾袜,再加上一双普通袜子,冬天的日子不妨再多装一双,然后就可以安坐家中看电视和睡觉,这样不费吹灰之力就可以燃烧脂肪啦!
星级评定:
可信程度:★★☆☆☆
危险程度:☆☆☆☆☆
减肥效果:★☆☆☆☆
减肥妙招 你又知多少
减肥问题是困扰着很多人的大问题,很多人都曾为自己的肥胖问题烦恼着,也有很多人在为如何坚持减肥而郁闷着,人人都是喜欢自己瘦瘦的、高高的。在人群中,拥有高高瘦瘦的身体会让我们更加的自信,至少我们自己也为自己而自豪着,非常对于一个女生来说,肥胖问题更是不能忽视。
但是,有肥胖问题的人都想要减肥,但是怎么样的减肥才是最有用的呢。对于我来说,虽然我不是肥胖的人,但是还是期望能够让自己变得更瘦,也曾经试过很多的方法,但是不管是哪一种方法,没有坚持是不能成事的。那,减肥的妙招究竟有哪些呢?
第一、歌词也有说,一根筷子轻轻被折断,十双筷子牢牢抱成团,这充分说了然人群的力量。我们减肥妙招的第一步,需要借助外人的关心提醒自己要坚持减肥的目标。一个人的意志总是有限的,但是如果有别人提醒或者陪伴自己,自己的信心也是瞬时变大,自然减肥的成效更加能够体现出来。
第二、任何一个成功的人士都是有自己隐秘的计划的,这也是为什么有的人站在金字塔的最顶端,有的人一辈子永久只能在下端,没有计划的人根本不会成功。减肥也是一样,减肥也是需要一个具体的计划的。当然还是建议各位美眉还是先尝试天然健康的运动疗法和食物疗法。
第三、如果当我们真的很饿的时候,可是却不能再吃东西,我们就可以不断心理暗示自己,同时为了解馋,可以通过饮用水降低吃东西的欲望。
自然减肥方法
减肥是生活中很常见的事情,减肥的方法比较多,不同的减肥方法,在达到的效果上也是不一样的,所以对减肥的时候,一定要选择安全的减肥方式,这样对减肥的时候,才不会损害到自身健康,使得减肥的时候,也是能够放心的进行,那对自然减肥方法都有什么呢,是很多人不太了解的。
这类减肥方法也是很多,但是选择之前,一定要对自然减肥方法进行全面认识,这样对使用的时候,也都知道什么样的减肥方法是很好选择,利于身体达到瘦身。
自然减肥方法:
椰奶苹果色拉
[原料]苹果2个,香蕉1个,椰奶1 00克,柠檬汁1 5克,精盐、湿淀粉各适量,黑胡椒粉少许。
[制法]第一步,将苹果洗净,去皮核,切成小块;香蕉去皮,切成小块;将椰奶倒入锅内煮沸,加入精盐、柠檬汁、黑胡椒调好口味,加入湿淀粉勾芡成椰奶羹,备用。
第二步,把苹果块、香蕉块装盆,倒入椰奶羹拌匀,置于冰箱冷藏半小时,即可食用。
[服用]每日1剂,当饭菜食用。
[功效]清热润肠,通便排毒,降脂瘦身。
[适用]肥胖症。
蔬某健美色拉
[原料]鲜佛手瓜1个,鲜番茄1个,鲜莴笋半根,洋葱小半个,鲜美芹1小根,鲜薄荷叶15克,酸奶250克,柠檬汁30克,精盐、味精、色拉酱各适量,胡椒粉少许。
[制法]第一步,将佛手瓜去皮,洗净,切成小丁;番茄去皮籽,洗净,切成小丁;莴笋去叶皮洗净,切成小丁;美芹洗净,切成小段;洋葱(去老皮)、薄荷洗净,分别切成细末,备用。
第二步,将佛手瓜丁、番茄丁、莴笋丁、美芹段放入碗内,撒上精盐腌至入味,沥去水分成色拉菜;将洋葱末、鲜薄荷叶末、鲜奶油、酸奶、奶酪、柠檬汁、精盐、味精、胡椒粉一起放在碗内拌匀成调味汁,备用。
第三步,食用时,将色拉菜装入盆内,浇入调味汁拌匀,即可食用。
[服用]每日1剂,当菜食用。
[功效]清热排毒,瘦身健美。
[适用]肥胖症,高脂血症,动脉硬化等。
通过以上介绍,对自然减肥方法都是有着很好的了解,因此在减肥的时候,都是可以选择以上方法,不过要注意的是,对这些减肥方法选择的时候,也是要长期进行,这样对人体排毒、消除脂肪,才会有很好的帮助作用。
不伤胃的减肥方法你了解吗
不管是女性减肥,还是男性减肥,首先在减肥的同时,能保证不伤自己的胃,这才是绿色的一种减肥,而且减肥的意义也特别的大,所以很多想减肥不伤胃的一些朋友,想了解一下不伤胃的减肥方法,为了你能尽快的了解,下面就来看看以下内容的具体介绍。
传统节食不仅会伤害肠胃,由于基础代谢逐步降低,一旦饮食恢复或是习惯改变就很容易反弹。摒弃传统的节食,把每日所需的营养均分成6份,让机体更容易吸收营养分解脂肪。
那么究竟每日进食多少餐才能算最科学的一日多餐呢?每一餐进食多少量,如何搭配琳琅满目的食物才能做到既保证每日营养所需和基础代谢,又不会热量超标导致肥胖?小编推荐神奇的一日六餐瘦身食谱。
早上7:00 起床第一餐
起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水,用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽。
早上8:00 早餐第二餐
洗漱之后就是早餐时间,准备全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖。
中午10:30 午休第三餐
这个时间是最尴尬的时候,如果你觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量。
中午12:00 午餐第四餐
正午的这一餐非常关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充足够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。
下午15:30 下午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艰难,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可以忽略不计。
下午18:00 晚餐第六餐
一天中最后一餐,应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点,所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标,这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,你既不会感到饥饿,也不用担心晚上吃太多会发胖。
想尽快通过减肥,让自己拥有完美身材的女性,也包括男性,你可以根据以上介绍的不伤胃的减肥方法,通过对这些方法的了解,在自己平常的饮食方面,多注意,相信就能让自己不但能尽快的减肥,而且也不会伤害自己的胃,这样才能减肥成功,身体也健康。
极端饮食方法,你了解了吗?
14天瘦40斤极端减肥法
极端的减肥方法还是存在的,而且效果是很明显的。但是后果是牺牲了健康,身体会处于不健康的状态,很容易生病。常见的就是催吐,吃完东西后,用手抠喉咙将东西呕出来,吐得一干二净,这样容易出现长期习惯性呕吐,导致胃酸处于长期倒流的状况,食道粘膜出现严重的损耗,后果就是消化道出血。
还有一部分人瘦的很快,主要是体质是虚胖的体质,身体也是属于瘦得快,胖的也是很快的,不过大部分是因为身体的水分太多了。虚胖型的体质很容易看,全身的肉肉都很松软的,就是虚胖型。水肿型也很简单,用手指按压一下皮肤,用力一点,如果回血很慢的话就是水肿型,如果没什么印子或是没改变的话就不是水肿。
极端的减肥方法还有就是选择流食来减肥,其实喝蜂蜜还是很好的,帮助身体排出很多的垃圾,反而是让身体处于健康的状态。开始使用蜂蜜减肥法的时候,可以先在早上喝一杯蜂蜜水,不要太浓,淡一些,在吃早餐前的20分钟空腹喝下去,这样可以将你的宿便排出,也能清理掉你一晚上积累的毒素哦,超级有效的。
什么是轻断食减肥法
也就是不是正常的吃饭,在选择吃的上面,吃的清淡,而且隔几天就不要吃东西了,断食的几天身体会加速燃烧脂肪。一天三餐正常吃,隔一天全天禁食,交替进行。但这个方式执行上会比较困难,因为全日禁食的频率过于密集,多数人无法忍受整天的饥饿而放弃。
少食多餐也是很好的,帮助身体进行很好的排毒,而且因为在进食,身体也是在不断的代谢很多的食物,减肥效果是很好的。频繁进食可以提高身体新陈代谢,少次多餐也会带来更好的饱腹感,只要把每天摄入的总热量控制在1200-1400大卡之间就可以达到很好的瘦身效果!
轻断食是适合短暂的想要减肥的人,而且排毒的效果是很好的。正常的吃饭是不可以吃很多的。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势,一些研究表明,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老。