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产后如何进行运动
●如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体复原非常有关心。
●剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或停地行路,拆线后一周才能适度地活动。
●产后1周,回来家中的新妈妈可以尝试做一些稍微家务,坚持饭后漫步。这些活动可以调剂身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗余外能度。
●产后一个月,如果身体复原较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锤炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。
产后简单复原运动
一、呼吸运动
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁停陷,而使内脏牵向上方,然后将气吐出。
二、举腿运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮番举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力度。
三、缩肛运动
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锤炼骨盆底肌肉,预防肌肉放松和尿失禁。
四、胸膝运动
跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。