产后减肥的运动。
产后减肥可能是妈妈最头痛的问题。为了保证婴儿天天需要的营养,不能采用操纵饮食的方法,但由于产后身体弱的原因,采取运动减肥也消耗不了多少脂肪,下面爱美网小编为你介绍几个产后减肥方法,关心你产后快速减肥。
产后肥胖的四大原因:
一、生活习惯
弯腰、驼背、吃饱一顿后立刻坐在椅子上看电视,时间久了,小腹就自然跑了出来!这样的生活习惯不好,应该时刻提醒自己,可在饭后到公园漫步,预防脂肪的积存!
二、产后腹部肌肉放松
从中国中医的角度来看,产后肥胖最大的原因是腹部肌肉放松。
孕妇在怀胎十月的过程中,腹腔承重不断增加。肝虚,筋膜变得脆弱。因此,在生下孩子后,肚子会像没有弹性的橡皮筋,很难恢复原状。不仅造成了腹部肿胀,而且子宫、阴道,也会失去原先的韧性和弹性。
有些产后孕妇体质差,易疲惫,眼睛轻易干,怕光,情绪不稳固,轻易脾气失控,头晕,指甲干瘪,小腹胀等,这就是现代医学中所谓的产后荷尔蒙恢复过渡期的症状。因此,在过渡期过后,就要积极锻炼身体,才能恢复肌肉弹性,排除腹部脂肪,成功减肥。
三、产后便秘
长期便秘,使肠子和胃失去它本身的功能,残余物的积存,随着时间的推移,就很轻易成为小“腹”婆!这时小肚子通常是肿胀的,需要从内部解决。除了日常的锻炼之外,应该增加肠蠕动,可通过多吃蔬菜、水果和酸奶的方法!
四、本身体质问题
1、湿水型肥胖
体质和水的代谢相关,你可以尝试拍拍自己的肚脐小腹,看看是否有热潮拍打肚子的声音,假如有,而且通常下半身非凡轻易肿的,就是属于体湿型肥胖。这种体质不能正确地排除内部的水分,身体无法完全代谢身体的废水,时间长了,很轻易使身体变得冷空,循环功能损坏,脂肪就在腹部积存下来。因此,这种体质的人要减少吃生冷和冰冷的食物,多锻炼,挑选能够增加基础代谢率和增加身体出汗的食物来吃。
2、脾虚肥胖
这种类型的肥胖,主要表现为腹部肌肉放松,无法支撑内脏,从而导致胃部、小腹下垂。这些患者往往轻易疲惫,皮肤干燥,表情憔悴,身体其他地方可能不是有许多脂肪,但肠道脱垂向外凸。此类肥胖者应更加注重生活模式,还需要适量运动,按摩穴位,然后请中医医生开一些补气血调理处方进行配合,如四君子汤,四神汤等。
产后瘦身汤:木瓜排骨汤
材料:排骨,木瓜
调料:盐,嫩姜,葱花,少许酒
做法:
1、排骨切小块,煮开水。
2、木瓜,切成小块。
3、烧开水后,加肋小排,木瓜,嫩姜,盐,用大火烧开后转温火煮约25分钟,撒上切碎洋葱可以食用了。
功效:
1、木瓜是一种高纤维食物,有助排便,进而减少腹部赘肉,并能促进乳汁分泌。
2、肋骨排是富含钙质(钙,铁含量丰富的优质食品)和蛋白质的食物,既能补充产后营养所需,又能关心产后减肥。