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运动不可怕，反弹最尴尬。更尴尬的是竟然明明运动保持就好，解决复胖反弹的问题前，先来搞清晰身材体重为什么会反弹？
体重反弹主要分为两种情况
01、假性复胖
有一种反弹复胖叫做你认为复胖，多在对肌肉、脂肪、身体各项指数和基础的生理知识没什么了解的人会这么认为。
因为肌肉的密度比脂肪大，许多减肥者减肥一段时间之后，发觉自己的身体围度减少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是称体重却比之前还要重一点。其实这不是坏事，这恰恰说明你减肥很有用果，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重，所以体重会是上升的。
大概就是下面这种，体重重了，却也形体更好了。
02、真反弹
第二种情况就是我们重点讨论的内容了：节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。
因为节食造成的体重的快速下降只是暂时的，达到目标后放松大意无克制的进食，习惯了低卡路里食物的身体会高效汲取营养，一旦恢复到平常的进食量就会造成营养过度汲取，从而引起堆积。
除此之外不当的练习方式，比如只进行有氧练习忽视力量练习，由于肌肉量的缺乏，新陈代谢也不会高，吃的东西很难被消耗。
另外水分问题，大量有氧，拒绝进食，或低钠无盐等极端饮食，造成身体水份流失过多，还会分解肌肉作为能量来源等等情况，这种短暂的体重上带来的浮动，都会在你恢复饮食后恢复，甚至更多。
教您减膘不反弹4法令你简单瘦出完美线条
1.保持运动、摄入食物相结合。
是的，不运动又能瘦下去，可是不运动就瘦下去实在不够康健，线条也不够美，所以还是要保持运动、摄入食物相结合的减肥方法，不但促进消耗卡路里，令你更快一点的瘦下去，还可以让您瘦得足够康健，线条足够美。挑选您本身感喜好的运动方法，每日保持半小时即可。怎么减膘不反弹呢？
2.摄入食物小事项令您更瘦一点。
怎么减膘不反弹呢？小事项大改变，多留意一些摄入食物上的小事项，能够令你更瘦一点，养成习惯后，对坚持窈窕身材也有很大促进。不要纵容本身的一些摄入食物小习惯，以为吃一下又没相关系，正是因为多吃一点又一点，才累积出了超重的您，以是要减体重，必定要戒掉摄入食物恶习惯。
3.多吃新奇水果和蔬菜。
怎么减膘不反弹呢？前几年十分洋气单一的水果瘦身方式，能瘦，但瘦的都是水分，不但反弹快，对身体也有损害，以是近两年销声匿迹了。减膘能够多吃一些蔬菜和水果，但定然要多样化的吃，并且三饭必须照样保持，蔬菜水果体积大，水分多，很简单就拥有饱足感，饿的时刻先以他们充饥是再好但是的了。
4.要有充足的睡觉。
怎么减膘不反弹呢？睡觉不足也会让您变胖的。因为睡觉不足，您体表内的代谢就会下降，使得人身体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，令您白昼内汲取更多的热量。
扩展阅读
醒醒吧！吃得少根本就不会瘦！
减肥这件事，有时候“选择”真的比“坚持”要重要。不是我们没有坚持下去的毅力，而是我们坚持错了方向才会让减肥事业一而再地失败！这些瘦身误区就是这么浅显，但忽略它们，就会让你的努力打水漂哦~
俗话说一白遮三丑，一胖毁所有。现在的妹子不是在减肥就是在减肥的路上，但有时候也会遇上瓶颈期。减肥需要管住嘴、迈开腿。简单的6个字，实施起来不简单。有时候明明吃得很少也运动，但体重还是下不来。这时的你，可能走入了减肥误区。看一下你在减肥健身期间是否出现了这些问题。
一、不注意摄入食物的质量
减肥期间，少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是，在低脂事物的选择上，一定要多注意，低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前，一定要看看食物的营养含量。
二、不吃早饭
研究发现，不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。
三、杜绝零食
我们说，减肥期间，少吃零食（ps：特指糖果类、膨化食品类零食）。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果、蔬菜、低糖水果等。
四、维生素摄入过少
减脂餐不要过于单一，因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。
维生素B常见于全麦食品，绿叶蔬菜及乳制品，其对于能量的吸收非常重要。
维生素D常见于高油脂鱼类，鸡蛋，黄油以及牛奶，有助于钙质和磷元素的吸收。钙元素常见于黑芝麻，其他坚果，牛奶，绿叶蔬菜，有助于增强骨质。铁元素常见于红肉，动物内脏，干果，深绿叶蔬菜以及全麦食品，保证血液健康。
道理我都懂，然而，究竟怎么吃才能越吃越瘦？
对想减脂的人群而言，总体食用原则为：适当碳水、高蛋白、低脂肪，这三类比例大概控制在5：2.5：2.5。
那么分配到一日三餐就是：
早餐：高蛋白+高纤维+适当碳水
午餐：高蛋白+优质脂肪+适当碳水
晚餐：高纤维
如果有好的运动习惯，那么运动后可以来一顿加餐。
加餐：粗粮+坚果
都记下了吧，那么从今天开始，就这么调整饮食吧~~
为什么我跑步瘦不下来？
你很能跑但要循序渐进
即使你慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的！有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度小开始，慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害，避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。
摆动过大
跑步时应该讲身体处于稳定居中的状体，不要让身体曲线过度的扭曲，把精力浪费在不必要的摆动上。例如臀部摆动过大，或者身体上下摆动过大，这样都会浪费太多的体力，然身体肌肉感觉到疲累，从而影响到跑步的减肥效果。
你吃进去了什么？
如果你的主要目的是减肥，如果你是为了瘦身而开始跑步，那最终还是得回归到饮食控制上，你必须计算你吃进去的卡路里和你所消耗的热量。请记住！减肥从来不是一件轻松的事，是非常需要缜密计划和耐力的。
你有持之以恒吗？
如果你只是一周跑一次，就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事！？你应该将你的跑步计划提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的问题，则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下，才能真正看出效果喔！
你还不够努力！
没错，真的是很现实！有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易减下来，所以有的人天生就是比较难瘦……而一旦你开始慢慢习惯跑步后，就必须不断把自己往前推，身体和我们的大脑一样是会学习、是会记忆的，想要突破减肥困境，就得不停得前进喔！
太多水
开始跑步后，身体反而会储存水量，我们都知道减肥的人会汲汲营营于体重机的数字，但多点耐心吧！并且运动前后都要喝足够的水，给身体一点时间，你就会收到应有的回报啰。
跳绳对膝盖的损伤大吗 适量就不会
跳绳作为一项极佳的健身减脂运动，不过在跳跃的过程中，膝盖处于活跃状态，那跳绳对膝盖的损伤大吗？怎样避免跳绳过程中膝盖损伤？
跳绳对膝盖的损伤大吗？
过量的跳绳训练会对膝盖有损伤。
因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力，如果在跳绳时不注意微屈膝盖，不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话，膝盖承受的冲击会比较大，在过量跳绳的时候，膝盖半月板等也会受到损伤。
怎样避免跳绳过程中膝盖损伤？
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
其实相比而言，跑步比跳绳对膝盖的损害更大，大家大可不必纠结。在做任何运动前，做好热身活动。运动后，做好肌肉放松的工作。这样，就不会有太大的问题。
