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饭后立刻坐停并且久坐不起会腹部堆积大度赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够关心消化,防止腹部肥胖。饭后靠墙站立,要注复姿势准确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、颈项等都全度贴紧墙面。而要想站立减肥成效更好,可以学习一停停面的3个饭后靠墙站的小技巧。
技巧一:两腿分开60°~90°
保持准确靠墙站立姿势基础上,可以将两足分开60°~90°,两足跟紧贴,两腿全度绷直。这样子,可以拉伸小腿的肌肉,减掉腿部脂肪,对O型腿的矫正也大有好处。
技巧二:踮起足跟
紧贴墙面站立,两足跟离地,全力绷直两腿,足跟踮到极限时,保持姿势,停留5~8个呼吸,然后足跟回落,如此反复做动作。这个动作可以拿拉腿部,让腿部线条更尤美,令两腿显得细长直。
技巧三:保持腹式呼吸
靠墙站,腰背要挺立,紧贴墙面,目视前方,保持平均呼吸。呼吸过程中,胸部保持不动,吸气时,最大限度地向外扩张腹部,呼气时,最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法,能加强腹内脏器活动,改善了消化道的血液循环,关心消化,防止便秘,有利排毒,对腹部减肥成效亮显。
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靠墙站立能减肥吗
每一种减肥方式都有它的优点,比如每天吃饭后靠墙站立,这种就是一种不需要运动,不耽误很长时间,而且还不耽误你看电视玩手机的减肥运动,如果说靠墙站立能减肥吗,是可以的,这种方法即可以避免吃完饭就坐着的不良习惯,也可以帮助消化,减肥饭后脂肪的堆积,达到减肥的目的。
靠墙站立能减肥吗?
每天饭后,或者是在看电视玩手机的时候,都可以靠在墙跟双脚并立做站立的动作,从一开始的短时间慢慢延长,这样坚持大概两个月左右就会有明显的效果。正确的站姿应该是:整个人的背都靠在墙面上,脚平贴在地面上,然后后脚跟并拢与墙面相贴,这个时候整个人的腿部都是在墙面上的,稍稍可以适当弯腰,让腰部以上的部分,稍稍离开墙面,用力吸小腰,然后再慢慢的将上半身以及头部逐渐的贴紧墙壁,要注意在这个过程中肩膀与双手是一种放松的状态,臀部做夹紧的动作,就这样维持不变,一开始至少要做满5分钟,慢慢到15-20分钟,再休息放松,每天要练习这个动作,长此以往可以有效的提升身体气质,帮助瘦身,对于一个想减肥的人来说,能坐着就别躺着,能站着就别光坐着,如果站立足够久,消耗的能力足够多,那自然是会有瘦身的效果,
聪明饮食瘦得快!10个日常减肥小技巧
其实,减肥并没有那么难,只要你掌握下面10个生活中简单的减肥方法,就能变得又苗条紧致又健康。
1、饮食更聪明
为了减肥,你可能发誓过不再吃一些高热量的你又很喜欢的食物。这样做是没有效果的。你可以选择少吃一点,控制份量,那样才不会因为苦苦抑制到最后受不了的时候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食,这样称为“快乐吃法”。虽然很多的零食都是高热量的食物,但是要杜绝零食是不现实的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物,但是要适当地减少卡路里。这样你就不会觉得饿,从你每天的饮食里减少100卡路里的话。到了周末你就可以节省700卡路里。
2、少吃肉,多吃一点蔬菜
美国的一个研究发现,那些吃最多红肉的人有30%更容易死于心脏疾病或其他癌症。如果你真的很喜欢吃肉,那么,就用蔬菜替换掉肉类,每周一次就可以了,这样长期下来削减的卡路里也是非常可观的。
3、尽量多点在家里做饭
几乎任何你在厨房煮出来的食物都比你吃的快餐热量要低。如果你每周有五天是吃快餐的话,减为4天吧,那样会减少卡路里的摄入。
4、晚上八点后关闭厨房的灯光
新的证据表明,身体吸收热量的多少确实跟时间是有关的。而更容易吸收热量的时候,就是当你蜷缩在沙发上看电视的时候。即使在总热量相等的食物,在白天吃跟在晚上吃所吸收的热量也是不一样的。晚上的时候,我们的身体都在准备储存热量,所以晚上吃东西更容易造成肥胖。如果你真的是肚子饿了要吃东西,尽量吃一些健康的低热量食物,或者拿少量的食物放在盘子上,而不是一大袋的拿来放在面前。
5、睡得更好
如果你没有达到大多数妇女的睡眠时间需要,七到九个小时,那么你患心脏病的风险就会增加。此外,研究表明,睡眠太少与体重的增加有关。
6、给自己时间放松
注销您的计算机,让你的大脑放松30分钟,安静下来读一本好书或者关上灯早点休息。轻松的心情会让你的情绪更加积极,会适当降低你的食欲。
7、让你的卧室更加吸引你睡眠
如果你觉得心情不好,最好就是倒头就睡。好好装饰你的睡房,这样你睡觉的欲望会更加多。买一些柔软的床单和枕头、增加卧室的阴暗色调、不要把你的笔记本电脑和电视搬到你的卧室。你要的是一个避风港,而不是娱乐场所。
8、冷静下来
学会控制你的情绪,在你情绪消极的时候,不要用食物来安慰你,那样你不会变得开心,毕竟肥胖会找上门来。如果你心情不好,找一些可以分散你注意力的事情来做,不要让自己太空闲,因为无聊会让你想起食物。
9、多运动
运动是消耗热量的最有效方法。有可能的话,多走楼梯而不是坐电梯,或者说家里离工作的地方不远的话,步行上班而不是坐车。尽可能地让自己在生活中多点运动,这些小运动能有效地帮你消耗卡路里,而且轻松简单,不会让你感到辛苦,也容易坚持。
10、不要离开你的计划
你的饮食生活已经是一下子吃个大蛋糕,一下子又是糖果,然后你又不想运动,那么,你的脂肪就会跟随着你了。有个健康的饮食计划,跟随它,或者在你想吃东西的时候出去走走。因为运动可以减少你的食欲,你的精神就会把你拉回正轨。