几点运动减肥。
挑选合适的饮品
夏天，冷饮是必不可少的，许多人经不住诱惑。但是假如你想减肥的话，就不能为所欲为地拿起冷饮就喝，因为这样做很轻易导致热量摄入过多，造成赘肉堆积。一些含糖、碳酸饮料、运动饮料所含的热量都很高，MM们要谨慎挑选。其实最好的饮料就是白开水，夏季多喝水不仅能加速体内新陈代谢，而且还能增强饱腹感。
减少饭量
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得舍弃。特殊是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很白费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除洁净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
每餐减少100卡路里
摄入的热量比消耗的多，那么你自然就轻易胖，所以减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的要害。每次进餐的时候都略微减少一些卡路里，只吃七分饱，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢。
多吃新奇的水果
假如你是一个无法离开零食的小馋猫，那就用新奇水果来作为你的零食吧。夏季有许多不同品种的水果上市，它们是特别理想的减肥食品。水果都含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等对减肥特别有利的物质，不仅能够满足你对甜食的欲望，还能关心你操纵食欲，减少热量的摄入。
适当的锻炼
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是保持瘦身后不反弹的要害。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
延伸阅读
瘦人怎么能长胖？做到这几点就够了
现如今减肥的人群非常多，同时还有很多人因为自己太瘦而苦恼，因此需要寻找长胖的方法。增肥和减肥一样，必须要寻找健康有效的方法，因此今天就为大家介绍变胖的有效妙招。
一、改善肠胃的消化与吸收功能
许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了；而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以瘦人想知道如何长胖首先要从改善肠胃入手。
平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。
经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能（下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动）。
坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。
不要吸烟，饮酒一定要少量适量。
一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。
二、增加适当的营养
喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。
一定要坚持吃早餐。
不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
有条件多喝各种营养粥。
建议多喝酸奶，而不是牛奶。
运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西；运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持经常运动
要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。
每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。
每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。
四、做到生活有规律
保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00次日5：00间是入睡的。
尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。
怎么样才能快速减肥？做到这几点，快速瘦身不反弹
减肥是男生、女生之间的热议话题，因为每个人都是希望自己可以变的更加美好，所以就会觉得减肥成功下来自己的身材就会更加的完美，于是都在尝试着各种减肥方式，比如说有吃减肥药的，有喝减肥茶的，还有拔罐减肥的总之减肥的方式有很多，但是方法靠不靠谱呢?如何在不伤害自己的前提下，没有副作用的去进行呢?不妨我们一起来了解一下，这样掌握了正确科学的减肥方式，那么减肥也就会是一件轻松简单的事情了，希望以下几点可以给你帮助。
1、细嚼慢咽
在吃饭的时候最好是养成细嚼慢咽的好习惯，这样就可以起到很好的减肥作用，而且也就不必担心吃的太多了，想要变胖也是很难的。
2、粗细搭配
对于很多上班族来说，天天几乎就是和大米、面条打交道，这样的主食都太过单一和精细了，所以就很容易造成血糖上升，那么也就很容易发胖了，最好是要粗细搭配，用玉米、番薯一类的来代替大米面条，那么想要减肥瘦身也是很轻松的。
3、拒绝高热量食物
高热量的食物好吃，但是也要学会拒绝，因为这样只会让脂肪在身体里堆积，从而就会让人越来越胖，甚至还会导致各种疾病，所以高热量的食物最好是要少吃。
4、选择自己热爱的运动方式
近日，一位35岁的大叔因为想要减肥，每天中午用自己午休的时间来跳女团的舞蹈而迅速走红，网友们对于大叔的这一行为表示理解甚至是喜爱，其实跳舞不仅仅是女生想要提升气质的途径，更是可以帮你减肥的。不管是男生还是女生，选择自己喜欢的运动方式并坚持下去，一定是可以帮助减肥的。
夏季减肥记住这些游泳小技巧
夏季游泳大家都非常喜爱，而游泳是夏季最合适的减肥方法。想要利用游泳减肥，就必须要掌握一些基础的技巧。那么，一起来看看小编的详细介绍吧！
游泳减肥瘦身技巧一：缩短游泳休息时间
很多人采用游泳运动来减肥，但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息，想要减肥成功，其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间，多游动。
游泳减肥瘦身技巧二：短程快速游泳
选择短距离快速地游，注意一定是要快速，这样才能消耗掉体内的热量，可以一次来回游几个回合，一个回合快游一个回合慢游，以保存体力来坚持下去，从而达到减肥效果，这也是游泳减肥的一个技巧。
游泳减肥瘦身技巧三：借助游泳器材
游泳减肥瘦身，可以通过使用游泳器材的技巧来达到更佳的效果，可以用一些踢水板、救生圈、手板、手桨等器材，既可以给游泳带来一些乐趣，还可以加速消耗掉体内的热量，对减肥是非常有利的。
游泳减肥瘦身技巧四：必须全力以赴
利用游泳来减肥，就要像是参加奥运会一样，每游一次都要出尽浑身解数，做到全力以赴，但是必须要先热身后才能这样游，这样才能做到健康快速减肥瘦身。
游泳减肥注意事项
循序渐进
因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。
因此，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。
要适量进食
游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。
补充水分
一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。
连这几点都做不到，还说什么减肥
减肥并不是心血来潮的节食几天或者舍命的运动几天。其实减肥是一个自我调整的过程，让生活变得有规律，更加的健康起来。所以想要变瘦，单纯的节食和运动是永久不会成功的，只有改善生活方式，才能真正的甩掉脂肪，拥有苗条的身材。
想要变瘦必定要养成的生活习性。
1.规律并且营养均衡的饮食。
第一要保证一日三餐，其中早餐要吃的营养，午餐要吃好，晚餐要吃的少并且清淡。
另外每一天的饮食都要以蔬菜和蛋白质类食物为主，尽量的减少主食的摄入量。这样的饮食习性既能给身体补充足量的养分，还能保证饱腹和代谢的提高，同时对抑制脂肪的堆积也有好处。
2.调整饮食时间
早餐不能吃的太晚，上午九点以前结束早餐，晚餐不能吃的太晚，下午六点半以前结束晚餐。
不要食用夜宵，睡前三小时什么也不吃。假如饥饿严峻可以吃一些少糖的水果和无糖的酸奶。
3.观看自己的习性
无论是站着还是坐着都要多关注自己的姿势，不要驼背也不要凸起肚子，还要保证头部在脊柱上方。
走路的时候，除了保证上半身挺拔，还要操作好步伐，调整重心以后，保证大步行走。
4.拒绝慵懒
不是只有运动才能取得瘦身的效果。假如平常可以勤快一些，燃脂效果可能比运动还要好。例如天天多爬楼梯，少坐电梯。多走路，少坐车。餐后漫步十五分钟再休息。回到家里多做家务，少玩手机等。这些拒绝慵懒的生活习性，都能收成很好的瘦身效果。
5.保证睡眠
天天十点左右就要就寝睡觉，并且天天要睡眠7小时以上。
优质并且充足的睡眠可以让身体分泌出大量的有助于瘦身的荷尔蒙，它们不仅可以提高新陈代谢的速度，还能抑制食欲，对瘦身有着特别大的关心。
天天都在讨论瘦身方法，假如瘦身的前期准备都没做好，怎么可能会减肥成功呢?所以想要变瘦，必定要做好以上几点，这样才能保证减肥事半功倍。