食谱减肥法。
核心提示：减肥当然复要，但千万要找对合适的方法，健康减肥，而不是冲动随众。灌肠减肥法、渗透压减肥法、桑拿减肥法、奶粉减肥法4种不当减肥方法，会让你迅速衰老。
灌肠减肥法
虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平整小腹的目的，但是如果操作不当或者反复进行，都有可能损害健康。如果为了瘦身而频繁灌肠，更会打破肠机能的正常节奏，引发消化器官的慢性疾病。因此需要具体咨询医生后，谨慎进行。
渗透压减肥法
以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩，将皮停堆积的水分通过渗透压原理排出体外，会令身体皮肤显现暂时收紧的假相。作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解，丧失的只是身体内的水分，因此是舍本逐末。
桑拿减肥法
桑拿过后身体会排出大量的汗液，体复暂时减轻，其实和渗透压减肥法的结果一样，只是排出了身体的水分。而且桑拿时间越长，皮肤越轻易受到排汗又收缩的损害，导致更快放松衰老。
奶粉减肥法
坊间流传奇奶粉含有充足的营养，非常是婴幼儿奶粉，脂肪含量低，既能补充身体所需，又能减少食物的摄入，因此能达到瘦身的目的。事实上，奶粉中的营养和热量并不充分，绝对无法取代正餐。而且长期饮用奶粉会导致腹痛，严峻者更会损害肠胃机能。
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生理期到底应该如何减肥，让很多人都觉得非常的迷茫，那么在减肥期间我们应该如何正确科学的在生理期减肥呢？下面小编就要介绍给大家几个生理期减肥的注意事项，帮助大家快速瘦身不伤身。
只喜欢吃主食是可以的，但要一天分五顿吃
经期前和平常相比，食欲会大增。这是身体的自然反应，无法避免。一旦停止或者减少身体所必需营养的摄取，持续无节制的节食，那么身体在饥饿状态下也不会大量消耗储存在体内的能量，反而还会造成代谢能力降低，不利于减肥。
平常保证主食摄取量的人，在生理期前可以放纵食欲，好好的吃主食。但是，不可以只是一味地进食主食。这样会导致血糖值急速上升，容易肥胖，也会加剧经前综合症，变得更加焦躁不安。与其随心所欲，不加节制地吃主食，还不如控制血糖值的变化，一天分五顿来吃，这样减肥更有效。
如果三餐都能保证蔬菜的摄入，那么额外吃一些零食也是可以的。因为定期的糖质补给使得血糖值稳定，所以生理期前也不用担心会有强烈的空腹感。但如果你的零食是饭团类，那就不要乱吃甜点了。
生理期前食欲旺盛！狂吃瘦身法！
生理期前的食欲是由女性的激素决定的，自己是很难控制的。但还是会因不想变胖而去抑制食欲，过度地压抑自己后反而会让身心压力过大，最终还是会多吃
减肥过程中最重要的不是无时无刻都控制食欲，而是当身体产生食欲时，想吃就吃，这样才能一直保持身心轻松，瘦身也是需要有张有弛，劳逸结合的。
实际上，生理期前好好吃东西的人更容易瘦下来。
可以吃重口味的食物，但要配上足量的蔬菜
生理期前身体很容易水肿，舌头上感知味道的细胞也会水肿，所以会觉得平常吃惯了的口味变淡了，从而产生了想吃口味重一点的食物的冲动。
平常不吃重口味快餐或速食的人，生理期前也可以不用管食物的口味重不重，尽管吃自己喜欢的食物就好了。平时为了控制油的摄取量而拒绝油炸食品，或者做菜时不使用含糖很多的酱料、番茄酱和砂糖的人，如果生理期前也保持这样的饮食方式，容易有吃不饱的感觉，反而会增加对点心零食的欲望。
为了防止生理期前食用过多的点心和零食，最好是在平常多食用一些自己喜欢的食物。油炸食物和调味料很多的食物也是可以吃的。但是，为了抑制身体从肠胃内吸收过多营养，食物纤维丰富的蔬菜和海藻类是一定要一起吃的。因为是和重口味的食物搭配一起吃，所以更推荐可以生吃或者不用油烹饪的蔬菜。
爱吃零食点心是可以的，但在经期结束后要进行控制
点心零食是瘦身大敌！但在生理期前可以允许自己吃一些。很想吃零食的时候，一整天都会想吃零食，几天后终于忍不住爆发了，结果就吃了太多零食。如果是这样的话，不如每天吃一点让食欲得到满足，才是瘦身的上上策。
当然，不可以把零食当饭吃。一天吃3~5顿正餐，加上重口味的食物，如果这样都满足不了食欲的话，再吃一点甜品也是可以的。但餐前不要吃零食，把餐后的甜品当做零食，这样能防止吃过量的问题。
经期比平日都要吃得多，但在生理期后的1~2天里，食欲逐渐恢复正常，就需要开始限制糖分，重新调整身体。比如，晚餐不吃主食、一天两顿不吃主食，糖分很多的蔬果坚决不吃，不吃零食点心，不用加了糖分的调味料等等，都是限制糖分摄入量的方法。在不增加心理压力前提下，采取一些小窍门来限制糖分摄取量都是可行的。但是，长期的抑制食欲会导致身体冰冷，反而不易形成易瘦体质，这一点需要引起女孩子们的注意。
有很多女生已经掌握了如何应对生理期前食欲旺盛这一反应，相比以前忍受食欲的痛苦，现在已经能自如地控制食量。不吃并不是瘦身的正确方法。倾听身体的需要，满足身体的需要，让自己愉快地顺利度过生理期，再开始努力瘦身，这样张弛有度的方法才是女性瘦身成功的秘诀。
女行会过早衰老既然是因为减肥不当
减肥族似乎已遍及都市里的各个年龄组群，包括青春期少女群体。临床医生们十分忧虑：不健康的青春期爱美观念正严峻误导着少女，并将少女原本柔嫩的女性特征直接带入衰老的阶段，甚至无法挽回。
误区一：节食吃代餐包
病患危机：胃癌
媒体曾经报道过，一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思，但罪魁祸首却是反复减肥：为了快速瘦身，她一度天天只吃香蕉，甚至光喝白水，经过地狱式减肥终于瘦了下来，但总处于饥饿状态的她，忍不住时就会暴食一顿，开始陷入了节食-暴食的恶性循环，一段时间后，胃终于抗议了。
几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因：我没有善待自己的胃，饮食极不规律，饥一顿饱一顿，而且经常节食减肥，这样反复折腾，胃成了身体上最薄弱的器官。
健康提醒：节食，报复会在10年后到来
研究发现，假如你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。
误区二：催吐、强运动、吃减肥药
病患危机：神经性厌食症
香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症，几天不吃东西也没有感觉，体重一度掉到31公斤，她曾对媒体说，患上厌食症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究，发现神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，怕胖排第一位，占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样，比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，就算自己想治愈都很难。
健康提醒：节食，要减量不减质
即便想减肥也要吃三餐，只是适当地操纵主食和肉类，按部就班地进行。建议水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量比较高，对女性非常重要。
误区三：三餐只吃苹果
病患危机：营养不良
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有用，但长期下去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，假如肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严峻不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的汲取，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的汲取量，因而也会造成营养素的缺乏。
健康提醒：体重忽上忽下反抗力差
美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查，这些人当中有3/4的人反复减肥过，每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现，那些体重反弹次数最多的人(5次以上)，体内自然杀伤细胞数量最少，而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。
误区四：只吃素不吃荤
病患危机：骨质疏松症
骨科医生常用沉默病来比喻骨质疏松，这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为，年轻女性假如过度冲动减肥，很轻易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，轻易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。
健康提醒：预防骨质疏松越早越好
预防骨质疏松症，首先，钙的摄入相当重要，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次，平时还应注重去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。非凡是办公室白领一族，要注重多接触阳光，每周要坚持2-3次运动。
误区五：只吃肉不吃饭
病患危机：情绪低落
美国营养学家罗伯特阿特金斯认为，人们要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来进行，反而应该多摄入脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物，阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还轻易引起血液中脂肪含量升高，对心脏健康十分不利，过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论吃肉减肥会带来情绪低落。
健康提醒：建议新吃肉饮食法
肉可以吃，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。保证摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养并不会阻碍减肥。天天喝2升水，能有用改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象，缓解疲惫和便秘。吃大量的蔬菜，也能为身体补水、补营养。
误区六：经常饿着、坚持素食
病患危机：贫血、低蛋白血症
食素者确实更轻易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁，但是汲取利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。假如食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严峻的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。
健康提醒：育龄女性要非凡注重补铁
育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的，是一种慢性失血，假如不加以重视，可能会出现皮肤干燥萎缩，毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新奇蔬菜和水果增加维生素C的摄入，忌喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的汲取。
误区七：不吃主食、服用减肥药
病患危机：心脏病
主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者，一组几乎不吃主食，另外一组天天摄入碳水化合物占一天总热量的55%，几周后两组人都减轻了6公斤，可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升，而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外，服用减肥药也会增加心脏的负担，因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。
健康提醒：爱惜心脏你要做到以下3点
1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至天天1次时，可以大大减少心脏病发作的概率，这里所说的鱼是指富含-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。
2、保证天天20克膳食纤维。膳食纤维能有用降低人体内坏胆固醇的含量，天天最好摄入15-30克，比如，早上吃全麦面包，晚饭喝杂粮粥，多吃蔬果。
3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮，有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。
误区八、不吃早餐、喝减肥茶
病患危机：胆结石
胆结石往往与吃得太少关系紧密，尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。因为摄食过少，纤维素含量过高，会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至结石形成。科学家对因减肥所致的胆结石病人做过专门研究，结果发现：减肥者胆汁中的胆盐含量明显增加，黏液增加至少10倍以上，钙类也增加40%，而钙与黏液的增加，对胆结石的形成起到了主要作用。
健康提醒：不吃早餐和饭后久坐易患胆结石
不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群，这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少，胆汁浓缩，有利于胆囊中胆结石形成;饮食偏荤喜甜者，也会因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石;另外，饭后久坐也轻易促进胆结石的形成。
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