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睡觉减肥法,听起来既不费劲也不伤身,只是睡觉就可以减肥?这世界上真的有那么神秘的减肥法?那市面上卖的风风火火的减肥药不是可以倒闭了?接下来,小编为你揭秘睡觉减肥法的真假。
熬夜会发胖,这是真的!
成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实,实际睡着时间不到5小时的人发生肥胖的危险,和睡眠七八小时的正常人相比,女性是2.3倍,男性则是3.7倍。睡眠与肥胖的关系甚至不仅仅在成年人中存在,实际睡眠长度和儿童肥胖程度之间也相关系,孩子睡不够,甚至已经成为发生肥胖的早期风险因素之一,各项探索结果相当一致。在体重正常的人当中,睡眠减少会增加人体的能量摄入,却不会增加人体的能量消耗。较早的探索就已经发觉,能量摄入增加的原因,有可能是因为操作食欲的能力下降。人体的食欲调控机制非常复杂,其中一个重要调控激素是由胃细胞分泌的饥饿素,而在睡眠不足的情况下,饥饿素的制造数量会上升,使人们产生更明显的饥饿感,结果就轻易发生饮食过量的情况。
保持充足的睡眠时间,能有用抑制食欲
一位探索学者SanjayPatel表示:“至少有20多项探索表明,睡得少,长肉多。”在一项跨过16年,涉及人数达7万人的调查中,Petel和他的同事们发觉,天天睡眠少于5小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。睡眠和体重毕竟有什么内在关联?科学家们发觉,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。
睡觉减肥法:并不是睡得越多越好!
保证充足的睡眠,一个人天天就要睡够7个半或8小时才成,而当我们的睡眠时间开始接近这个数量的时候,睡眠减肥的去脂效果就会越明显,人也就会越来越瘦。不过,并不是你睡得越多,就会越来越瘦。睡眠是有一个时间限制的,必定要保证保持在一个合理的值,一样晚上11点到03点是必定要睡着的,这样才能达到较好的减肥效果。
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不可思议的睡觉减肥法揭秘
人体内有许多激素是在睡眠中分泌的,瘦素就是其中一种。瘦素顾名思义,是与身体胖瘦相关的激素,瘦素是由脂肪组织分泌的,循环至下丘脑和其受体结合,从而通知大脑:身体的营养已经足够了,不必再进食了,因此瘦素可以操纵我们的食欲。缺乏睡眠会降低瘦素的水平,很可能导致无克制的进食,这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。
睡觉减肥法方式
胎儿型。胎儿型睡觉减肥姿势可使全身肌肉放松,对内脏,如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是,仰卧睡觉时,因舌根部放松并向后下坠,而堵塞咽喉部,影响呼吸道通畅。
圆木型。睡时身体的一侧着床,两手靠近身体。这型人个性随和,喜爱待在人群之中,会信任生疏人,不过可能轻易受骗。
渴求型。瑜伽式睡姿:在睡眠的时候都很伸展自己的四肢。这一型人很喜爱时尚、品味、喜爱过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。
猫姿。猫有许多种睡眠方式,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观看发觉,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。
这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。原先猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入了梦乡。
睡觉减肥法要点
优良的睡前习惯。采用睡觉减肥,睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始,可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
有规律的睡眠时间。将起床时间向前推7个半小时,就是该上床的时间。假如双休日与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。天天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,睡觉减肥法瘦身效果越明显,当然,并不是说睡得越多,瘦得越多。
查找睡眠时间。不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。假如早上的闹钟很难叫醒,那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。
睡觉减肥法
减肥是很常见的事情,减肥的方法比较多,在减肥的时候,都是可以适当的选择一些减肥方法,运动减肥、饮食减肥都是很好方式,这些减肥方法对人体健康,都是没有任何损害,而且在使用这些减肥方法上,都是可以放心选择,那睡觉减肥法如何呢,也是很多人不太了解的。
减肥的方法种类很多,所以选择之前,也是要对减肥方法进行很好的了解,那睡觉减肥法如何呢,下面就详细的介绍下,使得对这类减肥方法有着更多认识。
睡觉减肥法要点:
要点1:有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时,就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。
关键点:每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,瘦身效果越明显(当然,并不是说睡得越多,瘦得越多)。
要点2:良好的睡前习惯
睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音,以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
要点3:戒掉咖啡因及酒精饮料
下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了,茶及苏打水也在禁品之列,睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。
要点4:寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。
通过以上介绍,对睡觉减肥法要点都是有着很好的了解,因此对这样减肥方法选择的时候,都是可以放心进行,不过要注意的是,对这样减肥方法使用的时候,也是要长期进行,这样对减肥,才会有很好的帮助。
睡觉也能减肥?专家为你解答
尽管睡觉就能减肥的说法听上去不切实际,但是的确有可靠的医学证据表明,在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。研究者说,睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌,而这些荷尔蒙有助于控制食欲。
睡觉也能减肥?
尽管睡觉就能减肥的说法听上去不切实际,但是的确有可靠的医学证据表明,在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。研究者说,睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌,而这些荷尔蒙有助于控制食欲。
荷尔蒙和睡眠
LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种检查和平衡机制,它能够控制饱腹感或者饥饿感。饥饿激素来自于胃,能增进你的食欲,而LP是来自于脂肪细胞,当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。
当你睡眠不足时,LP水平就会下降,这样一来,你就算吃过饭了也不觉得吃得满意。缺乏睡眠还会导致饥饿激素水平上升,这时候你会食欲大开,吃得更多。这两方面的结合一定会让你体重上升的。
睡眠时间不能少
如果你正在节食减肥,那么一个星期多几个小时的睡眠是一个不错的主意,特别是当你本身睡眠就不够的时候。这样你会发现你每天都不会那么饿,或者你发现自己摄取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。不过如果你睡眠已经充足了,却还要再刻意多睡几个小时,那你可能会觉得很累。
总之,在减肥的阶段,如果你不想怎么付出辛苦努力却想取得好的收效,那你千万不要浪费了睡觉减肥的好方法。好好睡觉,快快减肥吧!
睡觉减肥法 睡觉减肥法的原理及细节
很多女性朋友都把减肥定位自己人生目标不可缺少的一部分了,天天在认真完成目标,但是怎么减也还是那么胖,怎么办呢?为什么有些人总是躺着却能保持苗条身材?你知道吗睡觉也能减肥的,下面跟着小编来看看怎样睡出好身材吧!
睡觉减肥法是什么原理呢?
事实上,睡觉真的是可以减肥的。这个减肥方法也是受到了必定的医学上的证实。睡觉减肥就是指我们在睡觉的时候可以分泌一些荷尔蒙,这些荷尔蒙就是可以关心我们燃烧体内的脂肪,让我们的身体保持在一个苗条的状态。这个减肥方法一出现,就在女性当中疯狂的流传起来了。
事实上我们的身体之所以会发胖,就是因为我们的体内缺少了一些生长激素,这些生长激素是可以关心我们促进体内的一些骨骼或者说肌肉的生长,这个激素对于关心我们燃烧体内的一些脂肪也是有很大关心的。但是呢这类型的激素随着我们的生长会出现减少的现象,所以我们在中年的时候就特别轻易出现肥胖的现象。
睡觉减肥法要怎样实行才有用呢?睡觉减肥法要注重哪些细节呢?
睡觉减肥法1、保证规律的睡眠时间
天天最少保证7-8个小时的睡眠时间,养成规律的作息习性,天天调好闹钟,定好上床和起床时间,坚持下来形成规律,身体自然也就习性了这种做法,也就适应了睡眠。如果是周末的话,可以适当延长睡眠时间,但是也不能够睡的太多或者是起床太晚,这样也是不利于身体的,同时也会打破工作日建立起来的生活规律,到了周一,又得重新适应了。所以最好是保持天天的作息时间基本一致,这样才能够保证睡眠的长度,给身体最大程度的休息。
睡觉减肥法2、睡前的准备工作很重要
戒除手机依靠症是很有必要的,定好闹钟之后,最好还是关闭手机,尽量远离头部和身体,防止辐射刺激。此外,睡觉之前也不要进食或者是饮用一些刺激性的饮料如咖啡、酒类、浓茶等,这样会使得神经高兴,影响睡眠质量。在睡觉的时候必定要有好的环境和条件,防止灯光和杂音的刺激,可以适当在睡觉之前点一些催眠作用的熏香或者是按摩精油之类的,或者是喝一杯热牛奶,泡泡脚等关心入睡,千万不要睡不着的时候开手机玩,这样只会使得失眠产生恶性循环。
睡觉减肥法 最新另类减肥法曝光
另类瘦身法有很多,睡眠减肥这个窈窕秘诀你听过吗?下面为你介绍另类瘦身法睡眠减肥。赶快试试这个窈窕秘诀吧!
如果你每天的睡眠时间不足7个半小时,那么别再责怪那些瘦身食谱或者专家建言无效。你那喝白水也会变胖的体质,很大程度上缘于你短促的睡眠时间。要知道女性健康的睡眠时间7个半小时,而在这7个半小时中,深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量,这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。另令人兴奋的是,不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点,国内来自各行各业的体验者们花费2个月,平均减重3.5KG,最高减重5.5KG,整整小了2个SIZE的衣服尺码。
国内来自各行各业的体验者们花费2个月,平均减重3.5KG,最高减重5.5KG,整整小了2个SIZE的衣服尺码在瘦身中心,当你躺在各种仪式中进行消耗热量的物理疗程时,瘦身师会要求你尽可能熟睡,熟睡的瘦身效果往往会比你清醒着要好,这不能不说跟深度睡眠与身重之间的关系有关。
专家提倡睡着瘦
专家提倡睡着瘦
最近,芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡科奥特博士得出最新结论:睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡,紊乱女性的消化系统,令食量增加、增加脂肪储存,最终引起超重或肥胖。而另一位研究学者SanjayPatel则表示:至少有20多项研究表明,睡得少,长肉多。他在长达16年,涉及7万人的调查中发现,每天睡眠少于5小时的人中,超重者远比睡眠正常的人群多出30%。目前,25~30岁的女性平均睡眠只有6小时40分钟,远比维持健康所需的7个半小时低得多。然而,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙已是不争的事实。
睡着缩小的腰围
睡着缩小的腰围
在深度睡眠中,大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是这么来的。MichaelBreus博士这么解释。事实上,那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周,就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子,而在第四周则发现小肚子缩回去了,腰两侧的赘肉也减少了到第十周时,腰围、臀围及胸部则差不少缩小了12厘米之多,显然整整瘦了一圈。
懒人睡眠速瘦法
懒人睡眠速瘦法
关键点:每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,瘦身效果越明显(当然,并不是说睡得越多,瘦得越多)
要点1:有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时,就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。
要点2:良好的睡前习惯
睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素促进睡眠的激素分泌。
要点3:戒掉咖啡因及酒精饮料
下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了,茶及苏打水也在禁品之列,睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。
要点4:寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。
睡觉减肥法 让你边睡边瘦
我们是不是幻想过,一觉睡醒,发觉自己已经变瘦啦?可能有些人会说,说了是幻想,肯定就是不能实现的啦。但是呢,事实上,只要我们能够掌握到正确的睡眠规律,我们其实是可以让自己在睡眠中也能瘦下来。因为虽然我们的身体已经进入了休眠的状态,但是还是会消耗一些的卡路里。而且睡眠减肥也比其他的减肥方法要来的容易跟方便,所以我们就来看看怎样可以做到边睡边瘦吧。
睡眠减肥法
我们第一就是要保证自己的睡眠时间不能低于6个小时。说起来可能你们都不会相信,那么睡觉时间天天少于5个小时的人,体内的脂肪含量都高于正常人。要是我们经常性的熬夜,不但身体会变差,而且呢也会出现出一种肥胖的现象。所以我们要操纵好我们自己的睡眠时间,不管要做什么,到了该睡觉的时候我们就应该果断的睡觉。
尽量不熬夜是保证我们体内能够正常排毒的要害。我们都知道,要是很晚都没睡觉,那么我们的身体就无法排毒,所以体内余外的脂肪和毒素也是一直的积存在我们的体内。特殊是在熬夜的时候,为了提起精神,我们往往都是会让自己摄取一些可以醒神的食物,比如说巧克力、糖果之类的。日复一日我们就会摄取到比平常更多的糖分,由于又是处于身体在休息的状态,这些食物都不能很好的被消化,最终就只能转为脂肪存在我们的体内。
我们之所以说睡觉也能消耗能量。就是因为我们的大脑会操纵我们的身体分泌成长荷尔蒙。这些物质可以关心我们将脂肪以能量的形式扩散到我们的体内。但是只有在深度睡眠的时候,大脑才会公布这个指令。
这些内容仅供参考,假如您需解决具体问题(特别法律、医学等领域),建议您具体咨询相关领域专业人士。
专家为你解读5种另类减肥法
减肥轻体专家从科学的角度点评5种另类减肥法,它们是科学还是误传,看完之后自见分晓!
束发减肥法
束发有助于燃烧脂肪?
这是来自澳大利亚的一种新的瘦身法,用束发的方法来刺激头部的神经反射点,这些神经反射点连接人体各相关部位,而束发可加速血液循环和新陈代谢,起到一定促进脂肪消耗的作用。比如,如果想让手臂变纤细,就要找到它的对应点,以此为中心将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来,左右对称各绑一个,维持15分钟,坚持下来就能让手臂变细。
专家论证:燃脂反射点不一定有,梳马尾却能锻炼手臂
目前没有确切的研究证明我们头上存在的神经反射点能帮助我们燃烧脂肪。不过梳头发的动作,尤其是梳高发髻时倒是能锻炼手臂。
餐前生食辣椒法
饭前空腹进食生辣椒影响肠胃
这是日本小天后宇多田光的减肥秘籍,它跟普通的用含有辣椒素的减肥产品减肥不太一样,它的方法是在饭前吃下大量的生辣椒,吃不了太辣的人可以选择菜椒,无论哪种辣椒都有两方面的作用,一方面能刺激肠胃不想进食,另一方面则是借由辣椒素刺激帮助燃烧脂肪。
专家论证:没有专业人士指导不要贸然模仿
将辣椒作为菜肴、调味品及药物来使用,在我国已有几百年的历史。辣椒中所含的辣椒素经现代药理研究证明的确具有各种独特的作用,但目前还没有确切的研究能证明,辣椒可以帮助燃烧热量。目前已有研究能证明的只是,中等剂量辣椒素可以促进胃排空,改善消化功能,但大剂量的辣椒素反而会抑制胃排空,影响消化。如果饭前空腹进食大量生辣椒,还会诱发胃炎、肠炎等各种消化系统疾病。所以,不是每个人都能掌握好这个度的,明星可是有贴身的瘦身顾问指导,如果不考虑自身情况,贸然模仿明星的做法,不仅达不到预期的效果,反而有可能诱发各种消化系统疾病,出现腹泻、呕吐等症状。
餐前餐后刷舌法
舌苔厚度与食欲无明显关系
据说有个美国人试过,在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以起到降低食欲之功效,原理是:过厚的舌苔会令味觉神经减弱,要吃很多才可把所吃食物的讯息传至大脑,然后大脑才能发出饱的讯息,所以刷掉过厚的舌苔可以提高舌上味觉神经的灵敏度。
专家论证:其实是用恶心的感觉来抵制食欲
人的饥饿感会受到很多因素的影响,比如说血糖水平、胃排空程度等,目前并没有相关研究证明舌苔的厚度与食欲有明显关系。
不过,这个方法还是会起到一定作用,这是因为,频繁使用毛刷刺激舌头,而刺激的位置可能又不恰当(比较靠后),就会引起咽反射,就是我们常说的恶心的感觉,久而久之,身体就产生了条件反射,将刷舌头与恶心联系在一起,自然能通过刷舌头就减少了进食。
大吹气球法
呼吸运动也能锻炼肌肉
选大的气球,每日3次,每次吹5~10遍,以后逐渐加大吹气量,以不吹破气球为标准,这样就能达到减肥目的。这种用嘴吹气球减肥法据说是欧洲一位健美专家发明的,吹气球运动其实就等同于深呼吸运动,它能增加人的肺活量,促进新陈代谢,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用。坚持练习不仅能变得苗条,还能让胸部隆起,曲线优美。
专家论证:减脂作用有限,雕塑肌肉线条可行
人的呼吸过程包括两个部分:呼气运动和吸气运动,当我们平静呼吸时,主要是靠膈肌及肋间肌协助我们完成呼吸运动;当我们用力吸气时,胸大肌、胸小肌等也参与到其中,而当我们用力呼气时,腹壁肌肉收缩,尤其是腹直肌也参与到其中。所以通过吹气球确实可以使更多的肌肉活动起来,但单纯通过吹气球来减少脂肪、增加消耗或者提高代谢,其作用非常有限,对肌肉线条的雕塑作用倒是更大。
握冰敷冰法
单纯降低手部温度不能提高代谢
拿两瓶小的瓶装水,放入冰箱使它结冰,然后将冰瓶握在手上做举放运动30秒,之后放下冰瓶等手回温后,再握住冰瓶做重复的运动,反复做5次。这个另类减肥方法的依据是因身体的热能会自动传导给手失温的地方,这样就能促进血液循环,加速新陈代谢。
专家论证:降低手部温度难以提高新陈代谢
握冰减肥法本质还是通过增加运动量来提高人体新陈代谢,而单纯降低手部温度,是很难提高人体新陈代谢率的。因为在寒冷的环境下,人体表的温度也会随外界温度的降低而降低,同时手足皮肤血管收缩,血流量降低,并不会出现握冰后促进血液循环的情况。
专家发言
各种新奇的减肥方法都有其一定的道理,相信也还会有更多新鲜的减肥法出现,我们在甄别时只需本着一点:任何有效减肥方法都是以减少能量摄入,增加能量消耗为基础的,这也是目前为止,各界公认的最有效的减肥方法。
睡觉减肥法 懒人减肥必备
懒人们总想着不作任何事情就能瘦下来,那究竟有没有这么好的事情发生?有,睡觉减肥法就是这么一种不费吹灰之力就能让你瘦下来的方法。
睡觉能减肥
科学实验证实:在深度睡眠中,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,轻易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,特殊渴求简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。这样一来,睡少吃多,怎能不胖?所以,MM们还是尽量不要熬夜了,熬夜不仅皮肤会变差,还会发胖啊。抓紧来试试懒人睡眠瘦身法吧,让你的皮肤变得水当当,还能形成易瘦体质哦。
睡觉减肥方法
1.睡足7小时
女性健康的睡眠时间为7个半小时,在7个半小时内人轻易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下,指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来,就算不运动,脂肪也能被消耗。另外,国内体验者们已经证实了其效果。体验者们花费2个月,平均减重3.5KG,最高减重5.5KG,整整小了2个SIZE的衣服尺码。
2.在十一点前睡
要想通过睡觉来减肥就得尽量在晚上十一点前睡眠,因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间,关心自己的身体排除毒素,加速新陈代谢,这个时候要听些宁静的音乐来助眠。
3.喝杯牛奶
牛奶中含有一些物质来起到冷静和催眠的作用,同时排除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。
4.养成优良睡前习惯
睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音,以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
5.查找适合自己的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。假如早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。