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有很多人会挑选禁食法来排毒减肥,禁食法可以有用地排除身体毒素。但是禁食法很苦痛,一样人很难坚持到最后。有的人坚持顷刻就坚持不下去了,有的人干脆挑选什么也不吃,禁食法真的是一点食物都不能吃吗?究竟禁食法该怎么实行?禁食法有3点要注重。
豆浆代替
建议自己煮现磨豆浆食用,你可以同时加入黑豆,黄豆,麦片等等,增加豆浆的醇厚度和香味。一杯浓浓的豆浆含有能调剂生理机能的大豆卵磷脂、可复原疲惫的维生素B群、植物性蛋白质等多种营养素。
果蔬汁
千万不要去挑战极限的挑选喝水断食法,对于断食初期的人不但无法关心你,还会对身体有所损耗。所以如果单纯以减肥为目的的话建议可以挑选流质断食法。而果蔬汁就是最佳的挑选,它可以关心身体排出毒素,所含的酶可以很轻易的通过肠胃。你可以挑选黄瓜,苦瓜,芹菜等等,他们都是排毒排水的最佳食品。水果尽量不要挑选热性的,如果为了口感可以略微加入一些芒果和草莓。
时间
禁食法作为一个流传已久的排毒方法,它对身体是绝对有益的。最长的进食时间甚至可以保持7天左右,如果是为了调理身体,建议禁食的时间可以保持在24小时-48小时之间,挑选双休日来实行这个方案。不用耗费过多体力或者由于热量不够而无法应对工作。
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减肥需注意 瘦身女性的10条忠告
1.不要制订太严格的锻炼时间表。
健身锻炼贵在坚持,假如所订的时间表过于苛刻,会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要按部就班,渐渐增加运动量,让身体逐步适应。
2.经常尝试新的锻炼发方式。
从事健身运动的保健专家认为,任何一种锻炼方式都有它的优点和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式,都可以积极参加,而不要挑选一种方式。
3.不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯。
比如,有些专家认为爬山好,有些人以为有氧运动可行,诸如此类的锻炼方式举不胜举。但是,时髦的锻炼方式并不一定适合你。
4.合理调整饮食结构。
健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一,在锻炼的同时,你还须注重自己的饮食问题,均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果,多摄入各种微量元素,进而达到改善自己身体状况的目的。
5.改变不良的饮食、生活习惯。
操纵蛋白质和谷类食物的摄入,按时上床休息,不吃零食,不吸烟和过量饮酒,调整好自己的心态。
6.精神高度紧张和情绪剧烈动摇时不宜进行锻炼。
临床心理工作者指出,人在精神高度紧张或情绪剧烈动摇的时候,不能进行锻炼,否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象,这一点要切记。
7.运动量要适宜。
不同季节、不同环境下,运动量应做适当的调整。一般情况下,每次锻炼时只要身体出汗,那健身的目的就算达到了。不可为了追求立竿见影而不顾自己的身体情况,特别在身体不舒服的时候,更要注重锻炼的时间和运动量。
8.不必去高档俱乐部。
不要在朋友的撺合下到高档健身场所锻炼,你考虑自己的经济状况吗?你适合她给介绍的这种时尚方式吗?即使如此,在这种环境中,锻炼者的心理动摇大,生理节律相对不平稳,而且由于人多,场所拥挤,空气污染,反而不利于健身。
9.挑选好锻炼地点。
第一不要太偏僻,既白费时间,又不安全;第二不要在闹市繁华地带锻炼,这些地方行人多,来往车辆多,环境和空气质量都无法保证,且轻易分散你的注重力。
10.与一位或几位好友共同锻炼。
好友一起锻炼,相互间可以起到督促和勉励的作用,而且能够防止一人锻炼时的孤独感,以及出现不测情况时有人照料。
四大迅速排毒秘法 让你成功瘦身
按摩排毒
目前常用的敲胆经是简便有效的方法,此外,小便不佳者可按压阳陵泉穴(小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷中)去水湿,按压丰隆穴(小腿前外侧,距胫骨前缘二横指)化痰湿;两手合掌,顺时针揉搓肚子,也有助于每日通便。
灸疗排毒
冬季灸疗以灸四肢为主,体型较胖者可灸阳经,灸胆经临泣穴(当足第4趾关节的后方,小趾伸肌腱的外侧凹陷处)通带脉,下肢肥胖者可在经期后至经期前一周每晚各悬灸十分钟,以不要烫为好。
调理月经
如果出现月经不调现象:周期过长或过短、持续时间小于5天或大于6天、来时伴随腹痛、腰酸、头疼、心情不佳等反应,有血块、血色发黑或太淡太少等现象,就是体内毒素累积的表现,可据医嘱吃些同仁堂的逍遥丸、乌鸡白凤丸,经期前后还可揉按太冲穴(足背侧,第1跖骨间隙的后方凹陷处)、三阴交穴(足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方)帮助经血排毒,不要随便吃调节荷尔蒙的药。
食疗
对肥胖、水肿者针对血压偏低、手脚冰冷等症状可用附片肉桂炖排骨来温阳祛湿排毒:精制炮附片9克,肉桂6克,排骨半斤,咸淡可根据各人口味自调。
抗性淀粉怎么吃减肥 注意3点
抗性淀粉是瘦身爱好者的选择,它能控制人的食欲,让食物在肠胃里慢慢消化,从而减少食物摄入,这类食物吃法如下:第一杂粮、五谷、糙米当作主食。第二食物不宜煮太久。第三冷食抗性淀粉多。
抗性淀粉怎么吃减肥
1.杂粮、五谷、糙米当作主食
全谷根茎类拥有丰富的抗性淀粉,因此推荐用来取代白饭等精致淀粉,建议可多吃燕麦、糙米、杂粮面包、五谷饭等。
2.食物不宜煮太久
抗性淀粉会因为烹调方式与时间长短,而使含量变少,故推荐用蒸煮取代炸、烤,并尽量缩短煮的时间,便能将食物中的抗性淀粉含量维持在比较高的比例当中。
3.冷食抗性淀粉多
大家应该有听过「吃冷饭会变瘦」的说法吧!这其实就是因为抗性淀粉若遇到过高温会变少,故寿司、冷饭、冷面、马铃薯沙拉等「冷食」的抗性淀粉较高,反之加热则会使抗性淀粉变少!小编建议可以「循序渐进」先从三餐中选择一餐加入「抗性淀粉」,这样身体才有时间适应并达到良好的瘦身效果喔。
抗性淀粉的分类
第一类是因物理阻隔(如外壳)而无法被消化酵素分解之淀粉,如种子、豆类、全谷类等未精致加工之淀粉。
第二类为颗粒形态难以被消化之淀粉,如生马铃薯、未成熟香蕉。
第三类是经烹调后冷却之老化淀粉,如隔夜饭、寿司、冷面。
第四类则是指经化学修饰后不易消化之淀粉,其种类繁多且非天然淀粉,例如一些食品添加物。
抗性淀粉的特点
1、抗性淀粉在结构上属于难消化、淀粉?抗性淀粉在人体小肠中比较没有办法被水解,会在结肠中发酵,具有偏膳食纤维的特性。根据研究,抗性淀粉是肠道益生菌的食物,能够预防大肠癌,让血糖降低,帮助降低胆固醇,并能抑制脂肪的吸收囤积。
2、抗性淀粉具有难消化吸收的属性,类同于低升糖食物(低GI),在肠道中有类似膳食纤维的效果。抗性淀粉停留在肠道中的时间长,让人会有饱足感,不容易饿,就不致于吃过量。而且抗性淀粉被消化的速度很慢,血糖就不会像坐过山车一样快速升降而受影响,得以避免血糖转换为脂肪堆积,因而不容易发胖。
抗性淀粉和普通淀粉的区别
抗性淀粉存在于天然的食品当中,比如说马铃薯、香蕉、玉米、番薯等,这些食物中的抗性淀粉都很高。但加工、加热容易发生结构变化,它们在煮熟前抗性淀粉含量很高,煮熟后就变得很低,从而失去了大部分含量的抗性淀粉。就拿我们平时吃的大米来说吧,生活越过越好了,在选择大米的时候,大部分人往往会特别留意什么“精制”啊、“优选”啊这样的大米来购买食用。这么挑选实质上并没有任何问题,只是在精制加工还有品种优化了以后,这些大米中的抗性淀粉含量特别特别的低,只有0.5%的样子,所以我们就不难发现了,近几年糖尿病为什么会高发了。我想有的人也知道,大米饭放凉了就会有抗性淀粉,可我们不能为了降低血糖天天吃凉米饭不是,别一段时间之后糖尿病有好转了,其他疾病问题又找上门来了。一般情况下温热的食物养胃,凉米饭属于寒凉性的食物,长时间的食用会引起慢性胃炎。
排毒减肥法大全 消除毒素又减重
很多的女性因为自身生活或者是工作的原因导致身体日渐臃肿,但是这个肥胖并不一定是脂肪堆积哦!有时候是因为身体堆积了过多的毒素哦!所以要健康减肥首要的就是要将身体内的毒素排除干净。
1、益生菌酸奶,排毒的最佳选择
美味的益生菌酸奶是最受女性喜爱的瘦身饮品。每天饮用益生菌酸奶具有调节肠道菌群、加速胃肠蠕动、清除肠道毒素、激活肠道等功能,同时抑制肠道对肉类脂肪的吸收、阻止脂肪组织构建、防止脂肪堆积,是减肥者的最佳饮品选择。
2、提高身体代谢率,让排毒更彻底
当身体的代谢率降低后,滞留在体内的毒素与废物会难以排出,这样容易引发肥胖。专家表示,多给身体补充铁质能让机体将充足的氧气运送给细胞,从而提升新陈代谢水平,这样就能让体内的毒素快速排出体外,摆脱肥胖烦恼。
3、多吃粗粮和水果排毒法
在日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动,防止便秘,使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力,我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴,粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
4、饮水冲洗法
每天定时排便,缩短粪便在肠道内的停留时间,及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水,有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
5、断食排毒法
你是不是觉得在日常生活中很讲究卫生,在吃东西的时候也注意呢?其实不是哦,毒素到处都是,水源中的污染物,蔬菜残留的农药,以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒,每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物,会减轻各个脏器的负担,不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力,看看你能不能坚持喽?这是方法好是好,就是有点太残酷了,建议您最好还是不要用。
6、控制进食量,避免增肥
像甜食、油腻食物的脂肪量很高,长期食用对身体并无益处,当人体的营养过剩时,身体会把多余的脂肪存于皮下,于是就造成了肥胖,所以肥胖所增加的物质是脂肪,看到这你还敢乱吃美食吗?只有控制住进食的热量,才能摆脱肥胖的增长。
7、适量的运动,让脂肪燃烧
运动能让脂肪加速燃烧,当运动量不足时,体内多余的脂肪就难以被消耗掉,而运动过量也会使身体受到负面影响,如体力不支、肌肉拉伤等。运动最好是慢慢增大量,这样能避免身体损伤,还能让脂肪燃烧,瘦出撩人曲线。
8、排毒消脂饮品,有助减肥
绿茶具有提高新陈代谢的作用是大家都熟知的,常饮用绿茶不仅能让毒素快速排出还能预防心脏病与癌症,对减肥的作用是相当的明显的。如果要喝着比较小资的饮品减肥,那不妨喝咖啡吧,它能消除水肿,促进代谢与脂肪燃烧,而咖啡不仅能让脂肪燃烧速度大大提高,还能加速代谢、控制新脂肪摄入,让你养成瘦人体质不用担心反弹问题。
9、多呼吸,排毒还助眠
深呼吸可以把养分运至体内,排出不必要的废物,建议天天最少做5分钟深呼吸,或趁睡前深呼吸,也能助眠哦。
减肥先排毒 6方法清肠排毒更助瘦
体内毒素的堆积也是导致肥胖的一个重要原因,想要瘦的快又健康,先排毒吧!下面跟大家分享6个最好的清肠排毒方法,帮助你清理肠道,瘦的更快。
1.适时运动帮助血液排毒
大家都知道运动有助于排毒,研究显示,哪怕只是加快走路速度,也会马上促使血液中的代谢毒素通过呼吸排出体外。如果您能连续运动20分钟以上,比如快走20分钟,效果会更好。排毒效率在之后的四个小时都会保持在较高水平,这样血液中的代谢毒素就会持续不断透过呼吸被排出,也能有助脂肪燃烧哟。
2.吃早餐帮肠道排毒
在早上起床后的一小时内吃早餐能够帮肠道做SPA,这是激活肠道的自身排毒功能,促使人体消化系统排毒最有效的手段。肠道不仅是消化器官,也是免疫器官,吃一顿健康的早餐,还能够激活体内免疫细胞的免疫力。早餐吃的好,也能避免午餐由于太饿而吃太多,对减肥也是有很大益处的。
3.享受泡浴帮肌肤排毒
泡浴能够让体温升高,加速新陈代谢,提高体内排毒系统的排毒效率,尤其是皮肤的排毒效率。在睡前一小时泡浴,泡完之后再做做简单的伸展运动,然后再上床睡觉,皮肤的排毒效率会变得更高。
4.睡眠排毒
睡眠不足会影响肾脏和肝脏的排毒效率,因此,每天睡眠最好睡足7-8小时。研究发现,如果只睡了4-5个小时,体内细胞会大量受损,并代谢出更多毒素,而且“饥饿素”的分泌也会更多,让你吃得更多。虽然每个人所需的睡眠时间不同,但是最好还是维持充足的睡眠,而且尽量早睡早起。
5.刷牙排毒
刷牙也能排毒?没错!因为口腔中分布了大量的穴道,刷牙时的牙刷,牙膏,漱口水等都会刺激口腔中的穴道,进而刺激淋巴系统排毒,使血液中的代谢毒素在通过淋巴结时被过滤出来排出体外。研究显示,只要刷牙超过两分钟,就能发挥排毒功效。此外,在正餐结束后刷牙,还能起到避免多吃贪吃的后果,因为普通人都会有“已经刷牙了就不要再吃东西了吧”这样的想法。此外,含一口水反复漱口,也能刺激口腔,刺激淋巴系统排毒。
6.DIY排毒餐
即使没有时间自己准备午餐和晚餐,一样可以透过“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配秘诀就是每顿饭都让“蔬菜+水果”的分量占食物总量的一半或是60%,然后蛋白质+淀粉食物占余下的分量。这样食物的比例能够提供饱足感和足够的营养成分,又能避免摄入过多的热量。大量的蔬果能够发挥和好的排毒功效,有助于促进肠道蠕动,排出肠道内的大量代谢废物,增加饱腹感。蔬菜水果中,如果有一部分是未加工的生食,排毒效果更好。
消水肿排毒减肥法 打破假肥胖幻象
明明没有那么多脂肪,但是身体一旦进入了水肿的状态,看起来就会大了一号!除了造成臃肿肥胖的假象之外,水肿还会让人神色倦怠,影响正常的内分泌呢!如此可恶的敌人岂能让它跟我们长久相伴、破坏我们的美丽与健康呢?编辑这就带来了5个消除水肿的小妙招,帮你迅速瘦身,轻松告别假肥胖。
在消水肿之前,先往下翻翻,检验一下看看你的身体有没有肿了的迹象!
水肿型肥胖的主要表现症状:
1、食欲一般,但手脚无力。
2、不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下。
3、嘴里发粘;易坏肚子。
4、早晨起来时眼睛等部位浮肿。
5、四肢沉重、腹部常会有饱涨感,而且手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腹部。
6、易口渴,喝水较多,爱吃甜食,喜好重口。
水肿型肥胖的简单判断方法:
1、早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天肿了。
2、用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖。
如果你的身体多多少少出现了一些水肿的状况,那就说明你的生活状态需要改变!立刻来看看编辑准备的5个消水肿小妙招吧!
1、泡热水澡
深夜觉得肚子饿?别再想着要去哪吃宵夜了,不妨泡个热水澡吧!这时泡澡的水温需要高一些,42度左右最好,然后将全身(至肩膀)泡在热水中,利用热水的刺激抑制肠胃的蠕动,消除空腹感!多泡泡热水澡,除了能让你少惦记宵夜,还能帮你舒经活络,对于去水肿也有很好的效果呢!泡完澡之后,要喝点儿水,补充流失的水分。
2、多喝薏仁水
薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁,性味甘淡微寒,有利水消肿的功效。容易肿起来的海报Girl不妨多煮些薏仁水来喝,简单又有效。薏仁水不只可以帮助身体排掉多余的水分,还具有美白肌肤的功效哦!
要注意的是,薏仁有使身体冷虚的作用,所以孕妇及月经期女性要暂停使用。
3、保证充足睡眠
熬夜容易让眼眶充血,造成眼部血液循环不良,引致黑眼圈及眼袋的问题,一晚没睡好,第二天可能就会变熊猫眼!如果这种不良的作息习惯长期持续,还会令身体的新陈代谢与血液循环变差,令水肿问题加剧,所以你想要消除水肿、保持健康活力,就一定要保证充足优质的睡眠哦!
4、补充足够的水分
别以为少喝水就可以防止水肿情况,其实喝水不足,反而会令肾脏发出信号,令细胞吸收现存水分,导致细胞膨胀而水肿。所以让身体摄取足够的水分,才是去水肿的天然方法。
5、穿着舒适的鞋子和袜子
不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流。爱美的你如果想穿可预防或治疗水肿的弹性袜,不妨选择高腰的款式,并在早晨醒来离开床之前先穿好。除此之外,想要消除水肿还要辅助适当的体育锻炼,游泳就是一项不错的运动,既能帮你减轻水肿,又能起到减肥塑身的效果,真是一举两得!
不想运动?这些排毒减肥法超适合你
我们都知道,提高我们身体的代谢能力最有效的方法就是排毒,从而达到减肥的目的,下面小编就给你分享轻松有效的排毒减肥方法,让你清肠排毒一身轻松哦!
冬瓜利尿汤150~300c.c.
材料:冬瓜50g、老姜2片、老玉米须20g
作法:先将冬瓜籽挖出,再将冬瓜切块后放入果汁机中,再加入2碗水打成汁。再将冬瓜汁倒入锅中,加老姜、老玉米须及3碗水,用大火先煮滚后,小火续煮20分钟滤渣即可。
功效:可增加排尿量,有助于排毒。
净血蔬果汁
材料:胡萝卜1条、大芹菜2片、番茄1粒、柠檬1/2颗
作法:将所有材料洗净之后,用榨汁机打成汁即可饮用。
功效:可以净化血液,进而改变酸性体质。
抗癌蔬菜汤150~300c.c.
材料:胡萝卜1/2条、白萝卜1/4条、白萝卜叶1/4片、牛蒡1/2条、香菇1-2朵
作法:胡萝卜、白萝卜、牛蒡洗净,泡盐水3分钟后,再用水冲洗。将胡萝卜、白萝卜及牛蒡留皮切段,再倒入锅中,加入白萝卜叶、香菇,同热水用大火煮开,转小火续煮1小时后滤渣取汤即可。
功效:能增强抵抗力,抑制癌细胞成长。
鱼腥草茶30~50c.c.
材料:鱼腥草4两、薄荷草1两
作法:先将鱼腥草洗净后,同冷水放入锅中泡约10分钟,再用大火煮滚后,改用小火续煮20分钟关火。再将薄荷草放入锅内后,立即关火焖5-10分钟滤渣取茶即可。
功效:可调整高低血素,排除体内毒素。
生菜汁150~200c.c.
材料:马铃薯2-3个
作法:马铃薯洗净后,用榨汁机打成汁即可。
功效:有效调节体内钾钠比例,可抗癌、强心。
高c果汁150~200c.c.
材料:柳丁2个、柠檬1个、葡萄10-25粒
作法:柳丁、柠檬泡盐水3分钟,再用冷开水冲洗后,将其中1个柳丁去皮,另1个柳丁不去皮;柠檬切半,1半削皮,另1半保留;葡萄去皮、籽。再将柳丁、柠檬切片及葡萄肉,一起放入榨汁机打成汁即可。
功效:能增强免疫力,促进细胞再生。
达人分享:我比较不喜欢吃蔬菜,但果菜汁断食法,能排油减重,及消除便秘,就让我兴起想使用的念头。实行的第1天,喝完每1杯果菜汁,过不了多久,就跑厕所,解除了便秘的烦恼。实行第2天,整天工作下来,还是很有精神,且小腹变小了。实行第3天,裤子变得宽松,腰围小了1吋,量体重也减了2.5公斤。实行3天果菜汁断食法,让我不想吃任何东西,很有饱足感。
在进行果菜汁断食法前,不可吃太多食物,尤其是零食及淀粉类的食物,饮食尽量以清淡为主。断食期间要配合运动,可促进血液循环,让身体发汗。断食结束后,可加强肠胃消化吸收功能,而改善体质。
断食法可清肠排宿便。但须偶尔做1次,不能长期使用,因为都喝果菜汁,缺乏蛋白质,代谢率变慢,会营养不均衡,且生理期会混乱。糖尿病的人不适用,因会促使血糖上升,加重病情。
午餐吃错越来越肥 减肥3点要注意
午餐吃错越来越肥?在减肥中,午餐是相当重要的,如何更好的吃午餐呢?
午餐吃错越来越肥
不要吃太迟
我们的进食时间通常是相隔六个小时,而早餐喝午饭最好是相隔4个小时以上,这样才能保证早餐完全消化了,才去吃午饭。但是也不能太晚吃午饭,因为我们的肠胃都是有一个生物钟,最好将午饭安排在12-13点之间。
坐在饭桌前
上班一族习惯了在办公桌吃饭,除了能方便完成工作,还有想要同时查看资讯。但已经有专家提出,在办公桌上进食,除了细菌会增多外,还会让你在不知不觉中吃的更多。建议找到一个安静的地方或者专门的饭桌,还要放下你的手机。
自制午饭
相信很多朋友已经开始抱怨公司周边的饭馆,吃到腻甚至吃到想吐。出去外面吃饭不仅油盐多,而且卫生条件非常不标准。加上饭钱也是重要的原因,每个月花在吃饭上实在太贵了!所以学会做几个菜,也能满足一周五天的上班时间。这样你会发现,其实每一餐好吃真的不贵!
推荐减肥午餐食谱
1、鸡肉沙拉
材料:
鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。
做法:
1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。
2、凉拌芹菜海带虾仁
材料:
海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法:
1.首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。
2.将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。
防长膘冬季需注意这些生活细节
运动着打电话
不知不觉燃脂肪
当你打电话的时候,不要坐在椅子上静止不动,站起来,边打电话,边运动:你可以做做下蹲运动;举起一只手,慢慢画圈圈;甚至,你只是在打电话的时候不停地较快行走,这些都能够帮助你消耗掉卡路里。
改善饮食结构
减少脂肪摄入
良好的饮食结构可以很好地控制卡路里的增长,同时保持标准身材。我们可以减少进食米饭的次数,多吃素菜沙拉。在做沙拉的时候可以加入低脂优酪乳或蔬菜泥,减少油脂的摄取量。沙拉酱不宜放多,在食用沙拉酱的时候最好选择蘸着吃,每次一点点就可以了。因为沙拉酱的热量较高,不可摄入太多,徒增热量。
合理喝水
轻松减肥
喝水也能减肥?没错,喝水也能减肥!有时候你觉得自己饿了,其实这不是因为你缺少食物而是因为你缺水了,需要补充水分。每天保证充足的水分不仅可以让你避免不必要的食物摄入,而且合理的饮水方法也可以让你轻松减肥哦!每天起床饮一杯温开水,可以清理肠胃,排除体内毒素和垃圾;饭前饮一杯水既可以减少食物的摄入量还可以补充身体所需水分。
花哨的咖啡
不宜饮用太过
很多人为了追求更好的口感或者华丽的卖相,会选择饮用混合咖啡,殊不知这些喝上去很可口的咖啡其实含有大量的卡路里,会成为你体重上的无形杀手。卡布奇诺、拿铁、摩卡中会加入大量的奶泡、鲜奶油来保持它的口感,这些都是高卡路里的东西。为了减少卡路里的摄入,最好选择黑咖啡,因为它的热量不仅很低,而且在饭后喝一杯黑咖啡还能够有效地分解脂肪,起到减肥的功效。
睡眠充足
瘦得更快
睡眠不足会让人产生很大压力,从而导致体内皮质醇含量过高。皮质醇是一种应激激素,在正常状态下用以维持生理机能,但是一旦压力过大,皮质醇偏高时,就会让人时常感到饥饿,食欲增加,体重上升。此外,不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧,让更多的脂肪堆积在体内得不到消耗。所以保证充足的睡眠,减轻自己的压力对减肥非常重要哦!
饭后刷牙
控制食欲
管不住自己的嘴巴是减肥的大忌,不如试试饭后刷牙。饭后刷牙可以帮助你很好地控制食欲,无论是身体上还是心理上都不会有进食的欲望,不会因为嘴馋再去吃很多的零食。而且刷牙之后,口腔中清爽的感觉也会给你一个好心情。
早餐
每天应该坚持吃
研究表明,每天坚持吃早餐的人不易长胖,并且减肥会更加容易。早餐提供了我们一天所需的营养,不吃早餐会让我们的饥饿感增强,在之后的一天摄入更多的食物。想要减肥一定要吃早饭,并且应该比较丰盛,这样可以保证在之后的时候尽可能少地摄入食物。牛奶燕麦是很好的选择。据《饮食健康》
天气越来越冷,宅女们更找到了不想出门做运动的理由,但冬季食量会变大,加上缺乏运动,身上的肉肉会越来越多,怎么办呢?其实只要注意简单的生活细节,就可以轻松防止长膘。
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