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聚餐对于许多正在减肥的人来说都是一个特别大的困扰，因为聚餐的过程中你、很难操纵食量，稍不留神就会造成热量的过多摄入，下面小编就要告诉大家的是在减肥期间应该如何操纵食欲，关心大家快速的达到瘦身的目的。
1.餐桌上操纵好重量
外出就餐通常会影响你的饮食计划，不过只要操纵好份量，一样可以保持好身材！那平常就要注重自己在家的食量大小，可以关心你在外出就餐时操纵好所制定的食物摄入份量。
2.汤类的挑选
通常说喝汤能减肥是因为增加饱腹感，减少食欲，但汤也是有要求的，建议挑选能量低的蔬菜汤，餐馆里的汤，大多以荤汤为主，鱼汤、老鸭汤、蹄髈汤等，脂肪高能量高，不适合减重，所以通常餐馆里的汤不建议，除非是少油的蔬菜清汤。
3.西餐的挑选
可从菜单上推断是否为高脂肪食物。例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹饪，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮。推举你不妨点海鲜类餐点，因为一般来说，海鲜价格比较贵，份量通常不会太多。
4.蔬菜色拉的挑选
要注重色拉酱的热量。奶油状的色拉酱一般以油和蛋黄为主，如凯撒色拉的色拉酱，尽量防止为好。比较好的挑选是油醋汁(黑醋+少量橄榄油)或柠檬汁拌蔬菜。若你无法确定时，点菜时可要求将色拉酱分开放，吃时自己加，这样也可以操纵重量。
5.“注意机”奇妙吃
七分饱为主，不要觉得白费食物，就把东西都清光塞进自己的胃，吃太饱又发胖！而且通常有这种习惯的人都不会是瘦子，许多人一定都有曾想过：“大家都经常一起聚餐吃饭，为什么别人都没胖，所以还是聪明点餐瘦瘦吃啊。
延伸阅读
5个日常小运动 让你不再做小腹婆
有很多MM还没有生小孩，但却顶着一个小肚子了。穿衣服的时候这么一个小肚子很影响衣服的效果，但是怎么遮也遮不住，特别是现在夏天，衣服稍微短一点都不敢穿了。
通常来说，小肚子都是由三个原因造成的：遗传、生活习惯、缺乏运动。下面，小编教你们5个平时就可以做的小运动，让你们甩掉小肚腩，从此不再做小腹婆！
1.饭后散步
前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!
2.钮扣瘦小腹
方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了，好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的，但这说明你昨晚的运动起效了噢，千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟，健美的小腹还会远吗?
4.跳肚皮舞
方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。重復3次，每次10下。
肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均30分钟能燃烧180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!
5.呼啦圈
呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!
对于瘦肚子来说，仰卧起坐真的很有用哦。记得小编读书时候，每逢有仰卧起坐开始的时候肚子都是特别平的，但是这也是要坚持才有效果的哟。
瘦肚子不只是要运动就有效的哦，还要适当减少进食。通常感觉自己是否胖了还是瘦了最容易的就是摸肚子了，所以，瘦肚子相对来讲也不算是一件难事哦，加油！
让你控制食欲的5个小妙招
我最拿手的，就是会用眼睛暴食，走过食物区的时候，琳琅满目的丰富的薯片，汉堡，香气四溢的烤鸡翅，这些的确会让人食指大动，而且我最喜欢吃的就是饼干，或者是糕点的超级高热量食物。
每次路过的时候，我都会用眼睛大大的暴食一顿，比如我会拿着达能饼干，光看，然后幻想着吃下去，实在忍不住了的时候，我会马上看食物包装的背面，因为上面有卡路里的数字，如果没有的，我也会大概估算出食物的具体热量
比如达能饼干，其实一般包装都会有卡路里的，看着那些恐怖的数字，再折合成你必须要去消耗它的时间，一小片饼干就要运动一个小时，尤其是我这种懒人，根本就不想去动弹，自然就提不起劲啦。零食的诱惑也没有那么大了。
为了一口的舒服，结果要付出惨痛的代价，是不值得的。
又不是世界末日来了，或者是这种食物从此再也没有，即使不吃它也没有损失。我是这么想的。
在我身边的零食，就是水果。除了水果绝对不会放任何东西。让自己变懒吧，不要每次想到什么马上就动弹，想买蛋糕的时候，给自己足够思考的时间，问问自己吃下去和付出的比例是多大。问完了也就有了答案了。
买了蛋糕，想着只吃一口尝尝。但是往往一口接一口。不要忽视食物本身的可怕魔王之术哦!为什么胖子那么多，是因为高热量的零食的香味和口感都是一等一的。刚开始可能会只吃一口，但是一旦有了这个经历了，就等于掉进了魔掌
如何克制呢。每次小我想吃一个东西，比如地瓜，必须淀粉类的，我就会静静的坐着，然后闭上眼睛，想着自己超级恶心的虫子饭。然后，慢慢的扩大，和地瓜拌在一起。。。恶心。。。。这种东西你还想再吃么~对吧，欲望是很好控制的。
不要觉得这是神经质，我觉得这是远离暴食的好方法。随时明白热量的多少，就会心里有数自己吃了多少，需要多少时间去消耗。宝贝们可以试试，你们多花点时间去看看，了解一下。那些可怕的数字，绝对会是一个克制你食欲的好帮手的。
一个蛋糕425cal.100g注意，一般一个蛋糕都是差不多130多g.那就差不多有500多cal.相当于一顿午饭加半个早饭的热量了。
我有时候饿的要命，会去闻闻水果的果皮味道，比如柠檬，木瓜。
这个是我的偏方啦，你们可以试试，至少对于狐狸宝宝是有用的，水果的清香可以让你产生幸福的情绪哦，然后会保持全天愉快，也不会那么想暴食啦~
有点夸张啦，就是对于高热量的东西产生抵触心理，当然啦，我是说垃圾食品，比如是炸薯条啊，或者是汉堡这种东西，看见他们，就慢慢的培养愤怒的情绪，很有用哦。