减肥饿了怎么办。
把目标挂在到镜子上
无论是你钟爱的铅笔裤,还是比基尼,把其中非凡的一套挂起来,这样可以在平常激励你减肥。你也可以把你非凡想穿的衣服买下来,挂在镜子四周,因为你已经买了这件衣服,那穿上它就不会是不可现实的梦了,它便能成为调动你去健身房减肥的动力。
加入到减肥团体之中
提到减肥,就意味着有一个长期的竞胜过程。依据某肥胖症杂志中的一项调查,参加具有社会影响的团队减肥竞赛,比起你一个人减肥,会多减掉20%的体重。更有趣的是,队长会比队员甩掉更多的赘肉,这可能归功于他们在队中的职位以及竞赛中的参与度。所以快召集你的朋友,带领你的团队去战斗吧!
拍照片记录减肥历程
可以通过拍下每日减肥的照片,把图片分享到社交网络,建立个人减肥日记,从而追踪你的减肥进程。建议你在刚锻炼完或吃健康饮食时拍摄,这样发可以帮你记录你自己都很难发觉的细小变化,而体重表却不会记录这一切。
列出想要减肥的原因
当你失去减肥动力时,可以列出一些瘦下来后能让生活更好的事情,例如:让自己更健康;增加信心;为孩子树立优良榜样等。列出清单之后,就把它放在手边,时常读一下,非凡是当你产生疲乏感的时候,这样可以提醒你为什么要坚持减肥,助你保持动力。
调整好你四周的环境
把家里收拾洁净,营造出全新的轻松氛围。你可以在冰箱整洁的储藏格里放上预先准备好的健康食物,把水果放在桌上漂亮的碗里面,把运动鞋放在入门的鞋架上,把脏衣服从健身器材上拿开,等等。调整好四周的环境,可以让你更轻易地把想做的事落到实处。
分收获阶段奖励自己
在减肥过程中,用礼物奖励自己说起来很轻易,但做起来却比较难。不如让你的情人朋友帮你做,这样更能带来惊喜,也更实际。你可以给他们一笔钱,每减掉5斤,让他们给自己买个包好的礼物。这在减肥过程中,无疑是非常有意思并布满惊喜的事。
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跑步减肥坚持不下去怎么办
跑步坚持不下去怎么办?把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的,一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的时候该怎么办?
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
不过,因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候,一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
“生活压力带来的静态疲劳,常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除,”坂结真二介绍说。
运动坚持不下去 减肥没有动力怎么办
1、找个搭档一起练
找个训练搭档一起去锻炼,是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时,你可能会很轻易地决定放弃某次训练,但是和训练搭档一起训练时,就会要求你有一定的责任感,毕竟把好朋友一个人撂在健身房,会使你感到良心不安。
找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练,让减肥健身的过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离,这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外,当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时,训练搭档还能帮你更安全地完成,监督你的动作规范。
2、一边训练一边听音乐
日复一日地重复单调的训练动作,像机器人一样机械地增减负重量,健身训练正在变得毫无乐趣可言,甚至会遭遇训练平台期。
其实,谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是,你喜欢的音乐类型并不重要,只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现,当你听着自己喜欢的乐曲时,你在健身房里将会感觉更舒适,甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了,在跑步机上跑的时间也延长了。
为了能更加安全地使用iPod,我们建议你最好使用连接线不那么长的耳机,并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子,这样能令你在训练时不分心。
3、经常改变训练计划
即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划,但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序,肯定无法避免无聊情绪,扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划,一旦碰到了平台期,就更应及时作出变化。
这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划,除了尝试一些新的训练动作外,哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序,或者在一天的不同时间去健身房锻炼,这都会有助于提升燃脂效果。
4、确保充分的休息和恢复
减肥如何坚持?不论精力有多么充沛,你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间,则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候,在你感觉最佳的日期,预先安排好休息时间。
5、坚持写训练日记
每个人看到自己取得进步都会感到高兴,不论是职位得到了提升,还是玩游戏时取得了较高的积分,在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记,记录自己所取得的点点滴滴的进步,现在开始还不晚。
你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步,比如,在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我,从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点,及时采取措施,尝试其他的训练计划。
6、选择更Fun的锻炼方式
健身怎么坚持?并不是所有的训练,都应该是那么的一本正经。与其他人相比,你也许更喜欢训练课中的某一个部分,或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作,只做自己喜欢的训练动作,这将使你待在健身房的时间更长,而且训练的频率也会更高。
如果你不喜欢做有氧运动(不论是在跑步机上慢跑,还是骑固定自行车),你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替,使心率达到较高的水平,很多健身房都有花样繁多的健身设备,可供不同兴趣的人选择。
如果你喜欢爬楼梯,那就去爬楼梯,如果你喜欢打网球,那就去打网球。如过你喜欢打拳,你就去打拳。既然这些运动能保持健美的体形,又能让锻炼过程充满乐趣,并且使锻炼的效果最大化,还有比这更美妙的事情吗?
1、设定合理的目标
有妹子曾经在后台留言分享她的暑假计划,大家可以感受一下她的决心:
运动计划
充实而又宏大的计划是不是?
每天打工6小时,学习2小时,健身3小时
于是,这个妹子被自己的计划吓失眠了。
能在节假日期间还这么苛刻要求自己的举个手?
反正我是做不到,记得高中的时候,每次寒暑假都背一大堆书回家,最后又原封不动的背回来,外加吃成了沙发土豆。
什么是合理目标?
工作、学习、运动都需要合理的目标才能坚持。以运动为例子:每日运动量,应该以身体能负担的运动量开始。以俯跑步来说,若你能做到连续跑5分钟,那就从每次5分钟开始(一天可以多跑几次),每2周后视体能状况,增加5~10分钟。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时,就表示你该加强运动量或改变运动项目。
一下子给自己定3个小时的运动量,你会吓死在运动前夕。并且找各种理由不去开始。
2、变化运动方式
每天都吃同样的食物,你会不会腻?同理,每天做一样的运动,能持续下去的机会也不大!更何况根据研究,身体在重复同一种运动2~3周后,就会完全习惯这种运动带来的刺激,于是燃脂速度下降,这时除非加强运动强度,否则运动效果大打折扣!
而且,单一的运动形式会导致身体各个部位锻炼不均衡,并且容易引起运动损伤。
跑步、游泳、骑车、跳操、打球不要问哪种更减肥?全部上最好。
3、偶尔不能坚持运动也无妨
能安排时间运动自然是极好的,但是如果你某一天或者某一段时间没法运动了。也不用森森的自责。可以想办法增加一些身体活动。例如:早上走路搭车,中午吃饭后到附近商店走走逛逛,晚上回家做伸展运动
有的人,靠着稍微改变生活习惯,能走路不坐车,能爬楼梯的时候不坐电梯,以及平时接电话的时候都起身走走,一年就能减20斤。
4、分享并庆祝你的成绩
每次听到别人说别人说:我又瘦了xx斤的时候,你是不是羡慕嫉妒恨。
其实对于运动者本身来说,分享运动效果可能是推动大家持续运动的最大动力之一。所以,一旦运动有了点成果,比如腰围松了,皮肤好了,健康改善了请马上和亲朋好友说一声,保证你更有动力坚持下去。
此外,就像小孩子乖就给糖吃一样,你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是一顿大餐或者一块蛋糕,因为那些犒赏会让你的努力前功尽弃!
5、借助一些外力督促自己
当然,人的自控力是极其有限的,很多保证我们高效运转的其实是习惯,而不是自控力。
减肥减不下来怎么办 推荐几款瘦身减肥粥
减肥减不下来怎么办?想要健康的边吃变瘦?那么下面推荐的这几款减肥瘦身粥,满足你长期减肥减不下来的困扰。
减肥减不下来怎么办玉米面红薯粥
材料:玉米面、红薯
做法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎,将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火,中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。
功效:玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯又有饱腹和助排便的效果。
减肥减不下来怎么办山芋粥
材料:山芋、粳米
做法:将粳米洗净,再将山芋洗净去皮,切成小丁备用;将粳米放入煮沸的水中,待米粒涨满后,倒入山芋丁,稍煮片刻即成。
减肥减不下来怎么办黄豆芝麻粥
材料:黄豆100克、芝麻炒焦研粉20克
做法:黄豆浸泡半天后,用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可),粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
功效:具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤,使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。
减肥减不下来怎么办芹菜粥
材料:粳米、芹菜、生菜、葱花
做法:粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可关火食用。
功效:芹菜含有丰富纤维素,有助消化,能还能排毒去水肿,还能使脸部咬肌得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦。
减肥减不下来怎么办鲜果燕麦粥
材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml
做法:燕麦入锅,加入清水好盛在容器内。将所有水果切成丁,覆于燕麦粥表面,撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。
功效:燕麦是粗纤维食物,浮肿、便秘等有辅助疗效,能降低胆固醇,而且有助消化,非常养胃。
减肥减不下来怎么办香蕉粥
材料:香蕉2个、大米50g、白糖适量
做法:将香蕉去皮,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,再煮沸即可食用。
功效:香蕉饱腹感强,能较长时间为人体提供能量,并且香蕉能润肠道,缓解便秘情况,有助于排毒减肥。
减肥减不下来怎么办红绿豆瘦身粥
材料:红豆100克、绿豆100克、山楂30克、大枣10枚
做法:红豆和绿豆先浸泡半个小时,然后往锅中放水,将所有材料共放在锅中,煮到豆烂即可。
功效:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。将所有材料熬成粥,有助各种单品的功效最大限度的发挥。
减肥减不下来怎么办,上面几款瘦身减肥粥特别适合你!
减肥很难坚持怎么办?
第一你要明确自己是否真的需要减肥
由于现在的社会“以瘦为美”,所以很多人都刻意地去追求骨感,原先很多体重正常的MM都冲动地去减肥。其实,由于每个人的体型等各方面的不同,肥胖程度也有所差异,所以必须要结合自己的情况来确定是否需要减肥。下面是比较正规的理想体重的运算公式,大家来看看自己的体重是否理想吧。
男性的理想体重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54
女性的理想体重=45.5公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54
注重:上下浮动2%都可称之为理想体重。
如果MM们的体重是在这个理想体重的范畴之内,为了自己的身体健康,就没必要刻意地去减肥。如果你超出了这个范畴的10%,那就真的需要好好减肥了。
你肥在哪里?
很多减肥方法都是有针对性的,所以在挑选减肥方法之前,你要确定你是要减身上哪一部位的肥肉还是整体都要减。
你的减肥目标是什么?
所谓的减肥目标,就是说你想通过减肥减去身上多少肉,减成什么样子。只有明确了减肥目标,才能通过合适的减肥方法来达到目的,并且要耐心地坚持下去。
确定好减肥方法
依据以上的事项,确定好自己应该采纳哪种减肥方法。
坚持下去才是要害
很多人常常把减肥挂在嘴边,不过每次都是不了了之。怎样才可以防止这种情况的出现,保证自己可以坚持下去?制定相关的减肥监督措施吧。
1.找个人互相监督
为了自己可以长期地坚持减肥,最好是找个有同等需要的朋友互相监督。
2.制定惩戒制定
一听到惩戒,大家的心情多少都有点可怕。MM们可以制定不同程度的惩戒措施,例如说当天完成所有减肥计划会怎样,完成一部分减肥计划又会怎样等等。当然,如果自己以较好的状态完成任务,可以适当地奖励一下自己,比如是买点小礼物,有时自己哄自己也是需要的。
3.把自己的减肥进度写下来
把减肥进度情况写下来,不但可以监督自己要认真地坚持下去,还可以检验自己的减肥计划是否有用可行。如果你已经记了一个多月的记录,可仍旧不见丝毫的减肥效果,那你就要认真想想自己是不是用错减肥方法了。
每天坚持运动瘦不下来 怎样运动减肥
运动是减肥最健康有效的方式,但是为什么一些人明明每天坚持运动却瘦不下来?这可能是因为你做错了下面几件事。
运动减肥的四大误区
1.没运动够30分钟就休息
运动需要消耗热量,而这些热量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白质三种产能营养素提供。在运动刚开始时候,身体主要消耗碳水化合物供能,消耗的脂肪较少。一般情况下,在运动开始30分钟左右,脂肪消耗增大。如果你在这时候就停止运动,那么该次运动的燃脂效果就微乎其微了。
2.每天坚持单一运动
运动分为耐力性运动(有氧运动),力量性运动和柔韧性运动,这三种运动各有其优势。耐力性运动让燃脂效率高,能增强心肺功能;力量性运动能够锻炼肌力,增强肌肉弹性,提高新陈代谢;柔韧性运动能使关节灵活。如果你每天只是坚持有氧运动,减脂同时减去肌肉,不利于代谢能力提高。刚开始时候会瘦下来,但是一旦停止运动,身材容易出现反弹。另外,从运动量上说,持续运动能增强人的运动能力,那么一贯的运动量就无法对身体产生明显刺激,效果自然就不明显。
3.饿着肚子去运动
空腹运动消耗过大,会导致肝糖原不足,出现低血糖现象。并且,空腹运动后,人所产生的饥饿感会更佳强烈,使得你在运动后忍不住要吃东西。这样一来,减去的脂肪,就被“补”了回来。
4.运动完马上大吃大喝
辛苦运动后,强烈的饥饿感来袭,加上人们有一种“奖励”自己的想法,认为运动了,吃些东西并无妨,然后在运动后就用美食来犒劳自己。运动后确实需要吃点东西补充能量,但如果毫不克制地进食,会导致摄入热量过多,使人肥胖。
运动减肥的正确方法
1.每天坚持运动90分钟以上
有氧运动每次需要坚持30分钟以上,力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下,每天运动一个小时就能达到健身效果,而如果要想达到减肥目的,那每天的运动时间需要超过90分钟。
2.有氧运动结合无氧运动
多种运动方式结合。有氧运动消脂效果好,而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前,先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段,达到理想的减肥效果。
3.及时调整运动计划
通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。
4.运动后节制饮食
运动后要及时补充水分和能量,但为了避免热量摄入过多,运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料,如果感觉运动强度太大,失水严重,可以喝一些运动饮料。吃的方面,可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物,比如水果、蔬菜、酸奶等。