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整洁
周末与其瘫在沙发上看电视吃零食，不如去做个美甲。一来可以占用你的双手，免得它们又伸向罪恶的零食，二来可以出门走一走，哪怕就是你家楼下的美甲店，也好过大门不出二门不迈的在家呆一整天。
深呼吸
当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，轻易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你在辛劳工作后觉得自己能吞下一大桶饼干的时候，先闭上眼，深呼吸三次，让自己冷静一下再说。
咀嚼
对于大部分加工食品来说，它们最大的问题就是太轻易吞咽了！在加工过程中会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感。尽量多吃全麦食品，或者最少每吃一口多咀嚼两次。
站立
不是每个人都有时间有喜好天天花上个把小时在健身房的，但是这不能成为阻止我们变健康的理由。上个闹钟提醒自己每1个小时起来站一会，尤其是久坐的上班族。在饮食和锻炼习惯没有任何改变的情况下，这样做也能帮你减重哦！
睡觉
在睡眠中，人体的肌肉、皮肤处在修复再造的状态中。大脑在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后头脑清晰。睡眠不足会影响我们的外观和感觉，我们的推断力，心情以及学习能力。是的，睡眠不好也会导致皮肤状态不好。睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成，使皮肤无法有用的抵御紫外线的损害，也就没有方法看上去年轻、健康。睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌，这两种激素会促进弹性蛋白质的生成。此外，睡眠不好还会让你对食物做出不正确的选择，你会想吃的更多，并更加渴求垃圾食品。
庆祝
减肥是个马拉松，而不是冲刺跑——你应该学会在达成目标的过程中间或庆祝。一旦你适应了新的健康的生活方式的改变，用非食物方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会。当你学会享受，生活会变得更美。
工作或在家时手边要有一碗水果
调查表明，手边有水果的人会比没有的人吃更多的水果。简单的方法是，一周采购一次水果，洗洁净切成小块以后密封在保鲜盒里，放入冰箱。天天带着一盒去公司，或者回家后当零食吃。多选择一些水果的品种，比如蓝莓、苹果、梨、橙子、圣女果、火龙果等，吃起来不轻易感觉乏味。
记录天天吃了多少水果和蔬菜
假如你记录下自己天天真正摄取了多少蔬果，那么你能关心你调整。对于2000卡路里/天的饮食，建议至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。增加额外的蔬菜，如磨碎的西葫芦和胡萝卜，菠菜，羽衣甘蓝，和青椒。意面酱因为比较咸，可以关心改善味道，从而关心你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有与众不同的风味，像洋葱，胡萝卜，南瓜，芦笋，萝卜和青菜都可以做方便小食。涂上橄榄油，加一点香醋，在350°中烤制即可。
不要跳过甜品
饭后以清爽、少糖的水果系甜品画上句号。例如草莓沾黑巧克力是增加心脏健康的抗氧化剂，可以帮你补充纤维、维生素、矿物质和植物营养素。
也别忘了小吃
在茶水间，冰箱，书桌，车上存一些坚果、水果（不管是新奇水果或者水果干）、蔬菜或酸奶。这些都可以补充健康的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以提供给你一天的能量。
享受当下
许多时候我们都急于完成某事，或者担心没有时间去锻炼。专家建议我们应该更平和，享受当下所做，而不是为过去和将来之事焦虑。
喝更多的水
水对健康和减肥都有非常大的好处。应该从一起床就开始喝水直到入睡。在每餐饭前、每组运动中、以及通勤路上都要喝上一杯水。假如你觉得浮肿，可能是因为喝水不够。因为在缺水的情况下，身体会自动保留水分从而导致浮肿。
延伸阅读
3个减肥好习惯 自然减体重
一、轻生活之轻食主义
“轻食”是指少油、少盐、少糖、高纤维及高钙，不给身体造成负担的饮食方法。
1.回归简单饮食
轻食主义注重健康概念，崇尚清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食观念。在食材的选用上，轻食主义多用天然食材，远离刺激性食物和精加工的食物。在烹饪方式上，轻食主义少用调味料，多选择凉拌、蒸煮、水炒、低温烹调等更能保留食材营养素、更营养的烹饪方法。
2.定时定量、少食多餐
为了保证饮食规律，轻食主义一般要求你对进食时间做出计划。
假如三餐可以按时吃，就在正常时间进食，以每餐8分饱最理想。正餐之间假如饥饿感严峻可以安排零食时间，少量摄入，以免累积饥饿感，让下一餐失控。
假如无法保证三餐定时，可选择每4小时吃一次。食物同样要求尽量天然健康，7分饱即可。
不管选择哪种进食计划，都要求吃早餐，且睡前2-3小时禁止进食。
3.定期清除体内毒素
人的体内总会累积许多毒素和废弃物，想要让生活轻快起来，还要注重定期排毒，减少内脏脂肪堆积。
膳食纤维——必不可少的轻体营养素
人类膳食中的纤维素虽然不能被消化汲取，却有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素，促进胃肠道蠕动，利于毒素排出，还能在肠内形成凝胶作用，使糖的汲取减慢，有利于减肥瘦身。膳食纤维主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，如燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。
菌菇家族——低卡高营养多功效的轻体营养素
香菇
菇类的排毒之王。富含维他命B群、钾、铁及蛋白质、膳食纤维，它的孢子还含有丰富的能提升免疫抗癌作用的多醣体，并含有降胆固醇成分。
杏鲍菇
有利肠道益生菌，富含多种胺基酸、膳食纤维，可缩短粪便在肠道内停留的时间，有助于减肥。
蘑菇
也被称为洋菇，是世界上食用量最大的菇种。在菇类中，蘑菇的蛋白质最多，还含有维他命B群、维他命C及维他命P，常吃可预防疲惫，还有抑菌及降血糖的作用。
4.健康饮食要均衡
均衡饮食能保证营养素全面摄入，防止某一营养素摄入过量在体内产生局部脂肪堆积的情况。
轻食主义要求日常挑选餐单食材时，尽量让天天所摄取的食物种类符合“三低一高”原则，即低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。像肉类以高蛋白的鱼类为主，配以大量蔬菜、水果，以低热量的食材组成适合个人口味也符合轻食主义健康理念的餐单。各种有色蔬菜、新奇菌类、海鲜鱼肉等都是轻食料理中不错的食材选择。
5.轻食主义的误区
轻食不等于节食
轻食奉行的是低热量原则，提倡少吃，在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，尽量选择饱腹感强的食物，这并不等同于节食。而且，轻食主义安排的食谱，在热量与脂肪的限额下最大程度的确保充足摄入各种营养元素，包括优质蛋白质。因此，在一般节食方法中让人避之唯恐不及的肉类并不被轻食主义禁止。
轻食不等于素食
不少人看到轻食，天经地义的就想到了素食，认为素食更符合轻食主义的要求。但是真正的轻食主义是要求均衡摄入碳水化合物、维生素、蛋白质和优质油脂，以确保体内各种营养素充足，提升代谢能力。而素食并不是最营养最均衡的饮食方式，不能等同于轻食。而且，不少素食都是富含糖类的根茎类食材，热量很惊人，假如食用时没把握好度，一样会导致营养过剩，造成肥胖。
二、优良的轻生活习惯
优良的生活习惯，能让肌体保持高效运作，自然状态下就消耗更多热量。
1.充足的睡眠时间
足够多的研究已经证实，睡眠不足时，促进食欲的荷尔蒙脑肠肽(ghrelin)增加，抑制食欲的瘦体素减少，而不同的睡眠时间对体重有不同的影响。美国的肥胖率调查发现，肥胖的人睡眠时间不满6小时的占33%，7～8小时的占22%，9小时以上的占26%。睡太少和睡太多都会让体重增加，天天保证7.7小时的睡眠时间，尽量在11点前入睡，能促进新陈代谢、降低食欲、减轻体重。
2.适量运动，释放活力
善用上班时间
假如天天的工作都非常繁忙，工作后还一定要求自己进行强度不小的运动并不符合“轻生活”的概念。这种运动方式，也轻易给人带来负担，时间长了还会出现运动损伤。因此，对上班族来说，要懂得利用空档时间多活动。例如，上下班时步行10分钟，工作时每1小时起身走动一下，中午吃饭时间尽量到室外呼吸5分钟的新奇空气等。
每周2小时的运动时间
每周还是要保证一定时间、强度较大的运动，才能充分活络身骨，释放活力。运动的方式和时间可以更有弹性，比如利用周末或负担较轻的工作日晚上，到健身房进行专业锻炼;空闲时间与好友或家人一起爬山逛公园；甚至周末在家大扫除或好好陪孩子玩一玩，都能取得不错的锻炼效果。
3.整洁的家居环境
家里的摆设或布置也能影响体重。
a.昏暗的灯光、颜色鲜艳的餐盘会让你在不知不觉中吃下更多的东西。
b.住在凌乱的屋子里，轻易养成糟糕的饮食习惯，比如边看电视边吃东西。
c.空调是发胖帮凶，长期处于室温约20℃的环境里，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，有致肥的机会。
d.在灯光下入睡，会影响体内生长激素和瘦素等荷尔蒙的正常分泌。
因此，要想减肥，选择明亮的餐厅、遮光效果好的卧室、不滥用冷气这些细节都很重要。把屋子照顾得井井有条，定期清除杂物，制造一个简洁舒适的环境，才有可能让自身习惯变得克制规律，有用操纵体重。
三、平稳轻心态
工作和生活中，少不了滋生负面情绪。都市人要学会纾解，以免负面情绪日积月累，扰乱身体荷尔蒙的分泌，影响代谢能力。
1.小细节让你释放压力
伸懒腰唤醒身体。早上起床的时候别太急，假如闹钟一响就马上起身，会让后腰椎马上从静止状态变为承重状态，轻易导致脑供血不足，让头部产生压迫感，并影响你的情绪。因此，伸个长长的懒腰再起床，能减轻疲惫感。
定时整理办公桌。一张凌乱的办公桌极易使人思维混乱，产生烦躁情绪。天天花很少的时间，把办公桌整理得井井有条，压力就会在不自觉中减轻许多，还能提升工作效率。
制定工作计划，拒绝拖延症。不少人都有严峻的拖延症，不到最后一刻都不愿意开始工作。这会让你的压力指数明显高于习惯制定工作计划，按部就班从容做事的人。因为，短时间内的高压工作，会让荷尔蒙剧增，让身体机能处于高度紧张状态，不利于身心平衡。
2.学会分享与交流，保持年轻心境
快节奏生活，让我们的内心世界比实际年龄衰老得更快。被负面消极的情绪环绕，又怎么能塑造出轻快矫健的体态。想要瘦，就不要封闭自己的内心，多和人面对面的沟通交流。多选择户外活动，还能增加运动量。友好和谐的人际关系，让你保持年轻心态，外在形象当然活力满点。
夏季减肥 让你瘦下来的5个生活习惯
夏季减肥的最快方法有哪些呢？下面138小编专门收集了5个健康减肥的小习惯，让你狂瘦哦，赶紧来看看吧！
夏季减肥方法一、每天至少喝一杯绿茶
绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶不仅可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果、还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的发生几率。
夏季减肥方法二、细嚼慢咽有助于减肥
有些人可能对于这个理论感到十分不屑，同样吃相同分量的食物，偶尔几餐吃得很慢肯定没有明显的区别。然而，专家认为，当将吃饭的时间拉长，养成细嚼慢咽的饮食习惯，在吞咽之前将食物尽量咬成糊状、液状，身体会更容易吸收食物所提的营养成分、更有利于消化系统的运转，换句话说，人在吃得很慢的情况下，对食物的饱足感会更强。数据显示，人的大脑需要20分钟的时间才能感应到“饱”的感觉，这正好解释了为什么暴饮暴食的人通常吃饭的速度比较快。
夏季减肥方法三、列举夏天必须完成N件事的清单
偶尔健身房翘课并不奇怪，每个人在与脂肪做斗争的同时都会有犯懒的时候。专家建议大家可以列一个适合自己情况，并在自己身体能承受范围内的“锻炼清单”，做完一项给自己打个勾，可以“分期付款”。
夏季减肥方法四、选择乐观并让人开心的音乐
研究证实，人们在选择音乐的时候更倾向选择符合自己当时心境的音乐，而非选择让自己开心起来的音乐。换句话说，人在心情低落的时候选择的音乐会让自己更低落。而压力正是引发肥胖的原因之一，专家认为多听一些积极向上的音乐，曲调欢快的曲子从侧面来看也能达到“减肥”的效果。
夏季减肥方法五、深度睡眠、早睡早起身体好
从儿时开始，长辈们就教育我们应该早睡早起、锻炼身体。看似“老掉牙”的理念实际上比往偶尔往健身房砸银子换心理安慰的方法更来得有效，专家建议可以用测量睡眠质量的软件来“监视”并记录自己的睡眠过程，倘若有入睡困难的人们可以在医生的建议之下使用“褪黑激素”或者睡前饮用洋甘菊和薰衣草帮助入睡。
八个减肥妙招 轻松瘦下来
1.小心辐射
现在，由于工作的原因，许多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的损害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的损害，而且也要注重及时地补充水分。要注重爱护眼睛，工作一段时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的损害都很大。
2.经常喝水
女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。非凡是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，关心排除体内积存的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
3.按时睡觉不做夜猫子
人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严峻、眼睛浮肿，严峻的还会掉发严峻、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是要害。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前，而且要睡足八小时哦！
4.爱上做运动
许多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以许多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排行，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触！这样自然会精神百倍！
5.久坐无益
不爱动不好，长久坐着更是无益。非凡是有些女性喜爱一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你的下半身发胖发胖再发胖。再者，平常在办公室也不要一直坐着，由于女性非凡的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不畅。所以坐一坐的时候，别玩了站起来走一走。
6.早餐吃得好
你有多久没有好好吃一顿真正意义上的早餐了呢？还是习惯了不吃早餐？习惯了在公司楼下的流淌摊档马上一点什么边走边吃？早餐对我们的影响许多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成损害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，假如不吃早餐，就会是胃收到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配得均衡，要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。
7.笑口常开，放开胸怀
不要一直愁眉苦脸，女人要笑才更美。笑口常开是一种人生态度，更是一种养生方法。平常碰到不快乐的事要学会去排解，不要一直纠结与解决不了的事情。学会把眼光转移到另一个地方另一个角度。长期地愁眉苦脸会在脸上留下“愁纹”哦！这样可不是人见人爱的面容啊！
8.注重保暖
俗话说，女人要热养，男人要冷养。女人要保暖得够，千万不要让寒气入侵伤及子宫及关节。非凡是在现在这样的春季，女性朋友们不要爱美穿单薄的裙子，早春的寒气还是很重的，要注重保暖，非凡是下半身，不要穿得过于单薄。经常手脚冰凉的女性朋友，晚上睡觉的时候也可以泡一下脚，对于血脉的通络与血气的行走很有关心。
肚子大怎么瘦下来
合理健康的饮食可以瘦肚子
(1)晚餐可以用低热量的水果来代餐，想要瘦肚子的话，还是需要自己稍微控制一下饮食的，晚餐就可以少吃一点，不建议大家不吃晚餐，要是太饿的话，整个人会有点焦虑，减肥效果是不怎么好的，吃一下热量低的水果还是可以的，像苹果就是很好的代餐食物，一是它的饱腹感很强，还有就是它的热量低，但是营养价值高，经常吃的话对身体是很好的。
(2)减肥期间早餐和午餐还是需要好好吃的，早餐可以选择喝酸奶和吃鸡蛋，这样子既能吃饱，也不容易发胖，再吃早餐之前，建议大家先喝一杯水，这样子能够清理肠道的垃圾，慢慢的会感觉肚子小了一些。午餐是很重要的，建议大家选择一些高蛋白低脂肪的食物，给自己补充一点能量，吃饱了才有力气减肥。
(3)有些女生特别爱吃东西，不吃一点东西就感觉不舒服，这就导致我们的身体来不及消化食物，肚子上面的脂肪就变得很多，小编就建议在想吃东西的时候，吃一些易消化的蔬菜水果，可以用一下新鲜的蔬菜做一份蔬菜沙拉，这样子既能满足自己吃东西的欲望，吃这些东西也不怎么会变胖。
通过运动瘦肚子是有效的
(1)想要瘦肚子减赘肉的话，小编最推荐大家做的就是仰卧起坐，因为这是小编亲自试验过的，以前上大学的时候时间比较多，就经常跟同学约好一起吃吃喝喝，就导致自己的肚子特别大，后面穿紧身牛仔裤感觉很勒，就下定决心减肥，就每天睡觉之前做仰卧起坐，刚开始真的很难，后面习惯了就好，差不多一个月就看到效果了。
(2)平板支撑也是可以有效减肚子的，这是这两年特别流行的一个运动项目，看起来很简单，感觉自己做起来很容易，真正做起来是很难的，要让自己撑起来主要就是靠腰腹部的力量，所以坚持做这个运动的话，瘦肚子的效果也是很明显的。平板支撑是一个很好操作的减肥项目，在家里随便找一个空地就可以做。
(3)转呼啦圈瘦腰减肚子上面的赘肉效果是很好的，这个不用小编多说，直接看都能看明白，呼啦圈能转动起来主要就是靠自己的腰和肚子，每天坚持转呼啦圈的话，慢慢的就能感觉自己的腰肢纤细了很多，肚子上面的赘肉也少了很多。
3个饮食观点你就能瘦下来
1、拒绝糖及精制碳水化合物
“露卡素饮食”认为：糖是一种甜蜜的“慢性毒品”，食用过量引起血糖大幅度波动，刺激胰岛素大量分泌，营养素严重缺乏，从而进一步导致代谢障碍。胰岛素则是制造脂肪的引擎，高糖饮食会开启制造脂肪的引擎，产生肥胖。另外，长期高血糖还会使细胞如红细胞中的胶原蛋白粘在一起（即糖化），失去弹性，并产生大量自由基。
2、多吃肉类食物
因为脂肪对身体有益。食用脂肪不会引起血糖波动和胰岛素分泌，不会引发制造脂肪的引擎，因此食肉不会导致肥胖。另外，肉类食品中所含胆固醇不会产生热量，所以也不会增加体内脂肪。
3、补充营养素
由于我们日常食谱单一，或者因为土壤日益变得贫瘠、环境污染严重等原因，天然食物中所含营养素往往都不够充分。因此，仅仅通过摄取天然食物，可能我们所需的各类营养素依然不足。额外补充必不可少，比如复合维生素。也可以摄入或增补“抗糖化剂”，例如铬和锌。而随着年龄增长，新陈代谢减缓，补充营养素更显得必不可少。
4、排除负营养
近年来，国内外养生保健界专家提出一种新的保健观念--重视人体排出的“负营养”。“正营养”是指人体摄入的营养及进补等；而“负营养”是指人体废物的排出。专家们提出“负营养”的观点，意在告诫人们重视人体代谢废物对健康的危害，及时排泄减轻危害，以维护人体健康。
5、预防疾病：
我国大肠癌流行病学调查显示，凡吃粗粮多的地区，大肠癌发病率低，反之则发病率高。可预防动脉硬化，植物纤维能与肠道内的胆汁酸结合，形成一种不能被吸收的复合物，促进胆固醇在肝内降解，从而可降低血液中胆固醇的浓度。
让你瘦下来的21个小贴士
多喝水
专家们认为，人应摄取和自己体重相对应比例的水。如果你体重为100斤，那每天至少要喝1升清水。另外，喝清水应成为日常最基本的习惯之一，可在吃每顿饭时，都喝上1~2杯水，同时，随身带一瓶水，每天分6~8次饮用。
亚特兰大北部医院的营养学家金波利·戈兰教授指出，每天摄取足够的水分，可以使人体不产生虚假的饥饿感，而这种情况正是在肥胖人群中常见的通病。
坚持30：40：30原则
伊利诺伊大学的一份研究报告显示，体重超重的女性每天摄取1700千卡热量，如果其中包含30%的蛋白质，40%的碳水化合物，30%的脂肪，可以减去18%的体重。而那些每日摄入相同热量，但热量中脂肪比例过高的女性，则达不到任何瘦身效果。
用不常用的那只手进餐
圣安东尼奥的营养学家米切尔·特兰齐娜博士在一项研究中发现，如果你是左撇子，那么不妨尝试用右手进餐，因为这样可以自动减慢用餐的速度，降低你对食物的享受感，从而吃得较少。
选择易满足食欲的食物
宾州大学的一份研究报告显示，富含水分和纤维质的的食物，可以较快满足人们的食欲。举例说明，和一盘炒鸡蛋相比，一盘菠菜煎蛋卷能让你用餐的时间更长，吃得更少，获取的热量也更少。
喝绿茶
休斯敦拜勒医学院的研究者指出：每天饮用绿茶，可以引导人体调节新陈代谢，进而消耗更多多余的热量。另外，绿茶还含有抗氧化剂和强力的抗癌成分，对强身健体大有益处。
限制饮酒
有饮酒习惯的人，通常体重超标的几率高于那些不喝酒的人。一项最新的实验表明，接受研究者如果严格遵守饮食计划，只是偶尔才喝上一小杯红酒，一年后，体重平均减轻了10斤。
吃零食也有策略
在身边准备各种各样的小零食，如无花果、杏仁、苹果、花生酱或加蜂蜜的草药茶，既可以帮助你提神，集中注意力，又不至于在不知不觉中吃得太多，令总热量超标。纽约罗切斯塔工学院的网络和新闻专家希兰达·巴雷特正是用这种方法在一年中减去了15斤体重。
重视粗纤维
每天摄入30克人体所必需的粗纤维，不仅能维持正常的肠胃功能，预防便秘，还能使饱足感持续更长时间。而实现这一点最好的方法便是，早餐多吃那些富含粗纤维的谷类食品和全麦面包。
餐后吃口香糖
纽约运动俱乐部营养计划经理安德里亚·普莱茨曼说：“这将会对你的味蕾产生作用，提醒你正餐已经结束。”任何具有清新气味的东西，如口香糖、牙膏、口腔清洁喷剂，都会对大脑发出信号，提示你正餐已经结束了，从而抑制住继续吃的欲望。
增加蛋白质
在每顿饭或者零食点心中，都应有意识地添加蛋白质。例如，70~100克鸡肉、鱼、花生酱和低脂干酪。蛋白质可以减缓消化过程，令饱足感持续更长时间，从而减少摄入的总热量。
多剩多存，好过多吃
华盛顿个人营养和减肥咨询公司的经理凯瑟琳·塔尔麦琦建议，如果我们将日常所剩的多余食物冷冻起来，而不是坚持吃光，就能少摄取数百千卡热量。
此外，在冰箱里预先准备一些做好的饭菜，也可以帮助你在饥肠辘辘之时，不会直接去餐馆里订高热量的食物，也不用去储物柜里寻找高热量的方便食品。
记住5分钟规则
芝加哥西北财富学院营养学家唐·杰克逊博士建议，用餐进行到大约5分钟时，先把刀叉、筷子放下，判断一下是该从饭桌上离开，还是继续吃下去。因为在大多数情况下，此时的你已吃饱了，但大脑尚未反射出已吃饱的信息，你很有可能在“虚假的饥饿感”作祟下，吃光碗里剩下的食物。而不吃那剩下的几口，起码可以帮你减少200千卡的热量。
加一点辛辣调料
在饭菜里添加一点辣椒，可以促进新陈代谢。在加拿大最近的一项研究中，研究者让两组接受实验的女性都食用以旺火烧制的食物，其中，吃了辣味食物的那一组女性，最终消耗的热量，比另一组吃温和口味食物的女性更多。
主动控制饿的感觉
阿曼达·库什曼今年45岁，是迈阿密海滩的一位大厨，她在过去两个月的时间里，减轻了10磅体重。她的减肥经验是：“每当我在晚上感到饿的时候，便有意识地控制自己对饿的感觉，久而久之，我发现其实也并不是自己最初以为的那么饿。”这个方法的重点在于，刚觉得饿的时候，不要同时立刻把手伸向食物。
以谷类食物为主食
柏多大学在去年秋天取得的一项研究成果显示，在一日三餐中加入谷类食物和脱脂牛奶，对优化膳食结构有极大帮助。接受实验的对象按照以谷类食物为主的食谱进餐，在两星期之内，体重平均减轻了6斤。
厨房宵禁
如你有在临睡之前再吃点东西的习惯，建议你晚饭结束后，在厨房门上直接贴一条醒目的告示，这样至少能提醒你三思而行，帮助你忍住溜进厨房的念头，从而避免从午夜加餐的点心和饭菜中，摄取数百千卡的热量。
