月经期减肥运动。
摘要：经期减肥是女性非常非凡的一项“福利”，这一时期虽然身体方面有不适感，情绪也会受到一定影响，经期减肥确实一大减肥黄金期。正是因为非凡时期，所以经期减肥方法选择上要注重。瑜伽是最合适的经期减肥方法了，既能舒缓各种疲乏又能缓解身心。
1.【婴儿式】
做法：
这个休息的姿势是模拟胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。
益处：
舒缓精神紧张，消除疲惫。
注重事项：
假如坐在脚跟令你不舒适，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。
2.【顶天式】
做法：
按基本站姿站立。
吸气，两手臂前平举。
呼气，两手臂侧分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝内（如肘部不能伸直，切勿牵强）。双肩后收，夹紧背部，手心用力向后顶，抬头，伸展颈部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。
呼气，屈收颈部，脸朝前，放松双肩，两手臂在胸前相抱，微微低头，全身放松。
吸气，慢慢回复到正中位置。
重复2-3次。
益处：
扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。
颈部前侧得到伸展，消除下颚多余脂肪，延缓衰老。
增加脊柱的弹性。
注重事项：
尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。
身体不要前倾或后倾，保持竖立状态，练习中若有不适，请放松休息。
3.【弓式】
做法：
缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。
吸气结束时，头部抬起并伸直。
不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注重缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，假如可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。
呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。
头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。
休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
益处：
反弓式有不少益处。它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。
注重事项：
骨盆前倾，腰椎受伤的人不要练习此体位
4.【风帆式】
动作：
取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。
吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛凝望上方，充分感吐气，慢慢撑起上半身，还原跪立姿势，换腿做另一侧练习。
益处：
风帆式能扩展胸部，消除疲惫，使身体线条变得更加美丽修长
注重事项：
上半身向后倾斜时一定要慢慢进行，不可着急。
5.【鹤式】
做法：
蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前侧；抬起脚后跟，身体向前倾，然后逐渐转移重心，让双脚抬起离开地面的同时，并且保持收缩状态，让大腿靠近身体，小腿靠近臀部，尽可能向上仰头，保持重心的平衡，保持正常的呼吸五次到八次。
益处：
这个动作将身体的力量全部放在手臂，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体外形有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性，同时使呼吸更加平稳、缓慢、愉快。
注重事项：
首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，伸展四肢，减少运动损害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。
初学者有可能重心把握不好，会出现重心向前倾或倒下的可能，请注重保护，最好有同伴协助来练习。
延伸阅读
月经期间可以跑步减肥吗
对于女孩子来说，月经期间瘦身是大家很注重的问题，现如今的生活中因为饮食越来越好，大姐的身材难免会发福，如何减肥成了很关键的问题，很多人为了减肥，不惜花一切代价，要打针的效果是不好的还容易损伤身体，很多人会选择在月经期间来跑步，这样不仅能减肥还能促进新陈代谢，那么月经期间可以跑步减肥吗？
减肥诀窍：一.注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
利用生理期
轻松减肥
令女性烦恼的生理期，如果利用好了可以轻松减重哦！
以28天为一个生理周期计算，可以分为4个时期：
休息期
从月经来潮第一天到结束。这段时间内，因为流失较多铁质，所以可以稍稍放慢减肥速度，但饮食要多补充含铁丰富的食物，如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算分量。
超快期
月经周期的第7_13天，这段时间内人体的身心状况最佳，最适合减肥了，若饮食控制得当，会很容易看到体重往下降。
平快期
月经周期的第14_20天，这段时间内容易食欲大增，所以除了要特_注意控制饮食，还要增加一些运动。为抑制食欲，可以准备一些低卡路里的高纤维食物，如柚子等，增加饱足感，还是会看到体重的下降的。
缓慢期
月经周期的第21_28天，这段时间容易心情烦躁，而且身体容易出现浮肿现象，饮食中可增加红豆汤、冬瓜汤，因为它们都是天然的利尿剂，可改善浮肿现象。不要偏爱口味重的食物，控制饮食再增加一些运动量，体重还是会慢慢下降的。
关于月经期间可以跑步减肥吗？实际上是建议大家不可以的，在月经期间子宫正在收缩，这个时候跑步的话会对子宫造成影响，如果真的是身体所需，那我们可以放慢跑步的动作，跑步的时间也不要太长，最好是10分钟或是20分钟左右。
月经期后如何减肥
女性经期过后对女性来说是减肥瘦身最好的机会。那么经期后如何减肥呢？只要你抓住了这个机会对你以后的减肥塑身都可以起到很好的效果。此时需要提醒各位减肥瘦身的美眉们的是一定要注意自已的饮食，经期后减肥的关键就是要养成良好的饮食习惯。
通常我们可以选择在经期后两天适当的做一些运动，以此来燃烧身体内的脂肪，每天坚持做半个多小时的瑜伽，并坚持快走15分钟，这样就可以很好的把身体内多余的脂肪燃烧掉，以此来达到减肥的效果。
在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。
饮食瘦身 经期后怎么减肥
经期后怎么减肥：
经期结束后第一周这个时候是减肥的黄金时期，如果可以改善均衡健康饮食并适量地增加运动，减轻体重的几率非常高，而且反弹的机会也比较小。这个时候你可以多吃些优质的蛋白补充气血，如鸡肉、牛肉和鱼等等，同时菠菜、苹果、黑枣、莲子和山药也是很不错的排水肿、瘦身食品。
经期后怎么减肥：
经期结束后第二周这个时期减肥的效果会比之前的一周稍微不明显，而且你的胃口或许会变大，食欲大增的你需要多加注意自己的饮食，多食用低卡的减肥食品来帮助keep住身材。可以多吃些蔬菜、全麦面包、仙草、粗粮和燕麦饱腹等等，少吃甜点、糖果以及蛋糕、冰激凌等等。
通过上述专家对“月经期后如何减肥？”相关的介绍，想必您也已经有一定的了解了吧！经期减肥就是因为运动量少，如果没有养成良好的饮食习惯的话，就会增加体重，因此良好的饮食习惯很重要哦！
挨饿就可以减肥？！
一提到减肥，很多人脑海里蹦出的第一个字眼就是：饿。在减肥期，我们规定了自己每天要摄入的卡路里，合理控制自己的饮食。但是，我们难免会有肚子饿的时候。有些人认为，挨饿可以减肥，促进脂肪更快地燃烧。于是，他们享受挨饿的过程。不过，挨饿真的就可以减肥吗？
挨饿可以减肥？
很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你减肥的利器。所以各位减肥的妹子，不要以为饿肚子就可以减肥啦。
也有很多女生觉得少吃几餐，体重就会瘦下来。但事实正好相反，经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低，从而影响身体代谢速度，即使你一时体重轻了，但是只要你一敞开胃口吃东西，就会又胖回来。饿肚子反而会影响自身的体质，最正确的办法还是提高自身新陈代谢。
经常挨饿的坏处
经常饿肚子的人，会增加胃部的负担，胃里没有食物消化了，胃壁就开始互相摩擦，日积月累就容易形成胃病。想要减肥，不一定要通过饿肚子来达到目的，我们应该坚持运动，生活规律，作息正常，保持愉悦的心情，经而经之自然能达到健康减肥的目标。
所以，小编并不希望看见你们挨饿的样子哦。如果真的饿，就吃一些低热量但是饱腹的食物，这样既不担心挨饿也不担心发胖。如果真的不小心吃多了，那就用运动来抵消过多的卡路里。
月经期间怎样减肥呢
很多女人都知道，在月经期间减肥的话减肥的效果是最好的，所以说很多人都原因在月经期间给自己减肥，在月经期间减肥的时候方法不能过度，因为月经期间虽然说减肥的效果好，但是如果在月经期间减肥不合理的话，那么对自己的月经量影响和伤害是很大的，所以说必须要及时的做好正规的减肥方法，那么月经期间到底该怎么减肥呢？
掌握“时期”自然减轻体重
相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？
其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
在“最佳减肥时期”调整你的主食
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。
在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？
如果自己是月经期间的话，那么就可以选择这样的方法来给自己减肥，在月经期间千万不要吃太多了，如果吃太多了，那么减肥的效果是不明显的，而在月经期间减肥的话，还要注意自己的运动，运动量不能太多了，适当的做点有氧运动就行了，如果运动量太大了，那么是会导致月经量太大了。
月经期的运动减肥指导
而且，经由体育锤炼，能够有用地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特殊是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。
同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到必定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。
不过，在月经期运动时还是最好注复以下几点：
1.减少运动量：宜参与一些平常常常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锤炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3.防止参与剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参与如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4.防止参与各种水中运动：勿参与跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成沾染和月经失调。
5.防止竞争猛烈的竞赛：月经期参与这些运动，轻易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，显现月经失调。
因此，月经期间适量的运动是可以的，减肥计划中如果有小批的运动的话，是可以进行的。
女性月经期间如何减肥
不少的女性选择月经期减肥，但是大家明白应该怎么做吗?我们小编教大家怎么做，希望可以帮助大家轻松的进行减肥哦!
补充雌激素的自制饮品
当更年期的前期症状，比如轻微的潮红已经渐渐出现，仅靠大豆就无效了，这个时期，用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。当归，一直是中医治疗各种妇科疾病的“圣”药。
另外一种用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时就开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，自然地补充渐渐减少的雌激素。
服用或涂抹新鲜的蜂王浆
在蜜蜂中，吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在产卵，而如此巨大的消耗之下，它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍，现在发现，因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆。
进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆，来补充雌激素，在国外治疗更年期综合症时，用蜂王浆涂抹的大腿内侧，一个疗程后潮红轰热渐渐消失。
因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用。
相关：什么运动减肥效果好怎样合理运动减肥如何运动减肥最有效
身材的完美不能操之过急，否则结果总是相反的哦!相信大家不希望看到这种不好的结果哦!
多喝水就可以减肥
清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约３００ｍｌ即可，要小口的喝（猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐）。
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。
这招清晨喝水ＫｅｅｐＦｉｔ法有不少明星都效法，瘦腹成功指数极高！
餐前喝水减胃口
饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起，且都表现在身体同一个部位。因此，很容易将两者混淆，把渴的感觉当成饿。原本身体只是单纯地需要水，但如果当组织胺因脱水而发挥作用，或身体感到有压力时，就可能过度进食，造成肥胖。
想要解决这个问题很简单，每餐进食前半小时喝一杯水，餐后两个半小时再喝一杯水。
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。
此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达１．５～２小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Ｂａｂｙｆａｔ，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。小肚子也就小啦！
下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。