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减肥最怕的不是瘦不下来,而是瘦下来了反弹得更厉害,简单的说,反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的汲取大于消耗,余外能量就会变成脂肪储存起来,人就会长胖,这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。那怎样减肥不反弹呢?牢牢记住六要素就能keep住瘦身成果。
第一要素养成优良生活习惯
当你的体重减下来就必须保护好这个结果。在进餐的时候要细嚼慢咽,每一口都多嚼几下,将食物充分嚼碎。这个好习惯可以关心消化和防止进食过量哦。另外每一顿饭,不管多么美味,都不要吃得太饱,操纵在八分饱最好。
第二要素饮食要均衡三餐定时定量
早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。这是基本的减肥不反弹的原则之一。确保每一餐都含有蛋白质含量丰富的食物。另外睡前两小时不要进食,晚餐最好在7点前解决。
第三要素要有坚决的减肥信心
增加信心对于减肥是最大的动力。将你肥胖时的照片和减肥后最瘦的照片放在一起,并且摆在显眼的地方,让自己随时看到,这样可以激发自己减肥的欲望,让你减肥的目标更加明确,对于操纵食欲也有用的哦。
第四要素要了解食物的热量
了解食物的热量无论是减肥前还是减肥后,对于你来说都是特别有必要的。养成优良的饮食习惯,少吃高热量的食物,多吃新奇的蔬果,注重补充钙质和维生素,多吃有助于减肥的食物。比如粗粮、苹果、香蕉、橙子等可以多吃。
第五要素坚持天天都运动
虽然减肥成功了,但是假如想减肥不反弹,最好保持一定运动。探索发觉,即使天天打半小时篮球,但是只要多喝一两罐甜饮料,就会将运动消耗的热量增加回来。在保持优良的饮食习惯外,保持运动是特别有必要的。
第六要素多留意生活减肥小贴士
其实减肥就是持久战,越是在生活小细节上越是不能大意,能够爬楼梯的时候就不要坐电梯,尽量少坐公交多走路。生活中能站就不要坐,能坐就不要躺,天天都要抽出时间做运动,少用遥控器,走几步路去关电视,如此这般那么,就可以增加你的运动量,让自己更快地瘦下来啦。
延伸阅读
怎样减肥有效不反弹呢
现在社会很多人出现了体重过度肥胖的现象,是因为生活水平提高了,而人们的饮食在不断的改善,吃了很多脂肪含量高的食物,因为这类的食物是引起人们身体肥胖的头号杀手,但是叫一些人用节食的方法来减肥的话,是很不现实的, 并且很多人都会坚持不了,而还有些人用了一些不正规的方法来减肥,不久之后就反弹了,那么到底该怎样来减肥才有效果并且还不反弹呢?
1、鸡蛋
含有丰富的优质蛋白质,早餐的时候吃一个,能令饱腹感持续好几个小时哦!这样一来,你的午餐在保持低卡的情况下,也不怕担心会肚子饿。
有的人为了减肥而不吃早餐,想着能省一餐就能减肥,这是大错特错,长时间的空腹感,只会让你下一顿的食欲爆发得更厉害。鸡蛋最简单的吃饭就是水煮鸡蛋了,或者在做减肥汤的时候打一个蛋花,甚至用水煮鸡蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不错的选择哦!
2、坚果
坚果种子类的食品,虽然脂质含量不低,但由于当中含有大量优质的不饱和脂肪酸,所以也十分值得推荐,其中最不容易让你发胖的就是开心果了。
开心果中富含膳食纤维,饱腹感可以持续很久,作为零食吃几颗,能抵抗空腹感,控制食欲,避免饮食过度。开心果的卡路里并不高,30颗也才100大卡!
3、比萨
比 萨居然能帮你减肥?别惊讶,只要选择薄底、只有单层芝士、其他肉类配料和调味酱料并不多的比萨,就一点问题都没有。如果比萨上有蔬菜食材就最好不过了,能 让摄入的营养更均衡。有的人也许会觉得,比萨热量那么高,平常都尽量不吃,但实际上,偶尔吃一点还是能缓解压力,避免因情绪波动而暴饮暴食的情况发生!
4、绿茶
绿茶中的儿茶素,可以帮你好好地管理自己的体重,每天一杯就最健康,帮你从内到外清除体内的毒素、脂肪、废物等致胖物质。
5、甜菜汁
甜菜,又名“菾菜”,光吃甜菜并不能减肥,但为什么说它能帮我们减肥呢?因为甜菜中含有硝酸盐,能恢复体力,令你不容易疲劳,在做减肥运动前喝一杯甜菜汁,能令运动延长16%,比别人更容易地通过运动来达到瘦身的效果。
6、苹果
吃苹果健康、减肥又美容,大家都知道苹果的好处多多。在吃午饭前,先吃一个苹果,让膳食纤维充满肚子,适度饱腹,那么就能自然地减少饭量,还可以将卡路里的摄入量减少15%。
7、巧克力
巧克力是甜食,吃了会长胖,这样的观念太OUT了!的确,巧克力吃多了不但对减肥对健康也不好,但如果只是偶尔吃一点,或者选择黑巧克力,那么就能利用巧克力能减压的作用,来缓解你在减肥中产生的负面情绪,能令减肥变得更持久,保持良好的心态。
以上几种饮食生活都是可以帮助人们有效减肥的各种方法,而在减肥的时候这些食物的重要性是很大的,巧克力,很多人都认为吃了会长胖,但是吃了一块巧克力之后就会让人们的肚子感觉饱饱的,所以就不能吃下太多的饭了,其实这样也是一种减肥的好方法,而在减肥的时候同样也离不开运动,必须要坚持运动才会减肥成功。
怎样能减肥不反弹呢
很多年轻的男女由于害怕那些运动量很吃力的减肥项目,所以就从饮食上摸索方法去达到减肥瘦身的效果。但是我们都知道通过节食的减肥方法在一段时间之后虽然能减轻体重,但是在一段时间之后恢复正常的饮食那么体重不仅会反弹,而且会长胖,那么怎样能减肥不反弹,这个问题我们下面就一起来看看吧!
1.想要减肥的美眉注意了,喝水既可排毒还可以排除体内的多余脂肪,早上起来第一件事喝一杯盐开水,晚上睡觉前一个小时喝一杯水,其他可随意时间喝。可经常喝茶叶水,效果更佳额,但每天不易喝太多,注意:我这里说的水是指白开水或矿泉水,其他饮料不仅不能减肥还会使你的体重再度飙升。
3.早上和下午如果时间允许的话,尽量步行或骑自行车上班或上学,晚上回家做适量运动,可以去挑坝坝舞,或者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟,有助于分解体内多余的脂肪。
4.每周保证吃两斤香蕉,两斤苹果,两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果,山楂最好每天饭后都吃几个,将部分水果皮还可制作面膜,是你的皮肤看起来更水嫩。
5.一般的美眉都喜欢吃面包、汉堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物,你可知道这些都是魔鬼身材的杀手,为了美丽,为了健康,我希望美眉们能够戒掉吃垃圾食品的喜好,改吃水果,相信自己瘦了一定是大美女,所以,克制自己的不良习惯吧。
6.很多美眉为了减肥不吃早餐,这里我告诉大家你们的一个误区,不吃早餐不但不能减肥,而且会增肥,其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多,也就是肥胖的一大原因。正确的健康减肥早餐我建议大家吃买麦片、小米粥、稀饭等含纤维高的食物,有助于帮助大家健康快速的减肥。
以上介绍了怎样能减肥不反弹的方法,如果想要瘦身,其实并不是一件难事。这个瘦身的话,都是要从饮食方面去做。还需要从运动着手。这样如果二者结合的话,往往才可以起到瘦身的效果。任何减肥的方法,其实需要坚持才有效果的。
减肥后怎样保持体重不再反弹
亲爱的朋友们,你是不是在生活中,经过努力好不容易把体重减了下来,可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持体重不再反弹呢?现在就来看看下面的介绍吧!
一、不要急于求成。俗话说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。
你应当量出为入,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。
三、运动加节食,一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。
不过仅靠运动减肥效果并不明显,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。
所以,减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手,调整人体脏腑阴阳气血的平衡,将人体多余的脂肪代谢掉,从而达到健康减肥的目的。
中医减肥方法 六种方法瘦身不反弹
中医的博大精深想必我们还是有所了解的,但是你知道中医还能减肥吗?中医减肥相比其他减肥方法更加的安全、有效,并且不容易反弹,那么中医减肥到底是哪些原理?下面小编就告诉大家六种中医减肥方法,帮你快速瘦身不反弹。
六种方法瘦身不反弹
一、和胃消脂法
身体太胖,大多数的原因是因为身体内部脂肪过多,胃部不消化导致脂肪淤积,常常导致胀腹感。所以根据中医减肥运动了山楂、大麦芽、莱菔子等中药来缓和帮助胃部消化。这样的方法已经在本草书上有过记载。
传统有焦三仙、保和丸等方,尤以中医儿科作为常用药物。市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口,可随身携带,服用方便。鲜莱菔生吃、炒吃均甚清口,可算是降脂减肥最简便的食物疗法。
二、活血行瘀法
肥胖之人,血液中脂肪过多,容易引起动脉硬化,特别是心、脑血管病变多由此产生。活血行瘀的药物对扩张冠状动脉,增加血流量,降低血脂,以及防止斑块形成和促进其消退均有作用。
肥胖的人患有淤血阻滞,妇女闭紧、或者舌质青紫的患者,可以采用活血行瘀法来调理,不仅能够帮助身体减脂减肥,同时还能治疗疾病。这可谓是两全其美。经常用来的药物有当归、川芎。
丹参一味,功同四物(汤),为治心脑血管病的常用药。赤芍药、鸡血藤能活血舒筋,对瘀阻经络者多适用之。三七、蒲黄善于活血止痛,对瘀阻刺痛者每多选用。市售之丹参包、复方丹参包、冠心1号方、冠心2号方等都有活血行瘀降脂的功效。
五、利尿渗湿法
中医学认为:湿盛生痰,水湿代谢失常易与血液相混,清浊不分,血脂升高。采用利尿渗湿法降脂减肥是一种最平稳的方法。有一病人患肥胖型高血压,嘱其天天吃冬瓜粥,一日三餐不要间断。
本草文献云:冬瓜有利水作用,并有“瘦人忌”的记载。该患者吃冬瓜粥以后,每天小便增多,日5-6次。一个月以后,体重减轻5千克,血压也平稳,感到很高兴。冬瓜子与冬瓜皮俱可煎汤常服。正好废物利用。
泽泻为利尿渗湿的常用药,近人研究也有降脂作用。茶树根、玉米须都有利尿之功,俱可作降脂药用。
六、泻下通便法
肥胖之人,体质大多强壮结实,如有大便秘结者,须用泻下通便法以排泄脂垢邪浊。常用药物为:大黄是一味泻下通便的主要药,降脂减肥之功甚速。虎杖一药既可泻下,又能行瘀,仅次于大黄。何首乌能养血润肠,肥胖之人而兼血虚肠燥大便秘结者,可常服之。市售之首乌包即此一药制成,不但能降血脂,还能乌须黑发,亦有抗老防衰之功。
市上所售的三花减肥茶,配方中就以泻下通便药为主组成。肥胖人服用之后,会引起剧烈猛泻,体重随即减轻。其它各种减肥茶一类的配制大多数是有泻下药的。古方指迷茯苓丸(枳实、半夏、茯苓、芒硝)能缓下痰浊,治肥人指麻证,近人用于肥胖人高血压患者手指发麻,确实有良好的效果。
减肥后保持不反弹的13个绝招
减肥成功之后,保持体重是一个更艰巨的工程。稍不留神,体重就会重新回到以前让你难堪的程度。下面的文章,相关专家介绍了13种保持体重的策略,能够帮助你一直苗条下去。
也许这是让你很难堪的时刻,护士非常礼貌地请你站到称上去。你拿掉口袋中的钱包,称上的数字没什么变化,随后,你又脱掉靴子、解掉腰带,但是,数字还是一样很大。
芭芭拉伯克利博士,《拒绝反弹》一书的作者说,今年你要做的一件事,就是不要再给自己的超重找任何借口。这是让你变得健康的第一步。她的其他建议将帮助你开始保持体重的第二步,第三步
事先制定计划
每天早上,你都要花一点点时间,计划一下今天的饮食。在你从床上爬起来就要考虑到,今天你有可能会想要暴食什么,事先就做一个小的准备,比方随身带一些小水果。事先准备是战胜脂肪的最好的防御措施。
经常测量自己
每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外,一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化,当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候,这就说明就要采取一些措施了。一般来说,裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法,你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
用一个口号来激励自己
激动人心的口号能够有效地克制不健康的饮食欲望。伯克利的病人发现一些口号会很有用,比如,对垃圾食品说不,就是送给自己健康。
把你的照片贴出来
把你以前的照片和现在的照片贴在冰箱上,或是门上,每当你吃东西的时候,你都会提醒自己为什么你必须坚持只吃健康食物。
提醒你自己
是不是觉得食物好像在跟踪你?随身携带一些提醒自己要健康饮食的小物品。有些减肥者会带一个小徽章,另外一些人喜欢在他们的钱包里放一张自己的照片或者是一个写着减肥宣言的小纸片。不管你选择什么,要选择对你有意义的物品。
郑重承诺
如果你开始控制饮食了,一定要把这个控制计划长期坚持下去。一直吃健康食物,直到你达到你的目标体重。要达到这一步,并真正获得健康或者是不变的体重,只有长期坚持才有效。保持健康,就要长期坚持好的生活习惯。
休息一会
不是说控制饮食计划要中断一下,而是在吃东西的时候,要暂停一下。每天你要保证有一些不吃东西的时间,这一点很重要。分解脂肪和肝糖(以糖的形式存储)的荷尔蒙需要你给它一定的时间,让它专心完成这项工作。那就意味着1-2个小时,你需要什么也不要吃。另外,这段不吃东西的时间,你可以把书架上粘上灰尘的小说拿下来,细细读完。
找到一个你真正喜欢的锻炼方式
锻炼是加强和保持健康的一个基本要素。它能加速你的新陈代谢,使你的身体成为一个燃烧脂肪的机器。这个允许你的控制饮食计划有一些松动的空间,而且,比单纯只控制饮食的效果要好。
得到支持
当你在控制饮食的时候,支持你的力量越大,你的控制力就越强。如果,你的朋友跟你一样也在控制饮食,那么,你们就组成了一个很好的互助团体。这个互助团体里的人都在执行类似的饮食控制计划,越经常跟这些人接触,就对你越有帮助。很多网站都提供了这样的社交机会。或者,你可以定期去拜访你的理疗师或是减重指导师。
每天可以吃点小零食
一天中,你可以吃一些小零食。只是要保证它符合以下4个特征:
它足够好吃,能满足你一天的期待;
它的饱和脂肪含量比较低,没有反式脂肪,也不是特别甜(太甜的东西会刺激你的食欲,而不是让你有饱腹感);
每一份少于150大卡;
它让你很有满足感,不想再吃别的什么。
安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。
了解工作地点让你多吃的诱因
你上班的地方,很有可能隐藏着让你多吃的诱因。自动贩卖机,零食间,或者是庆祝老板的生日的蛋糕,都是要克制的诱惑。如果这些压力使得你的减肥计划受阻,你可能需要采取一些措施。比方说,你可以告诉你的主管,你有哪些困难,提供一些能够改善现状的建议。
要应付那些突如其来的食物
这些零食,可能在任何时间,任何场合冒出来。它可能是,一个好朋友回家了一趟,带了一些家乡土特产,他招呼你,快过来吃吧,就剩下最后一块了。我们都知道,一旦你开始吃了,肯定不会只吃一块。就像你的朋友会遵守礼仪总是叫你来分享食物一样,你也可以事先就想好,怎样回答他们的邀请。
方法之一就是这样说:为了我的健康好,我必须坚持我的饮食控制计划。伯克利说,让你的朋友知道,你的决定是为了保持健康,你的朋友就不会说什么了。毕竟,他们都是希望你能更健康一点的。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢
一般来说,人在青春期的时候,尽管吃的多也消化的话,并不轻易增胖。但是一到了25岁以后,想胖的话那就是一瞬时的事情。因此,减肥也要因材施教,年龄与减肥有不一般的关系,来看看具体的减肥方法吧!
中医认为肥胖与下列因素相关
一为先天禀赋,即遗传因素
二为嗜食肥甘厚味,即饮食超过人体需求量
三为久卧少动,使体能消耗明显降低,致营养过剩,使脂肪充于肌肉而致肥胖
四脏腑功能失调,脾气虚或肝肾阴虚,聚湿生痰浊而致肥胖。
因此,中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手,调整人体脏腑阴阳气血的平稳,将人体余外的脂肪代谢掉,从而达到健康减肥的目的。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢?
一、不要急于求成。
俗语说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永久也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划。
假如你以前习性吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当操作饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对比,以利于养成一种健康的生活习性。
三、运动加节食,一个都不能少。
有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,探索表明,即使天天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。