【www.jf83.com - 不反弹的减肥方法】
机体的平衡系统和大脑中的大量连接直接相关，这些连接关系表明，我们所产生的运动的力量以及在环境中所遭遇的力量都会影响到大脑的许多部分，包括操纵视力、听觉、睡眠、消化、甚至是学习和记忆的能力。
平衡系统如何进行工作？
每一种感官系统都会利用大脑外部的检测器和受体来收集环境中的信息，比如视觉系统就会利用视网膜中的光敏感受体来检测可见光，机体的平衡系统依靠于内耳中非凡的运动敏感性受体细胞。
内耳和听力有着明显的关系，同时内耳结构也是平衡的避难所，其有着复杂的结构，由一系列布满液体的管道组成，在这种复杂结构中有五种平衡受体，从理论上来讲这些受体能够检测不同类型的运动方式，其中有三种受体能够负责头部旋转，另外一个受体则用于水平加速度的表现，还有一个受体负责垂直加速度。
每一个平衡受体都是由数千个携带长发样突出物的细胞组成的，由于头部运动，当内淋巴液体将这些突出物推向一个方向时，这些所谓的毛细胞就会被激活；而内耳中内淋巴的运动方式非常复杂，比如当我们旋转一碗水时，水就需要花费时间来追上极速旋转的碗，这种延迟就是由于惯性造成的，而且其适用于任何液体，这就包括内淋巴液。
当头部开始运动时，内淋巴起初会保持静止状态，实际上这会转化成为一种与头部运动方向相反的内淋巴的快速相对运动，而这种相对运动就会刺激毛细胞的活性，这些毛细胞会对齐排列用于检测非凡的头部运动。因此从一种优雅和精确的方式来讲，内淋巴和毛细胞能够互相协作来为头部运动提供一种持续的信息供给。
值得注重的是，内耳的平衡器官有能力检测出小型和大型、快速和缓慢的头部运动方式，而且还能够在任何方向上对头部运动进行检测，而大脑则会利用来自器官的信号调节一系列平衡反应从而来操纵机体的肌肉等部件的运动。然而这些反应不仅能够操纵肌肉的“姿势”，而且还能够操纵眼部的肌肉运动方式，同时在不断变化和运动的物理环境中，这些反应还能够支持机体保持竖立和稳定的状态。www.JF83.Com
当慢跑时为何我们的视力不会上下摆动？
维持竖立的姿势是我们机体敏感和反应平衡系统的一项重要的任务，然而这对于操纵我们机体的眼部运动具有深远的影响，当走路或慢跑时产生的机体上下运动还会对视力产生不稳定的影响。这就似乎是利用手持相机进行拍摄，甚至是沿着平路和光滑道路进行慢跑或许就会导致不稳定和摇摆图像的产生，当我们在手持相机上观看录像时，我们或许很难关注到静止的物体，比如树木等，因为利用手持相机进行拍摄时这些物体移动速度非常快。
当我们慢跑时，机体的视野是非常稳定的，这或许取决于机体的前庭眼球反射。前庭眼球反射是我们机体中最快速且最具活性的反应，其通常会利用内耳所检测到的头部运动来产生眼部的代偿运动，这等同于头部运动，而这种潜意识、眼部位置的持续调整能够导致稳定视野的形成。
当机体平衡出错会发生什么？
假如机体突然间失去知觉，比如视力或者听力，那将是非常可怕的，而机体突然间失去平衡感也是非常可怕的；头晕目眩或许会严峻影响我们完成日常简单的一些工作或任务，当我们开始过多地依靠其它感觉，比如视觉时，机体最严峻的症状或许就会慢慢消逝，但当前庭眼球反射出现部分缺失时就意味着，当我们想要识别某个人的面貌或者阅读食品项目价格时我们的机体会停止下来或者一直处于站立状态。
实际上我们并不会注重到这种反射就是机体平衡系统在为我们机体工作，其不仅能够关心我们正常步行而不摔倒，而且还能够让我们真切感受这个漂亮且让人布满愿景的世界。
编辑推荐
怎么减肥不反弹 五点注意让您减肥不反弹
正在减肥路上奋斗着的各位，是否也在担忧着是不是减肥会反弹的问题呢？事实上看着我们辛辛劳累减下去的体重出现了反弹心情的沮丧无法言说，怎么减肥不反弹？五点注重让您减肥不反弹。
1.做好对自己的体重的监控
我们在进行减肥的时候一定要经常称一下自己的体重，看着自己辛辛劳累的减肥成果，就能够让您把减肥大业进行下去，一旦是出现了反弹立刻反省一下自己是不是在哪里出现了问题，及时的去纠正，研究显示减肥期间经常称体重的人比不称体重的人的减肥效果更好，所以一定要对自己的体重做好监控哦！
2.运算调整一日三餐的热量摄入
减肥之所以会成功主要是由于摄入的热量少于消耗掉的热量，所以我们要减肥就一定要操纵好热量的摄入，所以我们需要了解每种食物的热量，精心运算每餐摄入的热量，一般来说早餐午餐可以摄入的热量多一些，因为白天我们的活动量比较大，晚餐可以摄入的热量少一些，晚餐后我们往往会活动的少一些，晚餐少吃也有利于减肥。
3.坚持经常性的容易运动
运动是减肥的一个特别好的方法，但是许多人在减肥成功后就不再运动，所以出现了体重的反弹，要想保持精妙的身材，需要连续保持运动，你可以挑选一种自己喜爱并且容易易行的运动方式经常进行运动，使得运动成为一种习惯，这样不仅仅利于瘦身，还对身体具有特别大的好处。
4.合理调整运动量
随着运动时间的延长，你的身体会变得越来越好，身体的运动能力也会变得越来越强，这个时候你就需要调整自己的运动时间以及运动强度，这样更加有利于减肥的进行。
5.运动可以结合力量练习
在减肥期间假如你已经通过运动获得减肥效果，当你运动进行到一定的阶段后，你可以进行一些力量练习，力量练习会让你的身体更加的健美，也能够促进减肥效果的保持，并且能提高身体的新陈代谢能力，关心你变成易瘦体质，有用方式减肥后出现反弹。
减肥后保持不反弹的13个绝招
减肥成功之后，保持体重是一个更艰巨的工程。稍不留神，体重就会重新回到以前让你难堪的程度。下面的文章，相关专家介绍了13种保持体重的策略，能够帮助你一直苗条下去。
也许这是让你很难堪的时刻，护士非常礼貌地请你站到称上去。你拿掉口袋中的钱包，称上的数字没什么变化，随后，你又脱掉靴子、解掉腰带，但是，数字还是一样很大。
芭芭拉伯克利博士，《拒绝反弹》一书的作者说，今年你要做的一件事，就是不要再给自己的超重找任何借口。这是让你变得健康的第一步。她的其他建议将帮助你开始保持体重的第二步，第三步
事先制定计划
每天早上，你都要花一点点时间，计划一下今天的饮食。在你从床上爬起来就要考虑到，今天你有可能会想要暴食什么，事先就做一个小的准备，比方随身带一些小水果。事先准备是战胜脂肪的最好的防御措施。
经常测量自己
每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
用一个口号来激励自己
激动人心的口号能够有效地克制不健康的饮食欲望。伯克利的病人发现一些口号会很有用，比如，对垃圾食品说不，就是送给自己健康。
把你的照片贴出来
把你以前的照片和现在的照片贴在冰箱上，或是门上，每当你吃东西的时候，你都会提醒自己为什么你必须坚持只吃健康食物。
提醒你自己
是不是觉得食物好像在跟踪你？随身携带一些提醒自己要健康饮食的小物品。有些减肥者会带一个小徽章，另外一些人喜欢在他们的钱包里放一张自己的照片或者是一个写着减肥宣言的小纸片。不管你选择什么，要选择对你有意义的物品。
郑重承诺
如果你开始控制饮食了，一定要把这个控制计划长期坚持下去。一直吃健康食物，直到你达到你的目标体重。要达到这一步，并真正获得健康或者是不变的体重，只有长期坚持才有效。保持健康，就要长期坚持好的生活习惯。
休息一会
不是说控制饮食计划要中断一下，而是在吃东西的时候，要暂停一下。每天你要保证有一些不吃东西的时间，这一点很重要。分解脂肪和肝糖（以糖的形式存储）的荷尔蒙需要你给它一定的时间，让它专心完成这项工作。那就意味着1-2个小时，你需要什么也不要吃。另外，这段不吃东西的时间，你可以把书架上粘上灰尘的小说拿下来，细细读完。
找到一个你真正喜欢的锻炼方式
锻炼是加强和保持健康的一个基本要素。它能加速你的新陈代谢，使你的身体成为一个燃烧脂肪的机器。这个允许你的控制饮食计划有一些松动的空间，而且，比单纯只控制饮食的效果要好。
得到支持
当你在控制饮食的时候，支持你的力量越大，你的控制力就越强。如果，你的朋友跟你一样也在控制饮食，那么，你们就组成了一个很好的互助团体。这个互助团体里的人都在执行类似的饮食控制计划，越经常跟这些人接触，就对你越有帮助。很多网站都提供了这样的社交机会。或者，你可以定期去拜访你的理疗师或是减重指导师。
每天可以吃点小零食
一天中，你可以吃一些小零食。只是要保证它符合以下4个特征：
它足够好吃，能满足你一天的期待；
它的饱和脂肪含量比较低，没有反式脂肪，也不是特别甜（太甜的东西会刺激你的食欲，而不是让你有饱腹感）；
每一份少于150大卡；
它让你很有满足感，不想再吃别的什么。
安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的（不同的颜色意味着不同的营养），每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
了解工作地点让你多吃的诱因
你上班的地方，很有可能隐藏着让你多吃的诱因。自动贩卖机，零食间，或者是庆祝老板的生日的蛋糕，都是要克制的诱惑。如果这些压力使得你的减肥计划受阻，你可能需要采取一些措施。比方说，你可以告诉你的主管，你有哪些困难，提供一些能够改善现状的建议。
要应付那些突如其来的食物
这些零食，可能在任何时间，任何场合冒出来。它可能是，一个好朋友回家了一趟，带了一些家乡土特产，他招呼你，快过来吃吧，就剩下最后一块了。我们都知道，一旦你开始吃了，肯定不会只吃一块。就像你的朋友会遵守礼仪总是叫你来分享食物一样，你也可以事先就想好，怎样回答他们的邀请。
方法之一就是这样说：为了我的健康好，我必须坚持我的饮食控制计划。伯克利说，让你的朋友知道，你的决定是为了保持健康，你的朋友就不会说什么了。毕竟，他们都是希望你能更健康一点的。
怎样减肥不反弹 六要素保持瘦身成果
减肥最怕的不是瘦不下来，而是瘦下来了反弹得更厉害，简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的汲取大于消耗，余外能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。那怎样减肥不反弹呢？牢牢记住六要素就能keep住瘦身成果。
第一要素养成优良生活习惯
当你的体重减下来就必须保护好这个结果。在进餐的时候要细嚼慢咽，每一口都多嚼几下，将食物充分嚼碎。这个好习惯可以关心消化和防止进食过量哦。另外每一顿饭，不管多么美味，都不要吃得太饱，操纵在八分饱最好。
第二要素饮食要均衡三餐定时定量
早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。这是基本的减肥不反弹的原则之一。确保每一餐都含有蛋白质含量丰富的食物。另外睡前两小时不要进食，晚餐最好在7点前解决。
第三要素要有坚决的减肥信心
增加信心对于减肥是最大的动力。将你肥胖时的照片和减肥后最瘦的照片放在一起，并且摆在显眼的地方，让自己随时看到，这样可以激发自己减肥的欲望，让你减肥的目标更加明确，对于操纵食欲也有用的哦。
第四要素要了解食物的热量
了解食物的热量无论是减肥前还是减肥后，对于你来说都是特别有必要的。养成优良的饮食习惯，少吃高热量的食物，多吃新奇的蔬果，注重补充钙质和维生素，多吃有助于减肥的食物。比如粗粮、苹果、香蕉、橙子等可以多吃。
第五要素坚持天天都运动
虽然减肥成功了，但是假如想减肥不反弹，最好保持一定运动。探索发觉，即使天天打半小时篮球，但是只要多喝一两罐甜饮料，就会将运动消耗的热量增加回来。在保持优良的饮食习惯外，保持运动是特别有必要的。
第六要素多留意生活减肥小贴士
其实减肥就是持久战，越是在生活小细节上越是不能大意，能够爬楼梯的时候就不要坐电梯，尽量少坐公交多走路。生活中能站就不要坐，能坐就不要躺，天天都要抽出时间做运动，少用遥控器，走几步路去关电视，如此这般那么，就可以增加你的运动量，让自己更快地瘦下来啦。
运动减肥会不会反弹 减肥要注意什么
运动减肥会不会反弹?减肥要注意什么?运动减肥如果长期维持的话，您可以获得超过瘦身以外的额外奖励，例如可以提升我们的心肺功能、缓解精神压力，提高睡眠质量等，建议大家可以长期坚持运动!
运动减肥会不会反弹
专家指出：我们的身体之所以会出现肥胖的情况，一般是由于运动量过少、饮食过剩，导致身体对于营养的需求供大于求，这样就会出现热量(脂肪)在身体内发生聚集，从而出现肥胖的症状。
如果我们经常运动的话，就可以帮助将多余的脂肪进行代谢，导致脂肪细胞体积变小，此时身体也会瘦下来，但是此时并没有减少脂肪细胞，因此如果停止运动的话，各个脂肪细胞仍然具有囤积脂肪的能力，因此会再次发生肥胖的情况。
如果我们不能坚持锻炼的话，可能身体内脂肪增加的速度会更加快，从而呈现出大家所了解的反弹效果，如果想要维持瘦身效果，建议大家每天坚持一个小时以上的有氧运动，这样才能保证身体健康规律的进行代谢!
运动减肥会不会反弹?减肥要注意什么?运动减肥过程中，还要注意饮食的摄取情况，因为运动后会有饥饿的反应，此时千万不可以暴饮暴食，建议定时定量补充多样化的营养，以免饮食单一会引发营养不良!
坚持八个饮食减肥习惯 保持体重不反弹
1.防止额外的饮食
果真一日三餐才是王道，不论是从健康来说，还是减肥瘦身，天天三餐既能补充营养，饮食均衡，又能防止过多的摄入。
那么三餐中要怎么吃呢？选择丰富的蔬菜，加上脂质较少的肉类食物，然后搭配茶色的谷物类食品，这样就最完美了。茶色谷物如玄米、全麦面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素，提升饱腹感。当你在正餐中吃饱饱了，并且每顿之间相隔的时间不会太长的话，那么就能轻松的改掉吃零食的坏习惯。
2.多喝水天天促排毒
多摄入水分，能促进体内的循环，将毒素液体化后分泌出来，随之排出体外。当然新陈代谢也是很重要的，你还需要激活代谢力，让效率提升，之后排水就更顺畅，能有用解决排毒和水肿问题。而且水分的卡路里为零，绝对是你减肥时最好的饮品。
3.想着“××kg的目标体重并不难”
减肥时为自己定下目标体重××kg，可光看着数字总觉得很难，但其实人的能力是远远高于想象的，所以别因为自己的担心可怕而影响自己能力的发挥。
要学会操纵自己的消极情绪，驾驭思索，假如将“要减掉那么多很难啊”换成“一定能做到的”，那么，仅仅是这样一个小小的想法，也就能获得从而改善习惯和提高行动力了，让自己的积极想法成为主导力吧。
4.不要省去早餐
吃好早餐，能轻松驾驭一整天的饮食生活。假如不吃早餐，就会增加空腹的时间，随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。
早上刚起来的时候，可能不怎么觉得饿，有可能只是刚醒来没什么胃口，体内的机能还未完全清醒，不过你喝杯温水，启动体内机能，然后拉伸一下身体，那么你就慢慢想要吃点什么了。早上最好多吃点，晚上就能相对地减少食量了。
5.吃饭的时候集中精神
吃饭的时候，就好好地坐在餐桌前，花点时间慢慢进食，充分咀嚼。小时后长辈们都说用心吃饭是一种礼仪，其实这不仅仅是礼仪那么简单，还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法。
比起饭前饭后该做什么，正在吃饭才是最重要，所以，尽量养成慢食主义，每顿正餐花15-30分钟的时间，这才能充分刺激饱腹中枢，让脑部发出“饱了”的信息，这样就能防止伪食欲了。
6.防止不理性的节食
减肥的时候，要以健康为大前提，就算是节食能让你立马瘦下N多斤，也绝对不要胡乱来！这多数是因为你太想要瘦下来了，这样的欲望完全盖过理性的思索，假如你有这种想法，要先冷静一下哦，好好想想，你是务求一时的成功，还是想要永久保持苗条的身材呢？再想想，节食是很轻易让你反弹哦！
7.重新审阅平日摄入的食品
略微纠正日常的饮食习惯后，就开始对饮食的内容着手了。砂糖、白米和面包等精制的白色谷物食品、酒精、巧克力、蛋糕、饼干、煎炸食物等，都尽量不要吃太多，在平常逐步减少吧，这样不但能减少体内的肥胖因子，还能预防糖尿病等问题呢。
8.注重不要喝太多的酒
过度地摄入酒精会引起许多问题，而且大多都是隐性的，平常难以察觉，非凡是当你在减肥期间，喝太多酒的话，不但让你食欲大增，当身体在排除酒精这种毒素的时候，就会阻碍其他物质的代谢进程，让你体内的积聚更多。所以，饮酒的时候要适可而止，喝得烂醉更是要不得哦！
减肥要注意哪些
睡觉减肥
传播形式：尽可能的睡觉，以减少热量摄入。
美国毅博科技咨询公司王春玲博士谈及国内减肥现状，痛心疾首。她说：“很少有像国内这样减肥的，报纸、电视减肥广告狂轰滥炸，满街减肥药促销大甩卖，白领丽人喝减肥茶成时尚，减肥手术遍地开花，简直把减肥当儿戏。”
洋快餐和不当的中餐都增肥
洋快餐的害处已为越来越多的人知晓，有的人为减肥，拒绝肯德基、麦当劳食品，只吃中餐，这又是一个误区。其实，许多中餐烹制不当也变成了“垃圾食品”。如川菜用油过多，什么酸菜鱼、水煮肉片、沸腾牛肉等，都是热油烫熟的，一盆菜半盆油。再如各种汤包，吃的就是油脂。还有炒蔬菜，欧美国家习惯煮熟后滴几滴橄榄油，而国内不是油炒就是煮后浇大量热油。这样多油的中餐吃后保你发胖。所以，不科学、非均衡的饮食都易致胖，这一点无中外之分。
减不减肥要由公式说了算
很多人减肥都是跟着感觉走。其实，肥不肥胖、要不要减肥，都是有标准的，哪能自己说了算?
世界卫生组织(WHO)公布的体重指数(BMI)计算公式为：公斤体重/身高米的平方，当指数在19～25之间为正常，25～30为超重，超过30为肥胖。由于东西方人体质有差异，中国科学家在此基础上制定了适应国情的肥胖标准，即指数在19～24之间为正常，24～28之间为超重，大于28为肥胖。当你的体重指数在超重范围内，只要警惕，并不需减肥;只有当指数超过28时，才要减肥。
但这个指数也不是绝对的。因为人体有个“体重等点理论”：如果你的体重在10年内基本不变，或只有小幅度波动，即使指数超一点，也可以视为健康体重。
吃减肥药要具备三个条件
国内几乎所有的商店、药店，甚至美容院，都可以随便买到减肥药或减肥保健品，这在美国是不可想象的。在美国，吃减肥药是一件十分慎重的事，有严格的规程。比如医生让你减肥，他会为你制定减肥膳食和运动计划，监督实施3个月以上。如果通过饮食和运动能减轻体重，会再给你制定一个更长期的减肥计划。如果尝试饮食、运动3个月后无助你减肥，才会介绍看减肥科的医生，并从医院开出减肥药，辅助减肥。
美国人一般不会只靠减肥药或保健品减肥，主要还是通过合理膳食和增强运动来消除脂肪。因为任何减肥药或保健品，长期服用都会对人体产生损害。去年，中国卫生部曾公布对部分减肥产品的抽查结果，发现少数减肥产品中非法添加治疗糖尿病的药物“格列美脲”、“二甲双胍”等，危害消费者健康。
抽脂和减肥手术都是极端行为
“国内许多医院都开设收费高昂的抽脂、吸脂减肥门诊，其实是在忽悠人。”王博士气愤地说。在美国，抽脂、吸脂根本不属于医学减肥手术范畴，医院不做这种抽吸脂肪手术。因为大量临床实践证明，抽吸脂肪后，患者的体重过一段时间都会反弹，有的甚至加倍反弹。也就是说，抽吸脂肪既不能根除肥胖，又会带来副作用，因此不为医学界认可。
同样，目前在国内开始流行的缩胃、截肠减肥手术，在美国也是严格控制的。除非患者因肥胖危及心脏、呼吸，有生命危险，而且无计可施，才会出此“救命”下策。否则是不会实施这种极端手术的。
女性想要保持减肥不反弹，就要早睡早起+运动+饮食清淡
其实在现实的生活中，能够维持减肥不反弹减重超过10%的，就只要有15%的人，但是很多人开始的时候减肥是挺成功的，只是过了一段时间后就会开始反弹了，比如说有的人她在一边减肥，一边掉发，因此头发掉多了以后，便就再也不敢减肥了，甚至有些人确实比以前瘦了，可是免疫力同样也下来了，因此一到转季便会感冒，那么有什么好的方法会让人减肥不反弹的吗?
晓晓以前是大家公认的小胖妹，她在上大学的时候，身高虽然是155厘米，但是体重却达到121斤。后来她为了能够将自己的肥肉减掉，于是采用了很多极端的减肥方法，比如吃苹果餐、西瓜餐、减肥药、减肥汤、运动，但是体重依旧是在115-120之间不停的浮动，然而她的身体却变得越来越差了，一遇到外邪不是感冒就是发烧，后来在无意间遇到一个健康管理师，根据这位老师的方法进行减肥后，她真的瘦了下来，现在一直保持在93-95斤。
至于那个老师给她的方法是什么呢?其实就是：
A、不要吃含热量高的东西，也不喝任何碳酸饮料，在饮食上保持清淡，喝水只喝开水和淡茶。
B、一日三餐的分配上要合理，早上吃得的比较丰富，至于晚餐的话就少食。
C、每一餐都保持肚子是七分饱，不暴饮暴食。
D、坚持每一天运动45分钟以上，让自己出出汗、排排毒。
F、每天作息稳定，早睡早起，不熬夜。
现在很多人，虽然她们的体重保持得很好，但是肚子却是比较明显的，那么这时候人该怎么将自己的肚子减下来呢?
大家要知道，人的肚子之所以会长胖，并不是因为你们长期坐在办公室里不动所导致的，而是因为人的中焦气血不通，并且下焦肾、生殖器官虚寒。
运动减肥要注意哪些
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
二、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
三、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840～1260焦(200～300卡)热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和循序渐进。