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广场舞是近几年流行起来的,是现代都市人们健身舞,因多在广场聚集而得名,融自娱性与表演性为一体,以集体舞为主要表演形式,以娱乐身心为主要目的。广场舞在公共场所由群众自发组织,参与者多为中老年人,其中又以大妈居多。不少人跳广场舞的目的是强身健体的,那么怎样跳广场舞能减肥?今天时尚女人网小编就给大家聊聊跳广场舞减肥的五要素。
怎样跳广场舞能减肥要素一,兴趣,不都说兴趣是最好的老师嘛,这样就成功了三成。不过没有也不要急,可以慢慢培养,经常听听音乐,特别是节奏感强的音乐,一边听一边打着拍子,找到了乐感,就找到了舞蹈的“鼓点”了,这样,自然而然的身体就跃跃欲试了。
怎样跳广场舞能减肥要素二,信心,哪怕旁边有再多的人在看着,评头论足,依然能昂首挺胸,步法不乱,想象着自己在台上表演,表现好了才能听到喝彩及鼓励。哪怕跳得不是太完美,但至少我敢跳,谁也不是一下就跳好的,所以要不怕看。
怎样跳广场舞能减肥要素三,不要心急,体重不是一朝一夕长的,也不是三五天就下去的。要从培养自己的身体协调性开始,不是只有跳舞时才动起来,平时上班或是闲下来的间隙,都可以捏捏揉揉转动一下自己的手指手腕甚至胳膊大腿等关节部位,跳舞前最好也先简单的热一下身,防止跳舞时扭到手脚。跳舞时动作尽量做到位,让身体伸展开,;身体灵活性增强了,自然跳得游刃有余。
怎样跳广场舞能减肥要素四,坚持,不能“三天打鱼两天晒网”,否则只能是看个热闹。一个人也许会少了些许约束力,所以,有一种方法能让你坚持下去,就是走到团队里去,拉上你的伙伴们一起舞起来。每天相约,互相监督一般,定时定点,大家一起分享交流彼此的心得,今天你瘦了多少,明天她减了多少,自然就有了跳舞的动力。
怎样跳广场舞能减肥要素五,跳舞时间和穿着,不要空腹也不要饱腹跳广场舞,空腹易引起低血糖,反之也无益,本人就有这样的经历,刚吃完饭就去跳舞了,结果胃像下垂一样不舒服,小腹也隐隐作痛,可见饱腹和运动给胃增加了成倍的负担。因此,饭后一小时前后跳广场舞更为适宜,每次一小时左右。穿着方面要以舒适宽松为主,鞋宜选择平跟合脚透气的鞋,舞蹈鞋更佳。
怎样跳广场舞能减肥要素六,心情,要把一切烦心事及包袱统统都抛开,一心沉醉在舞蹈的世界,做一个一身轻松,充满自信的舞者,这样好气色跟好身材都会由内而外的随着你的舞步透出来。
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跳广场舞可以跳出马甲线?!
都说,每个胖子都是潜力股,这话又一次得到了证实。最近90后姑娘登上了杭州一家本地论坛的首页,因为她花了不到一年的时间,坚持跳广场舞成功练出了马甲线,完成了从“胖妹”到“女神”的完美转身。
原来广场舞不仅是老年人的运动,还是年轻人减肥的好方式。杭州市第一人民医院营养科杨任华医生表示,这种减肥方式其实就是俗话说的“管住嘴,迈开腿”。
当一个人一天的摄入量小于消耗量,体重就会相应减轻。饮食上早饭和午饭都正常摄入,只有晚饭相应减少米饭的摄入量,对人体健康没有伤害。同时多吃鱼虾蔬菜等,少吃红肉,对人体健康有益。“把两个小时的广场舞换成其他运动,同样能达到减肥的效果。当然,坚持最重要。”
但如果你没有那么超强的意志力做到风雨无阻的坚持运动,一不小心就偷了懒。那也不要气馁,我们还可以选择一些容易填满胃的食物,来“骗饱”我们的胃,达到减重的目的。
澳大利亚研究者开发了一个饱腹感等级表,称之为“饱腹指数”,结果发现,膳食纤维、蛋白质含量较高、体积较大,水分多而脂肪低的食物“饱腹指数”高,比较容易“骗饱”胃,从而管住嘴,对控制体重也有利。
这些食物包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮,黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等各种豆类及豆制品,以及各种蔬果,如苹果、番茄、黄瓜等,这类食物体积大,热量低,零脂肪,富含膳食纤维,食用后可充盈整个胃,因此也是减肥人群可随身携带的极佳食物选择。
要么管住嘴、要么迈开腿,坚持下去,你也能成为马甲线女神!
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广场舞林瘦身传奇
据调查“广场舞族”已经超过50万,政府部门也将通过赛事、体育场馆建设、出台基层健身指导站治理方法(试行)等举措,给广场舞更自由、良性的生长空间!
【舞林大赛-全民舞动】
在全民健身操舞大赛火热进行时,周敏敏特地调了班,过来参与竞赛。她说大半辈子的业余时间都给了舞蹈。如今,她带着这个大叔大妈团队从广场舞起步,将印度舞、街舞、瑜伽、民族舞等元素都移上了舞台,让观众们耳目一新。
相比有必定舞蹈基础的自信辣妈,在旁较为羞涩的男士也表示要挑战高难度的民族舞《圣地拉萨》。“坚持跳了3年,瘦了40斤,多年的腰椎病也好了,以前一年犯10次的哮喘,现在再也没有犯过病,身体特殊好。”郑一叫说,他们村里村民的老年人都在跳广场舞,锤炼身体了。
【舞林故事-白领宅女的春天】
2012年12月10日,都市“宅女”李欣路过绿城广场看有人跳“僵尸舞”,就跟着“玩一停”,没想到,一停子上了瘾,教什么学什么,也尝到了甜头:由于上班长期在办公室里短少锤炼,体复刚开始时200多斤,没想到坚持跳了一年就减掉60斤。“停一步要减到140斤。”李欣感觉实现目标“妥妥的”。
广场舞是结合健身、减胖、塑形为一体的健身舞,能不但健身减胖,并极具时尚气息。它能燃烧脂肪,不仅加强对臀部腿部曲线的修饰,对平整腹部及瘦腰的功效也尤为亮显,是一项值得投入的运动。