【www.jf83.com - 易胖体质减肥方法】
美国权威营养专家吉姆·卡拉斯(JimKaras),是吉姆卡拉斯私人教练公司的创始人,同时也是很多名人御用的健身教练,他的两本纽约时报畅销瘦身书籍《TheCardio-FreeDiet》和《FliptheSwitch》也受到众人追捧。他依据女性的身高和体重等具体情况定制适合她们的减肥方法,并以短时间内进行高强度及阻力练习的全身运动为主要瘦身法则,都收成了不错的效果。其中,JimKaras的从内改变体质的瘦身方法颇受欢迎。管住嘴,迈开腿,这还不够,跟着瘦身大师的步伐打造真正的易瘦体质!
Tip1:早餐必定要吃
卡路里燃烧的能量来源于天天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,假如从天天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。瘦身大师说:早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里操作在300至400之间可提高天天的新陈代谢,才能获得最大效益。
Tip2:欺诈妳的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说:应当多摄取低卡路里但高含水量的水果,轻易产生饱腹感却不会汲取余外的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物,要经常食用。另外,用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等,都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给妳饱足感还可以排除水肿。
Tip3:与健康但高热量的食物“保持距离”
不是完全拒绝,只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说:像是橄榄油和酪梨,一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的重量,即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。
Tip4:远离高油食物
对多油多脂的食物sayno。一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一客一般的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂!瘦身大师说:试着在办理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
Tip5:热量周期
不必太计较天天摄入的热量,让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力,并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说:身材比较娇小的女性,可以将热量摄取操作在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性,则是操作在连续两天1200卡,一天1700卡,以此类推。
Tip6:锻炼身体代谢
运动要适度,过多的有氧运动反而会削弱免疫系统,增加食欲,并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说:最好的方式——间隔式的肌力强度练习。
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6个好习惯 帮你打造真正的易瘦体质
他根据女性的身高和体重等具体情况定制适合她们的减肥方法,并以短时间内进行高强度及阻力训练的全身运动为主要瘦身法则,都收获了不错的效果。其中,Jim Karas的从内改变体质的瘦身方法颇受欢迎。管住嘴,迈开腿,这还不够,跟着瘦身大师的步伐打造真正的易瘦体质!
Tip 1:早餐一定要吃
卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,如果从每天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。瘦身大师说:早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢,才能获得最大效益。
Tip 2:欺骗妳的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说:应当多摄取低卡路里但高含水量的水果,容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物,要常常食用。另外,用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等,都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。
Tip 3:与健康但高热量的食物“保持距离”
不是完全拒绝,只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说:像是橄榄油和酪梨,一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量,即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。
Tip 4:远离高油食物
对多油多脂的食物say no。一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂!瘦身大师说:试着在料理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
Tip 5:热量周期
不必太计较每天摄入的热量,让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力,并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说:身材比较娇小的女性,可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性,则是控制在连续两天1200卡,一天1700卡,以此类推。
Tip 6:锻炼身体代谢
运动要适度,过多的有氧运动反而会削弱免疫系统,增加食欲,并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说:最好的方式——间隔式的肌力强度训练。
怎么减肥 六个好习惯养成易瘦体质
为了减肥瘦身,人们往往会花费大量的时间与精力,但是对于究竟怎么减肥却还是会感到迷惑。其实想要健康的瘦身,最佳的方式就是养成易瘦体质,让自己不易发胖。那么下面我们就一起了解下养成易瘦体质必备的六个好习惯吧!
TIP1:早餐一定要吃
卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,如果从每天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。瘦身大师说:早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢,才能获得最大效益。
TIP2:欺骗你的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。
那么想要养成易瘦体质究竟应该怎么吃呢?首先一定要控制自己摄入的饮食量,其次,要注意选择那些能够带来饱腹感,但是实际热量比较低的食物哦!比如很多水果都是含水量很高而没有什么卡路里,能够在带来饱腹感的同时避免肥胖的问题。
建议在晚餐前15分钟,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。
TIP3:与健康但高热量的食物“保持距离”
不是完全拒绝,只是要保持一个适当的“距离”。像是橄榄油和酪梨,一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量,即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。
TIP4:远离高油食物
对多油多脂的食物SAYNO。一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂!试着在料理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
TIP5:热量周期
不必太计较每天摄入的热量,让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力,并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。
事实上,我们可以通过自己的安排,将摄入热量较低的日子与摄入热量较高的日子间隔起来,既能保证身体获得足够的热量,也能够保证我们的不会因为摄入热量过多而影响到减肥的目标,但是对于热量的控制一定要注意度。
TIP6:锻炼身体代谢
运动要适度,过多的有氧运动反而会削弱免疫系统,增加食欲,并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。最好的方式——间隔式的肌力强度训练。
九个冬季减肥小妙招
除了养成易瘦的体质之外,下面小编还要为大家介绍九个冬季减肥的小妙招,让大家能够更快更好的实现自己的减肥目标。当然,对于减肥最关键的是坚持的态度,所以大家在利用这些减肥方法的时候一定要能坚持下去。
空腹时多喝水
喝水绝对是帮助成功减肥的关键,想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法。
红薯代替甜食
女生都十分爱吃甜食,甜食也具有一定的缓解情绪作用,但是吃甜食却十分容易发胖,这就让减肥中的女生十分纠结,不过为了减肥在饮食上还是需要控制,当想吃甜食的时候,不妨选择用红薯来替代,其中天然的糖分同样能够带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进身体的排毒,提高新陈代谢让减肥更加简单。
每天吃一个猕猴桃
猕猴桃可谓是减肥时期最好的饭后水果,猕猴桃含有丰富的维生素和维生素C,以及钾,而且它的果皮中还含有大量的果胶,能促进体内脂肪的燃烧,想要减肥的MM,在每天晚餐过后的半小时后,饮用一杯猕猴桃汁或者是吃一个猕猴桃,都能够达到很棒的减肥效果。
多吃富含蛋白质的食物
蛋白质减肥法是一种很健康新颖的方法,不仅能够保证身体所需的营养,而且还能够轻松搞定肥胖问题,MM在日常生活中,可以多吃一些豆腐、豆浆以及鸡蛋等蛋白质丰富的食物,这些食物不仅营养丰富,热量还非常的低,其中的营养成分还十分有利于减肥。
新型按摩减肥一
STEP1:将双手的虎口紧紧扣住腰部,两手拇指放在肋骨正下方,约肚脐上三指幅宽处,在此处按压30秒。
STEP2:然后双手握拳放在肋骨下方,让右手顺时针、左手逆时针方向且同时一起轻揉压腹部30秒。
STEP3:接着让双手握拳放在脊椎两侧,左手顺时针画圆、右手逆时针用画圆方式推揉两侧腰肉,让左右同时进行30秒。
STEP4:最后两掌平稳往上推右腹15秒后换边做。
新型按摩减肥二
STEP1:坐在椅子上,以右拳指节从右臀与大腿交界往外画圆按压至大腿前方,左右重复各按摩10次。
STEP2:然后身体坐直,双手握住左腿的大腿,拇指按住腿骨两侧边缘,从大腿根部按压至膝盖,重复5次后换右腿。
STEP3:再用双手握住腿根部,轻轻的用力一直按摩至膝盖,按摩5分钟后,换另一脚按照同样的方法按摩。
周末短期绝食法
在不用工作的周末进行短期绝食,可以使体内接近放空状态,体重不用说,就连心情也会变得很轻松。不过要注意是不能勉强。同时,还要摄取适量水分,肚子变空了,喝点粥或蔬菜汁也没有影响。
晚7点至早7点绝对禁食
这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后,直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰,而效果也相当不错。
8小时节食制
所谓8小时节食制是指,早餐至晚餐须在8小时内吃完,其他时间不能吃任何东西。例如,早上7点半吃早餐的话,就必须在下午3点半用晚餐。白天就只在这段时间进食,简单方便。这也是种配合人体自然消化活动的一种方法,确实会对体重产生一定影响。但不需要每天都这样,一周有个2-3天就OK了。
结语:每个人都希望自己能够拥有完美的身体,所以会积极的寻找各种减肥的方法。但是只有正确的减肥方法,才能带来理想的减肥效果。上述小编为大家介绍的六个习惯以及九个减肥小妙招,一定能够帮助大家快速健康的减肥。
五个好习惯 轻松养出易瘦体质
怎么吃都不会发胖的女孩,可以说是所有人艳羡的对象。但其实只要在平日养成简单的几个习性,就能放心打造易瘦体质喔!简单又轻松、不须节食就能让自己在不经意间轻松变瘦,只要记得在日常生活之中实行~能让减重效果更事半功倍!快趁着正式迈入仲夏前通通学起来吧!
TIPS1挑选热食>生冷食物
爱吃冰的或者老是挑选沙拉、甜点等食物轻易让身体内部出现严寒的状态,连带也影响到胃肠的消化、不只轻易便秘、新陈代谢变差,也会出现很多令人困扰的肌肤问题,更别说小腹更会在生冷食物的摄取下越变越大~到时才想到要努力运动、可是需要花上数倍的时间来达到想要的瘦身效果唷!
TIPS2晚上十点后一律不进食
要养成纤细的苗条身形,最重要必定不能打破的习性就是「禁止宵夜」!十点以後就严禁饮食,真的很饿就吃点低热量的番茄或者芭乐充饥、或是乾脆早点睡个美容觉吧!十点以後进食不只造成身体的负担,也更轻易造成脂肪的累积喔~
TIPS3多食用辛、香、辣食物
味道较重的辣椒或葱、芥末、生姜,对於身体都有必定程度的燃脂效果~如果不可怕这类调味料的味道,不妨在饮食之中多增加这类食材,不仅能够关心体内运作更顺畅,也能轻松用吃就燃脂!不过麻辣锅和油炸食品这类东西还是千万要防止喔!
TIPS4睡眠时间超过六小时
如果总是出现睡眠不足状态,我们的身体会为了提振精神而一直发出「饥饿讯号」,让增进食慾的你不知不觉摄取到更多热量,这样吃下去要不像吹气球一样肥起来实在是非常难啊!!!
TIPS5告知自己「我绝对不会胖」
最後一样,就是改变自己的潜意识!在心里告知自己「我怎么吃都不会胖」,让潜意识来影响你想要变瘦的决心与自信心,老是说自己胖可是不行的唷!要带着正面能量告知自己「我必定也能拥有易瘦体质!」,让自己成功养成好习性吧!
只要养成上面的五大优良习性,打造易瘦体质绝对不是梦喔!别再艳羡身边的瘦子了,就从今天起开始养成轻松又梦幻的减肥习性吧!
5个小习惯养成易瘦体质
有的人体复是雷打不动,而易瘦体质的人,只要稍稍努力,体复就轻易减下来。人们大多体质是先天的,后天很难改变。其实不然,只要在日常生活中养成一些优良习性,你的体质,你说了算!
1.养成早睡早起习性
培养早睡早起的习性,使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分,如果不得已必须从事大夜班的工作,营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动!早睡早起能使饮食生活正常化,例如大部分上班族往往晚睡晚起,没时间吃早餐,上午肚子饿时吃点心果腹,结果失去中餐食欲,打乱饮食时间。更何况晚睡时,就会吃宵夜解馋,造成脂肪大量囤积,不胖也难!
2.多吃碱性食物
日常生活中要全量多吃碱性食物,碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西,人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物,诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等,其实这些东西正是典型的碱性食物,因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水,不会生成酸性代谢产物,而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质,能中和酸性物质,保护身体达到平稳。
3.少呆空调房
空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调剂自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持关心。而长时间呆空调房,恒温的环境会减缓身体代谢,让你很难瘦。因此,要想养成易瘦体质,就得少呆空调房。
4.一日三餐不可少
三餐时间充裕,悠闲进食。为了赶时间而狼吞虎咽,甚至干脆忍着不吃,相信你也曾有过这样的体会,但是你知道吗?这也许就是你发胖的主要原因。人在吃下食物后,约过20分钟厌食中枢才会下达饱腹的感觉,如果吃得快,感觉饱腹时已经吃得太多了。而不吃东西的结果是,身体会启动自我防卫功能,一旦吃下食物,合成脂肪的速度就会增加,以储存能量。
5.保持必定量的运动
要瘦身怎能离开运动?生命在于运动,胖瘦就在于你是否运动。要养成易瘦体质,就得养成运动的好习性,做好计划,天天达到必定的运动量。并且依据自己身体适应情形,调整运动量。保持运动量结合饮食,易瘦体质,你也可以拥有!
6招提高新陈代谢 打造易瘦体质
步骤一:少食多餐增加进餐次数
或许你会希奇:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,天天5~6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3~4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡容易,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120~180克的鸡肉、鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;假如睡得晚还可以安排一次夜宵。
步骤二:摄入超低热量的饮食弊大于利
我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里,你的“静止代谢率”,即你的体内用于保持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低,因为你的身体此刻会误认为你在挨饿,需要平稳。你不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转。
步骤三:早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物
食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲,你的身体会花更长的时间来消化和汲取高纤维碳水化合物食品,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢出现。探索人员推举最佳营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。精巧的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的储备,并可能会降低新陈代谢,专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是特别重要的,多多挑选蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
步骤四:在午餐或晚餐做汤时在其中加入少许辣椒粉
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低,这是因为吃辛辣食品轻易使人感到很饱。
步骤五:多喝低脂的奶制品
一天内摄入3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。天天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥。
步骤六:睡眠不足会导致新陈代谢失调
每晚睡眠4小时或不足4小时的人群,在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很容易。在一天中提早计划我们的练习时间,在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡也有好处,调查显示,温水浸泡过的人,会更轻易地进入梦乡。
8个秋季减肥习惯 养成你的易瘦体质
1、厨房里添加一些小包装的坚果
减肥者可以放心吃坚果,因为研究发现部分坚果具有相当好的饱腹感,比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位,它能有效地压制饥饿感,并延长饱腹感。即便是纤维含量不算高的核桃,在适量食用、不增加总能量的时候,也有利于控制体重。
2、把餐具变小
这是一个事实,当较大份量的食物在你面前,你就会吃得更多。尽可能的把你的餐具减小一号。比如说,换个小点的碗或者换个小的勺子,炒菜放油的时候,用勺子放,别直接拿油壶往锅里倒,这样可以有效果的掌控你的放油量。人的饭量与餐具有关,使用小餐具可以有效减少你的食量。
3、把厨房变成蓝色
研究发现,暗淡的光线更容易增加食欲。因此建议不要在厨房使用调光灯,使用明亮的灯具让你对自己更有节制。吃饭的时候,把灯光换成蓝色调,据研究发现,在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。你留意一下快餐店就会发现,它们多数是粉刷成红黄颜色,难怪你在那里总是可以吃下那么多。
4、重新整理你的冰箱
吃的过多是令你发胖的根源。那么冰箱里需要放些什么食品,怎样放,这些都会跟你的减肥息息相关哦!冰箱摆放的食物尽量以一人份为主,不要养成储存粮食的习惯;要分门别类摆放,例如水,饮料放置在门边的层架上,保鲜区放上新鲜的蔬果,冰箱里的物品井然有序,使你在拿东西时也能做出有效选择;将冰箱内的食物按肉类、水果、蔬菜、饮料、调味料5大区做分类和挑选,这样就不用再把你的冰箱视为瘦身禁地了。
5、喝咖啡时使用脱脂奶粉
咖啡的香醇吸引了很多热爱者,但是,喝咖啡的时候加入的糖分太多容易让你发胖。所以,把厨房里的方糖替换成脱脂牛奶吧!脱脂奶粉是低脂肪、低热量,但是所含的钙和牛奶一样多。另外脱脂奶粉含有乳酸菌,加快肠道的蠕动,使排便顺畅,促进新陈代谢,有益于减肥。
6、撤离高热量饮料
很多人的冰箱都会装满各种各样的饮料,而果汁更是深为人们所爱。其实,即使是百分之百或全天然果汁,把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算,果汁所含的卡路里甚至高过汽水。建议撤离冰箱里摆放高热量的饮料,直接吃水果更有利于减肥。
7、添加燕麦
平时你可能早上没时间来煮一碗燕麦粥,所以周末的时候享受这个营养丰富的早餐是一个很好的选择。燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,非常有利于减肥。
8、放一些辛辣配料
中医发现,温热的食品都有助于减轻体重,如姜丝、葱、韭菜、辣椒、胡椒等温热的食品都含辣椒素,可以在摄食后刺激身体冒汗,进步体内脂肪的代谢,帮助热量的消耗。辣椒内含的辣椒素进入人体后,会刺激交感神经系统,促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙,造成能量代谢加速,促进体内脂肪的消耗。
打造易瘦体质轻松减肥的方法
体质是指人体的健康水准和抵抗疾病、适应外界的能力,所谓的易瘦体质就是指因遗传、饮食、运动、新陈代谢等因素,导致人体较容易变瘦的情形。那么如何才能变成易瘦体质,获得轻松减肥的方法呢?易胖体质与易瘦体质之间是可以转化的,当易胖体质的人改善饮食习惯,合理控制饮食热量,并且坚持运动锻炼,就会慢慢变成易瘦体质。
减肥原理:减重就是要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸,也就是我们俗话说的打散脂肪,然后排出体外。
减肥不需要刻意节食,三餐都要吃,但是饮食清淡为主,少油少盐,注意营养均衡。早餐吃好,午餐8分饱,晚餐5分饱。多做有氧运动,强度不用太大,慢跑、快走、跳有氧操等低强度和中等强度的有氧运动就行,每周至少三次,每次40分钟以上。减肥期间多喝水。每天应喝水2000毫升左右,白开水为主,不喝酒和甜饮料。不要熬夜,保证每天7-8小时的充足睡眠。培养正确的饮食、运动习惯和良好的生活习惯,减肥后可以保持的更好,不容易反弹。
天然茶饮也是健康减肥打造易瘦体质非常好的选择,也是轻松减肥的方法。目前市场上相当受欢迎的减肥茶草本精粹养生茶疗的理念很受认可,其成份完全是纯天然的草本减肥精华,以增加脂肪代谢达到减肥效果,长期饮用一些品牌的减肥茶能调节肠道内环境使得代谢稳定,从而养成易瘦体质。
打造易瘦体质 年底任性吃
打造易瘦体质第一招:早餐热量分配好
一日之计在于晨,早餐吃得好减肥也减得好。学会给早餐分配热量,一天的工作都会有精神,更不怕午餐会因为饥饿而吃太多。结合适当的锻炼,燃烧脂肪效果才好!
a、早餐趁早解决
上班族习惯了晚起,就醒了也习惯性赖床,没时间吃早餐或者随便应付可不行!早餐热量不够,上午饿了就会吃点心果腹,结果中午失去食欲,打乱饮食习惯和时间,晚上又要吃宵夜解馋,脂肪越囤越多,想不胖都难!
早餐一定要趁早吃,有利于新陈代谢和消化,顺便养成早起的习惯,让你一天中的后续用餐时间回归正常,早餐可是最重要的开始!要早起也就要早睡,早早睡下了宵夜也能够省下,不用斤斤计较卡路里,少吃一顿宵夜就减少了不少热量哦!
而且早餐不怕吃多,也不用太顾忌碳水化合物的摄入量,为了一天的能量和充足精力,高蛋白高碳水的餐单最适合不过。早餐的卡路里越高,越是能一直身体对甜食或淀粉类食物的欲望。就算吃撑了,你还有一天的工作和挑战,不用怕多余的热量消耗不掉堆积成脂肪!
b、减肥早餐该怎么吃
减肥早餐要注重饮食均衡,一定要摄入足够热量。减肥瘦身的时候,不妨将你一天摄入的卡路里放一半在早餐上,吃得要饱,还要吃得够好。不能只吃高蛋白食物,忽略了碳水化合物的补充,还要有少量的油脂摄入,才能均衡提供你的身体所需能量。
趁着早餐,吃多种多样的食物,主食要吃,蔬菜肉类也要吃,各种矿物质和维生素都不能落下,才不会减肥减得头昏脑涨,一天的工作和学习都没问题!
C、减肥早餐可以吃这些
全麦食品:全麦面包或者燕麦粥、糙米粥等食物不仅提供充足的碳水化合物,还富含膳食纤维和维生素B族,为你提供稳定的热量和饱腹感,脂肪含量也不高,是减肥早餐的首选食物!
自制三明治:前天晚上帮自己准备好简单的材料,早上烤两片面包夹起来就能吃,最适合忙碌的上班族了!依据自己的喜好选择煎蛋、肉类或者蔬菜,一次性满足所有营养的需求!
煮玉米、绿豆粥:煮好的玉米加上绿豆粥可以吃得非常饱,还可以给你的肠胃来个大扫除,有减肥便秘问题的时候,早餐吃这个最好了!玉米还是瘦身的主食,营养丰富之余还能抗衰老!
豆浆牛奶蔬果汁:豆浆牛奶可以补充高蛋白,蔬果汁营养丰富还能补充膳食纤维,匆匆忙忙的早上只能在路边摊买早点,不妨选用其中一款佐餐,均衡早餐的营养!而且提前准备好,早上带着去上班一点也不耗时间哦!
第二招:不靠谱就不吃
女人永久都反抗不住零食的诱惑,易瘦的女人不怕吃,零食也可以吃的美味又健康!
a.小心伪健康食品
假如你的零食包装袋上写着“零脂肪”、“非油炸”、“零热量”或者“无蔗糖”,可要小心了!这些夸张宣传都是忽悠,分分钟热量高得吓跑人!
零脂肪的乳酸饮料这么好喝,肯定是放了大量的糖;非油炸的零食这么香脆,但油脂含量一点都不少;无蔗糖的饮料还是甜的,甜味素等化学添加剂让你防不胜防……你以为你吃的就是健康不发胖?这些忽悠你的伪健康食品其实最轻易让你变胖!
购买食物时,不要轻信宣传语和广告,看清楚它的配料表才有货真价实的健康。留意配料表上的各种糖类含量和脂肪含量,还要看看添加剂。非油炸蔬菜干“貌似”很健康,但并不意味着低脂肪,广告忽悠了你,但商品配料表上自有真相:食物想要松脆,脂肪怎么可能少得了。
b.自制健康水果酸奶
嘴巴馋了还是想要吃,不妨自己动手,健康、减肥和美味都能同时兼顾。最简单的美味零食,莫过于水果酸奶!在喜爱的水果粒里拌入酸奶,比超市里卖的还要实在,美味的下午茶零食让你享瘦又健康!
搭配酸奶最美味的水果,爱美网诚意推举香蕉、草莓、桃子和菠萝!切成小块拌上酸奶就是美味,冰冻了之后食用还有另一种风味,爱美的女士怎么可以错过!
第三招:让身体学会排毒
身体会排毒,脂肪和毒素都不会堵塞积聚,自然不怕稍不留神就长出来的小肚腩。注重你的饮食习惯,调理好身体的循环,瘦下来的身体自己会变瘦,怎么吃都不怕胖。
a、纤维素和维生素是女人之宝
纤维素吃再多也没有热量负担,虽然没有明显的营养作用,但摄入纤维素能让你更轻易有饱腹感,同时促进肠道蠕动和消化,不怕便秘、促进排毒,还能预防高血压、高血糖、肠癌等疾病。
维生素同样不会产生热量的负担,对身体排毒、加速减肥还都有好处,简直就是女人之宝。维生素A、B、C、D、E各有用处,保护脏器功能之余促进新陈代谢,就算是减肥也能关心你漂亮肌肤、塑造线条!
而很多蔬果食物都能够同时帮你补充纤维素和维生素,健康之余热量也不高,减脂瘦身还要漂亮就靠它们了!
b、纤维素维生素补充吃这些
维生素A:胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中维生素A和纤维素都很丰富。
维生素B族:葵花籽、花生、大豆等坚果、谷类中维生素B族都很丰富,纤维素含量也不低,但要注重的是这些食物脂肪和热量都偏高,可不要贪嘴啦!
维生素C:柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、菠菜等等很多的水果和蔬菜瓜果中都非常丰富,只要多吃新奇的蔬果就不怕缺乏维生素C和纤维素。
维生素D:樱桃、番石榴、红椒、柿子、芥蓝、猕猴桃等,维生素D在动物肝脏和鱼类中的含量最丰富,但想同时补充维生素D和纤维素,这些水果蔬菜才是双赢的选择!
维生素E:谷物胚胎、绿叶蔬菜等,维生素E是天然的抗氧化剂,在谷物的胚胎中含量最为丰富,不妨多吃点粗粮补充维生素E和纤维素。
第四招:让运动融入生活
生命在于运动,我们的生活也可以是运动。在日常生活中多加入简易运动,静静地燃烧你的脂肪,易瘦体质就是靠不停歇地消耗能量,才不怕发胖哦!
现代人的生活越发地便利,我们也越发变得懒惰了,平日里活动不多但吃的不少,再瘦的妹子变成了久坐办公室的上班族也会悄然长出小肚腩。生活里融入运动,就要让自己动起来,不要依靠吸尘器和洗碗机,拿起扫帚和抹布,自己做家务也是耗能不少的运动锻炼!
忙碌的上班族何必周末泡在健身房浪费了美好的假期,平日里上下班的时候提前一个站下公交,多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常运动量。间或时间不着急,放弃和上下班的人潮“亲热接触”,爬爬楼梯也是运动!
不要泡在健身房里度过你的假期,不妨用更健康更阳光的运动来享受你的假期。约上家人或三五知己来个短途的旅行,爬爬山或者游个泳都是不错的选择。你甚至可以在公园里或者海边骑自行车晃悠一个下午,放松你自己的同时,身体也得到锻炼。用运动来改变你的生活,比起派对或者上网、追电视剧,你会有更多的收获。
上班的时候已经坐得够多了,放假的时候就不要让脂肪跟你一起沉淀了。多出门走动,多活动自己,身体会更灵活,脂肪才没有停下来积聚的机会哦!