易胖体质减肥方法。
打造易瘦体质第一招:早餐热量分配好
一日之计在于晨,早餐吃得好减肥也减得好。学会给早餐分配热量,一天的工作都会有精神,更不怕午餐会因为饥饿而吃太多。结合适当的锻炼,燃烧脂肪效果才好!
a、早餐趁早解决
上班族习惯了晚起,就醒了也习惯性赖床,没时间吃早餐或者随便应付可不行!早餐热量不够,上午饿了就会吃点心果腹,结果中午失去食欲,打乱饮食习惯和时间,晚上又要吃宵夜解馋,脂肪越囤越多,想不胖都难!
早餐一定要趁早吃,有利于新陈代谢和消化,顺便养成早起的习惯,让你一天中的后续用餐时间回归正常,早餐可是最重要的开始!要早起也就要早睡,早早睡下了宵夜也能够省下,不用斤斤计较卡路里,少吃一顿宵夜就减少了不少热量哦!
而且早餐不怕吃多,也不用太顾忌碳水化合物的摄入量,为了一天的能量和充足精力,高蛋白高碳水的餐单最适合不过。早餐的卡路里越高,越是能一直身体对甜食或淀粉类食物的欲望。就算吃撑了,你还有一天的工作和挑战,不用怕多余的热量消耗不掉堆积成脂肪!
b、减肥早餐该怎么吃
减肥早餐要注重饮食均衡,一定要摄入足够热量。减肥瘦身的时候,不妨将你一天摄入的卡路里放一半在早餐上,吃得要饱,还要吃得够好。不能只吃高蛋白食物,忽略了碳水化合物的补充,还要有少量的油脂摄入,才能均衡提供你的身体所需能量。
趁着早餐,吃多种多样的食物,主食要吃,蔬菜肉类也要吃,各种矿物质和维生素都不能落下,才不会减肥减得头昏脑涨,一天的工作和学习都没问题!
C、减肥早餐可以吃这些
全麦食品:全麦面包或者燕麦粥、糙米粥等食物不仅提供充足的碳水化合物,还富含膳食纤维和维生素B族,为你提供稳定的热量和饱腹感,脂肪含量也不高,是减肥早餐的首选食物!
自制三明治:前天晚上帮自己准备好简单的材料,早上烤两片面包夹起来就能吃,最适合忙碌的上班族了!依据自己的喜好选择煎蛋、肉类或者蔬菜,一次性满足所有营养的需求!
煮玉米、绿豆粥:煮好的玉米加上绿豆粥可以吃得非常饱,还可以给你的肠胃来个大扫除,有减肥便秘问题的时候,早餐吃这个最好了!玉米还是瘦身的主食,营养丰富之余还能抗衰老!
豆浆牛奶蔬果汁:豆浆牛奶可以补充高蛋白,蔬果汁营养丰富还能补充膳食纤维,匆匆忙忙的早上只能在路边摊买早点,不妨选用其中一款佐餐,均衡早餐的营养!而且提前准备好,早上带着去上班一点也不耗时间哦!
第二招:不靠谱就不吃
女人永久都反抗不住零食的诱惑,易瘦的女人不怕吃,零食也可以吃的美味又健康!
a.小心伪健康食品
假如你的零食包装袋上写着“零脂肪”、“非油炸”、“零热量”或者“无蔗糖”,可要小心了!这些夸张宣传都是忽悠,分分钟热量高得吓跑人!
零脂肪的乳酸饮料这么好喝,肯定是放了大量的糖;非油炸的零食这么香脆,但油脂含量一点都不少;无蔗糖的饮料还是甜的,甜味素等化学添加剂让你防不胜防……你以为你吃的就是健康不发胖?这些忽悠你的伪健康食品其实最轻易让你变胖!
购买食物时,不要轻信宣传语和广告,看清楚它的配料表才有货真价实的健康。留意配料表上的各种糖类含量和脂肪含量,还要看看添加剂。非油炸蔬菜干“貌似”很健康,但并不意味着低脂肪,广告忽悠了你,但商品配料表上自有真相:食物想要松脆,脂肪怎么可能少得了。
b.自制健康水果酸奶
嘴巴馋了还是想要吃,不妨自己动手,健康、减肥和美味都能同时兼顾。最简单的美味零食,莫过于水果酸奶!在喜爱的水果粒里拌入酸奶,比超市里卖的还要实在,美味的下午茶零食让你享瘦又健康!
搭配酸奶最美味的水果,爱美网诚意推举香蕉、草莓、桃子和菠萝!切成小块拌上酸奶就是美味,冰冻了之后食用还有另一种风味,爱美的女士怎么可以错过!
第三招:让身体学会排毒
身体会排毒,脂肪和毒素都不会堵塞积聚,自然不怕稍不留神就长出来的小肚腩。注重你的饮食习惯,调理好身体的循环,瘦下来的身体自己会变瘦,怎么吃都不怕胖。
a、纤维素和维生素是女人之宝wWw.jf83.cOm
纤维素吃再多也没有热量负担,虽然没有明显的营养作用,但摄入纤维素能让你更轻易有饱腹感,同时促进肠道蠕动和消化,不怕便秘、促进排毒,还能预防高血压、高血糖、肠癌等疾病。
维生素同样不会产生热量的负担,对身体排毒、加速减肥还都有好处,简直就是女人之宝。维生素A、B、C、D、E各有用处,保护脏器功能之余促进新陈代谢,就算是减肥也能关心你漂亮肌肤、塑造线条!
而很多蔬果食物都能够同时帮你补充纤维素和维生素,健康之余热量也不高,减脂瘦身还要漂亮就靠它们了!
b、纤维素维生素补充吃这些
维生素A:胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中维生素A和纤维素都很丰富。
维生素B族:葵花籽、花生、大豆等坚果、谷类中维生素B族都很丰富,纤维素含量也不低,但要注重的是这些食物脂肪和热量都偏高,可不要贪嘴啦!
维生素C:柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、菠菜等等很多的水果和蔬菜瓜果中都非常丰富,只要多吃新奇的蔬果就不怕缺乏维生素C和纤维素。
维生素D:樱桃、番石榴、红椒、柿子、芥蓝、猕猴桃等,维生素D在动物肝脏和鱼类中的含量最丰富,但想同时补充维生素D和纤维素,这些水果蔬菜才是双赢的选择!
维生素E:谷物胚胎、绿叶蔬菜等,维生素E是天然的抗氧化剂,在谷物的胚胎中含量最为丰富,不妨多吃点粗粮补充维生素E和纤维素。
第四招:让运动融入生活
生命在于运动,我们的生活也可以是运动。在日常生活中多加入简易运动,静静地燃烧你的脂肪,易瘦体质就是靠不停歇地消耗能量,才不怕发胖哦!
现代人的生活越发地便利,我们也越发变得懒惰了,平日里活动不多但吃的不少,再瘦的妹子变成了久坐办公室的上班族也会悄然长出小肚腩。生活里融入运动,就要让自己动起来,不要依靠吸尘器和洗碗机,拿起扫帚和抹布,自己做家务也是耗能不少的运动锻炼!
忙碌的上班族何必周末泡在健身房浪费了美好的假期,平日里上下班的时候提前一个站下公交,多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常运动量。间或时间不着急,放弃和上下班的人潮“亲热接触”,爬爬楼梯也是运动!
不要泡在健身房里度过你的假期,不妨用更健康更阳光的运动来享受你的假期。约上家人或三五知己来个短途的旅行,爬爬山或者游个泳都是不错的选择。你甚至可以在公园里或者海边骑自行车晃悠一个下午,放松你自己的同时,身体也得到锻炼。用运动来改变你的生活,比起派对或者上网、追电视剧,你会有更多的收获。
上班的时候已经坐得够多了,放假的时候就不要让脂肪跟你一起沉淀了。多出门走动,多活动自己,身体会更灵活,脂肪才没有停下来积聚的机会哦!
延伸阅读
洗澡消浮肿 轻松打造易瘦体质
洗澡消浮肿轻松打造易瘦体质
1、洗澡前喝点水果醋
在洗澡前半个小时,可以喝点水果醋再泡,因为醋在体内随着血液循环大量游走四肢,可以带走很多脂肪哦。而且还会保持自己的身体体内非常清新,不会受到高温的影响。
2、海藻瘦身浴
市面上有一种海藻瘦身皂,由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用,而且表面充满海藻碎片,能刺激散布皮肤上的穴道,所以用它洗浴可减肥。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂推拿即可,不过这需要坚持一段时间,而且在夏天海藻是常见的食材。
3、粗盐推拿浴
粗盐推拿浴盐瘦身的操作方式非常轻松,粗盐减肥的原理是因为粗盐有发汗的功效,可以排除体内多余的水分,促进皮肤新陈代谢,排除体内废物。将2匙左右的粗盐,加入40摄氏度的温水中拌匀。在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复约2~3次。最后,再用沐浴乳全身清洁一遍,包括头发也要洗哦!
生姜水泡澡
4、生姜水泡澡
方式非常轻松,就是把生姜剁成末,加入泡澡的热水中,或者先煮熟在放入热水澡中皆可以,同时可以内服外泡,虽然姜能驱寒,但是在入伏的天气里,同样可以起到排毒排湿的功效。
5、药浴排毒
加入中草药的药浴不光具有沐浴的功能,还可通过皮肤在温水功效下的强渗透能力,充分吸收中草药成分,疏通筋骨关节,改善体内的水分分布和血液循环,起到祛病、护肤、美容的功效。而且各位美眉在泡澡的时候也不要闲着,在水里该扑腾扑腾,就一个轻松的划水的动作,因为水的阻力而消耗的热量是不可忽视的。
精油浴
6、精油浴
精油用途非常的广泛,虽然是夏天但是同样一些比较好的复合精油,可以缓解身心疲惫,而且不觉得很热。将浴缸放入40摄氏度左右的洗澡水。进入浴缸后滴入8~10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。边泡澡边用力吸精油的香味,干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
按摩双腿促代谢 打造易瘦体质
基础代谢慢难减肥
当老旧废物在身体内积累,身体的基础代谢能力,以及身体的免疫机能就会变得低下,从而引起身体的各种不适。其中之一就是肥胖。即使进行减肥也无法成功瘦下来,明明食量很小却很胖,这一类人就有可能是因为老旧废物等影响,导致身体的代谢能力低下,从而导致了肥胖。
身体问题有:
浮肿、发冷、疲倦、肩颈酸痛、皮肤干燥、肥胖等。
想要解决这些问题,先决条件是调整体内环境。让身体顺利排出老旧废物等沉积毒素,身体的代谢能力就会提高,自然而然就能瘦下来了。
按摩双腿促代谢
在身体内里就像一张网一样的淋巴,被称为身体的下水道。负责让体内的老旧废物排出体外。通过搓揉肌肉来刺激淋巴的话,能够让淋巴的流动更加畅顺,让身体废物排出体外,对于形成易瘦难肥的体质非常有用。
1.转动脚踝
手指插入到脚趾的缝隙之间,然后转动脚踝。由于脚踝部位是代谢的关键部位,所以要小心的转动,通过活动脚踝来提高身体的代谢能力。
2.转动脚趾
从小脚趾开始,按顺序一个一个地转动脚趾。一边转动脚趾,一边舒缓脚趾的趾根。
3.搓脚背
手指放在脚背上的连接脚趾与脚趾的凹槽之间,向着脚踝,用手指搓脚背。
4.搓揉脚踝骨
弯曲食指的第一个关节和第二个关节,让手指成钥匙的形状。在脚踝下方,向着脚后跟的方向,用食指画“C”的形状。
5.刺激小腿肚
两手包住小腿肚,用手指的指腹,从下往上按压小腿肚。在按压的时候,好像要把小腿肚的肌肉用两手从中间分开那样来进行按压,按完之后快速松开双手。
6.刺激膝盖内侧
手按住膝盖内侧,把膝盖下方的淋巴往上推按。
7.晃动膝盖
两手放在膝盖内侧,轻轻地往上提拉这部分的肌肉,然后快速地放手让它自然下落。重复做这样的动作。
锻炼肌肉,打造易瘦体质
容易发胖的体质和容易瘦的体质的一大区别是,在身体停止动作时所消耗的热量值。它和被称之为基础代谢的肌肉数量是成正比的。要提高基础代谢能力,锻炼臀部、大腿、腹部、背部大面积的肌肉会更有效率。这个动作既可消除肌肉的紧绷感,同时也可让淋巴的流动更加流畅,从而提高身体的代谢能力。
1.走路方法
拉伸背部肌肉,挺直腰杆站着,两手叉腰。抬起脚后跟,并且动作左右交替。用大脚趾下来支撑身体的体重,然后有节奏地走起来。固定上半身,不要让上半身身体主干倾斜。一边缓缓地活动脚踝,脚后跟一边上下抬起再着地。
2.上下活动盆骨
两手放在腰骨上,伸直膝盖,抬起脚后跟,并且左右脚动作交替。慢慢地活动盆骨,在做动作的时候,要有意识地让盆骨靠近肋骨。注意盆骨和脚要一起动,通过这样的动作让关节和肌肉恢复自然的状态,让它发挥原本的机能。
3.转动上半身
体干,也就是身体主轴的上半身部分。有意识地活动这一部分的肌肉,能提高身体代谢等原有的机能。手放在腰上,抬起一边的脚后跟,同时,同一边的肩膀往后拉,转动身体。在做动作的时候不要转动身体的中心轴,以背骨为重心,有意识地转动上半身即可。