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伸懒腰为什么有利于减肥?
1、促进脂肪的燃烧
伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特殊是脊柱起立筋,锤炼轻易燃烧脂肪的体质。
2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸
伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。
伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特殊是对于腹部肌肉的锤炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
起床后伸懒腰运动
在睡醒停床之前进行伸懒腰运动。躺在床上,面向天花板,轻轻的伸懒腰舒展全身!双手全量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指全量舒展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。
三餐前70秒伸懒腰操
只要每日三餐之前按照以停步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说天天只要3分30秒),就能有用锤炼成不易发胖的体质。
step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。
双脚分开与肩同宽,双手全量向上舒展,脸向上看,背全量向后弯曲舒展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。
step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。
和step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。
一次呼吸连续15秒感觉很困难苦痛的话,一开始可以先从10秒开始!不要太牵强,让伸懒腰运动天天可以连续比较复要!
step3:放松身体共10秒
step1和step2身体都是向后倾,为了让身体平稳,最后需要进行向前与向侧边的舒展运动。
身体向左右各侧弯舒展一次
身体向左右各侧弯舒展一次,锤炼背部舒展时使用不到的侧腹肌。注复必须手心向内,渐渐的舒展。
向前弯腰舒展背部肌肉
向前弯腰,以舒展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,全可能舒展即可。
在日常生活中,将伸懒腰运动变成一种习性,提高基础代谢,培养易瘦体质。
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70秒钟伸懒腰运动 轻塑易瘦体质
有的人总抱怨说“喝水都胖”,那是因为你是易胖体质,就算吃的再少也会比其他人容易胖。那么易胖体质该如何减肥呢?首先你要做的就是,将易胖体质转变成易瘦体质。日本知名的医学博士佐藤万成,曾经帮助超过2000名以上的患者进行减肥治疗。最近他提出了一个“伸懒腰减肥法”,只要一天三次、每次70秒,就能塑造易瘦体质,简单又轻松,马上在日本成为话题!
先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢?其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢:
1、促进脂肪的燃烧
伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。
2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸
伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。
3、使用到全身的肌肉
伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
起床后伸懒腰运动
在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上,面向天花板,轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。
“伸懒腰减肥法”的完整版
只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒),就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!
Step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒
双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。
Step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒
和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。
一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!
Step3:放松身体共10秒
Step1和Step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。
A、身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展!
B、向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!
习惯了以上的伸懒腰运动之后,也可以挑战应用篇喔。在日常生活中,将伸懒腰运动变成一种习惯,提高基础代谢,培养易瘦体质!
伸懒腰运动除了能够提高基础代谢,培养易瘦体质之外,对于健康也有效果!
1、防止暴食:
长期进行伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。
2、防止并缓和腰酸背痛
能够解开凝结僵硬的肌肉,改善血液循环,改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。
3、改善手脚冰冷
肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升,能够改善手脚冰冷的情况。
4、改善便秘
腹式呼吸能够促进横隔膜的活性,产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激,便秘的情况也能获得改善。
5、消除压力
伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质,消除压力。
这么简单的伸懒腰运动,却有这么多的好处,一次只要短短70秒,何乐而不为?
伸懒腰减肥法 变瘦只需70秒
伸懒腰减肥法简直就是为懒人们量身打造的一种减肥方法,不用辛劳节食、运动,只要天天伸3次懒腰,每次坚持70秒,就能收到成效。
伸懒腰减肥原理
1.抑制食欲
长期进行伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。
2.促进脂肪的燃烧
伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特殊是脊柱起立筋,锻炼轻易燃烧脂肪的体质。
3.锻炼全身肌肉
伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特殊是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
4.改善便秘
便秘会使人形成便秘性肥胖,要想瘦下来就要缓解便秘。而伸懒腰使用腹式呼吸,能够促进横隔膜的活性,产生按摩内脏的效果,进而使肠胃肝脏获得刺激,改善便秘情况,达到瘦身效果。
伸懒腰减肥方法
Step1
双脚分开与肩同宽,双手尽量向上舒展,脸向上看,背尽量向后弯曲舒展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”,重复两次,每次15秒。。
Step2
和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”,做两次,一次15秒。刚开始时,如果觉得一次呼吸连续15秒很辛劳,可以先从10秒开始,然后递加。
Step3
和前面动作一样,向后倾,为了让身体平稳,最后需要进行向前与向侧边的舒展运动。身体向左右各侧弯舒展一次,锻炼背部舒展时使用不到的侧腹肌。注重必须手心向内,渐渐的舒展!然后,向前弯腰,以舒展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能舒展即可!这个动作做一次,连续10秒即可。
伸懒腰不能代替全身运动
伸懒腰锻炼心肺,使人感到清醒舒畅,对缓解身体疲惫,保持身体健康又很大好处。并且,伸懒腰能够有利于减肥。尽管如此,伸懒腰并不能代替全身运动。要想有用减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。另外,除了一些运动,减肥时别忘了要配合准确的饮食方式哦。
神奇伸懒腰减肥法 塑造易瘦体质
有的人总抱怨说喝水都胖,那是因为你是易胖体质,就算吃的再少也会比其他人容易胖。那么易胖体质该如何减肥呢?首先你要做的就是,将易胖体质转变成易瘦体质。
日本知名的医学博士佐藤万成,曾经帮助超过2000名以上的患者进行减肥治疗。最近他提出了一个「伸懒腰减肥法」,只要一天三次、每次70秒,就能塑造易瘦体质,简单又轻松,马上在日本成为话题!
先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢?其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢:
1.促进脂肪的燃烧
伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。
2.同时达成腹式呼吸与胸式呼吸
伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。
3.使用到全身的肌肉
伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
接下来就进入正题:「伸懒腰减肥法」啰!只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒),就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!
Step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒
双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:「吸气、吐气」15秒x2次。
Step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒
和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸深呼吸将大量的空气吸入肺部。「吸气、吐气」15秒x2次。
※一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!
Step3:放松身体共10秒
Step1和Step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。
A.身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展!
B.向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!
习惯了以上的伸懒腰运动之后,也可以挑战应用篇喔。在日常生活中,将伸懒腰运动变成一种习惯,提高基础代谢,培养易瘦体质!
睡醒伸懒腰运动
身体经过睡眠长时间维持同一姿势,血液循环变得不好,肌肉也略为萎缩伸展不开。因此在睡醒时进行伸懒腰运动可以调整身体的节奏与状态,让身体尽快进入「ON」状态。
HOWTO:
在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上,面向天花板,轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸:「吸气、吐气」15秒x2次。
坐式伸懒腰运动
在办公室或家里的沙发上,随时都可以进行伸懒腰运动。不仅仅只有减肥效果,对于消除肩膀与背部酸痛也非常有效!
HOWTO:
按照上述的基本伸懒腰运动Step1和Step2进行即可!
伸懒腰运动除了能够提高基础代谢,培养易瘦体质之外,对于健康也有效果喔!
1.防止暴食:
长期进行伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。
2.防止并缓和腰酸背痛
能够解开凝结僵硬的肌肉,改善血液循环,改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。
3.改善手脚冰冷
肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升,能够改善手脚冰冷的情况。
4.改善便秘
腹式呼吸能够促进横隔膜的活性,产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激,便秘的情况也能获得改善。
5.消除压力
伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质,消除压力。
这么简单的伸懒腰运动,却有这么多的好处,一次只要短短70秒,何乐而不为?
柔软身体减肥操 养成易瘦体质
背脊前弯操
step1身体向上延伸拉长,双手交叉在胸前,脸朝向前方,呼气。
step2慢慢吐气时,左腿上抬至胸前,身体弓背向前弯曲,感觉脊骨一节一节被拉开,伸展背部肌肉。呼气,回复原位,换边做相同动作。
次数:反复为一套,共3次。
效果:籍又呼气吐纳,加强锻炼背部的柔软度,放松绷紧僵硬的背部。
身体活络操
step1双腿打开与肩同宽,身体向上延伸拉长,手掌朝前平举。
step2吐气,在双脚踏稳地板的状态下,将上半身尽量向右转,眼睛朝向手的方向。吸气,回复原位。
step3吐气,再将身体向左后方转,两脚踏稳不离地,保持吐气3秒,吸气3秒的速度,反复练习。
次数:反复为一套,共3次。
效果:刺激深层肌肉,活络身体代谢,腹部及背脊同时得到锻炼。
脊背前弯操
step1身体向上延伸拉长,双手弯曲,双手手指相对连接,平举与胸齐高。
step2以手指接触点位中心,保持水平直线,右上左下。
step3保持水平,将右手手肘推向前方,左手肘往后拉,双手手肘尽量往两侧延伸。
step4接着换成左上右下姿势,再将左手肘往前推,右手掌往后拉,能感觉到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交换,反复进行。
次数:左右逆转为一套,反复3-5次。
效果:促进上半身血液循环,消除肩颈绷紧酸痛,增加肩胛关节的柔软度。
排毒减肥操 变成易瘦体质
有些人吃多少都不会胖,而有些人连喝水也会长肉。难道真的是天生丽质吗?其实要成易瘦体质,必须过好新陈代谢关,只有新陈代谢状态优良,才能把体内毒素排清,要知道,毒素是让身体浮肿的原因之一啊。今天小编教你几个有用加强排毒加速新陈代谢的小动作,多练,你也能成为易瘦体质哦
动作一
第一步:双足分开与肩同宽,双手在身体两侧各握一个水瓶,掌心向后。停蹲的同时向上举起水瓶,停蹲到大腿与地面平行坚持1秒。
第二步:停蹲后向上拿起复心,双腿蹬地,双手从头顶放停,复原放在身体两侧的位置,向上跳起。第一步和第二步连续做15次。
动作二
第一步:双足分开站立,左腿向前迈一大步,双膝曲曲,左膝向前,右膝指向地面,双臂伸直指向左腿外侧地面,然后还原换右侧做相同动作。
第二步:左右各完成一遍a动作后,左腿向侧面迈出一大步,左膝曲曲,右膝打直,左足足跟平放在地上,双手伸直,指尖指向左腿外侧地面,换方向做同样的动作。
第一步和第二步连续做10次。
动作三
第一步:双足并拢站立,左手握一个水瓶,右手叉腰,向后拿起左腿,向前俯身,左手水瓶自然向停垂落,保持好平稳。
第二步:保持第一步动作的姿势,左手肘部向上拿拉,将水瓶拿至体侧,并拿拉15次,渐渐放停左腿,复原站立姿势。拿起右腿,复复整个动作。
动作四
第一步:双手紧握水瓶,双足并拢站好,双膝略微曲曲,复心停移,并立刻再拿起复心并拿起右膝,让大腿平行于地面,双肘曲曲把水瓶举至胸前。
第二步:放停右腿和双臂再次停移复心,立刻拿起复心和右膝,仍旧保持大腿和地面的平行,双手握紧水瓶上举至头顶。然后复原,相易左右腿,每侧各做10次。
动作五
第一步:俯卧在地面,双手肘部和双足足尖支撑身体,双臂曲曲,保持身体在一条直线上,拿起腰部保持10秒,然后放松,再次拿起腰部。
第二步:俯卧,双膝和手掌支撑身体,双臂伸直,渐渐曲曲肘部,中心向停,注复保持身体的直线。复复动作15次。
动作六
第一步:双手在身体两侧紧握水瓶,双足分开站立,双膝曲曲,复心停落,双足平均地做左右迈步的动作。保持必定的速度,共做2分钟。
排毒减肥操 速成易瘦体质
有些人吃多少都不会胖,而有些人连喝水也会长肉。难道真的是天生丽质吗?其实要成易瘦体质,必须过好新陈代谢关,只有新陈代谢状态优良,才能把体内毒素排清,要知道,毒素是让身体浮肿的原因之一啊。今天小编教你几个有用加强排毒加速新陈代谢的小动作,多练,你也能成为易瘦体质哦。
动作一
第一步:双足分开与肩同宽,双手在身体两侧各握一个水瓶,掌心向后。停蹲的同时向上举起水瓶,停蹲到大腿与地面平行坚持1秒。
第二步:停蹲后向上拿起复心,双腿蹬地,双手从头顶放停,复原放在身体两侧的位置,向上跳起
第一步和第二步连续做15次。
动作二
第一步:双足分开站立,左腿向前迈一大步,双膝曲曲,左膝向前,右膝指向地面,双臂伸直指向左腿外侧地面,然后还原换右侧做相同动作.
第二步:左右各完成一遍a动作后,左腿向侧面迈出一大步,左膝曲曲,右膝打直,左足足跟平放在地上,双手伸直,指尖指向左腿外侧地面,换方向做同样的动作。
第一步和第二步连续做10次。
动作三
第一步:双足并拢站立,左手握一个水瓶,右手叉腰,向后拿起左腿,向前俯身,左手水瓶自然向停垂落,保持好平稳。
第二步:保持第一。
步动作的姿势,左手肘部向上拿拉,将水瓶拿至体侧,并拿拉15次,渐渐放停左腿,复原站立姿势。拿起右腿,复复整个动作。动作四
第一步:双手紧握水瓶,双足并拢站好,双膝略微曲曲,复心停移,并立刻再拿起复心并拿起右膝,让大腿平行于地面,双肘曲曲把水瓶举至胸前。
第二步:放停右腿和双臂再次停移复心,立刻拿起复心和右膝,仍旧保持大腿和地面的平行,双手握紧水瓶上举至头顶。然后复原,相易左右腿,每侧各做10次。
动作五
第一步:俯卧在地面,双手肘部和双足足尖支撑身体,双臂曲曲,保持身体在一条直线上,拿起腰部保持10秒,然后放松,再次拿起腰部。
第二步:俯卧,双膝和手掌支撑身体,双臂伸直,渐渐曲曲肘部,中心向停,注复保持身体的直线。复复动作15次。
动作六
第一步:双手在身体两侧紧握水瓶,双足分开站立,双膝曲曲,复心停落,双足平均地做左右迈步的动作。保持必定的速度,共做2分钟。
减肚又美背 只需每天伸懒腰
在日常生活中,零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,既节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害。
早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操。
生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。经常上下走楼梯,能锻炼心脏,会使身体消瘦而变得苗条。
有些生活小事,也可锻炼身体,如在晾晒衣服时,若能将手臂伸直、脚跟抬起,腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时,不断变换姿势,将拖把从身体两侧互相交换,这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼,两侧肌肉便得到匀称地发展。
晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。总之,举手投足皆能健身。
5秒减肥操 局部轻松瘦
减肥,不一定要花大笔大笔的钞票才行。只要你愿意动,简单的5分钟减肥操就能帮助你减肥哦!
A5秒塑形瘦身操
随时随地都能进行的简单动作,坚持5秒钟,不仅可以有效地锻炼肌肉,还能养成优雅的姿势,起到一定的塑形效果。
1:脸部
身体放松坐在椅子上,注意背部挺直。
两手举起,肘部自然弯曲,颈部不动,脸部向左侧扭转至最大限度并保持5秒钟,然后再换右侧。
2:手臂
抬头挺胸收腹,两腿并拢,笔直站立。右手举起,肘部自然弯曲保持5秒钟,然后再换左手。
从侧面看,身体要呈一条直线,不能向一侧倾斜。
3:腹部
1)膝盖于手掌撑地,手臂伸直,两腿并拢,头部与上半身呈一条直线。
2)右手向前伸直,同时左腿向后伸直,保证两者与地面平行,保持5秒后再换另一侧。
4:臀部
1)用手扶住椅子以维持身体平衡,左腿笔直站立,右腿向后抬起至最大限度并保持5秒钟,然后再换左腿。
5:大腿
1)左腿向前迈开一大步,膝盖呈90度直角,右腿向后拉伸,脚尖踮地,两手抬起,手掌朝上,保持5秒后再换左腿向后拉伸。
2)从侧面看,要保持上半身笔直,胸部尽量打开,膝盖弯曲程度不能小于90度。
6:小腿
1)身体笔直站立,两腿并拢,脚踝向上抬起至最大限度并保持5秒钟。
2)两腿并拢坐在椅子上,脚踝向上抬起至最大限度并保持5秒钟。
B推压按摩操
运动过后,用手推压身体各部位,可以缓解肌肉疲劳,加速血液循环及新陈代谢,改善松弛浮肿。
1:脸部
1)双手指腹放在太阳穴上,手掌轻轻将脸颊向上提拉。
2)如图所示,双手倒过来,拇指及食指放在下颚部分,由下而上按摩。
2:手臂
1)两腿打开与腰同宽,背部挺直,两手在身后合掌。
2)两手手掌用力向中间推压,同时弯曲肘部,慢慢向上抬起,注意背部不能弯曲。
3)从侧面看,身体要呈一条直线,手臂弯曲的角度及上升的幅度视个人情况而定。
3:腹部
1)平躺仰卧,双手自然放在身体两侧,两腿并拢抬起,膝盖弯曲呈90度。
2)脚踝并拢,双手交叉握紧膝盖,然后脚踝用力向内挤压,同时双手向外推压膝盖,保持20秒钟。
4:臀部
1)平躺仰卧,双手自然放在身体两侧,左腿膝盖立起,右腿放在左腿膝盖上。
2)保持动作1的姿势,同时抬起臀部,使得左腿大腿与上半身呈一条直线。
3)保持动作2的姿势,双手握拳用力推压臀部5秒后再换另一侧。
早晚40秒床上减肥操 轻松瘦
想快速减肥,睡前在床上做做适量的伸展和拉伸运动是最好的方式哦。它不仅可以改善由于运动不足导致的肌肉松弛,还能缓解运动过后的疲劳感,促进血液循环。根据日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的时间,在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动,可以提高身体柔软度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的时间,以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章,也不用拒绝任何美食,让减肥变成每天的习惯。
运动要领:
不要借助反作用力,尽量充分地拉伸身体。
如果感觉到疼痛的话,不要勉强,可适当降低强度。
拉伸时如果感觉舒服的话,尽量地长时间保持此姿势。
吐气然后伸展身体,保持姿势的同时不能中止呼吸。
A:早起拉伸运动(40秒)
1)盘腿而坐,抬头挺胸收腹,双手抱于脑后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。
2)慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒,注意身体不要倾斜。左右各重复2组。
3)如图所示双腿放松坐在床上,膝盖弯曲,贴紧地面,右手手臂向左侧伸直,左手肘部弯曲夹紧右手手臂,并向左侧拉伸,坚持5秒钟。左右各重复2组。
4)保持动作1的姿势,上半身慢慢向左侧扭转至最大限度,感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟。左右各重复2组。
B睡前拉伸运动(3分30秒)1)如图所示,左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟。注意背部要挺直,腹部收紧。左右各重复3组。
2)左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。
3)俯卧,两腿并拢伸直,两手肘部支撑身体。腹部贴紧床面,向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟,重复3组。
4)向右侧卧,右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。
超易减肥操节后轻松瘦全身
春节过后,许多女性朋友都胖了一大圈。如何恢复原先苗条的身段呢?今天给大家带来了一套超级容易的减肥操,轻松让你瘦全身。还等什么,抓紧来试试吧!
在练习前后,你可以饮用柠檬茶,来关心排除体内垃圾,减少毒素,巩固瘦身效果。将柠檬在热水中略微浸泡一下,然后切片泡水,假如口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操后喝,减肥的效果事半功倍!
MM们准备了,健身操现在开始!
第一节拉伸运动要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形。注重,颈项不要弯曲,抬头,平视前方。这个姿势保持十几秒钟。
锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有关心。
第二节抬腿运动双腿前伸,两手撑地,右腿渐渐抬起。注重上身保持笔直的姿势,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。
然后,换左腿。锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节抬小腿运动站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。
第四节翘臀运动站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平稳,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
第五节紧腹运动
平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位:消灭腹部救生圈,塑造坚固的腹