不反弹的减肥方法。
1.吃饭要规律
吃饭必定要定时,定量。很多人在减肥的时候会饥一顿,饱一顿。这么做不但减不了肥,还会对身体造成负担。准确的节食方法应该在原先每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习性的改变,渐渐适应准确的进食量,同时还能缩小胃部。
2.少吃红肉
猪肉,牛肉,羊肉,鹿肉,兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪,相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以挑选鱼肉,鸡肉,鸭肉等等,挑选清蒸的则更健康。
3.适量的运动是要害
不锤炼你确实能够瘦下来,但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉,才能加速你的新陈代谢,消耗更多的热量。
4.基因不是决策你长胖的要害
遗传性的肥胖确实存在,但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习性。比如爱吃油炸,爱吃夜宵,不爱运动等等,这些才是让你长胖的真正原因。
5.吃低脂食品不会让你变瘦
低脂肪含量的食品可以预防很多疾病,但并不能关心你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量,蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量,以此为食,怎能不胖。
6.不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪
饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量,相反还轻易造成身体的负担。反而会让你得不到有用的锤炼。准确的做法是运动前三小时,补充一点食物。
7.不吃晚饭不会变瘦
吃不吃不是要害,要害是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多,你同样会长肉。一个人正常的热量摄取天天不能低于1200卡,按照你原先的饮食习性,天天少摄取500卡,你就能顺利减重。
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饮食有方 成功减肥不反弹
减肥成功后,如果一不小心,辛辛苦苦的劳动果实就又要付诸东流。不像重新过回减肥时期的艰苦日子,那就学学小编给你推荐的饮食三招防止反弹!
第一招:改变进食
方式
很多为大众所熟知的如少吃多餐和八分饱等进食方式虽然简单但是对防止体重反弹很有效,难就难在坚持。日常生活中进食习惯的小小的改变,并且养成习惯就能让你好不容易才下降的体重在现有水平上保持稳定。
1.吃饭前先喝汤或吃水果,最好喝淡汤和无油汤。饭前吃水果和喝汤比饭后吃更能够防止吃得过量。
2.吃饭时注意先吃菜,吃完再吃饭,可以防止吃进过多的米饭;细嚼慢咽忌狼吞虎咽;每顿最好只吃八分饱忌过饱。
3.一日三餐中要尽量吃早餐,改变晚睡晚起不吃早餐的坏习惯;午餐要吃饱;晚餐吃少,并以素食为主;睡前两小时以内不要进食。
4.日常饮食方式上要注意,少吃多餐忌饥饱不定,暴饮暴食;多喝热水或温水,每日约2000ml。
第二招:改变饮食结构
在均衡饮食的基础上注意“两多两少”对控制“肥膘”也有益处。多吃蛋白质和青菜,少吃淀粉和糖。瘦肉、鱼、虾等都有丰富的蛋白,可以多吃含糖分少的新鲜水果。
第三招:改变烹调方式
1.烹调上多用水煮和清蒸的方式,少用煎、炸、烤。因为后面的烹调方法容易产生致癌物苯并芘,前面的烹调方式能够更多的保留食物原有的味道和营养。
2.不要吃得太油腻。这对心血管不好,也不利于减肥。
3.最好能够自己动手做饭菜,少去餐馆吃饭。这是因为餐馆吃饭时多数人都会吃得过量,而自己动手做更能够把握饭菜的烹调方式。
在此“一式三招”基础上,注意每日监测体重,如果出现变化及时校正。因为改变的体重不校回,超过一周体重要恢复就比较难了。
有条件的最好每日能够保持30分钟有氧运动,如慢跑、快走、跳绳等,但不要过量,这对防止减肥后的反弹也有益处。做好以上要点,让你成功减肥不反弹,永远当个苗条美女!
有效控制血糖 成功减肥不反弹
当你觉得的饿的时候,那就是食欲在拉警报,食欲一旦变的很好,就会大吃大喝,这个对于想要减肥的你来说是大忌!控制食欲最好的方法就是控制血糖!只有血糖控制好了才可以更好的帮助你的减肥,减肥的计划才可能如期的实现,而如何控制血糖是最关键问题,下面小编就告诉大家如何控制血糖,成功瘦身还不反弹!
《国际肥胖研究月刊》研究显示:没有瘦身压力的约束,91%的女性表示,他们热爱美食;但是如果开始有意识的节食,则有94%的女性表示对食物的渴望。一旦放纵这种食欲,你就只能永远和衣柜正常尺码的衣服道声再见了!所以想要减肥,控制食欲的是最关键的问题。控制食欲就是控制你的血糖,如果你的血糖水平一天都保持在一个平稳的等级,你的饮食方式亦如是。
血糖低是你渴望吃东西的根本原因
如果你一直不吃东西,你的血糖就会偏低,这个时候你就会到处寻找食物,随便吃了点后稍微缓解低血糖,可是问题也随之而来,血糖的陡然上升,会刺激的胰腺释放胰岛素,这种荷尔蒙不仅会降低你的血糖,还会刺激你的食欲,让你的身体陷入对美食的不断渴望。这个时候就特别的想吃甜食、主食(糖类、淀粉类)。
知道了影响我们食欲的根本原因,就要最症下药,解决问题!以下方法将会让你的食欲科学且毫无痛苦的得到控制,赶紧一起来试试吧!
一、每天要平衡摄入三种营养元素
1、食物纤维
以早:中:晚=1:1:1的比例摄取
食物纤维对于激活大肠的蠕动很有效果。低热量又容易消化、还能抑制血糖指数上升,所以每餐都要有一定量的摄入。需要注意的是,水果限定早餐或者午餐摄入。
2、蛋白质
早:中:晚=1/2:1:2
蛋白质,是对打造完美身形很重要的营养成分,维持肌肉,并使骨骼更坚固。和碳水化合物相反,接近夜晚要阶段式的增加摄入是关键。
3、碳水化合物
早:中:晚=2:1:0
碳水化合物是饮食的基本。晚上禁食能使脂肪燃烧一定的时间再进入睡眠,从而达到减肥的效果。早上可以尽量多摄入!这是对促进大脑运作很重要的热量。
二、控制血糖瘦身法6秘诀
1、早餐一定要吃
这个是不争的事实,只要提到减肥,即使是节食,早餐还是要吃。
你想想,当你入睡八小时之后,不吃早餐,等你上班工作一段时间之后,一定会觉得很饿,这时,你的身体对糖、淀粉类食物的需求量最大最急迫。
这个时候,友好的同事给你一块饼干,你岂有不吃的理由,这样来个几天,减肥计划就会完全泡汤了!
2、学会和食欲作战!
慢慢地吃,能抑制食欲。
进食时,因为血糖值上身而刺激饱腹中枢神经,容易激发食欲。直到血糖值上升,最低也要花费10分钟以上的时间。要米面吃的太快而不自觉摄取过多的热量。
3、睡眠很重要
睡眠与这个瘦身法有很密切的关系。睡眠时,多多分泌成长荷尔蒙,就能有塑体效果,所以,在这段时间内更容易分解堆积的热量和脂肪细胞。
STEP1-晚餐在就寝前4小时完成!
近食后,血糖值降低要花费的时间大约是6小时,因为晚餐不太摄入碳水化合物,只需花4小时,所以请严格遵守这个原则。
STEP2-早上7点起床晚上12点入睡最为理想
有数据显示有早睡早起习惯的人肥胖率较低。而晚睡晚起的人更容易胖。
4、不要被纯天然欺骗
有机水果做的曲奇饼干?听起来应该是不错的选择,只想告诉你,不要以为换了个马甲,垃圾食品就会变成养生之道。
纯天然的糖分和白砂糖一样让你的血糖稳步上升,如果你真的想吃,那么确定是在你没有执行减肥计划的时候,不要自欺欺人。
5、压力是瘦身的大敌
将想吃成为消除压力转换心情的动力
不少人都认为旺盛的食欲能消除压力,但是其实调整心态才是最重要的。找到其他将压力抛到脑后,释放自己的方法。
值得借鉴的心情转换方法:唱K、聊天发牢骚、购物、打扫房间。
6、肌肤状况也能变好!
控制血糖瘦身法能依靠蛋白质摆脱干裂肌肤
节食的瘦身法,也会因为营养不足而引起皮肤干燥。而这样的瘦身法以蛋白质为首,综合全面营养成分,而让肌肤更水润。
对美肌而言必要的营养元素:
蛋白质为保湿做出大贡献-在丰富的氨基酸的作用下,能保持肌肤水润。
防止痘痘的维生素C-不止是痘痘,还能防止皱纹和色斑。
维生素A能维持肌肤的健康-加上杀菌作用,还能有效地调节肌理组织。
tips:这样吃零食不易胖
1、当你想吃甜食
请选择草莓酸奶:每小杯热量78大卡、1.5克脂肪、9克碳水化合物、10克糖、0克纤维、11克蛋白质。
2、当你想吃巧克力
请选择吃黑巧克力:可可含量在60%以上,一块28克的巧克力,热量为140大卡、11克脂肪、14克碳水化合物、10克糖、3克纤维、2克蛋白质。
3、嘴里想嚼东西
请选择芒果干:6快热量为110大卡、0克脂肪、28克碳水化合物、20克糖、2克纤维、2克蛋白质。
4、想喝冷饮或是想吃雪糕
请选择草莓类或是绿茶类冰激凌:没54克,热量为60大卡、11克脂肪、16克碳水化合物、14克糖、小于1克纤维、0克蛋白质。
控制你的血糖,让食欲减弱,这样减肥效果加倍,减肥成功还不反弹,这个夏天你可以瘦身成功,MM一起努力吧!