日常减肉方法。
冬天易瘦的理由
当外界的温度低于10摄氏度时,身体为了保持体温,会从内脏处取热。而为了保持36度的正常体温,我们的身体会努力地制造出热能,从而消耗了卡路里,代谢也就提高了。也就是说,外界气温越低,我们的代谢提高越多,我们也就更轻易瘦下来。而且,调整体温的要害是褐色脂肪细胞,我们都知道,褐色脂肪细胞正是受到温度差的刺激才活跃的特性。寒冬进行刺激褐色脂肪细胞的拉伸和锻炼,是能够促进脂肪燃烧的。
冬天爱动的人瘦得更快
冬天我们代谢会提高,但是总体上来说我们的运动量是大大减少的。严寒的气温下,运动变成一件苦差事,一直不爱动地呆在室内,身体无法消耗卡路里,反而使得热能留守,血液不循环导致轻易发胖。下面就来介绍如何防止冬季发胖,紧抓黄金机会快速瘦身的秘诀。
1.勤动身
勤动身并不是特指勤于运动,因为就算是打扫和漫步也是可以的,惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时,当你感到严寒时,为了产热而开始活动身体,这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。
除此以外,最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩,亲切身体的根本,对提高代谢很有用。因为日常身体越活动,代谢越轻易提高,所以好好掌握这个减肥最佳的季节,努力让自己看见成效吧。
2.锻炼出轻易提高代谢的体质
锻炼腿部的大块肌肉,能有用实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好,坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。
再者,有条件浸浴的mm们,入浴使在热水中坐着,两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬,有很好的排毒和温热身体的作用,对提高代谢很有关心。
3.活化褐色脂肪细胞是脂肪燃烧的要害
要想高效提高代谢,最好是积极地活动有褐色脂肪细胞的肩部、背部和肩胛骨部位。
在颈项上围上毛巾或者围巾,到室外漫步是很有用果的。这时,微弯手肘,手臂大幅度往后摆动,有用刺激肩胛骨四周的褐色脂细胞。
而且,两臂抬高到肩部的高度,再两边上下交替重复,可以放松僵硬的肩周,同时让肩胛骨和背部得到锻炼。
通过锻炼,将刺激交感神经,提高代谢,之后的6个小时,仍能保持脂肪易于燃烧的状态,所以建议是在中午前进行有用的锻炼,保证脂肪燃烧的高效。
4.降低卡路里摄取的要害是温热内脏
想要抑制卡路里的摄取,胡乱地节食不仅很难做到,还对卡路里的抑制无效。必要的是,不再让内脏受寒!
内脏受寒,不仅使全身的血液循环停滞,降低代谢,还会使我们食欲暴增。这样一来,血液循环停滞,营养和氧无法运输到身体的每一个角落,怎么吃都无法满足营养到达不了的身体,慢慢地就越吃越多,形成一个恶性循环。
虽说要抑制暴饮暴食,降低卡路里的摄取,温热内脏很有必要,但睡觉的时候使用电热毯却是错误的。
因为冬天气温越来越低,重要的是让身体形成对严寒的反抗力。电热毯很轻易会使我们失去自身产热这样的能力。
要想温热内脏,最好是睡前进行小腿操。小腿被称为第二个心脏,活化小腿能让老废物流淌,促进血液循环。做法是仰卧,两腿往上伸直,再用脚后跟来敲打臀部,特别简单。
还建议大家积极摄取能温热身体的食物。多吃小豆和黑豆等黑色的食物,或者吃饭时喝点甜酒,发酵食物的整肠作用很好,可以有用提高代谢。
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解码卡路里 快速减肉肉
对于卡路里,你了解多少呢?肥胖与卡路里息息相关,想轻松减掉脂肪,我们首先要了解卡路里。下面我们就一起来解码卡路里吧!
解码一:什么是卡路里?
食物热能传统上以卡路里计量,1卡路里即1克水要上升1摄氏度所需的热能。由于卡路里的单位相当小,因而在计算食物热能时,通常以大卡(千卡Kilocalorie)表示,英文中常以大写开头的Calorie表示大卡,与小写开头的小卡calorie相区分。
解码二:卡路里来自哪里?
人体所需要的能量来自三种物质:碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都没有能量。因此卡路里来源于碳水化合物、蛋白质和脂肪。而碳水化合物和蛋白质每克可以释放出4千卡能量,脂肪每克可以释放出9千卡能量。所以说多吃脂肪容易胖。
解码三:卡路里如何被消耗?
从食物中摄入的能量,被基本新陈代谢如呼吸、血液循环、细胞更新等要消耗掉60%~75%,另外10%用于消化,运动消耗20%~30%。
在运动量正常的情况下,只要把自己的体重(斤)乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数。研究显示,卡路里摄入量少于这个标准的女性,自身的新陈代谢水平会降低45%。
卡路里减肥法卡路里减肥法饮食准则
1、不要限制自己什么东西能吃,什么不能吃,爱吃什么就吃什么,但请记住份不要限制自己什么东西能吃,什么不能吃,爱吃什么就吃什么,但请记住份量的问题。2、每天喝无糖豆浆及酸奶(任何牌子皆可,低热量为主)最多不超过600cc。
3、早、午餐一定要吃。尽量将1200卡中的800~900卡分配在这两餐,晚餐为300~400卡之间,(晚餐尽量不吃淀粉类,多吃蔬果及适当蛋白质)。4、务必在晚上六点三十分前吃完晚餐,用毕后4小时后才能就寝。5、每天喝约2000cc的水
6、吃到饱的聚会以一个月一次为限。7、吃完大餐后的一天,请吃清淡点。8、纤维质可多吃、吃水果时要注意热量的问题。
卡路里减肥法运动准则运动准则1、选个自己喜欢的运动,每天固定运动40分钟。2、当一种运动做腻了,再换个运动。保持运动的好习惯。
卡路里减肥法实施细则1、小笔记本(随时记录自己一天的饮食情况)2、准确有小数点的电子体重机。3、每天起床上完厕所后,即是每天量体重的时间。
解码四:每天摄入多少卡路里合适?
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的%2055%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
解码五:如何计算你每天所需的卡路里摄入量?
如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。
例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为:200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。
解码六:什么是负卡路里食物?
哪些食物属于负卡路里食物?
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如:你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它,也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。
其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
如何才能快速减10斤到理想体重?关键做好4点
其实减肥最忌讳的就是一味相信别人的成功体会。我们都知道减脂的时候要少吃多运动:少吃,应该吃什么?多动,应该怎么动?
每日保证基本的营养
牛奶一天摄取1杯以上:牛奶假如摄入不足,身体会汲取骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,假如做运动,还轻易受伤。
鸡蛋天天一个:新奇的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,轻易感到疲乏,头发也较干涩,甚至生理不顺。
豆类和豆制品:假如完全依靠动物性蛋白质,则轻易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好挑选。
水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹饪后会损失50%,而水果可在最新奇的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。
规律进食
减肥要规律的进食,绝不能有一餐没一餐,早晚餐不吃只吃中餐,这可就大错特错了。
减肥的人最忌讳就是不吃早餐了,早餐是一天活力的来源,一天可吃三大餐或五小餐,假如胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大鱼大肉,假如胃口小可挑选一天吃五小餐,每餐都少少的,也可满足自己的味蕾。假如因为减肥而节食,轻易因为太饿,摄取过多的食物,那不就破功又伤身,这样对身体健康非常不好。
时刻练习身体死角
一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角,比如平趴在床上,双手摸住双耳,双肘和脚尖作为四个支点,抬起身体,收紧臀部,它可以收紧大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角,每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。天天坚持做下来,胜过在健身房里三天打鱼两天晒网。
运动至少20分钟
尽管说要分段、短时多次,但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言,单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言,仅仅10分钟运动消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。
动用脂肪能量的前提是至少连续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄),这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能开始被大幅度利用。
长期坚持
你不要期望运动减肥就能一簇而就,天天瘦一两斤,这是不可能的,就算是运动减肥,不连续坚持一个月是不会产生明显效果的。
而且,刚开始运动的人可能都会发觉这个现象,那就是开始规律运动后,发觉体重会突然增加几公斤,这主要是身体调配能量引起的。于是,有人错误以为运动越减越肥,以至于舍弃运动。
超慢跑减肥更快速 掌握4大重点
专家表明,跑得越慢,瘦身效果越好。今天教大家超慢跑减肥需要注意的几个重点。
慢跑减肥蔚为风潮,但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦、很累很喘。风靡日本的「超慢跑」运动颠覆大家对运动的刻板印象,不但不要求你天天跑,甚至还要你跑越慢越好。
什么是超慢跑?
它是一种以超乎想像的极慢速跑步的运动,体力能完全负荷,跑起来轻松愉快,虽然温和但功效却很强,其运动的强度为正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍,不但能长久持续下去,还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。
超慢跑比快走瘦得快?
快走运动,永远会有一只脚是落地,但慢跑无论跑得多慢,会有一瞬间双脚是腾空,身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走,路更容易暖和身体,运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时,基础代谢率就会增加,能帮助体内消耗多余的热量。
超慢跑4大重点
1.想像自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力。
2.利用手肘的力量,将手臂往后摆动。
3.稍微抬起下巴,直视前方,视线自然往前看
4.骨盆上方略微往前挺。
超慢跑除了运动本身的好处,附加功效不仅能唤回年轻体力,还能燃烧脂肪、体态变轻盈,你还不快加入「超慢跑」行列?
PARTB超慢跑入门篇-慢得好开心
新手初跑QA
Q:体重很重的人也可慢跑吗?
要看下半身肌耐力,体重重的人不见得是胖,如摔角选手、棒球员,体重其实都不轻,但因平时都有运动习惯,所以下半身的肌力强,慢跑一点都不是问题。但若是真的肥胖者,平日没在做运动,建议还是先从快走开始适应。
Q:吃饭后跑步好,还是跑完再吃好?
没有标准答案!慢跑专家建议,因个人生活习惯不同,有些人习惯晚餐后慢跑,他建议跑步前1小时不要进食;若是喜欢跑完后再吃饭的人,则建议跑后半小时再开始进食,并先从喝汤、青菜、水果、肉最后再吃淀粉类,比较不容易发胖。
Q:超慢跑的速度应该龟速慢跑正流行跑越慢,越快瘦?
慢跑蔚为风潮,但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦、很累很喘。风靡日本的「超慢跑」运动颠覆大家对运动的刻板印象,不但不要求你天天跑,甚至还要你跑越慢越好。
愈来愈多女生明白「减肥要做运动」的道理,可是大家只顾着运动,而忽略了运动后的注意事项,反而让效果事倍功半。既然选择做运动,就要做到最好,以下6大坏习惯,今天起立即改正!
1.没有做缓和运动
运动前要热身,做完也要做缓和运动,可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下,要做5至10分钟缓和身体,可先慢行,待心跳和呼吸回复正常,然后再做拉筋动作。
2.没有做拉筋动作
运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳,以及舒缓肌肉紧绷,避免运动伤害及酸痛。
3.运动后不吃小点心
在运动前轻食一些有助烧脂,在运动后亦应吃点小点心去加速修复肌肉,在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质,例如希腊乳酪(Greekyogurt)配蓝莓或果仁。
慢跑新手看过来!
1.运动后不立即洗澡
有些人不喜欢在家以外的地方洗澡,也可能因为更衣室太多人,而没有在运动后立即洗澡。除了因为个人卫生问题,即时洗走身体上的汗水可减少出现红疹机会,同时也有冷静及舒缓身体功效。
2.运动后立即喝酒
做完运动后,不少人会去喝杯酒放松一下,但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水,更会提升血管内出现结块的机会。因此,运动后30分钟还是喝水最好。
3.运动后没有充足睡眠
在睡眠时间,肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡,可能是因为运动时间过长,身体过于亢奋,建议运动时间应在1至1.5小时之内。
跑步机减肥 关键掌握小窍门
一、跑步机减肥窍门
1.跑前热身。
在运动前先热身,能够防止在运动时拉伤肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,让小腿达到最佳状态,然后再进行运动。
2.跑步时姿势要正确
跑步是有氧运动,身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但达不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时,脚跟先落地。因为脚掌容易小腿变得更加粗壮。想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。
3.速度不宜过快
虽然快跑能够快速消耗身体的热量,但是却会给小腿带来负担,并加快小腿肌肉的生长,容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后,所以选择慢跑运动30分钟或以上,才是最有效的减肥方法。因此,使用跑步机首先要了解自己的运动极限,不要把速度设太快。
4.使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
5.穿鞋跑步
光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒。因此在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
6.跑步要注意最佳心率
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。
二、跑步机减肥时间表
第一次不低于20分钟(220-年龄)×(60-70)%坡度0度快步走
第二次不低于30分钟(220-年龄)×(60-70)%坡度30度快步走
第三次不低于20分钟(220-年龄)×(60-70)%坡度0度快步走与跑步
每5分钟交替。
掌握饮食关键时刻 天天瘦
拼命节食、拼命做运动都瘦不下来?以下这几大关键时刻你有没有犯错?赶快自测一下吧。
早餐要吃什么?(至少减掉热量150卡)
你通常在家吃早餐还是到早餐店买早餐?或者根本不吃早餐?
早餐一定要吃,而且要有技巧地吃。如果有时间自己动手做早餐当然最符合健康低卡的饮食原则,可是,每天有买早餐的时间就不错了,怎么可能还有时间自己做早餐?如果你也是这样认为,下面买早餐的技巧看清楚哦。
如果你习惯在西式早餐店买早餐,请把吃土司的习惯换成全麦吐司(最好不要抹酱),三明治换成火腿蛋,奶茶换成低脂牛奶。如果可以让老板帮你多加一些番茄之类的蔬菜。
而中式早餐别再点一份热量高达450卡的烧饼油条了,点一份卷入蔬菜的蛋饼,加一杯无糖豆浆。这些小小的改变,热量减少不止一点点。
口渴了想喝东西(至少减掉热量100卡)
不论是坐在办公室空调房里,还是在外头奔走的上班生活,每天都必须补充足够的水分。口渴的时候你通常喝什么?
喝水无疑最健康且无负担,如果想喝点有味道的水,建议你不妨自己冲泡一杯花茶(不加糖哦),解渴之外还有减压舒缓等功效。如果可以,外出到便利商店买饮料顺便走动一下也不错,琳琅满目的饮料里请选择“无糖”的绿茶或乌龙茶等,解渴且可除口臭、去油腻。注意!到便利商店买饮料,严禁顺手买零食哦!
打开菜单准备点餐(至少减掉热量300卡)
还有一整个下午要忙,必须有足够的体力与脑力,午餐时间就该放下手边工作,好好吃顿饭。如果不方便自己带便当,午餐怎么吃才能吃得饱而不胖?
点餐时一点要选择卡路里较低的食物,最好以蒸煮等健康的烹调方式来处理。这样就不用担心一顿饭就吃掉难以消耗的上千卡路里了。
工作做不完,好想吃零食(至少减掉热量120卡)
工作多到处理不完,压在肩上的责任越来越重啦!偏偏工作越忙的时候,就越想吃东西,于是你顺着自己的心情买了饼干、糖果各类零食,结果呢?压力还是沉重,而改变的只有你的身材,越来越胖了。
搞清楚,压力大的时候你以为吃垃圾食物就可以解决的了吗?这个时候你更需要的其实是给自己解压的时间。打电话找朋友聊聊天,或是约个同事一起到外面散散步,如果你还是想吃东西,那么一个番茄或者苹果,可以满足你想要咀嚼的欲望。
肚子突然觉得饿(至少减掉热量130卡)
当你脑袋中有想吃东西的念头时,等一下,先拿起桌上的水杯喝些水吧,你可能只是口渴了。如果喝了一杯水之后还觉得饿,那么建议你选择低卡的食物来食用。去超市买些低卡食物,诸如饼干、果汁、燕麦片等等,都大大降低了食物的热量,同时快速增加饱足感。不过,千万不要以为低卡的食物就可以猛吃,一点点的热量累积起来还是很恐怖的哦!
进入超市(至少减掉热量160卡)
什么东西都卖的大型超市,给现代人省时便利的购物空间,而各式各样的食品仿佛都在开口对你说:吃我!吃我!让你忍不住就伸手将他拿起并放入购物车中,这样是不行的哦!
先列好你要买的购物清单,不在清单上的食品一定不要多买哦!如果购物清单上列的东西不多,就拿手提的篮子不要推购物车,然后找出一条直接通往你要买的商品区的最短路线。别忘了多买些水果,例如苹果、橘子、香蕉等来储存,纤维丰富的水果可以对付突然觉得饿的肚子哦!
正在咀嚼食物时(至少减掉热量120卡)
慢一点!多嚼几下再吞下,细嚼慢咽是大家一点要学会的饮食方法。当你吃东西时,最少需要15~20分钟后你的肚子才觉得饱,所以在这15分钟内,你当然可以吃下很多很多的东西,然后15分钟后你可能就会有超饱想吐的感觉,理所当然你同时吸收了大量的卡路里到你的身体里;反过来说,每一口都细嚼慢咽的你,经过15分钟,吃的东西不多,而肚子就已经有很饱的感觉,进食的量自然也就减少了。所以正在吃东西的你,是不是该再多咀嚼几下呢?
运动完回家的路上(至少减掉热量200卡)
不论你是习惯到健身房运动还是学校操场上慢跑,拥有良好的运动习惯,是维持身材及健康的不二法门。不过有些开始培养运动习惯的人,却有非但没瘦下来还越运动越肥的迷思,那是因为运动完之后的饮食习惯造成的!
运动完之后1小时之内不能吃东西!除非你想增肥。你可能会说,可是运动完真的好饿好饿,你真的饿到了从来没像现在这么想吃东西的地步?还是可以稍微忍耐一下就好?否则刚刚的运动就等于完全无效了,这个决定就必须由你自己来评估。
看电视(至少减掉热量180卡)
晚上,大家坐在客厅一起看电视,这可能是忙碌的现代人一整天全家人可以团聚的唯一时刻了,即使只是看电视,和全家人一起看比起自己一个人看电视的感觉就是幸福很多。这个时候,找点事情让自己忙吧!擦擦桌子或是修剪指甲,这些简单的事情都是可以边看电视边做的小动作,又可避免自己拿零食吃,你一定要学起来哦!
准备上床睡觉(至少减掉热量100卡)
准备要钻进被窝前,先准备你明天的早餐食料吧!定时定量吃早餐,可以让一整天的开始充满元气,也可以避免下一餐吃下更多的东西。所以,最好能够每天为自己的早餐做好精心的准备。如果你家里的冰箱及食物柜里头没有明天早餐的食材,那么记得将闹钟调整到提前30分钟,让自己有充足的时间在上班的路程中买美味的早餐哦!
冬季如何减肥 饮食细节是关键
冬天才来不久,体重却已经增加了不少,实在是很伤神。到处问说冬季如何减肥最有效,总结下来发现,细节最重要。一直没法瘦下来,并不是没有用心的实施减肥计划,而是小细节的被我们大意给漏掉了。看看到底哪些细节值得我们关注。
一、吃饭不要吃全饱,八分就好
减肥不需要绝食,因为会让身体得到所需营养。但是吃饭也不能吃全饱,七分或者八分就停是相当关键的减肥细节。对于时时不忘减肥的人,八分饱是比计算卡路里更方便有效的方法了。
二、多咀嚼,好消化
进餐的时候,多咀嚼一会儿,是相当聪明的瘦身方法。用餐时不仅要尽量拉长用餐时间,还要注意细嚼慢咽,每口都至少要咬10-20下,不仅能让胃更好的消化食物,不造成胃负担外,还能提早产生饱腹感。
三、及时刷牙或漱口
冬季要减肥,很小的一个细节要注意。就是正餐过后马上刷牙,零食过后马上漱口。这样不仅能减少罹患口腔疾病的机会,也能让口腔清爽的感觉阻止你随时想吃东西的念头。随时保持口腔健康及清新,除了抑制想吃东西的念头,也是良好的生活习惯。
四、少吃零食,尤其看电视的时候
零食的热量极高,如果真有心在这个冬季瘦下来的话,那还是把洋芋片或者巧克力糖果等零食收起来吧。尤其是看电视时,千万别让零食出现在伸手可及之处,否则一部电视、一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人。
五、饿就吃,不要强忍
一感到肚子饿就马上吃点东西,但要有选择性的吃。比如苹果、小蕃茄或者喝瓶脱脂牛奶都可以。就是不要强忍饥饿,免得饿极时大吃大喝,反而得不偿失。
六、搭配茶饮
很多美眉都知道减肥要多饮茶,所以就天天捧着花草茶。其实,这里面也有个小细节要注意。如果你是为了减肥而喝茶,那最好直接选择中药减肥茶。天方一草堂的清谐茶是用纯天然药材和食材制成,除了减肥效果明显外,安全度和其他的茶饮一样,毫无任何副作用。
如果一味的告诉你该吃什么,还不如直接告诉你哪里是陷阱,让你懂得避开来得有效。冬季如何减肥才能成功,有时候就是靠着这些小小的,你不放在心上的细节。冬季还长,够你减下来的。
冬季减肥4道汤品 享受美味更减重
冬季减肥最重要的是要健康又养生,喝瘦身汤就是不错的选择,既能减脂又能暖胃。下面就为大家分享几款简单的冬季减肥瘦身汤的做法,想瘦的你现在就来学习吧!
高纤维蔬菜瘦身汤
材料:番茄2到3个、高丽菜(卷心菜)1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许
做法:
首先,汤锅内倒入清水,待水开后,把所有蔬菜都放入锅内,直至熬煮到所有的菜变软为止(大约30分钟)。关火前,根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样,一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。
TIPS:这是一款很不错的减肥食谱。其实,瘦身营养汤的食材全部都是会产气的蔬菜,吃进去后肚子会胀,再加上这些又是高纤维蔬菜,再加上汤的大量水分,人很容易就饱了,所以也不会再吃别的东西,能够达到很好的减肥效果。
小白菜豆腐减肥汤
材料:小白菜、豆腐、虾仁、姜末、蒜片、火腿粒、虾皮、盐
做法:
小白菜洗净,略焯一下水,挤干水分,切段备用。冻豆腐(或者老豆腐)切块备用。锅热油少许,炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。放入豆腐,加水,煮开。然后放入小白菜段和鲜虾仁几只,盖上锅盖,再煮开后,待虾仁熟透,加盐调味即可。
TIPS:这是一款营养丰富的减肥汤。小白菜含钙量高,是防治维生素D缺乏(佝偻病)的理想蔬菜。另外,小白菜含维生素B1、维生素B6、泛酸等,具有缓解精神紧张的功能。觉得工作压力太大时,多吃小白菜,有助于保持平静的心态。
冬菇菠菜减肥汤
材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐
做法:
先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。
TIPS:这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净,之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲,减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因为很多营养都在根部,只要多洗几次,沙就会清洗去的。
柿子纤鸡汤
材料:脆柿子1颗、鸡腿2只、枸杞100克、红枣6颗、九层塔少许、水1000cc、盐少许、米酒少许
做法:
将柿子洗干净,用刀子切成片状,然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴,柿子南瓜鬼脸就完成了,将鸡腿切块,用水川烫过血水。将切好的柿子,鸡腿,枸杞,红枣以及米酒加入锅中,放入电锅炖煮。待电锅跳起后,加入盐以及少许九层塔调味即可,美味又搞怪的万圣柿子纤鸡汤就完成啦!
TIPS:这道料理的膳食纤维很高喔,不溶性膳食纤维高达37。75g呢,水溶性膳食纤维也有12。65g喔!而且柿子营养相当丰富,尤其是富含胡萝卜素,维生素A,C以及钾,磷,铁等矿物质。