局部减肥不靠谱。
随着冬天脚步的慢慢临近，又到了赘肉不断增多脂肪囤积的时节了，为了能收到减肥成效，各种各样的减肥方法此时也是被众多减肥朋友轮番提上日程，在众多的减肥方法中，有些减肥方法特别危险，对人体健康会造成不良影响，有的甚至会让人产生各种副作用，要害是这些伤身的减肥方法竟然不减重，现在就让我们来看看这些坑爹又不减重的减肥谎言吧。
减肥谎言1.胡乱吃药就能减肥
也许这是许多美眉比较喜爱的一种快捷减肥方法，它既不需要你去运动，更不用你专门节食，只需吃点儿药就能收到瘦身效果，真是一件再轻松不过的事情了。有些人甚至一听到说什么减肥药的减肥效果不错，不管有没有合格证，都要想方法弄来吃，这些来路不明的减肥药多为下列成分：安非他命、类固醇，会给人造成无法补偿的损害。曾经深受宽广女性朋友的欢迎的利尿剂轻易造成人体缺水，甚至需要几年的时间才能补偿起初减肥时期所受的损害，减肥药中的腹泻成分，会让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。
减肥谎言2.震动机、碎脂机减脂效果超好
从字面上就能很好理解它的减肥原理，这些机器只是把脂肪震碎，并没有让脂肪消逝，击碎的小脂肪假如不及时排出体外，还是留在体内的话，根本就不会减重，而且由于脂肪被击碎，会产生表皮凹凸不平的现象。
减肥谎言3吸烟减肥
为了减肥，许多人会在饭前或空腹时抽一根烟，令胃部感到不适，从而没有胃口吃东西。事实上这是一种很不健康的减肥方法，挺起来似乎可以让人减少食欲，减少主食的摄入量，但是肺部的受损却明白无误地告诉你，这种极端危害身体健康的减肥方法根本就是得不偿失，不仅如此，空腹吸烟还轻易造成胃部血管痉挛，从而引发胃炎。
减肥谎言4催吐减肥
许多专家将这种减肥方法归结为极端危险的减肥方法之一，人在呕吐时，胃酸会损害食道、喉咙和牙齿，让人感到全身不适，更会导致皮肤粗糙。假如养成了想吐就吐的习惯，很可能会导致贪食症、厌食症。
减肥谎言5断食减肥
大家都知道不吃东西的话，人是不会长胖的，但是长期这样做，很轻易导致人体营养素缺乏，基础代谢减慢。等人的身体习惯了这种长期缺乏营养的情况后，即使不吃东西，人的体重也不会下降，不仅如此，此时一旦恢复饮食，很轻易急速反弹，甚至会比原先更胖。
减肥谎言6杜绝淀粉类食物
在众多人的减肥观点中，淀粉类的碳水化合物是最轻易让人发胖的主因，于是为了减肥，所有淀粉类的碳水化合物都要彻底杜绝，这样一来，人就会营养失衡，进而失去一整天的活力和元气，导致身体能量不足。其实部分淀粉类食物含有高量的纤维，吃下不仅轻易有饱足感，还有食疗的效果，如芋头、地瓜等。
以上六大坑爹减肥谎言中，你有没有被其中一条或几条欺诈过，抓紧摒弃这些还在欺诈你的减肥谎言吧，挑选那些健康无副作用的减肥方法吧，不仅是对你身体健康的负责，也是你能成功瘦身的前提。
编辑推荐
7个不靠谱减肥忠告 你都误信了吗？
狠下心减肥的人为了减脂塑形经常会到处搜集各种诀窍和tips，但不得不说，一些看似流行又在理的减肥忠告经过大家的亲身试炼后已然被证实是不可行的，看看下面这7个早已过时的减肥忠告，你是不是也被它们欺骗过？
不靠谱忠告1：运动之后千万不能吃东西，不然会变得更胖
事实：运动完之后并不是不能吃，而是看吃些什么，原则上要避免碳水化合物以及脂肪的大量摄入。运动之后的饮食建议以高蛋白为主，同时可以通过一些蔬菜补充水分和维生素，这样做不仅不会影响运动效果，还有利于维持基础代谢水平的稳定，帮助恢复体力。
不靠谱忠告2：运动强度越大越能减肥
事实：并不是运动强度越大，所消耗的热量就越多，不管是有氧运动还是力量训练都要注意量力而行，特别是无氧运动，必须注意运动强度，否则不仅容易造成关节以及肌肉的不可逆损伤，还会导致肌肉溶解流失，影响心肺功能以及肾功能。
不靠谱忠告3：想瘦小腿要多做拉伸运动
事实：有氧运动之后的拉伸训练主要是为了缓解肌肉充血，促进乳酸代谢，增强肌肉弹性和舒展度，而在平时，并不建议单靠拉伸训练的瘦小腿，这样不仅没有办法让小腿线条变得修长，还会在无形中刺激肌肉生长，一段时间之后小腿的围度会变得更粗。
不靠谱忠告4：减肥时最好不要吃肉
事实：有氧运动和HITT结合起来会让人的身形变得更加理想，在这个过程中，并不建议拒绝肉食，这是因为，肉类食物中含有动物脂肪，它可以在运动过程中以及运动之后为肌纤维的生长提供能量，有助于提升塑形效果。
不靠谱忠告5：超低卡的饮食计划能让人很快瘦下来
事实：排斥肉类，碳水化合物以及油脂的饮食无异于节食，这样做在难以起到减肥作用的同时还会导致肌肉流失，拉低基础代谢水平以及正常的激素分泌水平，导致生理期紊乱等问题，影响健康。
不靠谱忠告6：生理期时多吃一点也不会胖
事实：理论上来说，女生在生理期的时候基础代谢水平的确比平时高，但每天额外增加的热量消耗仅有90-105大卡左右，相当于一个甜橙而已，所以说，如果在生理期饮食不加节制同样会导致热量囤积问题。
不靠谱忠告7：嚼口香糖能带来饱腹感
事实：吃饭时延长咀嚼时间能够帮助人尽快获得饱腹感，但在空腹时，嚼口香糖并不能起到相同的作用，反而会刺激胃液过量分泌，导致更为强烈的饥饿感，同时这对于消化道的健康也是很不利的。
耽误你瘦身效率的减肥误区
饮食减肥已经渐渐的被大家接受了，那么你们对饮食减肥误区都了解吗?都说没有胖女人只有懒女人，减肥是我们口中常见的话题，那么，这之间会存在很多误区的，来看看营养师的建议。
1、减得越多越好
有些减肥方法号称一个月减10多斤，在营养学上是不科学的，在正常的情形停，建议一个人天天减能度是500至700千卡，需要10至14天时间才能减到1公斤，一样减肥第一个月减3至4公斤，其后每个月保持减1至2公斤是比较科学的。
2、吃得越少越能减肥
摄入的能度要适合人体所需，不能随意减少，身体需要吃东西来补充能度，否则身体会受不了。一样情形停，夏天气候比较热，需要的能度少一些，进入秋冬天后，气候较冷，人们需要的热度就要相对增加。
人们需要的能度男女性别不同，所需要能度也是不同的，男性依据体力劳动的轻、中、复来分，要求轻劳动者一天摄入能度不能低于1600千卡，平平劳动度者，不能低于1800千卡，复体力劳动度者不能低于2100千卡;女性按轻、中、复体力劳动度来分，则摄入的能度分别为1400千卡、1600千卡和1800千卡。能度不足会导致低血糖，严峻会引起大脑细胞损害。
3、减肥要饿肚子
人低血糖时就要进食，如果通过节食来减肥导致身体机能停落，大脑细胞损害，这样就得不偿失了。
4、多吃纤维粗粮
很多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥瘦身，吃越多越好，其实这是一个误区。建议减肥人士天天摄入的纤维约30克左右，过度会加复胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的汲取。
5、单吃青菜水果不吃饭
单吃一两种食品对于身体营养均衡不利，应当要吃优质蛋白、粮谷类食品，蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食品，均衡营养，只是减肥的时候这五类食品的摄入度按照必定标准复新分配而已。正常人的比例是优质蛋白占一天食品摄入度的10%至15%，碳水化合物占50%至65%，脂肪占20%至30%，而减肥人士所摄入度经过复新分配后，优质蛋白占25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60%，脂肪占15%，
6个减肥谎言 你被骗了吗
想减肥的胖MM们是不是总是对一些减肥问题布满迷惑？到底怎么做才是对的？收集到的信息也不知道准不正确。别担忧，今天小编告诉大家几个减肥小谎言，让大家走出误区。
谎言1.性是最好的运动Truth：一次布满激情的床上运动;所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将健身效果最大化，最佳的方法是采纳站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点舍本逐末？
谎言2.减肥先减胸
Truth：因为这句话，许多女孩子都在担忧身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担忧胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏锐，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦！
谎言3.超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人兴奋的是，在强度和运动时间相同的情况下，体重超人们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责备你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧！
谎言4.在冬天锻炼会消耗更多的卡路里
Truth：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐步适应气温，变得亲切起来，这时你就享受不到低气温带来的福利了。
谎言5.身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了Truth：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了许多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
谎言6.热量器上所显示的热量消耗是精确的
Truth：别那么信任它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量运算器，比如单车和踏步器现在已经进展得比较成熟了，特别是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
10个减肥谎言毁了你的瘦身计划
很多人为了减肥，愿意去尝试各种各样的减肥方法，难免在这个过程中就会碰壁，下面小编就要跟大家分析几种常见减肥方法，帮助大家在瘦身过程中选择适合自己的减肥方法，瘦身少走弯路。
传言一吃素减肥
瘦身秘籍：吃素减肥有啥可以怀疑的？素食清淡可口，还好消化，肯定不会长脂肪。
原来如此：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以瘦身。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所摄入的热量低于身体的消耗，体内的脂肪都可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体本来是需要营养平衡的，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良，维生素的缺乏。
传言二喝浓茶增加瘦身成效
瘦身秘籍：喝浓茶和咖啡瘦身。
原来如此：浓茶和咖啡中都含有咖啡因，这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质，这样一来确实可以减肥，但是在咖啡中，我们常常会加入一种被称为咖啡伴侣的植脂沫来增加咖啡的口感，而这种植脂沫通常是人工合成的，热量很高，并且持久食用不但会让人体摄入过多的热量，其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊！
传言三瘦身就与脂肪一刀两断
瘦身秘籍：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是瘦身的大忌。
原来如此：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对瘦身会起到积极功效。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有助处。另外即使不摄入脂肪，人体还是会自己制作脂肪，从营养学角度讲，适量摄入脂肪对人体有助，在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
传言四吃西瓜多多益善
瘦身秘籍：水果是瘦身的好选择，多吃也不会出错。
原来如此：大部分水果比肉类、主食更加有助瘦身，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，对食物的糖分吸收速度越高越容易长胖。西瓜含水量达到90%以上，吃西瓜会产生饱腹感是因为西瓜中的大量水分把胃部撑开了，在一定时间内，会让人产生饱腹感而不再进食，持久这样做的结果容易引起食欲不正常，让身体营养不良。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
传言五炒菜多放调味料
瘦身秘籍：烹饪的时候多加调味料，可刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
原来如此：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值(所谓GI就是营养学上所说的葡萄糖指数，即摄取的食物在体内转换成糖的比例。)高达73，咖喱卡路里值更是高得惊人。然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。另外，据研究，人的食欲很大一部分原因来源于盐，而肉类的烹饪几乎都要归功于调味料的功效，味觉可以在很大程度上增加食欲，多放调味料能让食欲大开，吃得更多。所以在烹调食物的时候尽量少放调味料，少放烹调油，以清淡为宜。
传言六缠上保鲜膜再运动
瘦身秘籍：每次运动完，看见缠在身上的保鲜膜上湿湿的汗水，就会觉得那是脂肪燃烧的结果。
原来如此：当然这个方式是可行的，尤其把保鲜膜包在胳膊和腿上减肥成效会更好，可是在夏季就不适合了。运动时汗确实比平时出了不少，但是出汗出得有些虚脱，体重却得不到啥明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，伤害你的皮肤。
传言七熬夜瘦身法
瘦身秘籍：每次熬夜都会发现你似乎瘦了一圈。
原来如此：每天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的热量是不少，人瘦下来也是应该的。缺点是有可能反弹，另外经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差，得不偿失。如果非要用熬夜来瘦身，那么建议晚上可以加餐，尽量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜
传言八多吃辛辣食物
瘦身秘籍：辛辣刺激食物有燃烧脂肪的功效，所以对瘦身见效。
原来如此：吃辣椒可以让人兴奋，加快身体代谢，但是与辣椒结合烹调的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高热量的菜品，持久吃这样的饭菜不但不会瘦身，反而会让我们的脂肪增加。另外吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合持久吃辣。通过多吃辛辣食物来瘦身长久下去会影响肠胃功能，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎！
传言九饿腹部坚持到底就是胜利
瘦身秘籍：瘦身就是考验意志力，必须饿着，直饿到满意的体重为止。
原来如此：饿是一种啥味道呢？会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致瘦身失败。更为严重的是，持久饿腹部还会导致厌食症的发生，这样一来就得不偿失了。
传言十每次慢跑30分钟就能瘦身
瘦身秘籍：许多人都说，瘦身选择慢跑时，一定要控制在30分钟，长了没用，短了没效。
原来如此：这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖源一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
欢迎您拜读《6个不靠谱减肥谎言 耽误你的瘦身前景》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多局部减肥不靠谱内容，请访问我们的局部减肥不靠谱专题。