塑造身材方法。
什么是阿妈级身材?“松垮”是阿妈级身材的象征，你是不是也在自己身上看到了松垮的现象呢?假如有，那么抓紧来算算自己的BMI(体重kg/身高M的平方)吧!不少MM介于18-22的标准范围，甚至低于18.然而，虽然体重符合了标准，但大腿、腹部、臀部等部位一捏，又是一团又一团的松软赘肉，这样子可称不上所谓的“标准”好身材喔!这个时候的你不能再一味地采取节食的减肥方法了。造成松垮的原因是身体脂肪过多，所以应该要吃对食物同时加上局部按摩及运动来让肌肉变得紧实。
Part1找出造成身材松垮的原因
1.活动量下降。许多人自从工作后，体重明明没有变化，但是看上去却变胖了。那是因为赘肉都偷偷破熬到你身上，让你的局部体型变松垮了!其中最主要的原因就是你的日常活动量比以前减少了许多!想想看，学生时代的你经常参加活动，周末去郊游，东奔西跑的;工作后，你跟大部分的上班族一样，天天的活动范围就是家里、交通工具上和办公室，跟以前真的差太多啦!
2.难以抗拒的地心引力。随着年龄增长，我们越来越难以抗拒地心引力的影响，身上的赘肉和曲线都会跟着慢慢地变得下垂和变形!虽然不想承认越来越老的现实，但“年龄”却是无法否认的可怕又可恨的身材天敌!除非你能倒着站立，不然没有人能抗拒得了地心引力。瑞然无法逃开身材慢慢变形的名誉，但你还是可以通过自己的努力决定自己要做窈窕女人还是肥女人的。
3.基础代谢率变低。什么是基础代谢率?基础代谢率就是指当人在静止不动时，身体也能自然消耗的能量。每个人的基础代谢率高低都不尽相同，一般来说，活动量大的人基础代谢率通常相对较高，反之则较低。年龄增加、活动量减少等因素，都会让基础代谢率下降，这时脂肪就会趁虚而入，攻占你的身体，也就造成了身上松松垮垮的赘肉啦!
4.不良生活习惯。长时间坐着的姐妹们要注重了，你试着坐着摸摸看你两侧臀部，是不是各有一块被挤压出来的肥肉?总是坐着的结果，臀部上的肉肉就很轻易被挤到两侧，看起来就像穿了灯笼裤一样。加上又缺乏运动，结果就是惨兮兮啦!各种不良的生活习惯和姿势，都有可能造成身材各部位的变形或者松垮喔!
5.怀孕生小孩。怀孕生小孩后…随着妈妈们肚子慢慢变大，皮肤在短时间内被不断地撑开，皮肤的胶原纤维和弹力线为跟不上肚皮扩张速度，于是便产生了断裂的现象，也就是所谓的妊娠纹啦!即使生完小孩后，肚皮缩回去了，但是控管肌肤弹性的胶原纤维和弹力纤维已经断裂或流失，所以形成的妊娠纹不会消逝，肚皮的肌肤看起来也就轻易显得松松垮垮了。
6.快速地变胖变瘦。快速地变胖，然后又快速地瘦下来，你不要因此而自得自己的减肥成绩，因为，假如你的皮肤弹性没有那么好，快胖快瘦很轻易让你身材变得又松又垮!这也是肥胖纹产生的原因，跟妊娠纹的原理是相同的，也是因为肌肤里的胶原纤维和弹力线为承受不住快速扩张而断裂的结果，造成了肌肉松垮的身材外观。
Part2用美味燃烧造成身材松垮的脂肪大敌
不少食材都具有燃脂的功效，被称为逆卡路里(reversecalories)，这些时才会在含脂肪的食物被消化而堆积在身体前就先把脂肪消耗掉。因为这些燃脂食物本身的净卡路里为负，身体要消耗这些食物所需的热量远比其产生的热量还要多，因此吃这些食材并不会造成身体负担，更不会造成脂肪的堆积，能让你在减肥战役中吃得轻松，过得安闲!
酸辣鸡腿仁汤
蛋白质：32.58g醣类：5.07g脂质：6.18g热量：211.91卡
烹饪时间：18分
材料：鸡腿2只(去皮后约140公克)、大蒜十瓣、南姜6支、柠檬叶12叶、柠檬1/4颗、罗勒叶1汤匙
调味料：鱼露2汤匙、盐少许
做法：
1.材料备齐
2.将鸡腿沿着鸡腿脚胫往骨腿端劈肉仁，修整除皮和皮下脂肪。然后切成1×2公分肉丁。
3.锅中放入三碗水，加入大蒜、南姜和柠檬叶，将水煮开。水开后加入所有调味料，并挤入柠檬汁。最后放入鸡肉，水开后转小火，再煮10分钟。
旗鱼拌豆腐：
蛋白质：40.8g醣类：4g脂质：7.89g热量：302.76卡
旗鱼：旗鱼肉色赤白，含有丰富的蛋白质，肉质鲜美、营养成分极高，且脂肪含量比例低，是极佳的减肥食品。鲜鱼含有丰富的DHA、EPA脂肪酸，是人体重要的必需脂肪酸。DHA能增加血管弹性，EPA能降低血胆固醇，共同作用清除血管堵塞，防止血栓形成，防止心肌梗塞。
柳橙吉利冻：柳丁含有丰富的维生素C和纤维，可以促进肠胃蠕动，对消化不良或者有便秘的人很有关心。还可以关心燃脂作业的执行，而且经研究指出，柳丁中抗氧化成分含量是所有水果中最多的!内含170种植物性化合物，包括60种类黄酮，可以消炎、防止血凝块和肿瘤。
莴苣香苹汁：莴苣价格不贵又具有饱足感的莴苣，具有高纤维低热量的特性。内含矿物质锰，对内分泌的活动、酵素的运用及磷酸、钙的新陈代谢都有关心。苹果其中所含的钾盐成分可以使体内钠盐及过多盐分排出，有助于降低血压，有机酸成分能刺激肠蠕动，和纤维素共同作用可促进排便，关心脂肪代谢，最重要的是还可以养颜美容。
胸部是最轻易松垮的部位排行榜的第一名!它可以是女人的骄傲，同时也可能是女人年纪的凶手!所以平常要多做运动来提升它的弹力与紧实，才不会提早步入阿妈行列哦!
Step1双脚打开站立，略比肩宽，双手手掌摊开夹住一本杂志，手臂离开身体，将杂志举在胸前。这个时候可以感觉到胸大肌和手臂上的肌肉在用力。
Step2连续Step1将手臂向前伸直，与肩同高，并连续向前方延伸。做这个动作的时候胸大肌用力的感觉会更强烈。
Step3手臂再慢慢地由前向后弯曲置于脑后，手臂夹紧，靠近耳朵两侧。此时胸部会有被往上提拉的感觉。恢复Ste1，然后重复动作12次。
蹲夹紧臀。臀部是另一个松垮赘肉的集中区，不知道该怎样挽救它?就是这个动作啦!它可以教你学会臀部正确使力的方法，借由双腿微弯，双膝夹住抱枕的动作，你就可以感觉到臀部真的有在运动!
Step1上半身挺直站立，膝盖微微弯曲，收下腹，将抱枕置于双腿膝盖间夹紧，双手平举，交叉于胸前。
Step2夹着抱枕的双腿缓缓伸直，脚跟不要离地，臀部用力夹紧，维持收小腹，脸微微向上仰起。放在臀部上的双手，可以明显感觉到臀部在用力。重复动作12次。
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简单几招教你如何绿色减肥 轻松塑造完美身材
随着人们健康意识的不断提高，减肥不仅是一个涉及到美丽的问题，而是一个有关健康的问题。绿色减肥因为倡导运动+饮食+仪器的健康减肥观念而逐渐成为时尚。
因医学模式的进一步改变，现代社会已进入生物社会心理模式，人们越来越强调回归自然，绿色疗法悄然兴起。
绿色疗法是一种人与自然密切结合，利用人与自然的和谐而达到防治疾病的目的。当然，肥胖病由于其病因病理等方面的特殊性，更适宜于绿色疗法的治疗。
吃
水果桃子为蔷薇科桃树的果实，有仙桃、寿桃的美称。据古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积，尤其是桃花，有利尿、排尿和消积的作用。桃子的润燥滑肠作用，对促进通便有一定功效。桃子除鲜食外，也可制成桃干、罐头等食品。至于桃花，一般可取桃花数克洗净，水煎20分钟后取汁饮服。
蔬菜韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。
蔬菜豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽为最显著。
蔬菜黄瓜：是四时常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。
蔬菜白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。
蔬菜冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在清理内环境和减肥上功效亦著。
喝
运动后或在炎热的夏天一日0.5千克，就容易喝些碳酸饮料。一瓶可口可乐或苏打水中含有100卡热量，这样，运动的效果就荡然无存了。还有很多人爱喝番茄汁或蔬菜汁，其实这些饮料也不是无热量的，一瓶中至少含40千卡热量。而一瓶牛奶的热量为30千卡。所以我们喝饮料之前一定要先计算一下其热量。在这里，我希望大家能养成饮用无热量冷水的习惯。尤其有些必须减肥的人，应该将桌上的大酱汁和汤换成粗茶或绿茶。
另外还有一个减肥的方法，就是在吃饭前喝一杯水，这样会稀释胃酸，某种程度上会制造满腹感。
住
水流冲击减肥对腹部脂肪堆积特别突出的单纯性肥胖病人，除手术吸、刮脂肪外，尚可试用水流冲击法减肥，其方法为用具有压力的水流冲击腹部，其水压随体质、腹部脂肪现在堆积程度而定，每次5~10分钟，水流温度可控，也可以用冷热交替的方法，以促进腹部脂肪的消耗，这种方法的减肥应注意：
1.水流强度(压力)要控制适宜;
2.水温要根据季节即环境及病人承受能力加以调整;
3.肥胖病人体质要好，无并发症者可用，并应在医师指导下应用;
4.可配合减肥霜或减肥乳应用。
如何告别水肿 教你三招挥别水肿型身材
夏季MM们都想要一直keep住好身材，可以火辣过夏天。可是很多MM在减肥的过程中总是会发现一个问题：就是不管使用什么减肥方法都没有办法彻底瘦下来，身材总是有点走形，这是怎么回事？怎样才能快速消灭身上的水肿，快速紧致身材？小编给你分享一个夏季消水肿的全方案，各角度解救身体曲线，帮助你快速消肿恢复身体完全曲线。
一、改变饮食习惯
消除水肿，当然首先要从改变你的饮食习惯开始。这些不良习惯看似很不引人注意，但水肿就是由这些看似不起眼的小习惯造成的。小编建议你在饮食上要注意这些事项：
1、少吃盐。正如你所知，盐含有大量的钠，钠会阻碍水分的排出，从而造成水肿。因此要尽量选择清淡的饮食。
2、每天至少8杯水（任何液体皆可）。矿物质水、柚子茶是最佳选择。虽然水肿需要排水，但是想要消除水肿，必须保持身体供水充足。
3、多吃利尿的水果。可以选择瓜类和柑橘，另外香蕉对排水有很好的效果。原因是这些水果都含有钾盐，能促进钠盐的代谢，从而有助消除水肿。
4、多吃蔬菜。大鱼大肉的日子也要消停一下了，多吃点绿色蔬菜，有利尿的效果。另外，芹菜、莴苣、番茄、冬瓜都是消除水肿的好帮手。
5、多补充钙。要保证每天1200～1350微克钙的摄取，直到水肿消除为止。
6、少吃牛羊肉，多吃三文鱼、沙丁鱼或其他鱼肉。
二、加强运动
1、坐着工作时，在脚下垫个矮凳。
2、躺着时，尽量平躺或左侧卧。
3、平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，以伸展小腿肌肉。
4、不要长时间坐或站，常常走一走、动一动，以增加下肢血流。
5、穿着让胀大的脚感到舒适的鞋子，不要穿会压迫到脚踝及小腿的附有松紧带的袜子。
6、如果想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。
8、站在深及腋窝的水中45分钟，比传统教人双腿抬高的方法更能有效降低水肿现象。其作用是利用水平静力压促使细胞外液进入静脉血流系统，血流量一增加，肾丝球过滤率就会提升，使得排尿增加，水肿就会减轻。但因站的时间较长，准妈妈可能会觉得冷，所以有学者做实验，如果在水中做有氧运动30分钟，也可以达到消水肿的效果。其方法为：在深及腋窝的水中走路5分钟先暖身，随后上肢附着在泳圈上，下肢在水中跑10分钟，接着双脚夹着圆筒漂浮10分钟，最后5分钟缓缓停下来。
三、配合按摩
在人的身体当中排毒最重要的系统就是我们的淋巴腺。透过自我简单的淋巴按摩就能够大大地提高身体的新陈代谢率，并且将体内的毒素迅速地清除出去！人自然变漂亮，美肌效果立即可见，跟浮肿肥胖说拜拜！
减肥不是难事，mm们一定要坚持，坚持再坚持！
警惕 不要糟蹋你的好身材
误区一水果是零食，可吃可不吃
不要以为水果只是减肥ＭＭ的武器，其他人可吃可不吃。
水果中含有人体必需而又不能自身合成的矿物质，具有强抗氧化作用，含有防止细胞衰老的维生素以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维－－果胶等，对人体健康十分有益。但中国人特别是男性，经常吃水果的比例很低。
经常吃水果不易得癌症
２０世纪８０年代，对美国１００万人１０年追踪研究的资料分析，发现在不吃或很少吃水果的人群中，肺癌死亡率是经常吃水果人群的１．７５倍。到底是水果中的什么成分起到了这样的作用？是不是维生素？服用市售维生素制剂是否可起到相同作用？进一步分析了肺癌死亡与服用维生素制剂的关系，结果发现，经常服用维生素并不能起到类似的保护作用。
对此，营养免疫学专家的解释是：天然植物中的维生素并不是单独起作用，而是与其他维生素和营养素相互联合一起工作。由于化学合成的维生素是与其他维生素和营养素分离的，复方的各成分间的比例也与天然的不尽相同，他们不能产生与天然维生素一样的功效。
所以，在日常生活中，水果应作为每日膳食的重要组成部分，决不是可有可无的东西。对一般人群来说，维生素制剂决不能，也不应该代替日常所需水果、蔬菜。
误区二身体不胖不瘦，不需要锻炼
判断身体的胖瘦，要根据体重指数或体重与本人身高应有的标准体重的差别作出估计。
体重指数在正常范围内的人，体成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。
体成分的不正常即体内脂肪的比重不合适。有些女同志外形看上去挺苗条，但一测成分，体脂占的比例仍过高。体脂比例过高包括两个方面，一是脂肪的绝对量较高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相对含量较高。而苗条的女同志主要是属于后一种情况。这种情况主要是锻炼不够和随着年龄的增长，中年以后肌纤维逐渐减少造成的。
对体重指数正常者，锻炼可改变体成分及肌肉脂肪结构比，并提高身体各方面的机能。
瘦身小窍门 健身教练教你如何练就好身材
下面让小编来告知你一套减肥健身教练亲授的快速瘦身小窍门，教你成绩完美身材。
有氧运动
跑步：天天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承担范畴内，刚刚开始可以慢点，以后渐渐加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。
小建议：建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能立刻冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。
练到整个核心肌的方法
1、前平板式：
俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，保持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以渐渐累积到30秒但中间休息5秒就可以连续做)
2、侧平板式：
单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：
可以有用锤炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后连续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
4、自体重量深蹲：
身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺拔。
停顿1下，然后渐渐将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的挑选。
日常饮食注重：
1、运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉。
2、起来必须要干的事就是要喝大致300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习性不管什么时候都要保持。
3、早餐必定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大致到7分就好。
教你如何正确减肥
减肥养生秘诀和科技产品一样，年年都会推陈出新，虽然网络上有不少“成功案例”和看似有据可依的科学分析，个别更 是获得了名人推荐，但这些不用改善饮食和运动的“快捷方式”真的无害而且有效吗？下面是今年在网络上非常流行减肥排毒 方法和健康误区，大家快来看看你或者你身边有没有人中招吧。
吃黏土排毒减肥法
听着很恶心对吧？但还真的是有人这么做哦。这个比较小众的减肥排毒方法主要是靠吞食黏土或将加工过的土灰混入饮品 中服用来让人产生饱腹感，从而减少进食帮助瘦身，美国女星Shailene Woodley、Zoe Kravitz，以及前超模Elle Macpherson 都是这个“减肥秘籍”的信徒，Shailene还称这是“the healthiest things you can do for your body”(对身体最健康有 益的做法)。
虽然现在有很多清洁面膜中都有用到黏土，但靠服食来进行排毒并无足够的科学根据，而且当中还可能会含有重金属等受 害物质，长期食用有害健康。大家还是看看热闹就好，千万不要尝试，想排毒的话，养好你的肝和肾就是了。
张钧蜜教你如何翘臀加收腹，练成迷人身材
很多女明星都拥有令人艳羡的身材，但是大多数的群众们只能看到他们光鲜亮丽的表面，却不能看到他们为了保持身材所付出的汗水。张钧蜜是娱乐圈里知名的运动达人，不仅拥有天使的容貌而且更是有让天使变魔鬼的身材，接下来，就让张钧蜜教你如何翘臀加收腹，练成迷人身材。
1、臀部
臀部决定着裙子和裤子穿起来的效果，而且翘臀还可以拉长腿部线条，让双腿看上去更加的纤细，可以说拥有一个坚挺、紧实的翘臀是每个女孩子心愿。首先把你双手打开，右脚勾起来呈90度，保持平衡，接着用你的右手去触碰左脚，动作重复30次，最后再换一边继续重复30次。
2、腹肌
找到一面墙，背靠在墙上，然后慢慢的让自己坐下来，当腿部呈现90度时停下，注意不要憋气，用腹部均匀的呼吸，也不要把压力全部都放在腿上，坚持的越久越好哦。消灭小肚子，练就马甲线，不是一件容易的事情，需要长期的坚持。
3、核心
平板支撑是一个很简单的核心动作，首先趴在地上，双手和双脚打开与肩同款，注意收腹，夹紧臀部，呼吸也要均匀，不要憋气哦，坚持1分钟。这是一个非常有效的锻炼核心动作。
这些动作是不是都非常的简单呢，也不需要更换衣物，并且用到的道具也是生活中随处可见的，随时随地都可以健身哦!小仙女们赶紧利用闲暇时间让自己变得更好吧!
教你如何塑造完美曲线
教你如何塑造完美曲线
教你如何塑造完美曲线
1、想要有好身材，就要去做肌肉训练
有没有发现自己大腿、小腿以及手臂上的肉变得越来越松弛？这是因为肌肉的肌力便托，导致体脂肪增加。通过一系列的肌肉训练，可以增加身体的肌肉量，从而减少体脂肪，如此，持之以恒就能拥有完美曲线啦。
2、并不是动了就能有好身材
想要有好身材，首先要有正确的运动姿势。否则，就算你运动的时候满头大汗，肌肉酸痛，也只能是瞎动。而且，长时间用不正确的姿势运动，会造成肌肉伤害。
3、常要加班，无法定时做肌肉训练，怎么办？
如果加班太累，那就休息吧，不要勉强自己，只休息一两天是不会影响肌肉塑形的。
4、进入中年也可以锻炼肌肉
人体的肌肉是不分年纪的，只要给予适当的刺激，就会开始变得强壮。因为肌肉的生长没有年龄限制，只要开始做肌力训练并持之以恒，即使中年也可以拥有紧实身材！
在你去健身房塑形之前，还需要有两个注意事项：
1、一双专业的跑鞋
一双专业的跑鞋才能够让你在跑步的时候不轻易受伤，而且切记，运动一定要量力而行。当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得爽就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果过量，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。
2、你需要有一件战衣
所谓人靠衣装，谁知道你去健身房会不会有艳遇？一件时尚的运动Bra就能让你迅速吸睛，而且专业的运动Bra的设计非常透气，运动时，绝对不会有闷汗的情况发生。