【www.jf83.com - 一周减肥运动】
减肥是女生一直不能放弃的事情，因为让身上的赘肉消失，比一些的美容整形更加有效，直接就让女生的脸有好看棱角，成为妥妥的衣架子，穿什么衣服都好看。但是减肥一直难以有明显效果的时候，可能就是你的减肥方法有错误。
饮食是减肥中特别重要的一步，都说七分靠吃，调整饮食习惯会让身体有全新的变化。我们的身体很大程度上是因为平时日积月累的饮食决定的，所以家庭的餐饮方式在会对身材有很大的影响。在减肥的过程中，我们首先要排除这三种错误的减肥方式。
一、光盘习惯
光盘是一个爱惜粮食的表现，但是在家中或者餐饮店的时候，一份美食的分量往往会保证每一个人都够吃，对于想要减肥的你就有点太多了。很多父母从小就会培养孩子要吃完饭菜，这也就成为了很多人的习惯，不管盛多少都要将它吃饭，导致经常吃太饱。你需要有意识地控制自己的饭量，在感觉到有些微饱的时候就放下筷子。为了不浪费食物，将自备餐盘换成小号，即使盛满也不会太多。
二、情绪化暴饮暴食
很多女生在非常伤心的时候就会用一份大餐来安慰自己，此时吃的大多是会带来的满足的高热量食品，比如冰淇淋、炸鸡、蛋糕、可乐，吃的时候会让心情感觉到变好。但是吃完之后马上又会心情跌宕，持续性地想要补充美食。这对于体重控制来说非常不利，最重要的是它对于心情影响也是非常负面的，会陷入内疚和痛苦之中。你需要找到一个更加有效的健康排解方式类摆脱掉暴饮暴食，比如运动、社交甚至是寻找心理医生。
三、减少饮食次数
一般每天吃三顿饭的女生一下子变成了二餐，长时间的活动就会让身体感觉到不适。而且在时间上也会不规律，比如将其中一餐变成夜宵。不规律的饮食会让体能充满危险感，再加上女性体脂还会维持在更高的范围，所以身体会自动留下更多的脂肪来保持身体的需要。所以女生千万需要有正常循环的三餐来响应身体的饥饿需求，有时候女生少吃饭，反而使身体变胖了。
正确的一周餐饮可以这么安排。周一到周三选择更多的流食来让身体轻盈起来，口感清淡的菠菜汁、胡萝卜浓汤成为餐饮的一部分，高纤维会让身体的饱腹感更加强烈。同时配以鸡肉蛋白和粗粮均衡营养。到了第四天的时候增加一些高纤维的玉米粒，玉米的甜度会给身体带来愉悦，同时通过四天的轻断食，体态也会有明显的变化。星期五保持食量，但是增加上运动量消耗脂肪。周六是可以适当放松调整的时间，选择鲜美的海鲜粥或者瘦肉粥增加口感，同时也不会有太多的负担。第七天就可以测量自己的三围和体重来看减肥效果。为了迎接新一个循环，周天可以吃一块小点心来犒劳自己。
但是这种流食为主的轻断食不能持久，一般在一个月有一次就可以了，让身体排出毒素，会觉得身体更加有活力而不是疲累。主要针对于都市中营养过量的女生们。
小编推荐
初夏一周排毒减肥食谱 轻松吃出好身材
周一：海带
功效：降低胆固醇、排除放射性物质
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。海带中还含有大量的碘，可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低、卵巢机能恢复正常，消除乳腺增生的隐患。
推荐食谱：炖海带
制法：
将排骨剁成小块，海带切成方块，将排骨和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将排骨炖烂，再加精盐，出锅装盘。
周二：黑木耳
功效：消除血液热毒
木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。黑木耳还能减少血液凝块，预防血栓病的发生。
推荐食谱：黑木耳豆腐汤
制法：
将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，10分钟后即可食用。
环境污染、电脑辐射、不良饮食习惯等都有可能导致毒素长期在体内堆积，则会引发记忆力减退、面色灰黄、便秘、痔疮等系统疾病。其实在我们常吃的蔬菜中，就有不少具有解毒功效。
周三：绿豆
功效：解百毒
中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。取食绿豆芽，可治疗因缺乏维生素a引起的夜盲症、缺乏维生素b2引起的舌疮口炎及阴囊炎、缺乏维生素c引起的坏血病等。绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣，有清热解毒、明目退翳之功。
推荐食谱：醋溜绿豆芽
制法：
将绿豆芽洗净，用沸水快速焯一下，在凉水中浸泡后捞起、沥干;将花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放葱炝锅，投入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒几下，用湿淀粉勾芡即成。
周四：胡萝卜
功效：降低体内汞浓度
胡萝卜是有效的解毒食物，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。胡萝卜中所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化、降低胆固醇。胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除导致人体衰老的自由基。女性进食胡萝卜还可降低卵巢癌的发病率。
推荐食谱：胡萝卜炖牛肉
制法：
将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出；将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。
周五：南瓜
功效：除体内重金属及农药
吃南瓜可以有效地防治高血压、胆结石、糖尿病以及其它肝肾病变，帮助肝、肾功能减弱患者提高细胞再生能力。南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用；南瓜中富含的钴是合成胰岛素必需的微量元素。南瓜还能消除致癌物质亚硝酸胺的突变作用。
推荐食谱：蒸酿老南瓜
制法：
锅内水烧开时投入南瓜块，煮至八成熟时捞起、沥干，拍上干生粉，摆上火腿片;鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅，酿入南瓜、火腿片，蒸8分钟后拿出;烧锅下油，注入清汤，调入盐、味精、白糖，用湿生粉勾芡，淋入熟鸡油，浇在蒸好的酿南瓜上即可。
周六：花椰菜
功效：清理血管
花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，除了可以防止感染，还是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病与中风的危险。它还能使血管壁加强，对肥胖、视力衰弱及水肿有功效。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力，预防感冒和坏血病的发生，长期食用还可减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。
推荐食谱：香炸花椰菜
制法：
花椰菜切颗、洗净、沥干，放入鸡蛋、生粉后搅匀；油锅烧热后，放入花椰菜，炸至金黄时捞起；锅内留油，放入姜、红椒，下入炸好的花菜，调入椒盐、味精、葱花炒透，淋入麻油即成。
周日：菠菜
功效：清理肠胃热毒
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。菠菜中还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。
推荐食谱：菠菜拌豆干
制法：
菠菜洗净，用开水焯烫，捞出冲凉后，沥干水分，切碎；豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙酱油，调味后盛出；将菠菜和豆干混合，加入调味料拌匀即可。
2020三天吃出好身材
美味食谱是瘦身MM的最爱，亲手安排自己的瘦身食谱对MM来说，也是一大成就，那就让我们来关注下一3日份的营养瘦身食谱吧！
香菇酿豆腐
原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法：
(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空;
(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;
(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。
功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
枸杞烧鲫鱼
原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。
制作方法：
(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末;
(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻;
(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。
功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。
木耳豆腐汤
原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
制作方法：
(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片;
(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇
3日瘦身之安排
一天减肥食谱举例：
早餐
脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升、鸡蛋白1只、面包2片。
午餐
枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克、素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)、虾皮紫菜汤100毫升、米饭50克。
晚餐
盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)、双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克、香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克、米饭50克。
本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡，是减肥最佳热量摄入量。
在食物搭配时，还应注意以下几点：
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海带)。
2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。
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三款减肥食谱吃出好身材
好身材也是可以吃出来的哦!选择下面的减肥食谱，就是可以轻松做到哦!香蕉、红薯都含有大量的膳食纤维，能够润肠通便，只要多吃就可以排清体内堆积的大量毒素，让你的小腹迅速恢复平坦。
香蕉红薯饼
材料：黄心红薯1只300克左右、香蕉1只、糯米粉3汤匙。
做法：红薯洗净去皮切小块，红薯隔水蒸软，趁热压烂成泥，加入糯米粉揉成粉团(如果过干，可以酌量加热水)。
将粉团搓成条再分成小份。香蕉去皮，横切成圆薄片，将粉团揉成球状，再压扁，将一块香蕉片至于薯泥皮内包裹起来，再捏成圆饼状，不沾锅倒少许油烧至五成热将饼放入，中火煎至金黄，翻面煎至金黄即可。
松仁鱼米
材料：甜玉米粒200克，松仁50克，豆腐、豌豆、鳕鱼肉各200克，绍酒15毫升，白糖、盐、鸡精各5克，胡椒粉2克，水淀粉15毫升，姜末、葱花各5克，油15毫升。
做法：将鳕鱼切成1厘米见方的小丁，随后放入沸水中汆煮1分钟，再捞出用凉水冲凉，待用。
将鳕鱼丁用绍酒、胡椒粉和盐(2克)混合均匀后腌制15分钟。豆腐切成1厘米见方的丁，放入沸水中汆煮1分钟，捞出沥干水分待用。中火烧热锅中的油，待烧至六成热时，将葱花、姜末放入爆香，随后放入豌豆和甜玉米粒翻炒片刻。锅中放入鳕鱼丁和豆腐丁，调入少许清水，加入白糖、鸡精和剩下的盐，翻炒均匀。最后调入水淀粉将汤汁收稠，撒入松仁即可。
雪菜豆腐汤
材料：豆腐200克、雪里蕻100克。精盐、葱花、味精各适量。
做法：豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁，雪里蕻洗净切丁。锅上旺火烧热.放入葱花煸炒，炒至出香味后放适量水。待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖15分钟，加精盐、味精即可食之。
希望自己拥有好身材的女性，怎么可以不明白这些减肥食谱呢?希望大家认真的收藏这些减肥食谱哦!
一周减肥菜谱
过几天开始吃减胖的菜了，不过不必定按这个吃，能买来什么就吃什么了。
以减胖菜为主，搭配一点主食，在加上我最爱的乌龙茶（朋友停星期给我寄来），我相信怎么也能减点肉肉的。
星期一，减胖菜：冬瓜
理由：冬瓜味甜淡而性微冷，拥有利水消肿的功效，若能带皮食用，成效更佳。常吃冬瓜，可以消解脂肪和水分，冬瓜减胖法必能起来减胖作用。
星期二，减胖菜：韭菜
理由：韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大度纤维，对胃肠的蠕动能力非常有促进作用，它可以加速排挤肠道中过盛的营养及余外的脂肪。
星期三，减胖菜：海带
理由：海带清热利水，有祛脂落压的作用。同时它所含的多种矿物质及维生素可以消解体内的沉积，比如脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，可以常常清除掉。
星期四，减胖菜：白萝卜
理由：白萝卜可以减胖吗？白萝卜味甜性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它含有的胆碱物质，能落低血脂、血压，非常利于减胖。
星期五，减胖菜名：绿豆芽
推举理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素，常吃将有助于消腻、利尿、落脂。绿豆芽的吃法有很多，凉拌，热炒都可以，非常轻易做。
星期六，减胖菜名：木耳
理由：木耳味甜性冷，里面含有一种多糖物质，对落低血脂和胆固醇有好处，可以有用地抑制胖胖。它是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。
三款夏季减肥食谱吃出好身材
美味是女性不能没有的，所以我们这里给大家准备了一些减肥食谱，让大家自己选择哦!
美味瘦身食谱一：枸杞猪肝菠菜粥
原料：菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。
做法：
1.大米洗净熬成粥;
2.猪肝切片，飞水捞出，冲净血沫待用;
3.姜切丝，葱切沫，枸杞用水泡开，菠菜用开水烫一下捞出切段;
4.将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油，撒香葱沫即可。
作用：菠菜能通肠导便，且能促进胰腺分泌，帮助消化吸收。
美味瘦身食谱二：绿豆薏米芡实粥
原料：绿豆、薏米、芡实。
做法：
1.绿豆、薏米洗净，浸泡1～2个小时。
2.绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，再稍开即可。
3.如果是干芡实，要和豆子和薏米泡同样的时间，一起入锅煮。
作用：绿豆含有丰富营养元素，有增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用。
美味瘦身食谱三：燕麦大枣粥
原料：大米、糯米、燕麦片、大枣。
做法：
1.先将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。
2.开水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。
3.先用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。
4.要顺着一个方向搅拌，可以让粥“出稠”，也就是让米粒粒粒饱满，粒粒酥稠。
5.粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油，做出的粥色泽鲜亮，而且入口别样鲜滑。
作用：燕麦能降糖、降脂、改善血液循环、促进新陈代谢、排毒通便的作用。
选择自己喜欢的减肥食谱，让自己享受美味的同时也可以轻松完美身材!何乐不为呢?
欢迎您拜读《三个减肥饮食陷阱不要犯，教你正确吃出好身材的一周菜谱》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多一周减肥运动内容，请访问我们的一周减肥运动专题！