【www.jf83.com - 颠覆你常识的减肥方法】
1.少吃多餐——把能量摄入分散到全天。
所以你必须把能量摄入分散到全天，这样你的新陈代谢才不会减慢，精力也更加充沛。
2.别在饥肠辘辘的时候购物。
这时你往往食欲特好，看见什么都想吃。此时购物的结果经常是买得太多，而且很多是不该买的。另外尽可能选择天然食品取代加工食品
3.坚持不了就去做记录吧。
记录是减肥的最好方法。我们经常会听到这样的抱怨：“真是无法理解，我已经在自己的食谱中取消了土豆，面包和餐后甜点。我感觉已经剥夺了自己的一切，可我却连一克体重都没有减掉。”但事实上，我们摄入的热量总是高于我们自己所能感觉到的。你选择的食物天经地义地会影响你的减肥速度。
4.间或暴食无妨大碍。
你有没有可怕到餐馆吃饭?怕在餐馆吃太多或者吃的不健康而让你的努力白费?其实，餐馆是减压和社交的好地方，不要因为瘦身而放弃，预先想好适合你的方法，选择适合你的食物和食量。不影响你的社交和减压。
5.充足的睡眠。
假如你的睡眠不充足，那么你的身体就会通过另外的方式来获取能量，往往这也就意味着熬夜会使你过度饮食，因为当你力倦神疲的时候，你很少有可能做出正确的食物选择，饥不择食嘛，甚至还会想到一些能够“快速燃料”——提供无穷能量——那该有多好!每晚上应该有七到九个小时的睡眠。
6.把饮食和锻炼结合起来。
或许很多人都认为，假如锻炼的话，那他们就可以吃他们想吃的任何东西。通过锻炼，他们可能会获得肌肉，这是很棒的，但是他们没有熟悉到高能量的消耗所带来的惯性很有可能冲垮他们的本来的体型，变得更糟。我们建议在锻炼时也应该有一个较为平稳的饮食，不能狼吞虎咽，无所顾忌。
7.缓解压力。
压力大的工作和剥夺你的睡眠差不多，这时候很多人会用食物来应。另外，当人们焦虑或工作负担过大的时候他们会不愿参加体育活动，他们认为自己没有时间。但是在压力较大的困难时期一个好的锻炼是很重要的：体育锻炼是降低你压力的最好的途径之一。
8.与食物和谐相处。
或许有不少减肥的JM已经尝试过节食方法，限制你最喜爱的食物或者是把食物定义为“好”与“坏”，可谓做的泾渭分明，殊不知这样反而会使你的饮食变得毫无克制，这不是危言耸听。减肥的要害是整体热量的减少，吃你喜爱的东西，但是要少吃点儿，但不是拒绝不吃，那样会使你一点获得机会吃的更猛。
9.天天早饭一定要吃。
早餐就像是给气筒里布满燃料。当早晨醒来时，你的身体缺乏能量，就像是一辆缺少燃料行驶的车辆。所以吃早餐就像是启动了发动机，给你的身体补充足够的能量，并且也加速了新陈代谢，让身体消耗更多的能量。
10.选择合理的蔬菜。
据中国营养学会研究表明每个成年人最好天天能吃五份以上的蔬菜，一份大概等于一小碗切好的生蔬菜。在选择蔬菜的时候，多选择明亮的颜色，因为色彩越鲜艳，往往代表维生素和其它营养物质更丰富，比如绿叶蔬菜，各种辣椒，西兰花，菠菜，蘑菇，西红柿，芹菜，豆类，胡萝卜等。
11.聪慧地吃零食。
许多人都发觉午餐和晚餐之间的时间间隔实在太长了，在下午两三点的时候他们会觉得非凡想咀嚼点东西。其他的人则有可能会在上午产生进食的欲望。还有一些人会觉得在睡觉前吃点东西能让他们更放松，也更有利于他们的睡眠。无论你是属于哪种类型的，你都需要预先计划以确保有用健康的零食来满足自己的需要。
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饮食决定你的体重！想瘦，这3点理论知识很重要
饮食习惯很重要，很多人都忽视了，根本没有发现饮食的重要性，小编想说，在吃上你都爱自己，谁还能爱你呢？
??第一，吃过多的碳水化合物会降低工作效率??
工作的时候，特别是午餐，如果摄入了过多的碳水化合物，会大大降低工作的效率。
摄入的碳水化合物越多，体内就会释放越多的胰岛素，伴随这个过程的是，大脑会释放出更多的血清素、色胺酸，会让人变得昏昏欲睡
??第二，不吃东西，在??低血糖??的状态下，人体就会失去自制力??????
缺少食物造成的低血糖，会严重影响一个人的行为和心情。缺乏血糖，大脑也就缺少了能量来源，就不容易专注精神，自制力就会变得非常弱。
??第三，饮食习惯决定了你的生物钟??
生物钟决定了一个人什么时候觉得饿，什么时候觉得累，什么时候最有精力，什么时候需要睡觉。所以说，我们每个人，都是我们吃进去的东西塑造的。
减肥与饮食
减肥早餐安排
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，这是一天生活的开启。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，它们可稳定血糖水平。
营养早餐能提高身体代谢水平，帮助我们在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪，这对减肥也是不利的。
减肥午餐安排
中午要吃饱，重点在全面。对于减肥减重者来说，无论你选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。食物种类的多样化，以补充身体所需的各种营养素。
餐前一小时可以吃个苹果，用餐时可以先喝汤，这样能防止你以饥饿状态扑向饭桌，让你少吃一些，离减肥成功更进一步。
减肥晚餐安排
这一餐在一日三餐中也占有重要的地位。晚餐与次日早晨间隔时间很长，所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量，也不能不吃，要根据全天的饮食结构来安排。对于减重者来说，晚餐提供的能量应占全天所需总能量的20%~30%。
晚餐可以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱;睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。吃对了晚餐，你减肥也就算成功了一半。
决定减肥成败的8个小细节
不要立刻吃水果
果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿胀。
不要立刻喝茶
因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病，并且影响瘦身进度。
不要立刻吸烟
因为饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧。
不要立刻多饮水
立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病，间接影响新陈代谢。
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不要立刻喝汽水
汽水进入胃部后冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张，影响健康。
不要立刻做剧烈运动
剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。
不要立刻看书
饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状，绝对不利瘦身人士。
不要立刻洗澡
因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，影响食物消化吸收。那究竟应该饭后多长时间才能从事上述活动呢·食物在胃内停留时间，醣类为1小时左右，蛋白质为2-3小时，脂肪为5-6小时，所以至少应该是饭后1小时才能从事上述活动。
心态决定体重 你不知道的减肥真相
瘦身方法1：
和汽水说再见。每天饮用的减肥软饮料都可以使你的超重风险增加65%。应该小口喝白水或添加柠檬作为调味的苏打水。
瘦身方法2：
规律进食。比起那些每天规律进食六小餐的女性而言，不规律进食的女性会摄入更多的卡路里，并且燃烧起来更慢。进食间隔不要超过四个小时。
瘦身方法3：
重拾葡萄柚减肥法。每天吃三份葡萄柚持续12周就可以帮你减掉1.5千克体重。因为它可以降低胰岛素水平，通过减少食欲和促进脂肪燃烧来促进减肥。
瘦身方法4：
购物真的要逛一逛。本地超市的中央通道往往堆满深加工的、含糖的、多脂肪的食品。外围的前一两个通道才是你找到新鲜果蔬、奶制品和海产品的地方。
瘦身方法5：
烹饪时来一杯果蔬汁。小口抿些低钠的蔬果汁。每份仅含50卡路里，但是它可以让你拥有饱腹感，抵御饥饿的痛苦，这样零食对你就没有什么吸引力了。
瘦身方法6：
改用洋葱调味汁。在烤土豆上涂抹两大汤匙的洋葱调味汁而不是酸奶油，能少摄入42卡路里和五克脂肪。
痩身方法7：
把食物刷掉。吃过饭或零食后马上刷刷牙，漱漱口，可以平息不停吃东西的欲望。这既是发送给身体的物理信号，也是心理信号，表明你已经吃过了。
瘦身方法8：
亲爱的，简单最好！相比那些依赖几种主食的人群而言，食用多种食物、甚至低脂食物的人群更有可能在保持体重不增长方面遇到麻烦。
研究表明，最成功的瘦身者仅是一贯食用从每组食物群中选取的三至五样基本食物，并且为了防止厌倦，偶尔变换它们一下而已。