【www.jf83.com - 运动减肥规律】
人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是活动,三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用,如果你想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际,不仅可以让你拥有理想的体重,更可以让中年女性散发青春的光彩。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,它会随着年龄的增长,呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退。
提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说,首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。
保持性激素分泌
性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以提高性激素的分泌,加大身体基础代谢率
充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。
摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
用足够蛋白质来挥霍热量
确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。
早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,早餐是一定不能省掉的。
刺激甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
增加身体肌肉量
增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,运动是最健康的方式,运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分,心跳达到130下,就可以轻松达到减重的效果了!
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男女的理想体重怎么算
一、体重的定义在了解什么是理想体重前,我们先来认识体重的观念。所谓lsquo;体重,指的便是lsquo;身体所有器官重量的总和。
体重的变化,会直接反映身体长期的热量平衡状态。而体重增加的原因,也会因不同的生理特性,显示体内组织的变化,例如在成长时期,体重会因体内的细胞生长而增加,而在成年时期,体重增加的主要原因是体内的脂肪组织增多及体脂肪增加。
二、理想体重一个人的体重是否合乎lsquo;理想体重的原则,不全然以科学因素为考量。
在现代社会中,一个人的体重理想与否,往往依照社会的价值观而定。营养学中的理想体重,以增长寿命及促进健康为原则,依照个人体型、身高与体重皆不同的概念,采用身体质量指数(BodyMassIndex,缩写为BMI)为测量方法。
BMI=体重(公斤)身高2(公尺)依照身体质量指数看来,对人体寿命及健康最理想的数值为22(plusmn;10%),男女皆相同。在算出个人的BMI后,就可以推算出个人的理想体重了。
理想体重=22身高2(公尺),plusmn;10%依据不同身体质量指数,我们可以看出自己的体重是否合乎理想:
成人的体重分级与标准分级身体质量指数体重过轻BMI<18.5正常范围18.5≦BMI<24过重24≦BMI<27轻度肥胖27≦BMI<30中度肥胖30≦BMI<35重度肥胖BMI≧35资料来源:卫生署食品资讯网/肥胖及体重控制根据下表,我们可以发现,身体质量指数也会影响寿命的长短。BMI偏高或偏低的民众,都不比BMI介于22-25之间的民众来的长寿,也较容易得到疾病。因此,维持理想体重的重要性可见一般。
肥胖影响性生活吗
家庭是社会的一个小小的单位,只有家庭幸福了社会才会和谐,而对于家庭的和谐,夫妻生活也是当中十分重要的组成部分,可是在现代,出现的夫妻生活也就是性生活不理想的也是有很多的,基中就有肥胖类的人,所以肥胖影响性生活吗?相信这个问题大家也很有疑虑,下面就来说说这个问题。
在一些性功能不佳、性生活不理想者中,大腹便便者比率很高。肥胖影响性生活质量的原因来自于以下几方面。
1、腹部肥胖,会妨碍阴茎进入阴道,也同样影响性交动作的进行。若夫妇双方都肥胖,会使性交无法在阴道内进行。丈夫肥胖,沉重身体的压迫,会给配偶带来不适,甚至发生性交挤压综合征。
2、肥胖常伴有糖尿病。有60%~80%的成年糖尿病患者都十分肥胖。糖尿病容易引起神经与血管病变,调控性功能的神经、血管也难免受累。
3、肥胖常伴有高血压,许多降压药物会影响性功能。
4、病理性肥胖,尤其是内分泌疾病引起的肥胖,这些疾病本身也会引起性功能异常。
当肥胖影响性生活质量时,要从根本上控制肥胖。要治疗引起肥胖的疾病,进行合理的运动锻炼,既能减肥,又能增强体力,还有助于提高性欲。此外,可调整性生活的方式和体位,以提高性生活的质量。
上面给大家说了肥胖影响性生活的问题,相信看了之后肥胖对于性生活的影响是有的,而且还不小,所以为了家庭生活的幸福,家人的健康长寿,大家一定要注意肥胖对家庭的影响是巨大的,所以要进行科学的减肥,这样才用更好的维持家庭的稳定。