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自然果糖是补充糖分的最好挑选。依据身体的需要，比如补充体力时需多摄入糖，而减胖的姑娘最好吃低糖生果解馋！一起来了解含糖度最高的5种生果和含糖度最低的5种生果。
高糖生果代表：
荔枝
每杯荔枝的含糖度是29克，算是一个小小的“糖包”。不过，每杯荔枝也含136毫克的钙（人体天天需摄入75毫克钙），因此不要因为高糖而“卑视”它。
无花果
清甜的无花果一杯含有27克糖，简直就是自然的“能度棒”。以是，想补充精力的时候不妨吃无花果吧，它的纤维能促进消化，钾还能预防抽筋。
芒果
甜甜的芒果每杯含糖23克。不过，由于一个芒果就能拿供你一天所需的三分之一维生素A，以是，常吃芒果有益视力。
葡萄
每杯红葡萄和绿葡萄都含有15克糖。红葡萄含有更丰富的抗氧化剂，这就是为何饮红酒有益健康。
樱桃
长得像糖果的樱桃一杯含有18克糖，也是有助补充体力的生果。此外，依据一项探索，多吃樱桃能让你夜里睡得更好。
低糖生果代表：
鳄梨
鳄梨既是蔬菜又是生果，一个生鳄梨含有的糖分仅有1克左右，以是多吃无妨。此外，它含有健康脂肪，会让你有饱脚感，是减胖者的福音。
低糖：蔓越莓
一杯新奇蔓越莓仅含有4克糖，且富含抗氧化剂，减胖和抗皱都能靠它！
低糖：覆盆子
酸甜适中的覆盆子一杯含糖度只有5克。此外，由于覆盆子比其他浆果类生果的纤维度更高，吃覆盆子能产生更多饱脚感，因此也是减胖的首选。
低糖：蓝莓
每杯蓝莓含有7克糖，是能让你大快朵颐而无后顾之忧的生果。
低糖：草莓
一杯生草莓含7克糖和85毫克维生素C。我们天天需摄入75毫克维生素C，以是多吃几颗草莓就充脚了！
想在2016年健康瘦停来吗？想晓道什么才是适合你的减胖方法？
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哪些水果不含糖？
大家都知道很多水果都具有减肥的功效，但是也有一部分水果的含糖量很高，所如果是无糖水果那么减肥效果肯定是不错的，下面就和小编一起来看看无糖水果有哪些。
什么是无糖水果
无糖水果并不是真的没有糖分，而是指那些糖分含量很低的水果，也被称为低糖水果，因为任何水果都是含糖的，不存在完全没有糖分的水果，只是含量多少的不同而已。
无糖水果是指含糖量比较低的水果，也称作低糖水果。柠檬、木瓜等都是无糖水果的代表。它们多数情况下是供糖尿病患者食用。无糖水果多用于糖尿病患者的食用。糖尿病患者是一个特殊的群体，他们对于食物的摄取有着严格的要求，对于含糖量高的水果更是望而却步。但有的水果因为含糖量很低成为了他们的宠儿。
低糖水果有哪些每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。相比之下，葡萄干、桂圆、柿饼、香蕉、芭蕉、鲜枣都属于高糖水果，每天食用量最好不要超过100克。
无糖水果都有哪些
1、番石榴
为热带果树，原产美洲，是亚热带名优水果品种之一。成熟果实淡绿色，清香可口。番石榴果皮薄，黄绿色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果实营养丰富，含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，另外果实也富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康，是糖尿病患者最佳水果。
2、木瓜
木瓜素有“百益国王”的美称，是含营养成分最丰富的水果，它含有丰富的木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素等，并含有十七种以上的氨基酸及多种营养成分，具有预防高血压，肾炎，便秘，和助消化，治胃病，的功效，对人体有促进新陈代谢，和抗衰老的作用，所含的木瓜酵素，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得明亮清新。所含的奇墩果成分是一种具有护肝降酶，抗炎抑菌，降低血脂等功效的化雪莲果。
3、雪莲果
产于云南，是一种纯天然绿色食品，果肉晶莹剔透，脆甜爽口，富含多种人体必需的氨基酸，维生素，蛋白质，及钙，锌，镁等多种微量元素雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低。富含水溶性是纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合糖尿病人以及减肥者食用，而且具有调理肠胃，促进消化，润肠通便，保护和提高胃肠道功能，还可以调理血液，清除高血脂，降低血糖，血脂，血压，有效抑制胆固醇和糖尿病。
4、柚子
柚子在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。我国中医指出，柚子性寒味甘、酸，适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用，除此之外对各种原因所引起的水肿疼痛、咽喉红肿等症状都具有很好的治疗功效。柚子的食用方法有很多，除了可以直接食用之外，还可以将柚子榨汁饮用。
5、樱桃
减肥方法樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。我国中医指出，樱桃性温味甘，具有非常明显的益气补虚、发汗、祛风透疹、解毒以及滋肤美颜等功效，除此之外对脾胃功能失调等症状同样具有很好的治疗以及调理功效。尤其是女性，平时更应该多吃些樱桃，可谓健康美容两不误。
6、苹果
苹果可以说苹果是人们日常生活中极为常见的一种水果，同时也是大家极为熟悉的，但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效，尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果，因为它还具有极为有效的醒酒功效。
7、梨
中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。
夏日减肥必吃的6种瘦身水果
你想减肥吗？别说不想减哦。臃肿的赘肉会让你的美女形像大打折扣。吃这几种必瘦水果，想不瘦都难。
苹果
第一名：苹果热量200千焦/100克(50千卡/100克)苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机能，使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。
所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥;苹果减肥还增进消化系统的功能。
小常识吃苹果不吐苹果皮
苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮。
吃削下来的苹果皮更有效果。
葡萄柚
第二名：葡萄柚热量141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)葡萄柚饮食是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。
小常识吃葡萄柚有禁忌
葡萄柚性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险。
因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚，比较安全。葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。
番茄
第三名：番茄热量100千焦/100克(25千卡/100克)由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养，所以瘦身男女们将热情转移到了番茄身上。
番茄瘦身提倡饭前吃一个番茄，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪，番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
小常识青番茄生吃会中毒
如果吃了未成熟的青番茄，口腔会有苦涩感，吃后可能出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。这是因为青番茄中含有生物碱甙(龙葵碱)，这种成分会导致中毒。
菠萝
第四名：菠萝热量120千焦/100克(29.2千卡/100克)菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。
菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
小常识菠萝要用盐水泡
菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激，食盐能抑制菠萝酶的活力。因此，当我们吃鲜菠萝时，最好先用盐水泡上一段时间，就可以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激，同时也会感到菠萝更加香甜了。
香蕉
第五名：香蕉热量500千焦/100克(125千卡/100克)每餐以香蕉代替一碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法每天可减少身体吸收800至1200千焦的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维生素，可消除浮肿的现象。
小常识无需冷藏的香蕉
香蕉保存在1025℃之间最适合，而温度过低易发生冷害的现象，切记不要放在冰箱中！
奇异果
第六名：奇异果热量84千焦/100克(20.8千卡/100克)奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。
小常识有的人不宜吃奇异果
奇异果属寒性水果，容易造成腹泻，因此，凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高，故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食。
越吃越瘦的10种水果
吃水果可以减肥是所有人都知道的隐秘，那么什么水果减肥最好呢？怎么吃才能减肥呢？停面小编就介绍越吃越瘦的10种水果。让您在减肥的同时享受水果的美味。
橘子
橘子含有酵素，这种物质能够有用的抑制制造脂肪的细胞，阻止脂肪在体内的堆积，同时橘子中还含有落低人体脂肪的膳食纤维，能够让人产生饱腹的感觉，可以减少其他事物的摄入，所以橘子拥有减肥功效。吃的时候最好是在饭前是一个烤橘子，将橘子放在平锅上，煎至橘子皮发黑，然后将橘子皮扒掉，连同白色的纤维丝一起吃掉，长期坚持可以起到减肥成效。
草莓
草莓含有大量的膳食纤维，将草莓与酸奶混合着吃拥有很好的减肥成效，也可以将草莓榨汁与酸奶混合饮用，能够很好的缓解饥饿感。
火龙果
可以讲火龙果生吃或者是榨汁喝，或者是与其他食物配合着吃都很有用，火龙果是一种低热量、高纤维的食物，吃了后很有饱腹感，所以拥有很好的减肥成效。
山楂
山楂可以做成山楂茶来饮用，也可以制作成山楂糕等食用，还可以制作成沙拉食用，山楂拥有健脾消积的作用，中医认为拥有减肥功能，同时含有大量的膳食纤维，可以有饱腹感，所以可以再饭前食用，拥有可以减少饮食的作用。
香蕉
可以把香蕉当做饭来吃，因为香蕉含有大量的膳食纤维让人很轻易就有饱腹感，也可以搭配其他蔬菜一起吃，香蕉热量很低，所以多吃香蕉少吃饭拥有很好的减肥成效，不会产生饥饿感。
葡萄柚
葡萄柚中的酶能够影响人体利用喝汲取糖分的方式，能有用的阻止糖分转化为脂肪，同时葡萄柚所含的热量很低，并且葡萄柚有助于肉类的消化，能够防止人体摄入过多的脂肪，所以拥有很好的减肥功效。吃的时候需要注复不要与过甜的食物一起食用，那样会造成葡萄柚不易于被汲取，吃葡萄柚最好在晚上吃过晚饭后半个小时食用，这样能够有用的防止过多的营养变成脂肪，同时有利于脂肪的分解。
猕猴桃
可以生吃，也可以榨汁食用，猕猴桃含有非常好的食用纤维源，对于减肥很好，同时猕猴桃中含有猕猴桃中还含有一种未分别的物质可加速消化物的传送，提高新陈代谢的速度，有用消脂、减肥。
菠萝
菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶又称菠萝酵素，能分解蛋白质，有用地溶化脂肪，特殊是能关心肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的汲取。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内余外的脂肪及其他有害物质。可以将菠萝与其他食物一起吃，也可以只吃菠萝，坚持七天就可以取得很好的减肥成效。
柠檬
柠檬可以促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化汲取和瘦身减肥。柠檬拥有高度碱性，并能促进新陈代谢，提高减肥成效。可以将柠檬切成片，泡在水中，当做柠檬茶来喝。
苹果
苹果可以促进体内的热量代谢，并且含有大量的膳食纤维，所以拥有饱腹感，拥有很好的减肥成效，苹果的吃饭就不用赘述了吧，每餐吃点苹果可以起到很好的减肥成效。
适合晚上吃的五种食物-减肥又养胃
对于正在减肥的女生来说，最难过的一关就是美食面前不动声色。减肥失败的原因总是胃口败下阵来，乖乖的被美食俘虏了。但是有些女孩，享受了美食身材也能保持得很好，到底是为什么！？我们来看看她们的几点原则吧！
1、晚上8点后，吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
晚上吃这5款食物减肥又养胃
3、豆浆
豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
5、银耳、莲子
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
享受了美食身材也保持了身材的女孩秘密就是在于他们对食材的选择。选择适合晚上食用的减肥食物才能保持身材，晚上吃东西容易积累脂肪，所以晚上可以尽量少吃东西，可以多吃想黄瓜，番茄这样的低脂低糖的食物。
秋季减肥的“五吃五不吃”
秋季减肥的五吃五不吃
五吃主要就是以低热量低脂肪的食物为主，降低热量的摄入对于减肥是很有用的哦。
1、红薯有超强腹饱感
红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
秋季减肥的五吃五不吃
2、大麦茶去除脂肪
很多人都有喝茶的习惯，而大麦茶又有去除脂肪的功效，解油腻、助消化，益气健胃！张先生说，用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低，所以堪称保健饮料。此外，大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的垃圾带出体外，使人轻松、减肥，还不会带来任何多余热量和负担。
秋季减肥的五吃五不吃
3、凉拌菜防止便秘
推荐两道凉拌菜：一是凉拌心里美(萝卜丝)，二是凉拌木耳笋片。
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积；黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖；同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。
秋季减肥的五吃五不吃
4、山楂帮助消化
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂糕，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
秋季减肥的五吃五不吃
5、木瓜去除赘肉
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
在五不吃里面，我们要尽量避免脂肪和油腻，特别是一些快餐食品更加不能吃。
秋季减肥的五吃五不吃
1、方便面，方便咖喱饭
方便面，膨化食品，即食咖喱饭这类食品几乎没有什么营养，但有又有很高的热量，更重要的是方便类食物都含有防腐剂，这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免。
秋季减肥的五吃五不吃
2、烧烤类食品
烧烤类食品：这类食品我们很多人经常吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平时和朋友聚会也经常吃，烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁；导致蛋白质炭化变性，会损坏我们的肝肾。
秋季减肥的五吃五不吃
3、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)：这类的小零食女生很多都经常吃，这类食品含食用香精和色素过多，会损肝；而且严重破坏维生素，对减肥美容都没有好处哦，想要减肥或者美容朋友更加不要使用这类食品！
秋季减肥的五吃五不吃
4、油炸类食品
油炸类食品：这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处，是导致心血管疾病的元凶；还含致癌物质；破坏维生素，不仅不利于减肥、美容，还是对身体的健康都是造成很大的威胁，尽量杜绝！
秋季减肥的五吃五不吃
5、腌制类食品
腌渍类食品：这类食品是某些地区很受欢迎，腌渍类食品导致高血压，肾负担过重；导致鼻咽癌；影响粘膜系统，对人体的危害也不能小觑！
吃水果减肥 别踩这些误区！
水果鲜甜又多汁，是很多人饭前饭后的最爱。非常在减肥期的人士，更是喜欢囤一堆的水果，天天换着花样吃，怎么吃都不腻。不过，无论什么事做多了就不好了。水果吃多了也未必好。下面，这些吃水果的误区，不仅白吃了水果，还轻易让你越吃越胖哦！
吃水果的误区：
一、吃太多或者把水果当做主食。
对一些在减肥的妹子来说，水果和蔬菜是她们为数不多能纵情食用的食物，但事实上却并非如此。水果香甜美味，很轻易吃过量，这样会急剧增加血液中的葡萄糖和卡路里的含量，不仅对血糖高的人比较危险，而且果糖摄入过多还是会转化为脂肪，轻易让人长胖。一样来说，一次吃一整个水果，如一个苹果、一个梨子或者一根香蕉就差不多了。
二、水果皮都削掉
因为可怕农药残留，不少人都习性把水果削皮再吃，但其实有些水果的果皮影响成分不输果肉。例如苹果皮，富含纤维、维生素C和维生素A。探索甚至发觉吃果皮或许能减少肥胖和落低癌症风险。在彻底洗净的前提下，还是建议大家连皮一起吃。
三、只喝果汁
鲜榨果汁是不少人心中的营养饮料，这与碳酸饮料相比当然优异很多。但果汁基本不含纤维，相比喝果汁，吃一整块水果或间或喝喝奶昔更好。而且果汁轻易喝过量，最终还是增加了摄入的热量。果汁终究没有生吃水果的成效好，果汁并不能代替水果哦。
所以，大家在吃水果的时候，还是要注复复量，别以为没有脂肪就可以随便吃。果汁也不要喝多，一天一杯鲜榨果汁就很健康了哦。
想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
5种瘦身水果 这样吃才减肥
吃水果不仅能减少热量的摄入，达到减肥的效果，还能美艳肌肤。因此，水果减肥是减肥女性的挚爱。葡萄、奇异果、桑葚等都是美味可口的减肥水果，但这些减肥水果的吃法是怎样的呢？
1.葡萄
葡萄被誉为“美容大王”，它含有丰富的葡萄多酚，具有抗氧化的功能，可以阻断游离基因增生，并且可以延缓衰老。葡萄含有的单宁酸、柠檬酸有强烈的收敛效果，以及具有柔软的保温作用。此别，葡萄的果肉中含有维生素B3及丰富的矿物质，能够深层滋养皮肤，促进皮肤细胞更生。
葡萄吃法：吃葡萄不吐葡萄皮
葡萄皮和葡萄籽中含有丰富的营养成分，在葡萄籽中有一种十分丰富的抗氧化抗衰老的物质，这就是opc，它的功效甚至高过了维生素C，并且葡萄籽易于被人体汲取，并且在人体内有85%的生物利用性，对增强人体免疫力和延缓衰老有必定关心作用，所以，在吃葡萄的时候必定不要连皮和籽一起吃。
2.红石榴
红石榴也是一种特别好的美容水果，红石榴已经被证实出具有很强的抗氧化作用。红石榴中有一种叫做鞣花酸的成分，能够防止细胞受到环境中的污染，以及uv射线的侵害，可以滋养细胞，抗衰老。还有探索表明说鞣花酸具有比绿茶和红酒更强的防辐射功能。
红石榴吃法：榨汁饮用
将红石榴榨成鲜果汁可以作用美容减肥的饮料，100毫升的红石榴果汁中含有98毫克的维生素，需要加入适量的凉开水，可以依据个人的口味加入少许冰糖、牛奶、蜂蜜，味道会加倍的好。
3.番茄
对于减肥的朋友来说，番茄并不生疏，它有丰富的茄红素，而茄红素有植物黄金的美誉，同属于胡萝卜素的一种，是自然界中最强的抗氧化剂，并且番茄的这项功能是胡萝卜的两倍，具有清除体人自由基的效果，并能促进细胞生长和再生，有延缓衰老的作用。
番茄吃法：生吃不如熟吃，熟吃不如榨汁
熟吃番茄会比生吃更轻易汲取，因为茄红素是脂溶性物质，当它碰到加热的油时，就会更轻易被人体汲取。但需要注重的一点是，番茄加热的时间不可过长，最好不要超过半个小时，不然番茄会因为加热时间太长，它的茄红素会被自动分解掉。
4.桑葚
桑葚的营养成分也一样特别丰富，它含有多种氨基酸、维生素，以及有机酸、胡萝卜素等营养成分，并且矿物质的含量也远远超过了其它水果，桑葚的主要成分有钾、钙、铁、锌、镁、锰、铜。探索证实，桑葚可以增强免疫力，促进造血红细胞生长和新陈代谢等功能。
桑葚吃法：女性经期时不易多吃
在挑选桑葚的时候要尽量挑选颜色发黑发紫色的，因为桑葚的皮很薄，所以还得轻拿轻放，注意弄破。在食用之前，请将买来的桑葚用清水浸泡一会儿，之后冲洗洁净再吃。桑葚的味道酸美多汁，但属性微寒，所以，在女性经期时不易多吃，不然寒气过多引起肚子疼。
5.奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、关心消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃。
奇异果吃法：早餐吃一颗奇异果，并且喝一杯水。
像讲究一日三餐那样，正确熟悉这些营养丰富的减肥水果，最大限度地汲取它们的营养成分，使自己的瘦身美容效果更好。
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