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要减肥,给你8个诀窍,让你吃的饱饱的还能拥有好身材!节食的时候,您再也不会感到权益被剥夺了!以停的八个小窍门将会告知您如何吃得又少又满足!
减肥窍门在于你怎么吃
吃鸡蛋当早餐
调查发觉天天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗您身体其他热度了。
把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热度的满腹感食物就完成了。
在吃午餐或晚餐之前前吃蔬菜
蔬菜富含水分,因而只会增加复度但并不增加热度。而且,吃蔬菜需要更一下子的咀嚼,令您的大脑感觉您已经吃了很一下子了,因而感觉饱了。
善用视觉成效
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样您不仅能操作食度,还感到吃得满足。
严格遵守用餐时间
如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加您的饥饿感,使您在不知不觉中吃了过度的食物。
前喝汤
要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据您胃部的大度位置从而使您有腹饱感。
注复蛋白质的汲取
前吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒决吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热度,而热度消耗快,只有蛋白质才真正能为您拿供持久能度。
操作饮酒
强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热度的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用小批的水、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后饮酒的度。
陶醉甜点
没错!您决对没有看错!但是必须得有一点小窍门:您必须跟您的同席进餐者分享,其次就是,您必须操作食度,保证每次只能吃几口,决对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感!
延伸阅读
吃的饱又减肥
要减肥,给你8个诀窍,让你吃的饱饱的还能拥有好身材!
节食的时候,您再也不会感到权利被剥夺了!以下的八个小窍门将会告诉您如何吃得又少又满足!
减肥窍门在于你怎么吃
1)吃鸡蛋当早餐。调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的满腹感食物就完成了。
2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。
喝汤是必要的
3)善用视觉效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样您不仅能控制食量,还感到吃得满足。
4)严格遵守用餐时间。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加您的饥饿感,使您在不知不觉中吃了过量的食物。
注重蛋白质的吸收
5)先喝汤。要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。
6)注重蛋白质的吸收。先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消耗快,只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。
沉醉甜点
7)控制喝酒。强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后喝酒的量。
8)沉醉甜点!没错!您绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门:您必须跟您的同席进餐者分享,其次就是,您必须控制食量,保证每次只能吃几口,绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感!
4招让你吃的少又饱
必定要吃
早餐作为一天之中的第一餐,也是最复要的一餐。不吃早餐会导致能量和营养素摄入不足,并无法通过多吃午餐、晚餐来补偿,所以天天都应该吃早餐,并且要吃好早餐,以保证机体获得充足的能量和营养。冬天好好吃一顿早餐,即能暖身又能保证一天中充足的能量。
粗制淀粉类食物,增加饱腹感
淀粉类食物,主要指富含碳水化合物的食物。我们常见的谷类如米饭、麦片等;面类面条、饺子、面包等;薯类土豆、山药、番薯等;豆类的红豆、绿豆、豌豆等。碳水化合物是人体主要功能营养素。人们会想到通过减少碳水化合物的摄入来操作热量。而淀粉类食物大多含有丰富的碳水化合物,因此人们在饮食减肥时会有意识地去减少淀粉类食物。但其实,淀粉类食物对保持人们生命活动和身体健康有着复要意义。同时防止多吃肉类,两餐之间吃一点酸奶或者一小份水果,都可以让你防止正餐放纵吃。
细嚼慢咽
食物进入胃部后,至少要20分钟才能向大脑发出吃饱了的信息,所以减慢进食速度,可以让人有亮显的饱腹感,继而减少食量或暂停进食。最近比较流行的静观进食方法可以让人放慢进食速度,并有减压作用。即一个人在宁静环境停全神贯注地进食,渐渐品尝及享受食物的色、香、味,让大脑暂时放停工作、生活的烦恼事,放松精神。
多喝水操作食欲
多喝点水,有探索发觉,与天天喝水不足1杯的人相比,天天喝水7杯可使食物热量摄入减少近200千卡。另一项探索发觉,成年人餐前喝2杯水,食物热量摄入可减少75~90千卡。所以,当你感到肚子饿的时候,不妨先喝杯水。除了白开水,也可以用热茶、姜茶或花茶等。
八个小诀窍让你能吃饱又减肥
吃鸡蛋当早餐
调查发觉天天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗你身体其他热度了。
把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热度的满腹感食物就完成了。
在吃午餐或晚餐之前前吃蔬菜
蔬菜富含水分,因而只会增加复度但并不增加热度。而且,吃蔬菜需要更一下子的咀嚼,令你的大脑感觉你已经吃了很一下子了,因而感觉饱了。
善用视觉成效
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样你不仅能操作食度,还感到吃得满足。
严格遵守用餐时间
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加你的饥饿感,使你在不晓不觉中吃了过度的食物。
前饮汤
要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据你胃部的大度位置从而使你有腹饱感。
注复蛋白质的汲取
前吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒决吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热度,而热度消耗快,只有蛋白质才真正能为你拿供持久能度。
操作饮酒
强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热度的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用小批的水、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后饮酒的度。
陶醉甜点
没错!你决对没有望错!但是必须得有一点小窍门:你必须跟你的同席进餐者分享,其次就是,你必须操作食度,保证每次只能吃几口,决对不能贪吃!晓道吗?小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感!
8个减肥小诀窍 快速瘦一圈
1、食物采购大变身
假如家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。
听上去挺让人兴奋的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。
假如这一周会比较忙,就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划,最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),要害在于自己操纵吃什么不吃什么。
采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,因为下面两周你可能临时要和米面告辞一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是关心燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。
2、低碳水化合物饮食2周
少吃碳水化合物会马上让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。
这不是长久之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新奇的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。
不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。假如你有方法计算碳水化合物的量天天(头两周)不要超过50-60克。
水果最好限制在吃两份,比如一个平平大小的苹果和一个橘子;不要多吃,主要是因为糖分比较高的原因。注重补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以长时间管饱,你不轻易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有关心分解脂肪、消除赘肉的作用。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。
多喝水可以关心身体排除有毒物质,还可以关心“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以牵强凑数。你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个方法。
4、锻炼在早上进行
有几个好处,一是早起虽然痛苦,但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了,一天感觉都会非常好。
早上空腹锻炼,比较轻易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。
这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理,让身体必须从囤积的脂肪里获得能量,关心最大化减脂。
早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走、健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则会眼冒金星。
早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢,所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧。时间紧的话,早上锻炼20-25分钟,下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操,两不误。
5、找个同伴一起减肥
有人天天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要轻易。
而且最好是你天天见得到的人,这样大家的瘦身效果一目了然,比较不轻易偷懒松懈。
6、减脂的锻炼方法
假如不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量练习,再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。
7、每隔2.5到3个小时吃一些食物
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
8、适当奖励
奖励自己在一周的某一天吃一些自己最爱的食物,只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程,别搞得太辛劳太痛苦,那样的话是坚持不了几天的。毕竟想要好的身材,还需要长期的努力。
早餐减肥小诀窍 健康营养又减肥
早餐关于每个人都是很重要的,工作在忙,也不能忘掉吃早餐,好身材就从吃好的早餐开端,那么,早餐吃什么能减肥呢?下面就由小编来给大家做具体的介绍。
1、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法:
1、核桃仁、松仁一起用油炸熟.
2、取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。
功效:这道羹味道虽好,可以要注意不能一次吃太多,要不然会造成热量过剩。
上述美味又健康的营养早餐大家一定要试试,每天早上花上几分钟来准备这些早餐,一定可以得到更大的收获。
2、花生炖牛奶
材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
做法:
1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。
2、锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。
功效:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。
3、玉米面糊
材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克。鸡蛋,葱花依据个人喜好添加。
做法:
1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。
2、烧好开水,将玉米面倒入,把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。
3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
功效:不仅可以填饱肚子,营养也很丰富。
4、水果酸奶
材料:橙子一个、酸奶300毫升
做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。
功效:帮助肠胃清除体内垃圾。
减肥早餐小窍门一:不饿就停
许多的MM们都会有这样的问题,即是拒绝不了美食的诱惑。特别是那些家庭主妇或许是那些平常喜欢自个煮饭的MM们,许多都会有这样的一种错误的意识,即是觉得说糟蹋食物欠好,每次一不小心煮多了的时分,会秉承着不糟蹋食物的原则把那些食物都给吃下去。其实,这种主意是相当欠好的,由于当你一次有一次的不小心吃多了的时分,你已经在不知不觉中把自个的胃给撑大了,这就会造成你下次进食量的添加,是非常不利于减肥的。
减肥早餐小窍门二:把诱人的美食藏起来
减肥是需求恒心的,你不要认为说只需坚持个一次两次就能够达到减肥的目的,那是不能够的。所以,当你下定决心要减肥的时分,你要做的第一件工作即是扫空你的冰箱里的一切美食,把一切能够诱惑你的美食或许扔掉或许送人。千万不要留有给自个犯错的时机,只要当你无法犯错的时分,你才有能够真实的迈出减肥的第一步。
减肥早餐小窍门三:专注进食
有许多的女性特别是那些单位的OL们,她们一般都会很忙,有时分会忙到连吃饭的时刻都没有,那时,她们能够就会一边吃东西一边工作。其实,这样做也是不利于减肥的,由于当你不专注吃饭的时分,就会吃得囫囵吞枣,这样会造出肠道消化不良,残留食物堆积,也即是对你的推陈出新造成阻碍,让减肥的效果大打折扣。
揭秘 瘦身的6个小诀窍
1、经常试穿衣橱里的旧衣服
自我要求严格的女人,不应该等到BMI值进入肥胖行列才想到减肥。“瘦一点”的要求和愿望应该像一根绷紧的弦,丝毫不能放松。什么都可以进步,体重一定要退步,至少坚守原地。很多减肥书都建议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服作为瘦身激励。现在换个思路--将你以前穿着合身的牛仔裤作为标准,因为最先堆积脂肪的总是腰腹部,如果无论时间如何流逝,你都能轻松地将它穿上,你将不必为体重担心。
有些品牌为了计顾客欢心,会将尺码稍稍放松,比如你穿M的,却穿进了S,你以为自己瘦了,其实是品牌送了你几厘米的布料。我们要对自己的情况了如指掌,一条紧身的旧牛裤是比卷尺更忠实的体重守护者。
2、慢慢喝水
减肥期间多喝水是金律,便在”水源“充足的情况下,你是每次举着满的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿,而慢慢喝能让我们更:瘦一点”。
3、一年四季支持使用纤体产品
每到夏天我们自然就成了纤体产品的拥护者,那么其他三季呢?购买纤体产品时我们的视线往往直奔效果,忽视掉一条重要信息:“支持使用效果更好!”这“支持”的时间产品不同期限也各不同,但可以肯定:如果条件允许一年四季都应该使用纤体产品,干燥的季节选择滋润型的,湿热的季节选择清爽型的。纤体产品大都是日久见效果,坚持使用,排毒、去水肿的效果更好,自然能够更“瘦一点”。
4、边运动边休息更有效
运动过程中夹小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员测试,让每个人以同样的强度分别进行两次总时间一样的有氧运动,一次是不停运动,另一次则在当中插入休息。结果发现,虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的,但插入运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪,而没有休息的则只有56%。如果你每次不停的运动40分钟,那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟,然后再运动。总的运动时间不变,便脂肪消耗更多,会更“瘦一点”。
5、每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜,比如芹菜,苦瓜。因为相对于蔬菜,水果的糖份较高,多吃不宜瘦身。
6、和同样想“瘦一点”的人交朋友
谁是支持我们瘦身的人?一项调查发现,除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了中够的营养学,运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功,绝大多烽人需要获得别人的支持。而在所有帮助中最重要的是倾听和鼓励。担任这个角色的最佳人选是同样正在减肥的人,而且越是陌生人效果越好,一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑,二是我们在不太熟悉的人面前更愿意再现自己良好的一面。
8个诀窍夏日有效防晒
使用防晒品
如果不做好防晒,其它保养工作均为枉然。阳光的紫外线是导致皮肤老化的元凶,包括皱纹、松弛、缺乏弹力、皮肤纹理不平整与肤色不均等老化迹象。请每天使用可防止UVA与UVB紫外线伤害的全波段防晒品。
切记随时补擦防晒品
防晒品不具有全天候不脱落的效果;事实上,阳光会使防晒成分减弱且中和其防晒效果。请每隔两小时(如于海边进行户外活动)至四小时(一般上班环境)的时间好好补擦脸部与身体的防晒品。
补充抗氧化物
抗氧化物能中和环境污染物、紫外线与一般皮肤新陈代谢所产生的有害自由基。Kiehls集高效清爽UV防护乳SPF50PA+++配方中含有抗氧化物(维他命E),能为皮肤多一层保护。此外,更建议每天使用具有高效抗氧化成分的精华液,并且在使用防晒品后迭擦精华液(防晒品含有抗氧化成分与否均需这么做)。而我真的很喜欢含有10%高浓度巴西莓果萃取精华的超级莓果活能精华。
慎选清洁产品
选用具有温和去角质或含有抗氧化成分的清洁产品。因为含有抗氧化成分的清洁产品能洗去老废角质,启动皮肤的修护程序,让皮肤做好吸收其它保养品的准备。
补充皮肤与身体所需的水分
确保每天补充充足水分,且减少饮酒量。饮用大量开水能帮助人体排除毒素与促进血液循环,让皮肤呈现洁净健康的光泽。
夜间好眠
夜间睡眠时段是让皮肤好好疗愈和修护环境压力源所造成伤害的大好机会。身体获得休息的时候,皮肤会开始再生与排除当天所累积的毒素。确保自己每天都能好好睡个美容觉!
保湿、保湿、再保湿
皮肤是人体抵御外来侵袭的守护者,能够保护我们不受环境侵袭因子的伤害、调节体温与维持内外平衡。皮肤干燥会使最表层的皮肤受损,造成敏感、搔痒与皮肤纹理不平整的情况。
情绪管理
舒压。人体所承受的压力程度与皮肤的健康息息相关。压力会使皮肤爆痘、使湿疹和干癣问题恶化,也会使肤况不佳。好好管理自己的压力程度,就能拥有亮泽健康的肤质。
春夏季五个吃不胖的小诀窍
秘诀一:撒切尔夫人的瘦身偏方
史上最铁腕的女人撒切尔夫人曾为了以最好的状态登上英国历史上第一位女首相的宝座,在就职典礼前每周吃28个鸡蛋减肥,在两周内减掉了9公斤体重。根据这份食谱,撒切尔夫人每天的早餐必须包括鸡蛋,周一至周五的午餐里也不例外。除了鸡蛋以外,菠菜、番茄、牛肉、蔬菜色拉和青瓜汤组成了撒切尔夫人全部的每日三餐,还不赶快准备起来。
秘诀二:换只手拿筷子
事实证明,重复的机械运动会让机体麻木,而新鲜的运动方式在唤醒机体的同时能消耗更多的热量。韩国有医学家研究发现,习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子,会对体重减轻有异乎寻常的效果。试验者在改用左手吃饭后,不仅体重有所减轻,而且胆固醇值与血压也都恢复正常。这个研究成果,对于想保持身材苗条的人来说,无疑是一个十分令人振奋的消息。不过,这种方丽对于习惯左手吃饭的人无效哦,应该改用右手啦。
秘诀三:香蕉、咖啡前后夹击
饭前2根香甜的香蕉,饭后1杯热乎乎的黑咖啡,让你想不瘦都难!香蕉可以果腹,并含有丰富的食品纤维,有很棒的调整肠胃、巩固肌肉、促进排尿和软便等功效。对于许多大便干燥、肌肤干燥的女生而言,这是一款又瘦又美的水果。至于众所周知的黑咖啡,它的咖啡因具有增进脂肪分解的作用,能将脂肪释放到血液中。这两件利器一前一后,先控制食量,再力挫脂肪,是否绝佳拍档呢?
秘诀四:巧克力打败抑郁型暴饮暴食
换季时节情绪波动较大,将纠结都投入美食、搅在拌饭里吃掉!这么想的人快快stop,不要做这种自暴自弃的事情!胡吃海喝换来的开心会瞬间被发胖的苦恼再度搞抑郁了。抑郁时,请向巧克力小姐求助!巧克力中所含的可可(theobroma)物质可舒缓压力,人在焦躁时吃少许巧克力,可预防心情欠佳下导致的暴饮暴食。餐前空腹下吃少量巧克力将可获得满足感,正餐分量自然会减少喽。
不过,需要注意的是,要避免在饱腹或餐后吃巧克力作为消夜,因为其能量会立即转化成脂肪。另外,要避免吃其他零食哦。
秘诀五:把聚餐联谊会放到KTV里
日本的瘦身方丽五花八门,或许你曾听过“吹气球减肥丽”,如今类似原理的减肥丽诞生了,那就是KTV减重丽。这种神奇的减肥丽是由日本横滨市福田医院院长福田拌男提出的,它的原理是运用高强度的腹式呼吸来消耗热量与脂肪,选择需要运用丹田之气来演唱的低音曲目比选择高音曲目更能达到瘦身效果。在天气好的日子里,各种聚餐玩乐自然不少,不如选择带有餐饮服务的ktv更赞哦。
10个控制食物分量的瘦身小诀窍
食行为研究协会年会发表一项研究结果,减肥的关键因素在于——分量控制。想要瘦下来,首先要彻底找到自己正常、标准的食量;其次便是该吃的时候好好吃。只有这样,才能瘦得漂亮、瘦得长久。下面将介绍10个控制食物分量的小诀窍,希望对你有所帮助。
1.在吃之前,把盘子划分为几块
这里有一个简单的办法来规划一顿营养餐的食物搭配。先把这个盘子分成两半。一半装上水果和蔬菜,剩下的部分用来盛蛋白质和主食。用这种方式,你就能知道一顿营养、均衡的正餐需要怎样搭配。意大利肉丸面,或是牛排配土豆,它们只能作为正餐的一部分,还要加上足量的水果和蔬菜,才是营养均衡的一餐。
2.如果要吃零食,就选小包装
食物的包装越大,你从里面拿出来的食物就越多。曾经有人做过这样的实验,在看电视的时候,一组人给小包装的MM豆,另一组人给重1磅的大包装MM豆,给了大包装的一组吃的数量是给了小包装的一倍。
3.避免盲目地吃
在一家意大利餐厅吃过饭之后,31%的人已经不记得他们到底吃了多少面包。如果你担心你也会不自不觉吃得过多,吃到一定的数量后,就把面包或是米饭从桌上移开。
4.用小一点的盘子来装食物
如果你是一个喜欢把盘子里的食物吃得干干净净的人,那就用稍微小一点的盘子。分量相同的面条,如果放在直径20~25厘米的盘子,看起来很像一顿让人满意的正餐。如果换大一点盘子,直径增加到30~35厘米,这时看起来,面条好像有点不够吃。你就有可能在盘子里盛得更多。研究者做了一个实验,给分别给参加者一个500毫升的碗和一个1升的碗,让他们装冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。
5.控制你的选择
你有越多的选择,你就越想都尝尝。在一个研究中,研究者给两组参加者在看电影的人发糖豆。一组得到的糖豆有6种颜色,整齐地放在6个格子中。另外一组得到的糖豆,各种颜色都有,混杂在一起。那些得到混杂糖豆的人吃的数量是另一组的一倍。
6.充分地利用你的优势
在大部分的家庭中,总有一个人为全家人的营养把关,一般都是由她决定全家吃什么。她负责全家的食物采购,食物烹饪。如果,你就是这个人,那就充分地用好你的权利。
7.不要把食物放在看得见的地方。
在办公室工作的人,如果把糖果摆在看得见的地方,比那些把糖果摆在看不见地方的人要多吃71%。
8.关掉电视机
丰富多样的电视节目,也会让你的腰围变粗。这不仅仅是因为你在沙发上久坐,电视机分散了你的注意力,你经常意识不到自己究竟吃了多少东西。有一个研究,比较两组人吃爆米花的数量,第一组人一边吃一边看了半小时的电视节目,另一组人一边吃一边看了一个长达一个小时的电视。结果,看电视时间较长的那一组多吃了28%的爆米花。
9.在喝东西之前,一定要三思
将蔓越莓汁倒入两个等体积的杯子中。一个杯子矮而宽,另一杯子高而窄。用矮杯子的人比用高杯子的人,多喝了19%的果汁。这是因为眼睛在判断体积的时候,往往总是注意高度而总是忽视宽度。
10.控制食物分量不是越少越好
不是所有的食物都是吃得越少越好,有些健康的食物还是要充分摄取,比如说水果和蔬菜。如果,想让你的家里人多吃一点水果和蔬菜,就把水果和蔬菜放在晚餐的桌上,或其他拿起来很方便的地方。在一个马上就要出版的研究报告中,温森克发现,把胡萝卜放在看得见的地方,家里人会多吃25%的胡萝卜。
让你吃饱又吃少的8个饮食妙招
节食的时候,您再也不会感到权利被剥夺了!以下的八个小窍门将会告诉您如何吃得又少又满足!
1)吃鸡蛋当早餐。调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的满腹感食物就完成了。
2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。
3)善用视觉效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样您不仅能控制食量,还感到吃得满足。
4)严格遵守用餐时间。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加您的饥饿感,使您在不知不觉中吃了过量的食物。
5)先喝汤。要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。
6)注重蛋白质的吸收。先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消耗快,只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。
7)控制喝酒。强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后喝酒的量。
8)沉醉甜点!没错!您绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门:您必须跟您的同席进餐者分享,其次就是,您必须控制食量,保证每次只能吃几口,绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感!