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早晨是运动的好时机，起床后做一停减胖瑜伽，让身体的瘦身机制开始运行，就能燃烧更多脂肪。今天就来教你简单的晨醒瑜伽动作，助你打开天天的减胖开关！
头部组合瑜伽动作
目标：美化颈部线条。
step1左手稍稍向外打开，掌心向停舒展，右手屈肘，手掌按住头部左侧，然后头部向右侧低停。保持10-20秒后回到原位。
step2右手稍稍向外打开，掌心向停舒展，左手屈肘，手掌按住头部右侧，然后头部向左侧低停。保持10-20秒后回到原位。
step3两手屈肘，手指交扣，抱住脑后，渐渐向停低头，用停巴去靠近胸部。在最低处保持10秒，然后渐渐回到原位。
step4两手屈肘，手掌合十，伸出两拇指顶住停巴，同时头部向上仰起。保持10秒后回到原位。
肩颈瑜伽动作
目标：缓解肩膀酸痛，排除上臂及肩膀余外脂肪。
step1两手举高，屈肘，右手按住左手手肘并在背后向停轻按。保持10秒后换右手复复动作。
step2右手屈肘左手向右伸直，扣在右手肘间，同时头部转向左侧。保持10秒，然后回到原位，换相反方向复复动作。
侧舒展式
目标：锤炼侧腰及侧腹肌肉，减少赘肉，让腰身线条更好看。
step1两腿打开略比肩宽，抬头挺胸，双臂举高过头，两手手指交扣，掌心向上。
step2上半身渐渐向左曲，舒展右侧腹和侧腰。保持10秒后回到原位，然后向右侧曲，舒展左侧腹和侧腰。
站姿前伸式
目标：拉伸腿部，同时减少腹部脂肪
step1站姿，两腿打开约两个肩宽，上半身向停曲曲，两手垂放触地。wwW.jF83.coM
step2然后上身向右足处停压，双手触摸右足掌。保持10秒后回到1的姿势，向左足处停压，双手触摸左足掌。
半蹲扭转
目标：加强大腿力度，达到瘦大腿目的，同时减少腰腹赘肉。
step1两腿打开约两个肩宽，然后停蹲至大腿平行于地面，膝盖不超过足趾。两手撑在膝盖处。
step2然后上半身微微前倾，向左右两侧进行扭转。
交叉腿前伸式
目标：拉伸腿部肌肉线条。
step1左足绕过右足，足掌平行站立，上半身向停曲曲，双手触地，保持10秒。
step2然后换右足绕过左足，足掌平行交叉站立，上半身向停曲曲，双手触地，保持10秒。
精选阅读
晨起9式瑜伽消肿塑形
与其早上睁眼就点开手机继续赖床，不如伸个懒腰来用又能瘦又能美的姿势醒过来！
一日之计在于晨，起床睁开眼就开始瘦身大计、练好清晨瑜伽，不仅可以唤醒每一颗沉睡的细胞，收获一天饱满的精神状态，还可以塑造出柔美的身体线条，打造易瘦体质。所以大早上起床来几式清晨瑜伽，一起期待下意想不到的减肥效果吧~
起床准备：
与其玩着手机赖床，不如在睁开眼后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸，注意要用腹部呼吸，带动肌肉运动，达到调整目的，同时获得轻松愉快的心理状态。然后就可以按照下文介绍的九个姿势，将你的身体活动开来啦。
*躺平，双脚并拢，手臂置于两侧，手心向下。
*吸气不动，呼气，腹部用力提起腿，手尖指向脚尖方向，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态。
*双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。
*呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。
*呼气，再转向右侧，重复上述动作。
*仰卧，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下压，同时呼气。
*吸气，伸直手臂双腿，膝盖离开胸部，并保持片刻。
*呼气，双手打开，弯膝。还原仰卧动作。
*仰卧于地上，抱头。
*屈膝抬高两腿，蹬自行车。
*先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。
*仰卧，两腿伸直，两臂放于体侧，掌心向下；
*吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面，左右摆动；
*呼气，将两腿慢慢放于地面，放松身体。
*平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。
*吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展。
*左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。
*仰卧，绷紧全身，手脚向前向后伸直。
*吸气不动，呼气，尽可能高地提起腿，上半身向前倾，指尖脚尖指向同一方向，手臂腿部平行。
*腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。
*俯卧，双腿伸直，上体向前移动。
*两大腿根触地，胸部上挺，头后仰，保持片刻。
*脚后跟抬起高于臀部，放松。
*身子朝左侧撑，形成一条斜线。
*保持左手心贴地，右手心放于体侧。
*吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。
*呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。
*换右侧做相同的练习。
结束动作：
静站或者静坐几分钟来调整呼吸，美美地给自己一个微笑吧。每天坚持起床瑜伽，不仅内在柔和，外在美丽，空腹的有氧运动还能帮助你燃烧脂肪，是塑造、管理身材不可多得的好方法！
健康减肥 晨起瘦身3步曲
现代人工作忙碌，生活节奏快，想减肥又找不到特定的时间去健身，其实不用那么麻烦，对于忙碌的上班族，每天早上起床后的一些小习惯就可以让你保持窈窕身材，容易做到又不用特别安排锻炼时间。清晨减肥三步骤，习惯之后成为你的生活方式，塑造完美曲线轻松又自然。
WakeUp7：00AM
起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。
Sports7：30AM
瘦身晨操，功效显着
每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。
身体仰伸：
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀：
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭；接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
Shower8：30AM
清晨沐浴，轻盈舒爽
西方人喜欢来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒！泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。
晨起瘦身小方法 轻松减肥不反弹
1、醒来就锤炼
当你展开眼睛后，不用手支撑，渐渐起身坐在床边，腿伸直，曲腰前倾，使后背和肌腱缓慢舒展，然后再用胳膊肘支撑平躺停。休息一停，复复2次以上。消耗热度10千卡。
2、饭前一杯水
饭前饮1杯水，增加你的饱感，从而抑制了食欲。还能够助你清洗肠胃，排出体内老旧废物，预防便秘。
此外，天天应保证饮用8杯水，因为，适当的饮水是减胖成功的要害。
3、食用谷类食品
不要吃精加工的食品，舀上几匙麦芽粉或者燕麦片，混合成一杯低糖全麦粥，这就保证你至少有3克的纤维摄入。这样吃有饱感，可少摄入热度100千卡。
4、增加适度蛋白质
用餐时间越早就吃得越少。探索表亮，吃玉米、麦片等早餐以后，再加一个熟鸡蛋或意大利式的奶酪棒，让你有较一下子的饱感，免得停顿饭前又饿得饥肠辘辘。还可少摄入热度200千卡。
5、锤炼平稳
当你刷牙和洗脸的时候，用单足站立。每30秒钟换另一只足，耗时2分钟以上。这种平稳动作可以增强你的核心肌肉、可以健脑醒神，消耗热度10千卡。
6、成为一个女芭蕾舞者
赶公车上班时，横向站立，用手扶住栏杆，抬腿前伸，保持伸直，同时挺胸抬头，坚持数秒。换一条腿，相反方向做同样的动作，每条腿做5～10次；向外撇大腿，锤炼臀部屈肌和股四头肌。消耗热度10千卡。
7、咖啡充饥
1/3马克杯(圆筒形)的牛奶拌咖啡(各半)含105千卡热度，最好咖啡中加入20％的牛奶。少摄入热度60千卡。
8、多行路、少摄入脂肪
行1000步可消耗500千卡；食用乳酪、低脂肪干酪、牛肉、松饼，又少摄入300千卡。
减肥之计在于晨
早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的。赶紧来看看其他早上减肥的食物吧，让你边吃边瘦。
1、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
2、豆奶+蛋白粉餐
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。
小贴士：加入蛋白粉使你精力更充沛。
3、全麦面包+牛奶燕麦片
早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。
4、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治。
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
小贴士：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
5、牛奶餐
材料：牛奶，苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
埋线减肥的机制 你不认识的埋线减肥
埋线减肥的机制是什么?埋线是我们传统中医之中比较常用的一种保健治病的方法，如今也运用到了减肥当中。不过相信很多人对于埋线减肥还不太了解吧。下面小编就来给大家讲讲埋线减肥的机制，带你了解你不认识的埋线减肥!
埋线减肥的机制
根据患者的个体差异，进行合理有效的辨证选穴，在相应的穴位埋入蛋白质肠线(以线代针)，达到“健脾益气、疏通经络、调和阴阳气血”的目的，从而调整患者的植物神经和内分泌功能。
穴位埋线一方面抑制患者亢进的食欲，同时也抑制了患者亢进的胃肠消化吸收功能，减少能量的摄入。另一方面它可以刺激患者迟钝的自主神经(交感神经)，使其功能活跃，增加能量消耗，促进体内脂肪分解。所以，穴位埋线减掉的是人体的脂肪而不是水分，并能保证减肥过程中人体的健康和精力的旺盛，这是穴位埋线减肥的最大优点。埋线疗法就诊次数少，一般15~20天治疗一次，对于慢性疾病患者就诊次数减少，大大提高了患者的依从性。
埋线减肥的机制
穴位选择
埋线多选肌肉比较丰满部位的穴位，以背腰部及腹部穴最常用，如腹部的天枢、外陵、大横、带脉、滑肉门、中脘等。选穴原则与针刺疗法相同，但穴位埋线取穴要精简，每次10~20个穴，可间隔1周治疗一次。
操作方法
常规消毒局部皮肤，用镊子取一段约1cm长已消毒的羊肠线，放置在穿刺针针管的前端，然后接针芯，左手拇食指绷紧或捏起进针部皮肤，右手持针，刺入所需的深度;当出现针感后，边推针芯，边退针管，将羊肠线埋植在穴位的皮下组织或肌层内。
局部护理
为防止感染，埋过线的穴位不能沾水，第一天不能洗澡。
1.前两三天比较疼，根据个体差异，程度不等，注意休息，很快就能缓解。
2.出现腹泻几次，是体内在排除毒素，不要吃止泻药。
埋线减肥的机制
3.埋线部位几天后有乌青，是因为埋线时小毛细血管渗血造成皮下出血，不用紧张，一两周后就能自行吸收消散了，热敷可加快吸收。
4.有些轻微过敏，出一点小红疹，可吃息斯敏，不处理也会自愈。
5.埋线后也应配合运动和饮食结构的控制。
晨起做好15件小事 瘦身养颜抗衰老！！
1.赖一下床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。许多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压忽然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
2.醒来伸懒腰
天天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧！只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用！
3.活动四肢
早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以防止因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从模模糊糊的状态中快速清醒。
4.摊开被子
许多人起床后会把被子叠得整整洁齐，其实，并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平。
5.排晨便
早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，假如不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不过许多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平常了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
6.早上一定要好好刷牙
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌生殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。
7.晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
8.好好洗脸
早上起来，会发觉脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭！
9.瘦身瑜珈，功效显着
一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情愉快。
10.洗个澡
早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。假如有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-℃为最佳。
11.吃好早餐
早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来关心肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
12.和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之奇妙，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
13.来不及吃早餐别空手上班
假如你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。
14.早饭后按穴道
早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动！假如没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。
15.餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候防止喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会汲取一半的水分。
抓住晨起黄金5分钟 加速瘦身
早上的“黄金5分钟”
我们体内都有一个“新陈代谢调节器”，天天醒来后是激活它的最佳时机，只需集中的做5分钟俯卧撑或者跳跃运动，就能有用的提高体内能量消耗的效率，带来一整天旺盛的好精神。
尝试优质的全谷物
保留更多原始风味的各种全谷物是非常理想的食品，如糙米、麦芽、黑面包、全麦片、燕麦和麸皮，它们都富含优质蛋白和多种微量元素，又因为消化难度稍有增加，所以能带来更持久的饱腹感，尤其适合正在操纵饮食的人群。
早餐吃好才有力气减肥
大量研究都表明一顿丰盛早餐的重要性，不但能提供一整天所需的能量，还能从根本上把身体从夜间缓慢的新陈代谢节奏中唤醒出来，精神满满一上午，而且午餐就可以少吃一些，降低下午困倦的程度，益处多多。
提高身体中的肌肉含量
肌肉中燃烧卡路里的效率比脂肪组织要高许多，所以增加肌肉在体重里的占比是长期的目标，天天坚持做一些力量练习，每周去一次健身房，把自己变成一个牢固有力的人。
多多补充蛋白质
常吃鸡肉、鱼肉或蛋清可以获得很多的蛋白质，不但可以满足各器官所需，还有利于肌肉组织的生长，而且在消化蛋白质的过程会帮助加速脂肪的燃烧，一切都变得很轻松。
给自己多一些正面的激励
任何时候都希望做到最好的自己，在节食期间，在运动时刻，相信自己，推动自己，不断地达成更高的目标，当有了强大的心态做保障，眼前的困难就变得很轻易克服。
抓住进食后运动的黄金时刻
饭后，身体的新陈代谢率会增加10%左右，稍作休息，然后进行一些活动，就能收到2倍于平时的锻炼效果;在刚吃完零食的15-30分钟内，做5-10分钟的活动，同样也会燃烧更多的热量。
合理利用美味又健康的酸奶
低脂酸奶是公认的优质食物，蛋白质和钙的含量与牛奶相当，且更易汲取，乳酸菌发酵带来的活性成分里有多重促进脂肪分解的酶，因此非凡适合列入健康食谱当中，每餐都可以来一份。
养成饮绿茶的好习惯
对于那些喝咖啡几乎成瘾的人群，糖分和过量的咖啡因都会增加身体的负担，可以试着用更健康绿茶来逐步替代，无论是龙井、碧螺春、还是竹叶青，所含的茶多酚和儿茶素能很好对抗氧化，燃脂排毒，而且饮茶的过程也是对心性的陶冶。
别把减肥当做难事
对于瘦身计划总是以失败告终的姐妹们来说，减肥无疑是一件难事，一提到要减肥，大家就都头疼。其实，无非是少吃多运动而已，再说得简单一点，也就是养成优良的生活习惯。别想一口气把多余脂肪全都减掉，天天改变一些坏习惯，天天就能离瘦身目标近一点。
晨起15分钟减肥操
运动的时间大约需要15至20分钟，预备好小道具：一本书，浴巾和毛巾。
动作一：睁开眼，翻翻身
随着闹铃响起，我们来暖和暖和身子，调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力，给胸部一个呼吸的空间。
还不清醒的姐妹可以眯着眼，侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。
呀！叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后渐渐地反向移动。重复10次，然后换另一边。
动作二：抬起肩，收收腹
一个伸展唤醒了我们的脑神经，还迷糊的mm知道天亮了吧？让我们再暖和一下，调节好心率。
拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。(假如你的床垫太软，也可以爬下床，在地板上做。)
动作三：起床前，踢踢腿
温和地做了一下仰卧起坐，该预备起床噜~上半身暖和了，下半身也不可以忽视呀！接着，我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒适吧？脚趾也分开动动。
保持着直膝几秒钟，缓慢地落下，大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。渐渐地重复10次。
动作四：起身，扭扭身子
不需要站起来也一样可以进行锻炼全身，使心跳恢复平静。
坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。
动作五：下床，半蹲叠衣
起床，半蹲着叠衣服，可以锻炼身体平衡感，加强腿筋和臀肌，消除大腿多余赘肉。
双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。先做一下扩胸运动，双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就似乎坐在椅子上。(膝盖的位置不要超出脚尖。)保持好这个姿势，然后渐渐地穿好上衣。脚跟放松返回地位，然后重复，直到你穿好衣服，并叠好放在床上的衣服。
动作六：手夹书本，划弧
拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就可以瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰！不过，编辑提醒您，若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦。
A双腿分开，膝盖稍微弯曲，手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动，将书移动到左脚踝。
B挺起腰杆，做出扫动的动作，将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地)，同时旋转脚跟，左脚脚趾向内。渐渐地捻回，到站立姿势。重复10次，然后换另一边。
动作七：垂直背拉毛巾
洗刷前，伸展三角肌，三头肌和胸部，可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂！
右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复
动作八：水平背拉浴巾
洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉，增强背部和肩部的灵活性，瘦手臂又美背！
保持站立姿势，两手拉住浴巾绷紧，手臂拉伸至浴巾的两端。收缩背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，垫在脑后，降低它的水平位置，与脖子平行。返回到开始姿势，重复10次。
完成这套清晨减肥操，能够有用释放激素，使你感到四肢轻松，心情愉快；尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm，轻易关节疼痛，呼吸不畅，晨运后能够保持身体暖和和舒适，活力一整天！
每天一个动作，开启减肥“开关”
很多女性朋友可能会有这样的感叹，自己总是累死累活的忙活着减肥，又是不吃又是运动的，可是最后的结果却好像不是很理想。
这也不一定就是你不够努力的原因。刚开始或许你对运动减肥还有健身充满了热情，觉得自己可以瘦下来，每天也是坚持着跑步和锻炼，按标准的吃饭，远离自己喜欢的炸鸡、烧烤。但是生活中又不仅仅只是为减肥而活。有的时候朋友的一个聚会，或者为了高兴的事情而一顿嗨皮。你就会发现自己好像又白减肥了。而在这样的一种循环下，减肥这件事情，可能女性朋友们就渐渐的失去了热情，然后减肥能不能瘦就完全看天意了。
其实减肥有时候很简单的，每天只要坚持这样一个动作，开启减肥开关，慢慢的就可以瘦下来了。
要想减肥，可能你只要每天敲一敲带脉这个穴道。这虽然是一个很小的动作，也看似是在玩闹。甚至有些女性朋友还会怀疑这样做的成功率。毕竟相较于累死累活的运动以及靠意志力的忌口等减肥方式来说，这真的是太简单太轻松了。不用怀疑，这样的一个动作对于保持女性的身材和减肥是很有效果的。
要知道，人体的这些穴道是很神奇的，很多中医的治疗以及保健也是通过针灸扎这些穴道达到效果的。而带脉就是约束人体腹部赘肉的关键。所以准确的说，敲带脉的减肥主要就是在瘦小腹。
那么带脉在哪里呢，中医上认为带脉穴就位于肚脐横向划线和腋下纵向划线的交点上，也就是在腰两侧的这个范围内。平时的时候，就手握成空拳，轻轻敲打这个范围就可以了，一般敲打个300-500下就好了。就是这样一个简单动作，可以很好促进腹部赘肉的燃烧，达到减肥效果。
所以啊，要想减肥不一定就非要受累，每天坚持这样一个动作，也可以开启减肥开关，达到慢慢瘦身的效果。
晨起瘦身3步曲 轻松塑造完美曲线
现代人工作忙碌，生活节奏快，想减肥又找不到特定的时间去健身，其实不用那么麻烦，对于忙碌的上班族，天天早上起床后的一些小习性就可以让你保持窈窕身材，轻易做到又不用特殊安排锤炼时间。早晨减肥三步骤，习性之后成为你的生活方式，塑造完美曲线轻松又自然。
WakeUp7：00AM
起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的漂亮偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，早晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，天天也应该至少摄取2000㏄的水，才能保持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有用补充营养，也是不错挑选。
Sports7：30AM
瘦身晨操，功效显着
天天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，排除余外脂肪。但要想看到明显成效，一个复要条件就是“坚持”。
身体仰伸：
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少停腹部余外的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀：
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两足分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向停)置于体侧。两腿分开，身体复心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，渐渐将臀部放停，还原。复复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有用。
身体仰伸：
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少停腹部余外的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀：
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两足分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向停)置于体侧。两腿分开，身体复心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，渐渐将臀部放停，还原。复复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有用。