熬夜会发胖吗。
现在很少有人“日出而作,日落而息”了,到了晚上往往迟迟不肯上床,总觉得好多事情还没做完,一天24小时根本不够用!即使躺在床上,也要习惯性的看手机,迟迟舍不得关,不停地刷新微信朋友圈……
女儿19岁,很看重身材,但又总是睡得很晚。想劝她,但在她这个年纪,劝说时总要理由尽量充分些才行,否则,不仅难见成效,两句话被挡回来,面子上也是不好看。下面是我新近发觉的理由:
No.1熬夜相当于加了半顿餐
凡事就怕细算。哥伦比亚大学的一项研究发觉,睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来,天天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球发觉是:女人晚睡,比男人更易长胖。因为研究发觉,睡眠不足的女性要天天会多摄入329卡的热量,而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性,那么,这些因为晚睡而多摄入的热量会到哪里去呢?明显,很有可能让晚睡的女人变胖!
多摄入329卡是什么概念?这么说吧,一个全职的白领丽人每日需消耗1800—2200卡的热量,假如是一日三餐的话,多摄入329卡这就相当于天天又多吃了半顿饭。假如你很在意你的身材,这结论听上去一定让你胆战心惊吧!
No.2最胖莫过“熬夜+吃零食”
无疑,人们进食是为了获得热量,但其实热量却有好坏之分。一般来说,来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”,因为它们在被汲取的过程中,会使血糖出现一个很高的峰值,这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片,以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新奇的水果和蔬菜、各类坚果,未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上,睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。
负责该项研究的哥伦比亚大学营养学助理教授Marie-Pierre说,她们调查发觉冰淇淋是熬夜女性最喜爱的食物。所以简单说,熬夜的女性大多比较胖。假如你想有个好身材,千万别再熬夜啦!
No.3熬夜就是与自己的身体搏斗
熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。比如,体内生长素的水平升高,而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素),廋素原本是可以抵制饥饿感的,综上,体内的生长素与瘦素一联手,熬夜的人就会觉得空前的饿!太饿了,硬要不吃也难。所以说,姑娘,知道熬夜是和谁在斗吗?是和你自己的身体!可以说,熬夜就是一场自己身体的内哄!
这三大条理由听上去挺充分了吧。不过,理由还没有说,我都可以想象,女儿可能会说,是啊,我也不想熬夜啊,可是,我忙啊!实话说,女儿这一帮90后,看上去似乎是比她那个年纪的我们更忙一些。可是,她们到底在忙什么呢?电脑上网、手机微信(手机24小时不离不弃陪在她们左右,惋惜,我真的不能说是“手机朋友”,因为手机真不能说是健康的朋友)、电子嬉戏、电视……数据时代信息太丰富,无休无止的新奇话题,想想也是,天天要想有个香香的早睡也难啊!
那么,既然诱惑那么多,我们要从心里抵制住才行,以下两个方案也许能帮到你。
TIPS:防止熬夜的两个方案
方案1:把电视搬出卧房,把手机拿离枕边。由睡前看视频,改成看书。视频是多源刺激,易致兴奋,而看书则刺激相对单一,看着看着就会眼皮发沉了。
方案2:制订时间表。时间表经常是制订轻易,执行难。不过,还是建议试一试,看看是不是比祖辈们“日出而作,日落而息”做起来更难。晚7点半让自己吃上晚餐,晚10点半指示自己上床。
这样,我们便可以不在担忧熬产生的329卡热量了。当然,要保持好身材,还要饮食均衡,多运动,剩下的就要“听天命”了。
我每晚睡前都会给女儿发四字短信——“早点睡啊!”其实,全句应该是——“早点睡啊!否则,当心!熬夜会变胖!”
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对于馋嘴MM们来说,为了瘦身而要戒掉美味的食物简直太痛苦啦!有没有一边吃一边享瘦的小妙招呢?当然有,下面小编要给大家介绍的饮食减肥小技巧,让你边吃边瘦身。
1、用酸奶替代蛋黄酱
蛋黄酱主要由蛋黄打油制作而成。而作为主要原材料,食用油的比例几乎能占到一半以上,其带来的热量可想而知。用希腊酸奶来制作沙拉不仅不会影响沙拉的口感,还会帮你削减卡路里的摄入哦!
2、减少沙拉的酱料
当你在外面吃沙拉的时候,可以要求尽量少放酱料。许多餐厅的沙拉都加入丰富的酱料,每份大约含有300到500卡路里的热量。更好地是,自己自制沙拉,主要以新鲜蔬果为主,少放酱料,这样能保证你的沙拉所含的卡路里不会过高。
3、击败办公室零食
很多MM都喜欢在工作的时候吃点小零食或者小点心,有时是因为肚子饿了,太多时候却只是因为无聊而想要吃零食。况且,大多数的人都不会只吃五个就停止了。避免咀嚼水果味的无糖口香糖,那样会引起你吃零食的欲望。
4、少喝饮料多喝水
很多人都喜欢喝果汁或者是碳酸饮料,因为它们的味道毕竟比白开水好多了。但是,如果你喝饮料的时候计算一下你所摄入的卡路里,你会为自己所摄入的高热量而后悔。
每天至少八杯水,对减肥是非常有利的。另外饭前喝水还可以增加你的饱腹感,减少你的食量哦!
5、选择蒸熟的食物
所谓“蒸”就是以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒,以降低油脂的摄取。蒸熟的食物不仅大大地保留了食物的原味、也能保留食物的营养素,而且口味新鲜。少吃那些高热量高脂肪的快餐食物,清淡的清蒸食物制作简单,耗时少,还能让你减少摄入卡路里,帮你健康减肥。
6、多吃新鲜的蔬果
蔬菜、水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。多吃蔬果具有饱腹、抑制脂肪和糖吸收,是减肥者的良好食物。减肥时,每日蔬菜摄入量应大于500克,肥胖者一般“饭量”大,减肥过程中要把“饭量”逐渐减少至正常量,开始减肥时会不习惯,觉得胃肠空空,多吃蔬菜和水果可以缓解因减肥而产生的饥饿感。
7、用牛奶来代替咖啡
如果只喝黑咖啡是可以减肥的,真正会引起发胖的是喝咖啡时加的糖和奶精。很多人都喜欢喝速溶咖啡或者是加了糖的咖啡,这样的咖啡含热量高达400卡路里。用牛奶来代替咖啡,最好选择低脂的酸奶或者是脱脂牛奶,那样对减肥更加有利。
熬夜也会令人肥胖
有人会说,熬夜加班那么辛苦,人不是应该会变瘦么,为什么反而会变胖呢?其实,熬夜并不会增加热量消耗,反而会增加热量摄入。因为熬夜会令人体内的激素发生变化,使得刺激食欲的生长素水平升高,抑制食欲的瘦素的水平降低,如此一来,人们就会胃口大开,太饿了,硬要不吃也难。而夜间,人们的身体活动减少,运动消耗变少,热量就会囤积转化为脂肪,令人变胖。
这么说来,熬夜会胖是因为夜间吃东西。那为什么一些人熬夜不吃东西也会发胖呢?《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题。这项研究发现,在睡眠减少的受试者当中,食量并未增加,但是白天精神不振,在自由生活状态下,体力活动的量会显著下降,这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。
熬夜一族如何避免肥胖?
因熬夜而肥胖最好的解决方法自然就是早早洗洗睡,但是工作缠身,实在没办法,怎么办?
1.管住嘴,别把手伸向零食
夜间饿了,人们懒得动手做吃的,就会随手拿来零食。零食的热量比一般食物要高,容易令人发胖。如果实在无法抵御饥饿,建议用一些低热饱腹的食物,如酸奶、水果等来取代高热零食。
2.中途休息一下
熬夜工作注意力集中时间长,人容易疲惫,在第二天就会没精神,不想动。熬夜实在熬不下去,可以先休息一会,补补眠。
3.制订时间表
时间表常常是制订容易,执行难。不过,还是建议试一试。制定了工作表,你就会有意识地在工作表规定时间完成工作,避免熬夜加班。
4.睡醒后做做运动
经过一夜奋斗,醒来后人们精神疲惫,这时可以以手指肚为梳双手从额头向颈后反复梳揉一,二百次,缓解熬夜后的疲劳。除了按摩一下头部,还可以做做运动,把状态调整回来。
2020每天都熬夜会瘦的吗
当今社会,工作的压力日益显著,越来越多的白领都夜以继日的加班,即使的不加班的人也会变成也帽子,夜里玩手机,玩电脑,都习惯了晚睡晚起,久而久之很多人都发现自己好像瘦了,所以就认为熬夜是能够减肥的,但是要知道这个瘦身是以伤害自己的身体为代价的,那么每天都熬夜会瘦吗?下面我们就一起来看看吧!
1.熬夜变瘦是显而易见的,大多数现代白领都有熬夜晚睡的习惯。我们不难发现,大多数熬夜者脸色较差、身形消瘦、略微显老,有些可出现严重的眼袋、黑眼圈。
2.经常熬夜对身体健康危害大,晚上10点以后,人的肠胃开始进入休息状态,这时候熬夜不睡或吃夜宵,会对肠胃造成极大的伤害,久而久之造成肠胃吸收不好,肠道动力不足,出现食欲下降、便秘、腹泻,最终导致身体消瘦。
3.现有不少女性推崇熬夜减肥,这是非常错误的。对于女性朋友来说,经常熬夜和睡眠不足,还会造成内分泌失调,使免疫力下降。可导致皮肤变差、月经失调、白带异常、排卵期推迟,甚至造成不孕不育。
4.熬夜变瘦的原因,主要是因为肠胃得不到休息,造成吸收不良引起消瘦。如经常熬夜,或吃夜宵,有可能引起胃溃疡、胃癌、十二指肠溃疡等疾病,也是会导致人变瘦的。因此,熬夜变瘦的人如果肠胃有什么不适,应尽早去医院做检查,并改掉熬夜的坏毛病,只要有恒心加上一定的方法,改掉熬夜的习惯还是很轻松的。
以上介绍了一些关于每天熬夜会瘦吗的问题,我们都知道睡眠不好的人是很容易消瘦的,但是时间长了之后对身体有很大的伤害,所以不是迫不得已最好不要去熬夜,即使是工作的需要,我们也最好能够在饮食上面多注意一点营养均衡,例如多吃水果之类的。
天天熬夜能够减肥吗
随着社会的进步,手机使用者和电脑用户越来越多,有些人白天上班晚上下班没事干了就抱着手机或电脑玩游戏,聊天,空间,电影,微博等等,直至深夜!殊不知熬夜对人体伤害是巨大的,是各种并发症的来源。熬夜有时候对身体伤害还是很明显的。下面我们就来简单的了解一下天天熬夜能减肥吗的问题。
1.这样的减肥方法对身体很不好,不建议你这样做, 减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。
2.控制热量与脂肪,要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽,饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟,热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
4.苹果是很健康的水果,如果肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻,吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
以上就天天熬夜能减肥吗这样的问题进行了比较简单的说明。爱美不是错,但一定不要伤害自己的身体健康。由于天天熬夜,白天没有精力再去应酬交际,人际交往越来越差,最后变成孤家寡人,有得抑郁症的风险。保持一种良好的心态才是最重要的。
2020熬夜能瘦身吗
现在的生活压力大,很多人的工作常常在上班时间无法完成,回家后还要继续做,有时候还常常熬夜,特别是一些精英行业的人似乎都习惯了白天睡觉晚上工作的模式,特别是一些女孩子,觉得这样很好,不仅让自己挣到钱而且还瘦了,觉得两全其美,那么熬夜瘦身吗?下面我们就这个问题下面就一起来看看吧!
1.通过熬夜或许能够达到减肥瘦身的效果,但长时间的不休息,强制自己不去睡眠,而使神经始终处在一种紧张和焦虑的状态之中,这种紧张和焦虑必然会使自己头昏脑涨,而且极易引起头痛。紧张和焦虑也必然使自己无法集中精力去做任何事情,必然会使工作和学习受到影响。而且经常熬夜打乱了正常的生活习惯,极易使内分泌系统受到影响,脸上冒出青春痘也是非常正常的。因为减肥去熬夜,而牺牲了健康,值得吗?
2.“日出而作,日落而息”, 这是人类长期适应环境的结果。熬夜不仅会损坏身体健康,还会导致内分泌紊乱,从而引发内分泌失调肥胖症。
3.睡眠时间过短将造成体重增加,实验结果显示,跟踪体测发现熬夜减肥的受试者血糖浓度持续上升,而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外,受试者体内的生物碱含量也偏高,此种物质会诱发暴饮暴食,导致身体吸收过量而发胖。
4.那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食是导致肥胖的原因。如果想成功减肥,不要经常熬夜,一定要养成按时作息的习惯并长期坚持。
以上介绍了一些关于熬夜瘦身吗的问题,我们都知道熬夜是特别伤害皮肤的,及时在短时间内能瘦身,但是长时间的熬夜会让自己的生物钟变的混乱,而且还会引起水肿,所以即使在熬夜之后最好能多吃一些补充维生素的水果,或者是一些利尿消肿的食物。