局部减肥效果。
每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候,体力没有衰退,自然就不会有饥饿感,自然也就不会舍命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲,当体内己无此需求时,是不会有饥饿感的。提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出必定的代价。
减肥期间是否会很苦痛?
产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的实质区别。苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法,并不是断食。区别其它减肥方法的是并没有限制食量,每次吃上2、3个苹果,肚子也会饱了,绝不会有什么苦痛感觉。
减肥期间体质是否会下降?
这要从两个方面来理解。一方面,天天只吃苹果,只是短短的3天时间,此期间内,人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。另一方面,有些人过于把注重力集中在减肥期间的身体变化上,或许是由于味觉改变,这种意念对减肥没有好处。
吃苹果尽量挑选新奇的,假如自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好,就要适当操作一下苹果的酸、甜度,削皮与否?考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品,最好去皮吃。对生吃苹果有禁忌的人,自己动手榨汁、加热、烤着吃均可,另有一番风味。市售成品果汁往往有添加剂,尽量不要食用。开动脑筋,吃苹果也会成为一种享受和乐趣。
苹果减肥期间是否可以吃其它水果?
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的,混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的伺时,促进体内有毒物质的排泄,混吃其它食物,苹果减肥的特殊功能将显着降低。光吃苹果减肥,由于食物单调,相应地抑制了食欲。假如会餐式的各类果品都吃,往往会过量,既不利于减肥,也轻易使肠胃功能紊乱,引起体质下降。
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上班族减肥饮食 选对时间跟食物是关键
吃什么减肥将影响着你的体重是上升还是下降,上班族在办公室应该吃什么减肥呢?下面分享办公室女孩一天的减肥饮食选择,教你在对的时间吃对减肥食物,轻松变瘦。
在减肥的路上,一定有很多人尝试过节食这条路,但是除了从减少饮食的量之外,在不同时段选择不同食材,不仅不需要挨饿,也能在减肥路上助你一臂之力。
早餐选择优格
以少油及低加工食品当早餐,可避免带给早起床的身体太多负担,又可补充均衡营养。
休息小点心
吃完早餐,但未到午餐时间却感觉肚子饿了,这时候以水果代替饼乾糖果等点心,不仅可以暂时止飢,也可以顺带补充身体所需营养素。
午餐多蔬果
午餐内容以蔬菜水果为主,搭配适量的蛋白质及淀粉;避免选择过度油腻及加工食品,蔬果的纤维质可帮助肠胃消化,对于维持良好的消化道系统很有帮助。
解馋下午茶
下午的工作时间比早上长,到了午后总是特别容易嘴馋,与其吃些垃圾食物当点心,不如来点健康的坚果类,可以解馋也可补充不饱和脂肪酸及矿物质。
补充身体水分
快到下班时间了,将手边工作告一段落,走到茶水间倒杯水喝吧!
晚餐小心点
下班后跟朋友有个聚会吗?到了晚上,可别再选择吃到饱啰,日式料理低油小份量的餐点会是比较适合的选择喔!
餐后小酌一杯
注意是「小酌一杯」,可不是叫你乾杯;冰冰凉凉的啤酒虽然好喝又解渴,但啤酒可是液态麵包,如果真的要小酌,红酒会是你更好的选择。
减肥是几乎是所有人生活中永远的目标,但在追求更健美的体态前,要记得以正确的方式减重,才会是真正的减重之道喔!
怎么吃花生才能减肥 3招让你减肥效果惊人
营养专家研究称,花生具有很高的营养价值,含有不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇和血脂的功效,再加上丰富的膳食纤维,使花生名副其实地成为减肥食物。如何用花生减肥?营养专家为你推荐如下几种吃花生减肥法,就连面包伴侣花生酱都能起到理想的减脂作用,可见吃花生减肥法的神奇效果。
吃熟花生减肥
同样是花生也是有区别的,生花生的营养成分高于熟花生,但生花生并不如熟花生的减肥效果好。带红皮的花生对肠胃保健很有帮助,并对女性来说可调节经期不适,补血、补气,还能滋养秀发。熟花生在变熟的过程中会流失一些油脂,所以减肥期间更适宜吃熟花生,而清水煮过的花生也是十分有利的。
花生酱减肥
花生酱含有16克脂肪,虽然热量较高,但大家也忽略了重要的一点,花生酱具有很强饱腹感,多吃也不会那么容易引起肥胖。因为花生酱是可以降低食欲的,吃几口就满足,2个半小时之内肯定是不会感到饥饿的,从而很大程度上避免了暴饮暴食,但像蛋糕一类的食物,吃后不到半小时就会觉得饥饿。花生酱可降低心脏病的发病率,它所含有的脂肪是对身体有益的,所以可以放心食用。
花生红枣汤减肥
怎么吃花生才减肥?花生红枣汤是不错的选择。花生红枣汤对女性身体特别有好处,准备好花生和红枣,先将红豆与黑豆在盐水中浸泡一晚。第二天用清水洗净,之后一同倒入锅中,再加入提前准备好的花生和红枣,一起煮熟,最后加入适当冰糖和清水,煮熟后放凉,并冷餐在冰箱中。建议在晚餐中食用。
苹果减肥效果真的好吗
不爱运动的女生最爱:“三日苹果餐”
减肥效果真的好吗?
在减肥期间每天只吃苹果,按早、中、晚的正常吃饭时间食用,或者肚子饿就吃,吃饱为止。3天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴,可以饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。试了几天,效果还不错。
建议:合理膳食+科学锻炼
想减肥,一定要以健康均衡的饮食为前提。建议,不要盲目相信网络上介绍的几天就减十几斤的减肥法,这些立竿见影的减肥法很容易出现反弹。要适当运动,多锻炼才是女性保持身材的好方法。
对大多数人来说,减肥只是一个近期的目标,不是最终的结果,要想好以后再去施行。减肥方法也应该因人而异、量力而行。如一星期中的某一天可以不吃主食,但要喝一些燕麦粥等流质食物,保证足够的谷物摄取量,这样才能促进肠胃正常吸收。但是这种减肥方法要在医生指导下进行。
别盲目:苹果餐减肥损胃还反弹大
这种三日苹果减肥法,不吃三餐,只吃苹果、喝蜂蜜水、吃黄瓜,当然能很快减肥。但三天以后很容易出现反弹,而且只吃苹果摄取的热量很少,会导致营养失衡,损害身体健康。另外,大量食用苹果会引起胃痛、胃胀、胃酸等。
从营养学的角度分析,三日苹果减肥法减去的只是水分、内脏蛋白和糖原,不是体脂比,所以这种方法达不到减肥的最终效果。因为苹果热量不高,所以连续三天食用,对一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在发育的青少年、年老体弱的老年人都不适宜。
减肥要看一个人的体脂比即BMI(身高体重指数,其值可以用来推算是否超重)是否正常,要是在正常范围内,无需刻意减肥。
番茄怎么吃减肥效果最好?
番茄怎么吃减肥效果最好?
番茄的减肥功效很多人都听说过。但是就这样生吃番茄有点单调。番茄怎么吃减肥效果比较好呢?番茄含有的食物纤维可以减少人体吸收米饭以及高热量菜肴的热量,从而阻止身体产生多余的脂肪。番茄还容易让人有饱腹感,因此还能控制人的饮食量。
吃番茄减肥原理
番茄含有大量的果胶以及食物纤维,因此很容易让人有饱腹感。食物纤维不容易消化,但是可以吸附肠道内的脂肪一起排出体外。另外番茄中的茄红素还能降低人体吸收的热量,减少脂肪的堆积。同时吃番茄减肥还能补充多种维生素,让身体保持营养均衡。
番茄怎么吃减肥效果最好?
但是每天只是简单吃番茄会让人觉得很单调。没关系,如果你已经厌倦了这些吃法,小编教你四种新吃法,同样可以减肥的哦。
减肥法1:牛奶番茄汁
做法;将番茄洗干净,放入沸水中烫一下,去皮切块,倒入榨汁机里,加入牛奶、蜂蜜搅拌均匀,过滤后饮用即可。
减肥法2:番茄苹果汁
做法:番茄去皮切成小块。苹果去皮去核切成小块。芹菜切成小段。将所有材料放入榨汁机里,榨成果汁,倒出后加入柠檬汁即可饮用
点评:加入柠檬汁可以加强美白和减肥的功效。同时芹菜的纤维素也非常丰富,对于促进肠胃蠕动更有效。
番茄怎么吃减肥效果最好?
减肥法3:番茄芒果汁
做法:将芒果洗干净,去皮去核,切成小块。番茄洗干净切成小块。将芒果、圣女果、冰糖一起放入榨汁机里榨成汁即可。
贴士:由于芒果已经比较甜,因此不需要放太多糖,否则会影响减肥效果。另外对热带水果过敏的要慎用。
减肥法4:番茄蜂蜜汁
做法:番茄去蒂切成小块。将西红柿放入果汁机里打成果汁,再倒入杯里,加入蜂蜜搅拌均匀即可。
点评:蜂蜜可以帮助肠胃蠕动,清除肠道的杂质和废物,加强减肥功效。
吃烫青菜 饱腹减肥效果佳
世界上只有一种人会减肥失败,那就是饿肚子的人!所以,在长期的减肥抗战过程中,“饱足感食物”是我们最好的朋友!所谓“饱足感食物”,就是在你嘴馋时吃了会让你很饱、但热量负担相对较低的食物。换句话说,你可以借着饱足感食物,获得食欲上的满足。这些食物贼得很!贼得妙!会一直催眠你:“我饱了......我饱了......我饱了......”让你自然而然地停止把东西往嘴巴里塞。
减肥不只是身体的战争,也是一场心理战!除了使用科学的方法计算热量、时常运动,我们也要顾及内心的感受,使用“饱足感食物”来对付蠢蠢欲动的食欲。
烫青菜(不加酱料)
比较油腻、口味也满重的菜肴,“过水去油”一下可以去掉过多的油脂和调味料,因此来盘无油无酱料的烫青菜,不仅能在营养摄取上获得均衡,也会让你有充分的饱足感,以免吃下太多热量较高的饭菜。
至于烫青菜的热量有多少呢?一大盘两人份的烫青菜大约只有50千卡!就算你吃一整个相扑锅那么多的青菜,也不会超出100千卡喔!饥肠辘辘的时候,用一大盘烫青菜给肚子一个深深的拥抱,真的是满足又健康。顺道一提,烫青菜也是大熊去吃自助火锅最爱吃的喔!当菜价飙涨的时候,大熊都是用这种方式来多吃些青菜的,这也避免了吃下太多高热量的麻辣汤、王子面、丸子等。总之啊,不加酱料的烫青菜,是我超爱的抗饿食物,也是时常吃“自助餐厅”但不发胖的秘方!
蔬果沙拉(不加酱)
便利超市值得称许的地方是,里面卖的每样食物几乎都会标示热量,对于靠控制热量来瘦身的胖子国国民来说,实在是一大福音。如果你觉得算热量很麻烦,便利超市已经提供了一个认识热量的好机会!当你渐渐认识热量之后,就可以以此类推在其他餐厅所吃下的食物热量根本不需要随身带小磅秤,算热量并没有想象中那么困难!市面上的便利超市沙拉大约从100至200多千卡不等,如果不加酱包的话,热量会更少喔!这跟动辄300千卡的面包相比算是好多了!因此,便利超市不加酱的沙拉,是大熊减肥时期早餐或晚餐的良伴,很饿的时候,就配上无糖豆浆或低脂牛奶,非常满足喔!
为什么不加酱料呢?沙拉酱的成分通常是沙拉油、奶油等等,热量也不低(只有部分和风口味的沙拉酱是例外),因此我建议吃这些沙拉的自然原味。如果觉得这样不够好吃的话,可以在沙拉里佐以少许的水果或坚果(例如少许芒果、葡萄干),让整碗没有酱料的沙拉好吃度暴增!便利超市的沙拉有很多种,有蔬菜类或蔬果混合类,不只是很好的低热量餐点,而且就营养素的摄取来说,一般外食族对于青菜水果的摄取多半不够,吃沙拉可以补充这方面的不足喔!
蒟蒻
蒟蒻是最近很风行的营养食品,它还可以做成蒟蒻干、蒟蒻果冻、蒟蒻面,它不只体积大、有饱足感,偶尔也可以替代淀粉主食(以蒟蒻面替代面条),也是大熊的抗饿食物之一。
当我嘴馋的时候,就吃两三片蒟蒻干,再配白开水。想点“套餐”的朋友,可以用蒟蒻面(一包约20千卡),搭配水煮鲔鱼罐头(60千卡),再加上一点点泡菜,就是好吃的鲔鱼面(总热量约100千卡),这样就感觉很饱啰,也能抑制想跑去吃泡面、盐酥鸡的疯狂举动。
不过市面上有些蒟蒻制品的热量一点儿也不低,因为在加工过程中掺入了太多调味料。提醒大家在买蒟蒻时,要看一下营养标示!另外,如果你不想买市面上的蒟蒻零食,也可以买“蒟蒻粉”自己动手做,避免吃下蒟蒻零食里的添加物,吃得更加安心!
其实,还有很多食物热量又低又有饱足感,大熊将在“大熊独家,低卡减肥料理”这一篇里,示范多种方便、快速又简单的低卡料理。
自己冲泡的茶水
刚开始减肥时,我也非常迷信罐装茶的功效,尤其是标榜能降低胆固醇之类的绿茶。确实,罐装茶降低了不少食欲,不过,一般的白开水,或是用最普通的茶包冲泡的热茶,也一样会有饱足感,况且一般茶包就有罐装茶标榜的儿茶素成分喔!
谈到罐装茶,我想到有个朋友找某减肥机构减肥,对方开药给她吃,但附加规定是饮食习惯的控制,包括少吃勾芡、少吃油炸食物、少喝汤、少吃精淀粉等。听朋友说到这里,我的感觉是:真正对减肥有效的是医师建议的饮食方式,减肥药方是其次吧!大熊主张,咱们胖子国的人民,靠自己来控制饮食习惯就有减肥的功效,不一定要吃减肥药。要精明点儿!减肥不要减到荷包!
用零热量的茶和水来增加饱足感,抑制吃其他食物的冲动,借此降低热量摄取,这其实是很简单的道理,也是人人能够轻易学会的减肥方式。就像有的人的减肥方式是先喝汤、后吃菜和饭,或是餐前先吃颗苹果来增加饱足感,避免用餐时吃下过多食物的道理一样。但是总的来说,茶水没有油脂、盐分,而天然蔬果有许多丰富的营养素,两者和汤比起来是更好的选择。
但附带说明一下,茶水的饮用不能过量!有人因为喝了太多的水而导致“水中毒”,或是因为喝茶而摄取了过多的“咖啡因”,使用茶水增加饱足感也必须有所节制!
2020土豆怎么吃减肥效果好
土豆真的能减肥吗
营养学专家介绍:土豆是可以起到减肥作用的。首先土豆是碳水化合物食物,完全可以作为主食的一种,但土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的的四分之一左右,也就是说淀粉含量少了很多,而土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,且比大米含有非常多的膳食纤维,消化吸收比较慢,它在整个肠道中慢慢运转,能增加饱腹感,并帮助带走一些油脂和垃圾,有研究显示,抗性淀粉还有缩小脂肪细胞的作用。另外,土豆中的脂肪含量极低,只占0.1%~0.2%,这个脂肪含量我们基本可以忽略不计了。所以用它来替代一些大米当然有减肥的作用。
土豆怎么吃才能减肥
番茄土豆
材料:1个番茄+1个土豆+青椒半个+3朵木耳+10个小泡椒+葱一段+盐1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或鸡精1/4茶匙+油1汤匙
步骤:
(1)先将木耳放在水里泡好,蔬菜洗净,番茄和土豆去皮放一边备用;
(2)横切土豆成均匀的薄片,之后切成土豆丝丝;
(3)将切好的土豆丝用清水冲洗几遍并放在水中浸泡备用,将葱、木耳和青椒切丝,番茄切小块备用;
(4)将有放入锅中待6-7成热的时候,放葱丝、番茄和小泡椒翻炒最终番茄成糊状时候,放入土豆丝调大火翻炒,放入醋和蘑菇精翻炒2~3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。
鸡肉土豆火腿沙拉三明治
面包片+鸡蛋+火腿+胡萝卜+黄瓜+土豆+鸡脯肉+生菜+牛肉片+沙拉酱+盐+胡椒粉
步骤:
(1)先将土豆,胡萝卜洗净去皮,切成大块上锅蒸熟后切小丁;
(2)鸡脯肉洗净后不必加任何调料放入锅中煮,煮熟后捞出沥去水分切丁;
(3)将鸡蛋放入锅中煮熟,煮熟后将蛋白部分切丁,火腿、黄瓜切丁备用;
(4)将所有切丁的材料放在一起混合,放入沙拉酱、盐、胡椒粉拌匀成鸡肉土豆火腿沙拉;
(5)将面包片切去四边,分别放入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶,面包片上涂抹沙拉酱。
鸡肉的消化率高,很容易被人体吸收利用,而且鸡肉中营养丰富,能增强人体自身的免疫力。
晚上吃苹果好吗 晚上吃苹果能减肥吗
晚上吃苹果好吗?
一、大家普通是这么认为的
基本上水果是在两餐之中吃比较好,饭后2小时,饭前1小时。在英国有这样一种说法,即“上午的水果是金,中午到下午3点是银,3点到6点是铜,6点之后的则是铅”。上午吃水果,可关心消化汲取,有利通便,而且水果的酸甜味道,可让人感觉神清气爽,有助一日的好心情。反之,入睡前吃水果,不利于消化,尤其是纤维含量高的水果,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康,凉性的瓜类在入睡前更应克制食用。
不要有饭后吃苹果的习惯哦,而且刚吃完饭没多久,苹果中的鞣酸和蛋白质结合生成不不易消化的鞣酸蛋白质,更会是肠胃发胀。所以,饭后两个小时后再吃苹果比较好。
二、真相是这样的
有观点认为这个“金银铜”之说的道理在于早上吃水果最轻易汲取,而晚上吃水果的汲取最差。这个解释过于想当然了。事实上,人体的消化汲取能力和进食的时间并没有多大关系。消化汲取的能力主要与消化液的分泌状况和胃肠蠕动的能力相关。进食以后,健康人的消化系统都会分泌消化液、增强蠕动来促进消化汲取,这些与进食的早晚并没有直接联系,而与年龄有一定关系,通常老年人的消化液分泌会减少、消化功能会减退。也就是说,不管是早上还是晚上,消化系统对水果的汲取其实没有区别。试想,你晚上不吃水果,晚餐还是要吃其他东西的呀?而且水果是很好消化的食物,因为水果中含量最多是水分和碳水化合物,碳水化合物是三大供能营养素中消化最快最轻易被人体汲取的营养素。
另外,在一些饮食建议里会有“早上吃水果”的说法,动身点往往是因为我国大多数居民的早餐营养构成过于单一,通常只有主食和肉蛋奶类,水果蔬菜的比重太小。假如配上一些水果,可以提供维生素和膳食纤维,更有利于营养均衡。从这个方面来看,提倡早上吃水果,对于丰富我国居民早餐、提高早餐质量是有好处的。
但这并不等于水果晚上吃就不好。更不用说,新奇水果对健康有许多益处。
水果对健康的益处多多
水果中含有丰富的多酚、类黄酮等抗氧化物质,还是维生素C的重要来源。现在,已经有大量的研究证据证实,多吃水果对人体健康是有好处的。
晚上吃苹果能减肥吗?
哈佛大学曾对11万人进行了长达14年的膳食跟踪调查,发觉那些天天吃水果较多的人,心血管疾病的发生率明显低于吃水果少的人。同时,多吃水果也有利于降低中风的患病率。日常膳食中若有丰富的水果,还可以较好的减低高血压的患病率。水果中还含有丰富的叶黄素和玉米黄素,对于预防老年性黄斑有十分重要的意义。多吃水果还可以降低癌症的发生率和死亡率,对于预防糖尿病、肥胖都有积极作用。
吃水果没有严格的时间限制
水果对我们的健康有如此多的好处,世界各国的营养建议都推举要多吃水果。最新的美国膳食指南推举成年男性天天吃水果2杯(2cup),而成年女性天天吃水果1.5杯(1.5cup)(1杯约为237毫升)。中国营养学会推举成年人天天吃200-400克水果。
但实际情况是世界各国居民的水果的消费量还比较低,远没有达到推举的食用量。因此,我们现在面临的问题更多是水果吃的不够,而不是吃水果的时间不对。
哈佛大学公共卫生学院的健康餐盘就建议一日三餐最好都要吃一些水果,而且最好餐盘里面有一半是水果和蔬菜,这里并没有强调只有早餐吃水果,而晚餐就不能吃了。同时,为了提高大家的水果食用量,也建议我们平常将水果放在外面你轻易看见的地方,这样你会更想吃。
需要提醒的是,这里讲的多吃水果是建立在总能量不变的基础上,用水果替代部分其他食物。也就是说天天的总能量摄入要保持不变,多吃水果的同时要适量减少其他事物,如肉类、淀粉类主食、脂肪等食物。假如其他食物没有减少,而只是增加水果的量,会导致摄入的总能量过高,增加肥胖的风险,对健康是不利的。
三、结论
对于健康的人来说,吃水果并没有什么时间上的限制。在食物总能量不超标的基础上,只要你的胃感觉舒服、没有不适,想吃水果就吃吧,早上、中午或者晚上,都是可以的。
晚餐怎样吃减肥才拥有最好的减肥效果
减肥期间的饮食关系到减肥瘦身成效,而晚餐是饮食当中最为重要的一个环节。下面小编就来介绍一下晚餐怎样吃减肥才拥有最好的减肥效果吧,心动不如行动,快来看看吧。
晚餐要有凉拌菜
凉拌菜油少,比如凉拌黑木耳和洋葱,既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜,这样的蔬菜能量很低,凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。我今天发明了一个吃法,我把一根黄瓜洗干净。而后准备了10粒杏仁。咬一口黄瓜吃一点杏仁,也就是说黄瓜我没有放油,我是把黄瓜和坚果一起入口吃,黄瓜的脆甜外加杏仁的香,口感很不错,一举几得。
晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物
如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。
坚持不吃甜食
因为甜食的含糖量极高,而糖类会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。事实证明大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯,所以要减肥,就尽量不要吃甜食。
多吃果蔬最宜
富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于200千卡。
控制胃口达到减肥效果
很多人,特别是女性,她们吃东西并不是因为饥饿,而是因为无聊、疲惫,甚至是因为发泄,所以即使刚刚才吃过饭,她们也会拿起一袋薯片,边窝在沙发里看电视边吃,这样下去怎么可能不长胖呢?
有研究发现,身材苗条的女性对食物的想法和进餐方式与肥胖的女性不同,她们更懂得用下面这些方式来控制自己的胃口:
①采购食品要有计划
购买食品时尽量控制自己的手,不要伸向那些不需要的食品,而要根据自己为了保持身材而制订的清单來购物。如果家里有喜吃甜食的成员,可以特别购买一些只合他们口味的,而不要买符合自己口味的甜食。
②食物的多样性与“浅尝辄止”
吃饭时,应该注意食物品种的多样性,这样摄入的营养才会均衡。但是面对品种繁多的食物,如果每样都吃很多的话,这样必然导致营养过剩和肥胖,所以尽量做到对每种食物都“浅尝辄止”。当然,对于自己特别不喜欢的食物可以选择少吃点,而特别喜欢的食物多吃点也没关系。
③细嚼慢咽而不是狼吞虎咽
吃饭时细嚼慢咽是非常重要的,因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要20分钟。如果吃饭时狼吞虎咽,在大脑接收到“已吃饱”的信息时,吃入的食物巳经大大超量了。
小贴士:要控制体内脂肪的堆积,平常就应以五谷杂粮、米饭为主食,以蔬菜为主菜,肉类为配菜,建立“三菜一肉”的配菜方式,并保证不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜点。
黑米减肥效果好
黑米作为减肥惟一食品的优势是明显的。它煮成粥之后口味不错,可接受性良好,加少许咸菜丝,吃起来就感觉像正常的一餐。由于粥中90%以上是水分,能量甚低,喝两碗也不可能吃过量。同时,黑米属于糙米,它的纤维较高,饱腹感较强,吃了黑米粥之后,较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
在营养素方面,黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但质量比其他粮食好一些,脂肪很低,但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了B12之外的B族维生素含量丰富,还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
此外,黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快,但比较稳定,而且不易反弹。安全性也较高,两周内不会带来不适反应。
但是,无论是哪一种食物,如果天天吃、顿顿吃,也难免会食欲日益下降,任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。黑米不含有维生素C和维生素B12,也没有维生素AD,钙含量很是不足。所以,如果吃黑米粥减肥,建议补充多种蔬菜,特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,并多做户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可,并不会增加发胖的危险。
此外,最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法,还需要增加低脂的蛋白质食品。
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