【www.jf83.com - 运动减肥瓶颈】
吃东西不会从根本上提供你所需的安慰。
你必须时刻记住：吃东西不会从根本上提供你所需的安慰。
情绪化饮食的流程图
当你为了一些情绪上的原因而暴饮暴食时——〉你会对自己的这种放纵很生气，甚至会对减肥的初衷表示怀疑——〉你会把这个当成是一种标志，标志你减肥一定不会成功——〉你因此而失去决心，并以舍弃而告终。
方法一、克制欲念jF83.CoM
是的，你确实特殊想吃东西，但先克制一下吧。能试试5分钟策略。在你想吃东西的时，克制5分钟以后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时--你就压根就忘了吃东西这回事。
情绪化的饮食习惯会破坏许多人为了减肥所做出的努力。
不管原因是什么，大吃一顿可能是一个暂时排除忧郁的好方法。然而事后总是会为这种行为感到内疚和痛苦。请记住，非饥饿时的进食是一种条件反应，它有可能消逝也有可能再次发生。要去除情绪化饮食的习惯之所以如此重要，原因即在于此。
方法二、写博客日志
假如你自己也不知道引起情绪化饮食的原因是什么，那我这里有一种十分有用的自我探测方法：记日志。
你都吃了什么
在什么时间什么地方吃的?(比方说：半夜，站在冰箱前吃的)
你当时感觉如何
记日志的目的：记日志能让你清晰地识别你为什么要去吃东西来寻求欣慰，那是能够改变你的行为的要害。
当你看到写在博客里的具体记录的时候，可能就会明白其中的联系。最终你的饮食和某些事件或感情之间的关系会变得很明朗。假如你知道了你的这个习惯性的举动，你就会意识到，其实你需要做的是先深吸一口气。。。
方法三、先喝杯水
女性拥有水分才拥有美。所以啊，在吃东西前，先喝杯水。这让你能舒缓情绪(无论是好的或坏的)，并且感受到肚子饱饱的。
方法四、找一个食物的替代品
运动是食物的完美替代品，它既可以把你的注重力从吃东西上转移，而且，在多数情况下，它有冷静的功效，还可以压制你的食欲。
选一个既能集中你的注重力又能提高你的情绪的活动。任何能让你忙碌并且有一些乐趣的事都可以。
方法五、运动
穿上你最爱的运动鞋，开始跑步吧，要不别的物理运动，动动身子，克制了进食欲念，又消耗了热量，何乐而不为呢?
精选阅读
掌握正确减肥方法 让你突破减肥瓶颈
健康减肥是是MM的终生大事，美女百分百都是瘦纸，夏季想穿得好看又清爽就必须瘦，所以在减肥这件事上首先是选对正确减肥方法，其次就是少吃再到坚持。在减肥的道路上，难免会出现一些不良的习惯，MM们要注意哦，这些看起来不怎么起眼的恶习会让你的减肥计划泡汤哦。
正确减肥方法
定律1要减肥就少吃
真实情况：偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输
你也许每天都严格地遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示，节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。当你想要减掉最后的几磅赘肉时，每一卡路里都至关重要，营养学专家说，周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前面5天的努力统统都白费。
更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥，一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。
定律2要减肥多运动
真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食
不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去健身房健身，因为多消耗点热量是一点。真的吗?
当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。专家说，而累个时候人的意志力也会相对薄弱芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。
更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。
正确减肥方法
定律3不进饭店吃饭
真实情况：家里吃饭也可能增肥
经常在外大吃大喝不利于减肥这点似乎没啥可争议的。研究者发现饭店厨师给的菜量一般都是规定分量的两到四倍。所以说自己买菜做饭，对腰围肯定有好处。
那可能是真理，但是如果你不够注意，一些看似不起眼的不良习惯也可能使这个减肥策略失效：做菜的时候边做边尝、放大量的油、调料和酱汁，收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。
更新策略：在整个烹饪过程中都应该使用量杯和量勺。专家建议道。那样可以帮你更好地判断你加了多少调料。定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候，总是拿小碟小碗装，把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着，会避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。
定律4全麦食物容易瘦
真实情况：全麦零食除外
你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食(如麦麸饼干)，但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的，并且不标注具体的热量，专家说。
更新策略：研究发现，吃全麦食品确实对控制体重有益，但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物，这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口，同时还是低血糖生成指数的食物，专家说，低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量，让人感觉不到饿。
正确减肥方法
定律5找个伴瘦的快
真实情况：你的闺蜜可能拉你后腿
找个朋友一起同心协力减肥显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣的多，这就是为什么很多要减肥的OL都热衷于游说自己最好的闺蜜加入自己减肥计划的原因。坏消息是，她不那么积极的态度可能会对你的减肥计划产生消极影响。
定律6细嚼慢咽
真实情况：吃的慢有时吃的更多
这大概是世界上重复的最多的减肥定律了：吃的慢，可以少吃些。不过这只是在你单独吃饭时管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美国营养协会的一个会议记录上指出，如果和家人、朋友一起吃饭，很容易多摄入40~70%的热量。
在愉快的环境如餐馆和宴会中，人常常容易饭量大增，专家说，社会活动很容易让人分心，让人很难注意到自己的盘子里吃的是什么。
更新策略：和朋友外出吃饭时，有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里，专家说，举例来讲，不管你准备吃一片面包或一杯酒，你都把前菜当做主食而不是开胃菜。换个符合中国国情的话说，把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险的多。
正确减肥方法
伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯、并做出调整以达到步调一致。专家说，如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼或者吃一些你计划不吃的垃圾食品，你也可能会忍不住妥协。
只有那些减肥目标接近并且可以严格遵守减肥规划的人才能建立减肥同盟。如果你必须说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划，专家说，那说明她并没有下定决心。
更新策略：坐下来和你的减肥盟友一起讨论一下你的节食和训练目标。专家建议，如果你们俩的瘦身计划差距目标很大的话，不妨自己单独完成瘦身计划，或另觅志同道合的减肥拍档。
实用5招轻松突破减肥瓶颈期
减肥的平台期是减肥停滞时期，在两周以上会出现体重不下降甚至有反弹趋势。为了减肥，人们会减少热量的摄入，平台期的出现则是身体的一个适应阶段。因此，遭遇平台期，人们无需惊慌，也无需失望。其实这正代表着你减肥取得了一定的成效，正在向着一个新的历程发展。成功渡过平台期，你减肥成绩会有一个质的飞跃，但是如果在平台期上栽倒，那你可能会断送之前的所有努力。那如何突破减肥平台期？下面小编教你实用5招。
1.规律饮食：热量摄入不超1500大卡
遭遇平台期，难免会令人受到打击。一些人经受不住打击，就变本加厉节食，认为只要吃得再少一些就能突破平台期，然而却发现效果微乎其微。要渡过平台期，饮食方面建议保持规律的饮食。每天通过饮食摄入的热量不要错过1500大卡，在控制总摄入热量前提下，增加进餐的次数，减少每一餐的进食量，还要变化每一餐的食谱，保证营养摄入充足。
2.保持运动：保证每周2~3次肌肉训练
平台期的运动量可以与之前的运动量持恒，或者超越之前的运动量，但不要意气用事，一下运动过量。采取多种运动方式，以中等强度的有氧运动为基础，另外要做一些针对肥胖部位的局部运动以及针对肌肉锻炼的力量训练。每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练。通过运动和饮食的配合，可以提高基础代谢率，突破减肥平台期。
3.充足睡眠：每天睡足7.5个小时
平台期期间，身体在作自我调整，而身体的很多功能调整都发生在晚上。因此，平台期一定要保证充足的睡眠。充足的睡眠有助身体机能恢复，提高代谢能力。有研究表明，女性的健康睡眠时间是每天7.5个小时。所以，女性朋友们要想有好身材，就要尽量在晚上十一点前入睡，保证每天深度睡眠时间达7.5个小时。
4.调整心态：静静对待平台期
心态是一种虚无缥缈的东西，但是它却有着神奇的力量。良好的心态能够让你更理性地去对待平台期。平台期是减肥过程中的一个正常现象，很多人都会经历。你要做的是每天给自己鼓励，写写标语，贴贴美人照又或看看自己最胖时候的样子，让自己有足够的意志坚持渡过平台期。
5.及时记录：记录每天饮食运动情况并作调整
平台期是身体适应的阶段，有可能会出现体重反弹现象，但是其反弹会有一个度，一般不会过分超过减肥前体重。在平台期期间，应当要养成做记录的好习惯，及时记录自己每天的饮食、运动情况以及体重情况。如果发现体重反弹太过超常，那有可能是你的饮食方式或运动方法出现了问题。你需要根据具体的情况作调整。
9个健康小贴士帮你突破减肥塑身瓶颈
我们希望通过各种方式来改善身体线条，变得更纤体苗条，我们请教了塑身专家DavidBarton和营养专家Dr.OzGarcia。不管是合理的运动方法还是控制饮食的小技巧，健康的塑身方法非常值得一试。
健康饮食让你更充实自信和我们以米饭为主食的习惯不同，世界上许多地区都有着不同的餐饮文化。例如地中海地区的人们，就有着比较健康和低热量的饮食习惯。他们吃富含欧米茄油脂的鱼肉和大量的蔬菜。那些瘦而健康的人们，通常都吃很多海鲜和鱼类。较小的鱼类，如阿拉斯加三文鱼，富含二甲氨基乙醇和不饱和脂肪酸欧米茄-3等物质，能够提高新陈代谢激活大脑功能等。
实际上，能对大脑产生积极影响和作用的物质，同时也会影响大脑对于健康和塑身的控制。常常吃含有高脂肪、高淀粉的食物会引起情绪低落和注意力不集中，并且影响大脑对于饱腹感的控制和运动的意愿。这类对大脑产生影响的食物能够降低自制力，让你不能够正确判断和调整进食量，丧失对体重控制的平衡，并且让人变得懒散。按照Dr.Garcia所说，人类身体的本能应是热爱运动，如果失去了这类兴趣，则应当被看作是身体系统被破坏，健康状况下降的危险信号。
相反的，多吃健康的食物能够让情绪高昂，并且强化大脑的功能。这样才能让身体系统得到提升，你会时常感到充实自信，并且在食物的选择和运动的安排上做得更好。食物不仅有保健功能，也是身体的燃料，因此应该确保你的身体得到的是充足健康和有益的食物，这样你的身体才能保持最好的状态。
向健美运动员学习相信大家都见到过健美运动员，他们的目标就是锻炼出完美发达的肌肉。健美运动的重点在于尽可能的降低身体脂肪含量。塑身专家DavidBarton告诉我们，那些急于想要塑身的人们，应该借鉴健美运动员的日常训练项目，例如严格控制碳水化合物的摄入量。
健美运动员们对于摄入碳水化合物的严格控制已经达到一种艺术的境界。食用高糖的碳水化合物会提高血糖和胰岛素水平，这两种物质的此消彼长的后果就是，身体会储存更多的脂肪，而不是增强肌肉纤维。时刻注意碳水化合物的摄入时间和多少，可以保持胰岛素释放量的平衡，这样身体就不会时刻停留在储存脂肪的模式上了。
根据Barton的解释，吃碳水化合物食物的最佳时间是清晨和运动后，因为在这两个时段中，它们不会被转换成脂肪，还能为身体提供能量。最不适宜吃这类食物的时候是睡觉前，因为这时候糖分会抑制荷尔蒙水平的升高，而荷尔蒙能够促进脂肪细胞分解。另外，想睡觉的时候使用的热量较正常情况少，所以，睡觉前吃的碳水化合物的食物，没有机会在转换成脂肪细胞之前被消耗掉。
那么日常饮食中应该摄入多少碳水化合物呢？如果想要减掉脂肪，每天的摄入量应控制在75-150克之间，但不包括蔬菜这类的纤维碳水化合物，并没有必要再降低摄入量或者完全不吃，因为这不切实际。如果你想要维持比这还要低的摄入量或者根本不碰碳水化合物，那么你真的不用吃东西了。
如果你确实非常热爱吃碳水化合物类食品，还有几个小技巧可以帮助你。有一个很好的办法，能够确保你吃的糖类直接被肌肉和肝脏吸收，而不是转换成脂肪细胞，就是补充硫辛酸来帮助身体控制和吸收碳水化合物。你还可以在享用高碳水化合物的餐点前，吃肉桂胶囊，它可以帮助减缓胰岛素反应，降低胰岛素将血糖转化成为脂肪细胞并储存起来的效率。
在合适的时间正确的喝水你或许听说过，多喝水有助于减肥。但是研究显示，什么时候以及怎么喝水能够直接影响身体的吸收。常温水应在吃饭前30分钟饮用，冷水则应该在饭后喝。其实，吃饭时喝太多的水会稀释消化酶，减缓身体机能。
但是水并不是为一种可以促进减肥的饮品，花草茶同样能够新陈代谢。咖啡因乌龙茶能够使新陈代谢提高10%。营养学家Dr.Garcia更偏爱于绿茶，这源于它对于大脑的影响，可以帮助你平心近气，减缓压力，这样有助于你改掉狼吞虎咽的习惯，同时也能让新陈代谢提高3-4%。最后，薄荷茶可以有效的消除饥饿感。根据WheelingJesuit大学的研究，一个人平均一周5天闻薄荷叶，他就能够比平时少摄入1，800卡路里的热量。
Dr.Garcia还建议，每天清晨早餐前半小时，喝一杯常温的柠檬水，能够帮助身体排毒。
坚持健身运动健美运动员的另一项日常作息就是重量级的无氧运动。在过去，人们认为燃烧脂肪最好的方法就是做无氧运动，但是近年来的研究显示，持续的锻炼实际上会给新陈代谢系统一个储存脂肪的信号。这就是为何需要做间隔的有氧运动，辅以缓慢的爆发性的无氧运动，这能让你更加高效的燃烧脂肪，并且在间隔休息的时间里，身体还会持续的消耗热量。
这种反应源于早期的人类活动。持续的有氧运动通常是由于人类进行迁徙、搬家或者是跟踪猎物，因此大脑将会对身体发送储存脂肪的信号，以应对食物短缺。而在身体进行短期的，爆发性强的运动的时候，通常是遇到了掠食者的情况，这时大脑则会向身体发送将热量和糖分转化为肌肉，以增强敏捷性求生。因此，按照这个规律进行运动和训练，可以巧妙的让身体消耗热量，而不是贮存热量以备不时之需。同时，你的身体还会在做完运动之后仍持续的燃烧脂肪。
人类的身体有一种适应性机制。持续的运动压力和刺激会引起改变。如果这类压力持续不断并且强度相同，身体就没有理由再进行调整而变得更加强健。这也叫做超负荷原则，它解释了为什么想要改变身体的状况，就要求新的不同类型的刺激。因此，你需要坚持不懈的锻炼，循序渐进，让身体慢慢的超越已经习惯的负荷量，这样才能达到健身的目的。
控制食欲，合理搭配膳食从小妈妈们就教育孩子，不要浪费盘子里的食物。Dr.Garcia告诉大家，这种思想归咎于我们的祖先。人类属于高级掠食者，由于我们没有天敌，所以处在食物链的顶端。我们就像鲨鱼那样，需要不停的进食。在岩洞时期，对于食物的竞争是非常激烈的，如果你看到食物不马上吃掉，就会被尾随而至的其他人抢夺。以至于尽管后来人类已经找到可靠的食物来源时，这种警惕和习惯仍旧保留了下来，所以如果你面前有一盘食物，你的天性就会告诉你，要将它们吃完。这是进化演变的后果。
这意味着我们需要一些技巧，来克制天性，减少食量。研究显示，吃饭时用更小的盘子是个很不错的方法，所以跟那些巨大的餐盘说再见吧，选择更小的沙拉盘来代替它们。如果你吃蛋白质的话，则不应该超过拳头大小的份量，餐盘中其他的位置应该留给蔬菜和小部分碳水化合物。如果你已经坚持使用这个方法，却还是不能有效的减轻体重，就应该重新调整你的饮食结构，Dr.Garcia说，每餐中，蔬菜应占三分之一。如果你要外出吃饭或者享用大餐，那么应从沙拉开始慢慢吃。将开胃菜的份量减少一半，而且要多吃蔬菜。
另一个方法就是，饭后喝一杯混有一勺蛋白粉的水，这样有助于调整食欲。有时饭前吃一些零食，会让你在吃饭的时间有饱腹感。因此可以在饭前吃一些开胃小菜。这能够提高营养的吸收，并且让胃口得到满足，你也不会一直想要吃下更多的面包了。
最后，不要经常在餐桌旁转悠，会让人越来越想吃东西。吃完饭就应该离开餐桌，并且将注意力放在其他的事情上，这样你才不会一直想进食。只有当注意力完全不在食物上的时候，你的身体才会真正的感到饱足。
适当做一些举重塑身训练适当的做一些举重训练，能加快减脂。举重训练可以改变身体形线条，还能让身体更快的燃烧脂肪。力量训练其实能够帮助你在运动完后的24-36小时持续的消耗热量。另外，力量训练还能达到事半功倍的效果。进行较长时间的力量训练，会用到大量的肌肉群，这种爆发性能够带来不一样的生化效应，即这类运动能够引起脂肪燃烧，提高新陈代谢。
如果你的时间有限，则建议可以集中在主要肌肉群的锻炼，并且尽可能做较重和组合型的锻炼，包括下蹲强健腿部收紧臀部，肩膊推举三角肌锻炼和手臂塑型，滑轮划船背肌锻炼和体态调整，俯卧撑不需要辅助器械的力量训练。这3类训练只需要做20-30分钟就可以达到比其余运动更好的效果，所以合理强度的力量训练，省时而高效。
对每餐都吃小麦食品说不尽管人人都爱谷物和小麦食品，我们还是得说：减肥和节食其实归根结底就是燃烧卡路里，而小麦食品的热量显然高于蔬菜。尽管对于小麦和谷蛋白是否不利于健康仍存有不少争议，但是小麦能够提供大量的卡路里确实无可厚非的，所以如果你想要瘦身，就应该对每餐吃含大量卡路里的面包说不。
问题的关键并不是偶尔吃点小麦类食物，而是单一的淀粉类食物的摄入。如果每餐都吃棉条或者馒头，你可能不会注意到你获取的热量主要来自于它们，这会导致胰岛素持续释放，从而引起体重增加。我们是杂食性的生物，就应当摄入各类食物。小麦面包，就类似于黄豆这种富含雌激素的食物，会导致身体里引起体重增加的化学物质上升。我们发现有时，特别是男士，即使正在进行严格的节食，身体却还是渐渐的变的丰满，这就是由于面粉扰乱体内雌激素的后果。所以我们见到许多节食的人，会在胃部或者一些男士的胸部堆积脂肪。
减少食用小麦类食品其实比你想象的要容易的多。你可以将平时吃的谷蛋白类食品换成小米、大米、出芽谷物或木薯粉做成的食物以及大量的蔬菜。
锻炼后要吃饱享用碳水化合物食品或大餐的最佳时间，就是在做完大量运动之后。运动之后，身体里的胰岛素水平上升是没有问题的，因为这时候你吃进去的碳水化合物和卡路里几乎都被肝脏和肌肉所吸收，作为体力消耗的补充，而不会作为脂肪囤积。
简单有效的塑身疗法人类的天性是找到一个最简单有效的方法来摆脱困境，而有什么比不费力气就能缩小腰围的方法还要诱人的呢？TheLiposonix是一个超声波装置，只需要一小时的疗程，就能让你穿进更小一号的裤子。这个产品最近通过了美国的FDA认证，以非手术方式快速去掉腰部和腿部脂肪。Liposonix使用一种高强度的超声波集中加热脂肪，永久性的破坏脂肪细胞而不伤及皮肤，其原理简单来讲就是将脂肪融化掉。这些被破坏的脂肪细胞，将在身体的代谢过程中被巨噬细胞送往肝脏，这个过程会持续8-12周，之后你将拥有漂亮的小蛮腰。
TheLiposonix治疗法是针对那些已经接近理想身材，却遇到顽固脂肪的爱美人士，这些患者使用了诸如节食和运动等方式，都不能达到理想效果。皮肤科医生Dr.AnneChapas说，他是国际上少数几位提供这个治疗的医生之一。据Chapas的列出的几个标准，你可以自测是否适合采用这个疗程：在你想要接受本疗程的部位，可以捏起2.5cm左右的脂肪，身高体重比30，身体健康状况良好，并且对于治疗结果有较为实际的预期。当然，这个神奇的治疗花费不菲，根据需要治疗的部位，最少花费为00美元。
运动突破减肥停滞期
来越多的人加入到运动减肥的行列;进行健康的减肥，有多数人通过运动减肥获得和了一点点的成绩，但是真正通过运动减肥达到成功标准的人并不多，这其中不排除一些没有连续坚持的人，但在在一直保持做运动的人当中，也有多数不能减肥成功的。这种情形通过表现为，在运动的开始阶段，会有一些小的成绩，而在过了这个时期之后，体重保持不动，不能下降。就造成了众多人所说的，运动并不能减肥。其实这是你的运动方法上显现了问题。
在开始阶段，由于你的之前很少做运动，你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需，进行运动以后，你的天天摄入的能量，不能满足你的运动需求，这样就需要借助身体前期所储存的能量来保持运动的存在，造成体重下降。这样就像从银行里支取了一个道理，只不过这次支取的是身体有能量：
例如(举个例子)：在没有参与运动之前，一天需要摄入1500kcal(热量单位卡路里)来保持你生活需要(像做家务，上下楼，说话，呼吸，做饭，逛街…………)，那么在你进行运动减肥时，你还在保持天天摄入1500kcal时，那么这些能量，是只够保持刚才所说的日常生活所需，不够现在要做运动所需的热量，这进就需要动用你之前早以储备在身体的能量，来进行运动，这样，就形成了体重下降。所以说在刚刚开始运动的时候，可以保持现有膳食不做改变
在经过一段时间之后，你发觉你的体重保持不动，没有在连续下降。这时的主要问题，你的身体已经适应了你现在的运动，例如：在刚刚开始你天天跑步30分钟，在开始阶段，你的身体并不能一下子接受这个强度，你需要以这个强度发起冲击，身体与运动强度之间的差距很大，需要付出很多努力来完成，但是随着你的体能一天天经过这样的锤炼之后，开始进步，而运动强试和运动方式没有改变，这样就拉近了身体能力与运动强度的差距，越来越小，就像你刚刚跑步进感觉很累，锤炼一段时间后，发觉这个强度的跑步，你完成可以应对了，并不感觉很累，这个时候，说明这项运动对你来说，消耗的能量就降低了很多，因为你的身体在进步，减肥的成效就差了很多。
那么要如何解决这个问题?
运动减肥进行一段时间后，体重不在下降的主要原因，是你的身体能力进行了，而你的运动方式和运动强度没有改变。
在这其中有你的身体能力进行，是不能对其进行随时改变，只能从运动形式上做文章来解决这个问题!
可以从两个大方面入手:
第一、加大运动强度(硬功)：身体能力增长以后，就要加大你的运动强度，才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变，所谓的水涨船也涨，总让它保持在必定的距离之内，不能让身体适应了运动强度，否则就起不到多消耗热量的目的，使减肥变慢。
第二、改变运动形式(巧取)：这个是最佳的挑选，和第一种方法比，它的上风就是巧取，例如你以前的方式是跑步，在你适应跑步运动后，可以改变方式，不去做这个运动或是少做，把主要的精力做在另一种运动形式上。你可换成自行车。游泳等等，在人刚接触一项新的运动的时候，你身体能力对该运动是生疏，需要一段时间来降服它，这个降服的阶段就是身体付能最大的阶段，可以消耗更多的热量达到减肥。
6个方法轻松突破减肥平台期
如果运动和饮食同时兼顾，体重却没有减轻，甚至有些微反升，原因可能有三个：
1.肌肉正在形成当中，而肌肉的重量是比脂肪中的，所以要推断自己长的是赘肉还是肌肉，看衣服的合身程度就知道啰！不要在体重计上钻牛角尖了。
2.没有注重到食物的重量，吃的东西比身体真正需要的还多。减肥可以吃零食吗？答案是可以的，重点是量多少，低糖的零食多了也会胖，减肥的时候只能吃1、2口点心，而不是一整包哦！这时候就需要拿出自己的坚忍克制能力，该吃多少就只能吃多少。
3.如果没偷吃点心，该做的都做了，还是停滞在同一个刻度，那身体可能就出现了“代谢症候群”它不是一个特定的病，而是种“病前状态”，平凡认为有代谢症候群的人，通常和肥胖脱不了关系。大家可以去医院检查“腰围”“血压”“三酸甘油酯”“搞密度脂蛋白胆固醇”“空腹血糖”有没有超出标准。
参考数据：
1.男性腰围大于110公分（cm），女性腰围大于88公分（cm）
2.空腹血糖大于或等于110毫克（mg）/100毫升（ml）（110mg/dl）
3.空腹血中三酸甘油酯（triglycerides）大于或等于150毫克（mg）/100毫升（ml）（150mg/dl）
4.空腹血中高密只蛋白胆固醇（HDL-C）小于40毫克（mg）/100毫升（ml）（40mg/dl）
5.高血压高于130/85毫米汞柱（mmHg）
打击平台期的隐藏杀手，实现突破
1.注意隐藏的热量
果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不注意就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很惧怕的。
2.注意忽略的热量
防止一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好天天只吃三餐，注重吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
3.减少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习性，有的话最好戒了吧！
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又轻易汲取，常饮酒注意啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。
5.增加运动量
减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对神奇起不来燃脂的作用哦！
6.喝大量的水
建议大家天天喝水2000cc至3000cc，使天天尿量保持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。
运动减肥要突破减肥停滞期
运动是很好的瘦身方法。来越多的人加入到运动减肥的行列；进行健康的减肥，有多数人通过运动减肥获得和了一点点的成绩，但是真正通过运动减肥达到成功标准的人并不多，这其中不排除一些没有连续坚持的人，但在在一直保持做运动的人当中，也有多数不能减肥成功的。
有的人天天都有运动瘦身但是却没什么减肥成效？有的人在运动的开始阶段，会有一些小的成绩，而在过了这个时期之后，体复保持不动，不能下降。就造成了众多人所说的，运动并不能减肥。其实这是你的运动方法上显现了问题。
在开始阶段，由于你的之前很少做运动，你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需，进行运动以后，你的天天摄入的能量，不能满足你的运动需求，这样就需要借助身体前期所储存的能量来保持运动的存在，造成体复下降。这样就像从银行里支取了一个道理，只不过这次支取的是身体有能量：
例如：在没有参与运动之前，一天需要摄入1500kcal（热量单位卡路里）来保持你生活需要（像做家务，上下楼，说话，呼吸，做饭，逛街…………），那么在你进行运动减肥时，你还在保持天天摄入1500kcal时，那么这些能量，是只够保持刚才所说的日常生活所需，不够现在要做运动所需的热量，这进就需要动用你之前早以储备在身体的能量，来进行运动，这样，就形成了体复下降。所以说在刚刚开始运动的时候，可以保持现有膳食不做改变。
在经过一段时间之后，你发觉你的体复保持不动，没有在连续下降。这时的主要问题，你的身体已经适应了你现在的运动。
例如：在刚刚开始你天天跑步30分钟，在开始阶段，你的身体并不能一下子接受这个强度，你需要以这个强度发起冲击，身体与运动强度之间的差距很大，需要付出很多努力来完成，但是随着你的体能一天天经过这样的锤炼之后，开始进步，而运动强试和运动方式没有改变，这样就拉近了身体能力与运动强度的差距，越来越小，就像你刚刚跑步进感觉很累，锤炼一段时间后，发觉这个强度的跑步，你完成可以应对了，并不感觉很累，这个时候，说明这项运动对你来说，消耗的能量就降低了很多，因为你的身体在进步，减肥的成效就差了很多。
那么要如何解决这个问题？
运动减肥进行一段时间后，体复不在下降的主要原因，是你的身体能力进行了，而你的运动方式和运动强度没有改变。
在这其中有你的身体能力进行，是不能对其进行随时改变，只能从运动形式上做文章来解决这个问题
可以从两个大方面入手：
第一、改变运动形式（巧取）：这个是最佳的挑选，和第一种方法比，它的上风就是巧取，例如你以前的方式是跑步，在你适应跑步运动后，可以改变方式，不去做这个运动或是少做，把主要的精力做在另一种运动形式上。
你可换成自行车。游泳等等，在人刚接触一项新的运动的时候，你身体能力对该运动是生疏，需要一段时间来降服它，这个降服的阶段就是身体付能最大的阶段，可以消耗更多的热量达到减肥。
第二、加大运动强度（硬功）：身体能力增长以后，就要加大你的运动强度，才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变，所谓的水涨船也涨，总让它保持在必定的距离之内，不能让身体适应了运动强度，否则就起不到多消耗热量的目的，使减肥变慢。
运动减肥突破减肥停滞期
运动是很好的瘦身方法。来越多的人加入到运动减肥的行列；进行健康的减肥，有多数人通过运动减肥获得和了一点点的成绩，但是真正通过运动减肥达到成功标准的人并不多，这其中不排除一些没有连续坚持的人，但在在一直保持做运动的人当中，也有多数不能减肥成功的。
有的人天天都有运动瘦身但是却没什么减肥成效？有的人在运动的开始阶段，会有一些小的成绩，而在过了这个时期之后，体复保持不动，不能下降。就造成了众多人所说的，运动并不能减肥。其实这是你的运动方法上显现了问题。
在开始阶段，由于你的之前很少做运动，你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需，进行运动以后，你的天天摄入的能量，不能满足你的运动需求，这样就需要借助身体前期所储存的能量来保持运动的存在，造成体复下降。这样就像从银行里支取了一个道理，只不过这次支取的是身体有能量：
例如：在没有参与运动之前，一天需要摄入1500kcal（热量单位卡路里）来保持你生活需要（像做家务，上下楼，说话，呼吸，做饭，逛街…………），那么在你进行运动减肥时，你还在保持天天摄入1500kcal时，那么这些能量，是只够保持刚才所说的日常生活所需，不够现在要做运动所需的热量，这进就需要动用你之前早以储备在身体的能量，来进行运动，这样，就形成了体复下降。所以说在刚刚开始运动的时候，可以保持现有膳食不做改变
在经过一段时间之后，你发觉你的体复保持不动，没有在连续下降。这时的主要问题，你的身体已经适应了你现在的运动。
例如：在刚刚开始你天天跑步30分钟，在开始阶段，你的身体并不能一下子接受这个强度，你需要以这个强度发起冲击，身体与运动强度之间的差距很大，需要付出很多努力来完成，但是随着你的体能一天天经过这样的锤炼之后，开始进步，而运动强试和运动方式没有改变，这样就拉近了身体能力与运动强度的差距，越来越小，就像你刚刚跑步进感觉很累，锤炼一段时间后，发觉这个强度的跑步，你完成可以应对了，并不感觉很累，这个时候，说明这项运动对你来说，消耗的能量就降低了很多，因为你的身体在进步，减肥的成效就差了很多。
那么要如何解决这个问题？
运动减肥进行一段时间后，体复不在下降的主要原因，是你的身体能力进行了，而你的运动方式和运动强度没有改变。
在这其中有你的身体能力进行，是不能对其进行随时改变，只能从运动形式上做文章来解决这个问题！
可以从两个大方面入手：
第一、改变运动形式（巧取）：这个是最佳的挑选，和第一种方法比，它的上风就是巧取，例如你以前的方式是跑步，在你适应跑步运动后，可以改变方式，不去做这个运动或是少做，把主要的精力做在另一种运动形式上。
你可换成自行车。游泳等等，在人刚接触一项新的运动的时候，你身体能力对该运动是生疏，需要一段时间来降服它，这个降服的阶段就是身体付能最大的阶段，可以消耗更多的热量达到减肥。
第二、加大运动强度（硬功）：身体能力增长以后，就要加大你的运动强度，才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变，所谓的水涨船也涨，总让它保持在必定的距离之内，不能让身体适应了运动强度，否则就起不到多消耗热量的目的，使减肥变慢。
三个技巧突破减肥停滞期
许多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后（无论是通过何种有用的减肥方法），第一月都可以减得比较顺利，也减掉不少体重。但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是许多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法，前功尽弃。
这真的实在太惋惜了，因为那只不过是碰到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！
减肥停滞期是正常的人体生理保卫机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的汲取并作最有用的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平稳状态，体重就不再下降了。
克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量仍旧太高，以身体能附和的范畴为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
3、随时随地鼓励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服。挂在墙上……让自己就算碰到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会碰到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！当您碰到停滞期的时候，请不要灰心，遵循以上3点按部就班，您一定可以突破停滞期的！相信自己！只要坚持到底，您就一定会——瘦给他们看！瘦给她们看！
如何快速突破减肥平台期
平台期出现原因和时间
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平稳后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，连续进入下一阶段的快速减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习性，体重下降到必定比例后身体刚好可以保持平稳，因此平台期就随之而来。这个平台期的连续时间是依据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最轻易舍弃的一个时期。
哪些方法最易出现平台
之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和连续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐步习性低热量的状态，并且以减少代谢来保持热量平稳，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也连续时间最长的。
而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平常都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会损害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，特别是当身体逐步适应了运动强度后，体重基本就保持不变了。想要再突破平台期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。
如何快速突破减肥平台期
既然知道平台期每个减肥的人都会碰到，所以必定要摆正心态。碰到平台期之后可以通过改变饮食习性来突破，如果你是以素食为主的饮食减肥，可以在保证热量相等情况增加蛋白质的摄入，如果是经常喝粥和喝汤的女生，可以尝试吃一些固态的食物，改变饮食习性但保证热量相等，可以有用突破平台期。
如果是运动减肥的MM，可以试着改变方式。习性跑步或骑车等户外运动的可以做一些瑜伽或健身操，转换运动方式可以改变身体的适应方式，从而突破减肥平台期。如果你习性在睡前运动，不妨把时间改到早晨或下午茶时间，而习性白天运动的也可以改成晚上，这样同样能突破平台。
10招帮你顺利突破减肥平台期
1.增加阻力练习
研究表明，力量练习会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%-10%。在一次高强度锻炼之后，身体的新陈代谢机能会连续旺盛二十多个小时。
2.留意食物中的糖分
假如感觉自己的减肥进程变得越来越慢，那就抓紧察看一下你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分。食糖会隐藏在许多食物中(如番茄酱、沙拉调料、红烧肉或者烤肉酱料等)。此外，不要吃那些所谓的“低脂食物”，因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来增添风味的。不要担忧那些有益于心脏健康的单不饱和脂肪，如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂，适当补充这类油脂会延缓碳水化合物进入血液，从而维持血糖水平稳定，有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃东西的欲望。
3.按照高蛋白、低碳水化合物方式进食
假如你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能维持住肌肉组织而不至于流失。比如，你的体重是55公斤，那么每日最少也要摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而给减肥进程提速。毋庸赘言，无论采取什么样的减肥计划，都应当本着保留肌肉组织的原则，否则，就不是一种理想的减肥方式。
4.减肥目标要切合实际
一定要确保自己的减肥目标贴近现实，并且把减肥速度维持在合理的范围之内，减肥的期望值设定在每周减掉1-2磅最为适宜。每人的情况不同，因此不要冲动与别人攀比。此外，在减肥过程中，要注重倾听身体发出的信号，认真体会何时出现最佳感觉，以便确定适合自己的运动量。
5.用水分来燃烧热量
在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体缺水会延缓减肥进程。身体维持充足的水分，不但能够有用地燃烧脂肪，而且有助于操纵饥饿感。
6.做好进食记录
把每日的饮食内容都一一记录在册，这样就能使你及时发觉影响你减肥的进程因素，一旦把它们剔除掉，突破平台期就会变得轻而易举了。
7.变换运动花样
虽然你不用更改锻炼项目，但是你却要把锻炼动作的先后顺序调整一下，把组间休息缩短一点，这样就会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之，只要经常变化运动花样，减肥的平台会从你的身边轻松擦过。
8.采取灵活的瘦身方式
无论你采取什么样的饮食与锻炼方法，一定要随着自我感觉做出相应的调整，千万不要冲动地死守教条，一成不变地按照某些指导原则机械行事。
9.尝试一些新奇的锻炼方法
人体的神经肌肉系统具有适应某种特定运动方式的能力，所以要想获得理想的减肥效果或者尽快突破减肥平台，最好尝试一些新式锻炼方法。假如你坚持步行锻炼已经有些时日了，不妨改为跑步或者慢跑。
假如你感觉平凳卧推已经没有用果，那就改为斜凳卧推、斜凳哑铃飞鸟等练习，这些替代锻炼方式，同样会强壮肌肉组织，加速减肥进程。重要的是，要挑选一些你自己感喜好的运动项目，运动强度以自己感觉稍有吃力为宜。
10.有一个正确的减肥态度
要想获得减肥成功，就要有一个正确的减肥态度。在减肥期间，无论对于饮食还是锻炼都马虎不得。只有从思想上重视起来，突破减肥平台就不是太难的事。