【www.jf83.com - 适合经期的6种减肥运动】
很多美眉花尽心思的减肥,可体重还是成上升趋势。怎么办?难道我这一生真跟窈窕无缘?不用怕,现在小编就给你送来了减肥捷径,6大惊喜+6大非凡窍门,让你越吃吃就能减肥!
甜点
Surprise1高热量食物可以吃了
Q:好想吃香浓的巧克力哦,可是,这热量……快来看看:吃巧克力不胖的最佳时段。
A:想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧,传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不轻易发胖。
解密:因为符合人体生物钟的缘故。夜里,脉搏和体温开始降下来,汲取功能减弱,自然吃什么都不长肉了!但是这种方法对身体还是有一定的影响,生物钟自然稳定地调节人体各部分机能,一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此,则会引起精神不振。
推举窍门:平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分,全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃,否则也会面临“大胃”的危险。所以要害秘诀就是维生素+蛋白质,外加些运动,接下去就等着自己的体重往下降吧!
推举指数:★
晚餐
Surprise2晚上也可以吃得又多又好还不发胖
Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?教你做出低卡又营养美味瘦身晚餐
A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡,不一定非要等到灰姑娘变身的时候。
非凡提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。解密:其实这也没啥密好解了,很轻易理解,晚上吃得多马上就睡觉轻易引起脂肪堆积。所以要害是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
推举窍门:无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择漫步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!
蔬果
Surprise3靠蔬果减肥有技巧
Q:明星在屏幕上,朋友在耳朵边都告诉我,拿水果蔬菜当食物,一定不会胖,真的吗?
A:不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃,黄瓜,西红柿,苹果和桃子。
非凡提醒:香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高,空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分,空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高,造成胃不适、胃胀痛。看看这位美女自创的七日减肥餐单——瓜果也可以如此妙用哦。解密:这个道理也很简单,吃得多不如吃得对。尊重身体机能,就能保持优良循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
推举窍门:有些美眉吃饱了就轻易困,非凡是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行,记得第二天早上别吃早餐,空腹吃些水果比如苹果就行。
熬夜
Surprise4总熬夜的美眉,不用担心晚餐会发胖
Q:我是个生活不规律的人,还常熬夜,怕发胖晚饭还不敢多吃,半夜又饿了怎么办?
A:生活不规律,常熬夜的人,晚饭可以多吃,只要防止甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5~6个小时,午饭和宵夜要吃得少。假如午饭热量高且量大,晚餐就以蛋白质食物为主。
解密:其实通俗一点来说呢,就是把热量匀开,不是要饥一顿饱一顿,暴饮暴食哦,吃还是要吃的,只是热量高低错开些就是了。
推举窍门:对生活不规律的美眉来说,有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间,怎么办?可以尝试饭前吃点水果,既可以占占肚子的空地,又有助于消化,一箭双雕。也就是说,第一口吃的东西很重要,因为最先吃的东西最先被汲取,汲取够了,自然就不会汲取其他的东西了。非凡提醒:最适合熬夜吃的水果
运动
Surprise5睡前饿了,运动比吃东西更轻易“饱”
Q:睡前总会觉得好饿,这可是个大问题,又怕睡前进食会导致脂肪囤积,太惧怕啦,怎么办才好呢?饥饿时千万不能吃的11种食物
A:想睡了,却感觉饿得不行,忍住不吃东西?可以!正确的方式是做些腹肌练习,做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
非凡提醒:晚上人体新陈代谢较快,这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。解密:身体微微出汗的时候,体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的,所以虽然肚子还是没有填饱,但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果当然不错,可是切记不要过于剧烈,因为会刺激到脑神经?人一旦过于兴奋就该睡不着觉了!
推举窍门:晚饭越是多吃,睡前越轻易饿。既然吃得那么愉快,睡前及次日就要为今天的愉快付出小小的代价了?永远没有白吃的晚餐!能且只能吃些热量低的东西,最好是白水煮菜,清淡的菜汤都可以,炒菜也尽量不要吃。
瑜伽
Surprise6下午5点做运动,最利于减肥
Q:天天的伙食都很好,虽然我饮食操纵一直得很好,体重倒是没有持续攀升,但是想减轻似乎也很难。怎么办呢?饭后多久运动减肥效果最好
A:早餐和午餐都吃得又多又好,可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用,运动不要过轻,当然要注重按部就班。
解密:运动可是百年不变的真理,不仅强身健体更可以减肥保持身材,运动吧,没错的!三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。
推举窍门:运动过后进食,选择食品也很有讲究呢,多吃些蛋白质的东西比如鸡肉,鱼肉,最好不要摄取主食,油炸食品等。小米粥之类的也是上选,但是即使是这些食品也应注重不要过量,要不把胃撑大了,可就得不偿失了!喝咖啡后再运动减肥会加倍
推举指数:★★★★★
小编推荐
掌握6个绝招 懒女人贪吃不发胖
总说减肥一定要少吃多动,可是面对美食的诱惑和需要长期坚持的运动,大多数女人都败下阵来。其实完全不必和自己较劲,就算你贪吃不爱动,把握下面六个绝招也能健康瘦下来哦!
高热量食物可以吃了
Q:好想吃香浓的巧克力哦,可是,这热量……快来看看:吃巧克力不胖的最佳时段。
A:想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧,传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不轻易发胖。隐秘高热量食物逐个点
解密:因为符合人体生物钟的缘故。夜里,脉搏和体温开始降下来,汲取功能减弱,自然吃什么都不长肉了!但是这种方法对身体还是有一定的影响,生物钟自然稳定地调节人体各部分机能,一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此,则会引起精神不振。
推举窍门:平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分,全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃,否则也会面临“大胃”的危险。所以要害秘诀就是维生素+蛋白质,外加些运动,接下去就等着自己的体重往下降吧!
晚上也可以吃得又多又好还不发胖
Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?教你做出低卡又营养美味瘦身晚餐
A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡,不一定非要等到灰姑娘变身的时候。[减肥]两大窍门晚上狂吃却不胖非凡提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。解密:其实这也没啥密好解了,很轻易理解,晚上吃得多马上就睡觉轻易引起脂肪堆积。所以要害是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
推举窍门:无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!
推举指数:★★★★★
囧!女星太瘦导致礼服下滑的瞬间(图)
盘点女星最爱裸露的身体部位(图)
痛苦!盘点减肥过度致丑的当红女星(图)
十大娃娃脸女星童颜巨乳(图)
盘点九大美胸女星私家秘籍(图)
最打动人的六位婴儿肥女星(图)
时尚美女减肥成干尸还要怎么美?(图)
杯具女星傲人身姿变雷人冏态(图)
惊骇:女星冲动减肥由美变丑(图)
盘点脸型最完美的37位女星(图)
靠蔬果减肥有技巧
Q:明星在屏幕上,朋友在耳朵边都告诉我,拿水果蔬菜当食物,一定不会胖,真的吗?
A:不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃,黄瓜,西红柿,苹果和桃子。
非凡提醒:香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高,空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分,空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高,造成胃不适、胃胀痛。看看这位美女自创的七日减肥餐单——瓜果也可以如此妙用哦。解密:这个道理也很简单,吃得多不如吃得对。尊重身体机能,就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
推举窍门:有些美眉吃饱了就轻易困,非凡是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行,记得第二天早上别吃早餐,空腹吃些水果比如苹果就行。
推举指数:★★★
总熬夜的美眉,不用担心晚餐会发胖
Q:我是个生活不规律的人,还常熬夜,怕发胖晚饭还不敢多吃,半夜又饿了怎么办?
A:生活不规律,常熬夜的人,晚饭可以多吃,只要防止甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5~6个小时,午饭和宵夜要吃得少。假如午饭热量高且量大,晚餐就以蛋白质食物为主。
解密:其实通俗一点来说呢,就是把热量匀开,不是要饥一顿饱一顿,暴饮暴食哦,吃还是要吃的,只是热量高低错开些就是了。
推举窍门:对生活不规律的美眉来说,有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间,怎么办?可以尝试饭前吃点水果,既可以占占肚子的空地,又有助于消化,一箭双雕。也就是说,第一口吃的东西很重要,因为最先吃的东西最先被汲取,汲取够了,自然就不会汲取其他的东西了。
非凡提醒:最适合熬夜吃的水果
推举指数:★★★★
囧!女星太瘦导致礼服下滑的瞬间(图)
盘点女星最爱裸露的身体部位(图)
痛苦!盘点减肥过度致丑的当红女星(图)
十大娃娃脸女星童颜巨乳(图)
盘点九大美胸女星私家秘籍(图)
最打动人的六位婴儿肥女星(图)
时尚美女减肥成干尸还要怎么美?(图)
杯具女星傲人身姿变雷人冏态(图)
惊骇:女星冲动减肥由美变丑(图)
盘点脸型最完美的37位女星(图)
睡前饿了,运动比吃东西更轻易“饱”
Q:睡前总会觉得好饿,这可是个大问题,又怕睡前进食会导致脂肪囤积,太惧怕啦,怎么办才好呢?饥饿时千万不能吃的11种食物
A:想睡了,却感觉饿得不行,忍住不吃东西?可以!正确的方式是做些腹肌练习,做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
非凡提醒:晚上人体新陈代谢较快,这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。解密:身体微微出汗的时候,体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的,所以虽然肚子还是没有填饱,但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果当然不错,可是切记不要过于剧烈,因为会刺激到脑神经?人一旦过于兴奋就该睡不着觉了!
推举窍门:晚饭越是多吃,睡前越轻易饿。既然吃得那么愉快,睡前及次日就要为今天的愉快付出小小的代价了?永远没有白吃的晚餐!能且只能吃些热量低的东西,最好是白水煮菜,清淡的菜汤都可以,炒菜也尽量不要吃。
推举指数:★★★★
下午5点做运动,最利于减肥
Q:天天的伙食都很好,虽然我饮食操纵一直得很好,体重倒是没有持续攀升,但是想减轻似乎也很难。怎么办呢?饭后多久运动减肥效果最好
A:早餐和午餐都吃得又多又好,可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用,运动不要过轻,当然要注重按部就班。
解密:运动可是百年不变的真理,不仅强身健体更可以减肥保持身材,运动吧,没错的!三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。
推举窍门:运动过后进食,选择食品也很有讲究呢,多吃些蛋白质的东西比如鸡肉,鱼肉,最好不要摄取主食,油炸食品等。小米粥之类的也是上选,但是即使是这些食品也应注重不要过量,要不把胃撑大了,可就得不偿失了!喝咖啡后再运动减肥会加倍
推举指数:★★★★★
懒女人变瘦 让你吃着瘦身的减肥法
很多MM都想要减肥,可运动减肥太辛苦又坚持不了,节食减肥又要饿肚子,怎么办呢?下面小编教你9个饮食减肥方法,让懒女人也能轻松吃着瘦哦!
1、阅读食物标签
你不知道怎样控制热量摄入?阅读食物标签就是一个让你了解热量的好方法。避免那些饱和脂肪和胆固醇高的食物,尽可能多吃新鲜食物。通过阅读食物便签你才能做出更好的健康选择哦!
2、高纤维的早餐
早餐是你一天中最重要的一餐。经过一个夜晚的睡眠,如果不及时补充能量的话,饥饿感就会让你食欲大增哦!而一份富含纤维素的谷物早餐能增加你的饱腹感,能减少饥饿感的产生哦!
3、选择全麦面包
你喜欢吃薯条或者是烤土豆之类的淀粉食物?选择全麦面包吧,这样能帮助你减少热量摄入,而且,全麦面包是能大大增加饱腹感的健康减肥食品哦!
4、每天喝2%的牛奶
每天喝2%的牛奶,当然,选择低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想达到减肥的目的,推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。因为实验表明,每天1200毫克钙才能最好地发挥降低身体脂肪的作用。
5、避免垃圾食品
不要购买垃圾食品,如果你的家里总是放着一大堆这些食物,你就会因为抵制不了诱惑而吃进过多的热量。所以,抵制诱惑的一个很好的方法就是远离它们。家里尽量以健康的食物为主,这样对你坚持长期饮食减肥也有很大的帮助。
6、少喝汽水
不喝汽水似乎是一件很难的事,特别是对那些很喜欢喝可口可乐或者百事可乐的MM来说。完全不喝汽水的要求是非常不实际的,那你要设法去削减对它的摄取。喝更多的水和茶,这样就能帮助你减少喝汽水的量咯!
7、每天吃六小餐
一日三餐其实并不是很好的减肥方法。想要让减肥变得更加轻松,就开始每天吃六餐吧!每天摄入的总热量控制在1800卡路里左右,然后合理分配为6份,这样频繁而少量地进食会帮助你保持体内血糖的稳定,能有效减少饥饿感的产生。
8、克服挫折心理
简单地大量削减热量摄入只会让你在下一餐吃的更多。所以,不要因为一次的放纵就惩罚自己,然后尝试不吃一餐两餐。要知道的是,这样只会造成暴饮暴食的后果。克服失败带给你的心理挫折,这样才是成功减肥的基本保证哦!
9、新鲜的蔬菜沙拉
蔬菜是非常健康的减肥食物,所以减肥的MM要增加对其的摄取哦!但是,由于蔬菜是非常吸油的食物,如果加入过多的油来炒的话,就会造成油脂摄入过多,而新鲜的蔬菜沙拉可以帮助你解决这个困扰。只要不往里面加入过多的沙拉酱,它们就是最佳的减肥食物哦!
6条减肥捷径 助你直达苗条身材
无论你是喜爱纤瘦型的身材,还是肌肉紧实型的身材,你脑海中一定会存在一个你最爱的完美身材,现在所要做的,就是从杂志、网络中找到那个形象,贴在最好时时都能见得到的地方。
1.有梦想才成功
——找到你梦想中的完美身材,放在醒目位置
无论你是喜爱纤瘦型的身材,还是肌肉紧实型的身材,你脑海中一定会存在一个你最爱的完美身材,现在所要做的,就是从杂志、网络中找到那个形象,贴在最好时时都能见得到的地方,比如作为电脑桌面、手机屏保、放入钱夹相片位、贴在冰箱上,每当看到的时候专心凝望,想象自己也会拥有这种身材。人是视觉的动物,同时也是轻易遗忘的,这个方法可以有助于将目标形象化,持续保持对完美身材的追求热情。
2.简单的往往是最有用的
——简化你的运动,并养成习惯
周一瑜伽、周二动感单车、周三私教课、周四zumba舞蹈课、周五肚皮舞……可能你觉得单一形式的运动枯燥难耐,但是这些品种繁多的运动也会让你感到目不暇接,运动等于如此多种类的叠加,颇有压力。不妨简单化运动,比如每周一、三、五,有氧运动(跑步、快走)加仰卧起坐,每周二、四、六,瑜伽伸展练习,周日休息,运动由此变成了两种:有氧日和伸展日。身体和大脑对此,也可以很快养成习惯。
3.小目标,让我们更早尝到成功的欢乐
——用阶梯性小目标替代“减去5Kg”之类的大目标
我知道,你的目标是减掉5公斤体重,甚至更多,但是过大的目标总会让人招架不住,最终的结果就是提前放弃,因为达成这种大目标往往需要几个月、一年,或者更长时间,而为一个单独的目标保持长久的热情却是很难的。其实解决办法很简单:将大目标分解成小目标。健康的瘦身速度是每周0.5~1公斤,虽然这种小目标不是那么有气概,但是假如能保持这样的速度,就可能在3个月后,减去多达十几斤的体重,并且获得12次成功后的成就感。
请一定牢记,目标是用来追随,而非作为路障存在的,着眼于每周0.5公斤的小目标,别去想那5公斤,在不经意间,你会发觉自己早已完成了最初的大目标。
4.大方地奖励自己
——在整个瘦身过程中,你至少能得到12次奖励
一定不要忽视了这个小细节,因为奖赏意味着对已完成目标的肯定。对已付出努力的大方奖励,有助于使下一个目标的执行感觉更好。具体要做的就是,将上面提到的小目标列成表,并在每项旁边写上适当的奖励——用一份给自己的礼品单取代冷冰冰的目标列表。当然这个奖励要注重与总体目标的大小成比例,比如每减去一斤,可以给自己买件小礼物,比如一次美甲,一双鞋子、一次按摩,当达到总体目标时,就可以用出国度假级别的奖励来犒赏自己啦。
5.顺便运动顺便瘦身
——让运动触手可得,为运动制造积极条件
你也许拥有一张健身卡,但却很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出:路程远,碰到刮风下雨,很轻易就会产生放弃去锻炼的念头。你所要做的就是让运动触手可及,在所住社区选择健身房,天天下班后,直接去锻炼30分钟后再回家,或者在办公地点周边走路10分钟能到达的地方选择健身房,天天中午运动30分钟,再去吃午饭。这样,你去健身房的成本降低了,运动变得触手可及,顺便就可以完成,好身材当然也就顺便练成了。
6.吃得讲究,才能瘦得漂亮
——用“慢速吃”和“健康吃”来替代饥饿
你一定尝试过节食吧?节食会让你短时间内瘦下来,接下来却会让你狼吞虎咽,体重迅速反弹。你一定见过那些吃相优雅、一口食物在嘴里不动声色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她们不仅吃得慢,还挑食!现在就向她们学习吧,为了我们所追求的健康而持久的瘦身,“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20分钟的消化时间,才能将饱足的信号传到大脑,所以“慢速吃”既可以操纵热量摄入,又能防止忍饥挨饿。除了吃的方式,也需挑剔吃的食物,用新奇蔬果、粗粮等食物替代深加工食品、油炸食品,这样既可以满足瘦身的需求,也可以获得健康身体所需的营养。餐具也要讲究,最简单的方式就是用精巧尺寸的日式餐具替代传统的中式餐具,习惯后,不但操纵饭量会变得轻易,还会使进餐过程变得更加有情趣。
懒女人减肥大法 越懒就越瘦
吃吃减
懒人最大的特点就是:懒得麻烦。面对美食,怎么会舍得麻烦自己那薄弱的意志力?索性就吃吧,至于胖不胖,减不减,那就再算了。这里推荐几种吃不胖反而瘦的美食,不吃白不吃,吃了还能瘦,看谁还能忍?
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
草莓、黑莓、蓝莓橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
第二梯队:谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
第三阵营:牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
最后防线:肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
喝喝减
喝水减肥!喝水怎么减肥?喝水也能减肥?喝水当然减肥!都喝水了,还能不减肥?这里教你怎么喝水才能瘦身,让你喝个痛快!
大清早:喝杯暖水清肠胃
一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!
午饭时段:餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。
水不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。
下午茶时段:闻花水戒零食
一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
晚餐时段:喝水瘦身
一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康(健康食品)的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质(蛋白质食品)和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。
走走减
当女人的脚遇到合适的鞋,当有人说逛街也能减肥,当这项减肥运动(运动食品)的级别为:极度容易......所有女人都会高呼:我要减肥。事实上,走路的减肥功效可是不能忽视的哦!只要每天走上30分钟,便能消脂、减肥啦,前提是急步走哦!
穿穿减
穿穿高跟鞋就能减肥!还能翘屁屁!怎么可能?这可不是空穴来风,台湾名模都出书了,书名就叫《超简单!懒女人的美腿操》。现在我们就来练习吧!
臀部夹紧:这个动作其实很简单,不管你在等公车或坐在办公桌前,甚至是站着聊天的时候,不限任何场合都可以做。不管任何时间地点,都可以在没有人察觉的情况下练习,经常做这个动作不但屁股会变翘,也能帮助子宫收缩。
走路跨大步伐:这个动作更简单,只要每天走路时尽量跨大步,但是速度可以放慢一点,不必像竞走那么激烈,当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉,同时也减轻了腿部的肌肉负担;善用大腿臀部力量,和肌群一起执行走路的动作,才不会把身体所有的力量全部集中在小腿上,形成过大的压力(压力食品),日积月累地挤出了萝卜腿。
仰卧起坐:想要拥有良好体态的女孩们,一定要试着做仰卧起坐,不习惯运动的人可以从轻量级的做起,一天一下或两下,慢慢训练自己的耐力,不要想着一定要做很多下才有效果,重点是要让自己开开心心地动起来!
吊脚:每天晚上睡觉前,可以对着床边的那面墙,把你整个腿部完全地靠墙摆,呈90度垂直状,至少要坚持20分钟。这个动作可以改善腿部血液循环不佳,避免静脉曲张。
睡睡减
这是划时代的减肥***,解决了困扰所有懒人的终极问题,那就是:不再有懒的理由,因为不存在懒的障碍了。当懒无处遁形时,我们终于可以永远地懒下去。好好睡觉,减肥又美容(美容食品),何乐而不为呢?
洗洗减
这两招沐浴减肥法绝对好用,既不占用时间,又能减肉肉,一举两得。只是,您千万别说您连澡也懒得洗。那,那......您就只好泡浴缸了。
纤体淋浴术A--高温出汗式:
方法:
1.先以温水淋浴,温暖身体。
2.调高水温,由手脚末端开始,逐渐往心脏方向冲洗,利用水温和水柱的刺激力,让身体出汗。
3.出汗之后擦干身体,休息一会儿。
4.反复2-3次。
特色:
运用莲蓬头小水柱产生的摩擦效果,加速血液循环,活络脂肪及肌肉组织,热水刺激身体排汗消耗热量,进而达到减肥效果。
注意:
心血管疾病者不适。
纤体淋浴术B--冷热交替式:
方法:
1.以温水淋浴,温暖身体。
2.调高水温,由手脚末端开始,逐渐往心脏方向冲洗,利用水温和水柱的刺激力,让身体出汗。
3.休息过后,调低水温,以冷水淋浴,也可以只冲洗需要加强紧实的部位。
4.反复2-3次。
特色:
可增加皮肤弹性及紧实度,达到锻炼身体及提高瘦身效果。
注意:
身体虚弱、心血管疾病者不宜,以免无法承受忽冷忽热的冲击。
效果惊喜 洗澡中的瘦身小窍门
肌肤经过适当的水温浸泡后,身体会是处于在关心的状态下,这段时间就是血液循环与新陈代谢最好的时机,所以泡不单是减肥好时间,亦是保养的好时机!
Tips1泡澡前后的注重事项泡澡的水温必须调整在38-40摄氏度之间,而且饭后一个半小时以上再泡澡较为适宜。出浴后要休息一下,用吸水性强的浴巾包裹身体,再擦上塑身霜,留在身上的温度可以关心汲取。喝水以补充流失的水分。
Tips2泡澡的最佳时间泡澡最主要的功能是促进身体血液循环以及代谢功能,然而要泡多久、或者休息多久都要依据每个人的身体状况而定!一样来说,先浸泡在水中5分钟左右,让毛细孔全部打开,清除毛细污垢,让身体完全放松。然后,再进行身体的局部运动或按摩。经过10分钟左右后,让放松的身体离开浴缸。如此反复地循环才可以达到瘦身的成效。
Tips3理想中的瘦身水位想要发扬瘦身成效的水位,大致是在心脏以下、相当于将身体的一半泡在浴缸里的程度,这样可让身体各部位的器官承担适当压力、加上水温成效,泡完后全身会大量流汗。
Tips4姜汁泡澡浴古传最佳瘦身法利用老姜熬炖的姜汁,取30cc倒入约40度摄氏的泡澡浴缸中,泡个15-20分钟,可以促使血液循环加速、末梢血管活络,消耗热量燃烧脂肪之后会发汗、排汗。
Tips5简易按摩成效更显著在泡澡的时候,如果搭配着简单的肢体舒展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方,可以让成效更为显著。
懒女人要怎么减肥
饭前坚持使用膳食纤维
膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,以溶解于水中可分为两个基本类型:水溶性纤维与非水溶性纤维。
纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维,存在于植物细胞壁中;而果胶和树胶等属于水溶性纤维,则存在于自然界的非纤维性物质中。
膳食纤维会产生强烈的饱腹感,降低进食的欲望,减少摄入的热量,同时促进胃肠的蠕动,有效排除毒素,最终使体内脂肪消耗而达到减肥的功效!
找到那些碍眼的脂肪
我们在体重计上看到了体重,却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测,了解脂肪在身体各部分的分布状况,以此为依据制定减脂计划。健身中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。
最危险的脂肪腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担,引发健康忧患,所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。
最难减的脂肪四肢脂肪。对健康并无大碍,但影响美观。四肢脂肪最难减,需要耐心进行力量练习,虽然消耗较慢,在体重计上的表现不是很突出,但却能让我们看上去更“瘦一点”!
减肥的知识再多也不算多,所以我们给大家介绍这些减肥知识,希望大家可以认真的收藏这些减肥知识哦!
坐着都能瘦 懒MM最爱的6款减肥产品
炎炎夏日正是瘦身的好时节,但是对于繁忙而又慵懒的胖美眉来说,挥汗如雨的运动法就成为了阻挡我们瘦身的最大障碍。今天小编就给大家介绍几种瘦身产品让你坐着都能瘦。
一、下身紧绷按摩燃脂膏(胶)
参考价:5.00-20.00rmb不等
瘦原理:按摩消脂
适用人群:没时间运动的mm
实用tips:
1、取少量按摩膏涂在腿部脂肪肥厚处,轻轻按摩15~20分钟,会有微微的燥热感,不用慌哦!让腿部脂肪充分感受热能,可改善肌肤松弛的现象。
2、每天晚上洗完澡后在身体放松的情况下涂抹按摩膏的效果最好。如果想要强力瘦身,按摩后包上保鲜膜,脂肪会燃烧得更快!
二、桑拿完美强力束腿带
参考价:40.00~150.00rmb不等
瘦原理:保鲜膜燃烧脂肪原理
适用人群:正在被大象腿困扰的节省型mm
实用tips:
1、和保鲜膜瘦腿的使用方法相同。
2、可以反复使用,具有粘性,集中发汗。
3、紧束松垮浮肿的腿部,配合精油或燃脂膏加以按摩效果更加明显。
4、据说有的mm就这样包着双腿去跑步,毅力真强!不过,体质不太好的mm不要这样做,在家躺一躺其实就有很好的效果。
三、塑形小腿袜
参考价:40.00~150.00rmb不等
瘦原理:根据走路时的身体律动,针对穿着部位施以阶段性的运动按摩
适用人群:正被大象腿困扰的节省型mm
实用tips:
1、穿上塑形小腿袜逛街就ok!如果不逛街,可以穿上它散步40分钟,要坚持下来才看得到效果!
2、小腿袜在外观上和一般的袜子没有区别,搭配衣服穿出门没问题。
四、居家轻盈美体五趾拖鞋
参考价:10.00~20.0rmb不等
瘦原理:短小的鞋底促进脚部血液循环,帮助锻炼平时锻炼不到的小腿肌肉
适用人群:宅女一族
实用tips:
1、回家就换上这种可爱的五趾拖鞋,它的倾斜度会让你的背部自然挺拔,做家务时也不耽误塑形。
2、别因为刚逛完街回家脚太酸就不穿,五趾设计穿上后脚趾自然分开,也有缓解足底疲劳的功效。
3、穿上五趾拖鞋不妨试着在走路时收紧臀部,瘦腿的同时也能美臀呢。
五、纤体瘦身磁石足趾环
参考价:40.00~100.00rmb不等
瘦原理:磁力刺激穴位
适用人群:爱静,不常运动的mm
实用tips:
1、趾环底部有两片小小的磁石,刺激脚底最敏感的穴位,激活平时不易使用的肌肉。将趾环套在大拇指上,不用过度节食,不用拼命运动,保持日常运动量就好。
2、如果脚趾被趾环硌得不舒服,就取下来,休息两小时后再戴上。
六、热能解码下半身减重ok绷
参考价:50.00~150.00rmb不等
瘦原理:穴位按摩,体内升温消脂
适用人群:所有mm
实用tips:
1、ok绷的设计在任何时候都可以贴在脚下,左右脚独立设计,走路也不会有痛感。
2、刚开始使用时全身体温会略有提高,每天坚持走1小时,再配合按摩脚底使体温上升,能有效改善下半身线条。
6款排毒美食让女人健康享瘦
冬季是女人减肥的最佳时期,那么,冬季适合女人的排毒美食是什么呢?今天,小编就为各位美女来介绍几款排毒美食,让你健康又享瘦!
人体需要排毒的原因
若胆固醇过高,没有及时排出体外,容易沉积在血管壁上,使血管变窄,导致高血压和动脉硬化等疾病。宿便是人体肠道毒素根源,被重吸收的毒素会重新侵入身体,降低人体免疫力,甚至长期便秘的女性经常会长痘痘。
肠道和树木一样,有着属于自己的年轮。它是人体最大的微生态环境,其是否可以保持年轻状态,直接关乎到人的生活质量与寿命周期。当肠道健康不容乐观时,体内毒素就会因停留体内过久而重新被吸收,人会面部蜡黄、腹部突出、精力下降,从而导致身体年龄的提前老化。
那就从现在开始吧,在这个冬天,我们一起来为自己物色几款美味又健康的排毒美食,助你冬季减肥!
一、糙米肠疏通管道工
糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E,能有效提高人体免疫力,促进血液循环,为肠道输送源源不断的能量。此外,其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,以及大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。
美食推荐:南瓜糙米饭
原料:糙米2杯、南瓜1/2个(约600克)。
制作:
1.糙米洗净,加水3杯浸泡1小时,连同浸泡的水放入电锅,外锅加水1杯,煮饭。
2.南瓜去皮洗净、切丁,10分钟后拌入米饭中,同时加盐调味,略微拌匀再煮。
3.待电锅开关跳起,再焖片刻即可盛出食用。
小贴士:每星期喝2次,即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素。
二、魔芋豆腐肠轻盈正能量
魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维,大大促进了肠道的生理蠕动,减轻了它每天要承受的各种压力。另外,魔芋豆腐中的膳食纤维,主要成分是葡甘露聚糖,可以在肠壁形成保护膜,缩短食物的停留时间,清除肠壁废物,有效地让肠道处在良性的活动状态。
美食推荐:鸡汤魔芋豆腐
原料:魔芋豆腐、熬好的鸡汤。
制作:
1.将魔芋豆腐切片,在盐水中煮2-3分钟。
2.煮好魔芋豆腐后就捞出,然后加入已经熬好的鸡汤,小火慢炖即可。
小贴士:这道菜的味道愈来愈浓香,其中的营养元素也会全部释放出来,被人体吸收。
三、花生肠润泽华容道
台湾医药大学公共卫生学院的调查研究表明:花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且,其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,也会增加肠道的韧性,使抵抗外界侵扰的能力不断增强。
美食推荐:水煮花生
原料:花生、水。
制作:
1.把买回来的有壳的花生用清水洗干净。
2.把洗干净的花生放入锅,加入适量的水。待水沸腾后,再煮到水差不多干就可以了。
小贴士:健康专家指出,每日吃5~6粒水煮花生,就能强健肠道,因为水煮花生的营养并不会被破坏,吃得安全、便于吸收,是白领为肠龄瘦身的最佳选择。
四、猪血肠解毒消化酶
猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后,会产生解毒作用的物质,当肠道内吸收到金属微粒时,它就会和这种物质发生反应,并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外,将其对身体的危害降至最低。
美食推荐:猪血鲫鱼大米粥
原料:鲜鲫鱼1条(150克左右),猪血100克,红枣十数枚,枸杞子少量,小米(视你自己的食量加入)。
制作:
1.将鲫鱼去鳞、剖腹、洗净。
2.将切碎的生姜、大葱连同食盐一起塞入鱼腹中,锅中倒入适量植物油,油烧至七成热后放入鱼,中火煎至鱼表皮略黄,加入开水适量,煮10~15分钟,捞出鱼加作料当菜吃。
3.红枣、小米和枸杞子洗净,加入鱼汤中煮,待粥熟后加入红糖及洗净、切碎的猪血,再煮5分钟即可食用。
小贴士:经常食用,具有温阳、益气、养血的作用,特别适合冬季怕冷,且存在贫血或中医辨证为气血不足者食用。每天1小碗可以预防结肠癌,并有效帮助肠道消毒。
五、海带肠蠕动加速器
中医专家指出,海带属于碱性食物,富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢,并防止血液酸化,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动。另外,海带中还含有褐藻酸,可降低肠道吸收放射性元素锶的能力,并将其排出体外,在健肠的同时,起到预防白血病的作用,一举两得。
美食推荐:海带排骨汤
原料:猪排骨400克,海带150克,葱段、姜片、精盐、黄酒、香油各适量。
制作:
1.将海带浸泡后,放笼屉内蒸约半小时,取出再用清水浸泡4小时,彻底泡发后,洗净控水,切成长方块。
2.排骨洗净,用刀顺骨切开,横剁成约4厘米的段,入沸水锅中煮一下,捞出用温水泡洗干净。
3.净锅内加入1000克清水,放入排骨、葱段、姜片、黄酒,用旺火烧沸,撇去浮沫,再开用中火焖烧约20分钟,倒入海带块,再用旺火烧沸10分钟,拣去姜片、葱段,加精盐调味,淋入香油即成。
小贴士:虽然吃海带是人体补充碘的主要手段之一,但食用海带也一定要适量,不可把海带视为主菜天天吃,过多食用海带,造成对身体健康也没有好处。
六、黑木耳肠清洁钟点工
黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外,起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
美食推荐:凉拌木耳
原料:木耳、胡萝卜、香菜、红辣椒、葱姜蒜、植物油、生抽、盐、香醋、糖。
制作:
1.黑木耳用冷水泡发后,剪去根蒂,撕成小朵。在锅中放清水烧开后,入黑木耳汆烫3分钟捞出,用冷开水洗去表面粘液。
2.胡萝卜去皮切成牛眼片,入沸水汆烫1分钟捞出。将葱姜蒜切末放小碗里,植物油烧热后浇在上面烹出香味。
3.按照自己口味加入适量生抽、盐、香醋、糖调匀成味汁。黑木耳和胡萝卜一起放入碗里,将味汁倒入,撒上香菜末和红椒圈拌匀即可。
小贴士:这道菜清爽适口,营养丰富。凉拌法可将黑木耳的营养发挥到最佳。