【www.jf83.com - 局部减肥小动作】
不是我们不会穿，是小腿形状决定了我们和俏丽的伞裙、热辣的短裤通通都无缘！臃肿的小腿只能用长裤遮挡实在太委屈，赶紧把美腿瘦出来才是正事。巧用毛巾小物件就能帮你击退小腿肌，收获匀称线条，这两招一定要mark下来好好试一试。
第一招：妙用毛巾瘦腿
准备姿势：在垫子上躺着，左脚弯曲隆起，右脚膝盖呈直角在空中折起，用毛巾环住脚掌底部并用双手扯住毛巾的两端。
动作1：呼气的同时，借助毛巾的力量，肩关节带动上半身从垫子上稍微向上提起。
动作2：吸气的同时，上半身再次回到垫子上，用毛巾环住的腿向着天花板垂直地展开伸直，这个时候，脚后跟伸展，脚尖向下勾。
动作3：呼气的同时，收紧手肘，抬起的腿进一步往身体的方向靠近。 动作4：空中的腿折回成直角，手肘也随之变动，回到准备姿势。(动作反复10次为1组，做3组)
注意：
1.上半身的肩胛骨两侧稍微提起即可，如果提升高度增加太多，头部的重量就会由脖子承受，脖子会感到疼痛，原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了。
2.要活用毛巾的力量，不能用毛巾吊着而是环着脚掌。
3.注意脖子和肩膀不要紧绷，要放松。
第二招：健身球瘦腿
准备姿势1：一条腿伸直并放在健身球上，脚尖绷直；另一条腿膝盖弯曲隆起；两手手心向下自然放置在身体两侧。
准备姿势2：弯曲的腿向空中提起并形成直角，脚尖绷直。
准备姿势3：提起的腿从90的状态开始，膝盖打直，整条腿伸直并与地面形成90。(注意这个时候的脚尖也是绷直的)
动作1：吸气的同时，脚向大腿内侧方向开始画圆。(画半圆)
动作2：呼气的同时，把剩下的半圆画完，然后回到准备姿势。
(动作反复5次之后再反方向画圆)
注意：
1.这个动作并不只是为了锻炼骨关节的柔韧性，而是为了全身的平稳安定性。
2.从圆的大小可以看出个人身体的一个安定性，一开始可以先画小圆，再慢慢画大圆。
3.注意肩膀或者脖子不要紧绷，要放松。
4.如果下腰部的柔韧度不够的话，提起的腿也不需要完全打直，根据个人的情况自行调节。